Страница 5 из 9
Перехожу на ПП
Добавлено: 13 окт 2017, 11:46
Оксана25051987
12.10.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:39 | Хлебцы Молодцы витамины плюс | 5 | 0,5 | 0,1 | 2,8 | 14 | | 0,2 | |
11:42 | Масло сливочное 72.5% жирности | 3 | 0 | 2,2 | 0 | 20 | 51 | 0 | 0 |
11:43 | Сыр ларец с грецким орехом | 12 | 2,8 | 3,7 | 0 | 46 | | 0 | 0 |
11:45 | Яичница глазунья | 46 | 4,6 | 5 | 0,7 | 67 | 48 | 0,1 | 0 |
11:46 | Шоколад молочный Милка | 7 | 0,4 | 2,2 | 4 | 37 | 70 | 0,3 | 3 |
| 1-й прием пищи (11:39) | 73 | 8 | 13 | 8 | 184 | | 0,6 | 3 |
14:05 | Банан | 95 | 1,4 | 0,5 | 20 | 90 | 65 | 1,7 | 13 |
| 2-й прием пищи (14:05) | 95 | 1 | 1 | 20 | 90 | | 1,7 | 13 |
15:30 | Пюре картофельное | 100 | 2,1 | 0,8 | 14,7 | 74 | 90 | 1,2 | 13 |
15:30 | Рыба тушеная | 50 | 5,3 | 4,3 | 1,9 | 68 | | 0,2 | |
15:31 | Медовик русская нива | 10 | 0,5 | 2,4 | 6 | 48 | | 0,5 | |
| 3-й прием пищи (15:30) | 160 | 8 | 8 | 23 | 190 | | 1,9 | 13 |
17:20 | Белок яичный | 42 | 4,7 | 0 | 0 | 18 | 48 | 0 | 0 |
17:20 | Грейпфрут | 87 | 0,6 | 0,2 | 5,7 | 27 | 22 | 0,5 | 1 |
| 4-й прием пищи (17:20) | 129 | 5 | 0 | 6 | 45 | | 0,5 | 1 |
20:52 | Pure american протеин | 33 | 23,1 | 1 | 5,9 | 125 | | 0,5 | |
20:52 | Грецкий орех | 10 | 1,6 | 6,1 | 1,1 | 66 | 15 | 0,1 | 0 |
| 5-й прием пищи (20:52) | 43 | 25 | 7 | 7 | 191 | | 0,6 | 0 |
23:52 | Батончик bombbar | 35 | 9,8 | 2,8 | 3,5 | 78 | | 0,3 | |
| 6-й прием пищи (23:52) | 35 | 10 | 3 | 4 | 78 | | 0,3 | |
| Баланс 30 / 36 / 34 | Итого за день: | 535 | 57 | 31 | 66 | 778 | | 5,6 | 30 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android всем привет. Вот мой примерный план день. Что скажите?
Перехожу на ПП
Добавлено: 13 окт 2017, 14:21
Mitoka
Оксана25051987 писал(а): всем привет. Вот мой примерный план день. Что скажите?
Привет! А свой дневничок не хотите завести? Там и пообщались бы...
Перехожу на ПП
Добавлено: 14 окт 2017, 19:39
Larina
Mitoka писал(а):Source of the post Оксана25051987 писал(а): всем привет. Вот мой примерный план день. Что скажите?
Привет! А свой дневничок не хотите завести? Там и пообщались бы...
Ага))) есть такое
Перехожу на ПП
Добавлено: 14 окт 2017, 19:40
Larina
Сегодня рацион такой
14.10.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:00 | Штрудель ПП | 110 | 7,6 | 12,4 | 38,7 | 298 | | 3,2 | |
| 1-й прием пищи (08:00) | 110 | 8 | 12 | 39 | 298 | | 3,2 | |
09:45 | Банан | 106 | 1,6 | 0,5 | 22,3 | 100 | 65 | 1,9 | 14 |
10:15 | Рафааэлло ПП | 45 | 5,7 | 6,1 | 8 | 109 | | 0,7 | |
| 2-й прием пищи (09:45) | 151 | 7 | 7 | 30 | 209 | | 2,6 | 14 |
11:46 | Пирог с капустой ПП | 135 | 9,9 | 1 | 20,8 | 131 | | 1,7 | |
| 3-й прием пищи (11:46) | 135 | 10 | 1 | 21 | 131 | | 1,7 | |
15:00 | Суп морской | 200 | 7,7 | 1 | 5,6 | 62 | | 0,5 | |
15:00 | Пирог с капустой ПП | 130 | 9,5 | 0,9 | 20 | 126 | | 1,7 | |
15:14 | Рафааэлло ПП | 46 | 5,8 | 6,2 | 8,1 | 112 | | 0,7 | |
| 4-й прием пищи (15:00) | 376 | 23 | 8 | 34 | 300 | | 2,9 | |
16:00 | Шоколадка 80% | 15 | 1,5 | 6,8 | 4,7 | 86 | | 0,4 | |
| 5-й прием пищи (16:00) | 15 | 2 | 7 | 5 | 86 | | 0,4 | |
18:14 | Рафааэлло ПП | 20 | 2,5 | 2,7 | 3,5 | 49 | | 0,3 | |
| 6-й прием пищи (18:14) | 20 | 3 | 3 | 4 | 49 | | 0,3 | |
19:00 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 0,7 | 1 |
| 7-й прием пищи (19:00) | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | | 0,7 | 1 |
| Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1007 | 58 | 38 | 140 | 1129 | | 11,8 | 15 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для AndroidКак обычно рецепты Рафаэлок,пирога с капустой сброшу чуток позже
Перехожу на ПП
Добавлено: 14 окт 2017, 19:42
Larina
Оксана25051987 писал(а):Source of the post 12.10.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:39 | Хлебцы Молодцы витамины плюс | 5 | 0,5 | 0,1 | 2,8 | 14 | | 0,2 | |
11:42 | Масло сливочное 72.5% жирности | 3 | 0 | 2,2 | 0 | 20 | 51 | 0 | 0 |
11:43 | Сыр ларец с грецким орехом | 12 | 2,8 | 3,7 | 0 | 46 | | 0 | 0 |
11:45 | Яичница глазунья | 46 | 4,6 | 5 | 0,7 | 67 | 48 | 0,1 | 0 |
11:46 | Шоколад молочный Милка | 7 | 0,4 | 2,2 | 4 | 37 | 70 | 0,3 | 3 |
| 1-й прием пищи (11:39) | 73 | 8 | 13 | 8 | 184 | | 0,6 | 3 |
14:05 | Банан | 95 | 1,4 | 0,5 | 20 | 90 | 65 | 1,7 | 13 |
| 2-й прием пищи (14:05) | 95 | 1 | 1 | 20 | 90 | | 1,7 | 13 |
15:30 | Пюре картофельное | 100 | 2,1 | 0,8 | 14,7 | 74 | 90 | 1,2 | 13 |
15:30 | Рыба тушеная | 50 | 5,3 | 4,3 | 1,9 | 68 | | 0,2 | |
15:31 | Медовик русская нива | 10 | 0,5 | 2,4 | 6 | 48 | | 0,5 | |
| 3-й прием пищи (15:30) | 160 | 8 | 8 | 23 | 190 | | 1,9 | 13 |
17:20 | Белок яичный | 42 | 4,7 | 0 | 0 | 18 | 48 | 0 | 0 |
17:20 | Грейпфрут | 87 | 0,6 | 0,2 | 5,7 | 27 | 22 | 0,5 | 1 |
| 4-й прием пищи (17:20) | 129 | 5 | 0 | 6 | 45 | | 0,5 | 1 |
20:52 | Pure american протеин | 33 | 23,1 | 1 | 5,9 | 125 | | 0,5 | |
20:52 | Грецкий орех | 10 | 1,6 | 6,1 | 1,1 | 66 | 15 | 0,1 | 0 |
| 5-й прием пищи (20:52) | 43 | 25 | 7 | 7 | 191 | | 0,6 | 0 |
23:52 | Батончик bombbar | 35 | 9,8 | 2,8 | 3,5 | 78 | | 0,3 | |
| 6-й прием пищи (23:52) | 35 | 10 | 3 | 4 | 78 | | 0,3 | |
| Баланс 30 / 36 / 34 | Итого за день: | 535 | 57 | 31 | 66 | 778 | | 5,6 | 30 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android всем привет. Вот мой примерный план день. Что скажите?
Или вы ко мне за консультацией?
Перехожу на ПП
Добавлено: 17 окт 2017, 10:21
Larina
Сегодня рацион такой
17.10.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Творог 0% | 65 | 9,8 | 0,4 | 1,2 | 47 | 30 | 0,1 | 0 |
07:00 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 95 | 65 | 1,8 | 14 |
07:00 | Хлопья овсяные Нордик | 20 | 2,8 | 1,6 | 11 | 70 | 40 | 0,9 | 4 |
07:00 | Молоко Простоквашино 1% | 100 | 3,1 | 1 | 4,7 | 40 | 30 | 0,4 | 1 |
| 1-й прием пищи (07:00) | 285 | 17 | 4 | 38 | 252 | | 3,2 | 19 |
11:00 | Рафааэлло ПП | 84 | 10,7 | 11,3 | 14,9 | 204 | | 1,2 | |
11:01 | Творожная шарлотка | 97 | 9,2 | 5,9 | 20,9 | 174 | | 1,7 | |
| 2-й прием пищи (11:00) | 181 | 20 | 17 | 36 | 378 | | 2,9 | |
13:00 | Суп морской | 250 | 9,6 | 1,2 | 7 | 78 | | 0,6 | |
13:00 | Пирог с капустой ПП | 109 | 8 | 0,8 | 16,8 | 106 | | 1,4 | |
| 3-й прием пищи (13:00) | 359 | 18 | 2 | 24 | 184 | | 2 | |
15:00 | Мед акациевый | 18 | 0,1 | 0 | 13,5 | 54 | 32 | 1,1 | 4 |
15:00 | Грецкий орех | 17 | 2,8 | 10,3 | 1,9 | 112 | 15 | 0,2 | 0 |
15:00 | Яблоко запеченое | 100 | 1 | 1 | 20 | 93 | | 1,7 | |
| 4-й прием пищи (15:00) | 135 | 4 | 11 | 35 | 259 | | 3 | 4 |
17:00 | Помидор | 60 | 0,4 | 0 | 2,5 | 12 | 30 | 0,2 | 1 |
17:00 | Огурец грунтовый | 60 | 0,5 | 0,1 | 1,5 | 8 | 20 | 0,1 | 0 |
17:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| 5-й прием пищи (17:00) | 125 | 1 | 5 | 4 | 65 | | 0,3 | 1 |
18:00 | Йогурт 1.5% клубника | 115 | 3,9 | 1,7 | 17,5 | 101 | | 1,5 | |
| 6-й прием пищи (18:00) | 115 | 4 | 2 | 18 | 101 | | 1,5 | |
| Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1200 | 63 | 41 | 154 | 1239 | | 12,9 | 24 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 17 окт 2017, 10:38
Larina
Обещанные рецепты
Рафаэлло ПП
Ингридиенты:
Кешью 60 гр
Чернослив 60 гр
Творог 180 гр
Кокосовая стружка 20 гр
Приготовление: на кофемолке/комбайне измельчаем кешью и чернослив (не слишком мелко). Эту смесь смешиваем с творогом (можно добавить подсластитель, кто любит сладкое, я не добавляла). Катаем шарики, обваливаем в стружке и в холодильник. Можно в серединку еще добавить орешек. Тогда к основным ингредиентам добавьте еще орехов для начинки.
Перехожу на ПП
Добавлено: 17 окт 2017, 10:50
Larina
Штрудель ПП
Ингридиенты:
Мука цельнозерн. 120 гр +10 гр на посыпку
Масло оливковое 2 ст.л
Кефир 70гр
Яблоко 100 гр
Грецкий орех 40 гр (30 начинка, 10 на посыпку)
Мед 25 гр( 20 для начинки, 5 на смазку рулета)
Сок лимона
Корица
Приготовление: Мука+Кефир+Масло олив смешали, замесили тесто, поставили на 40 мин в теплое место. Яблоки порезали мелко кубиками, взбрызнули соком лимона, добавили орех, мед,корицу перемешали. Достали тесто, присыпали стол мукой, раскатали в пласт. Выложили начинку, сформировали рулет. Сверху обмазали медом (кисточкой) и притрусили орехом и корицей. В разогретую духовку180 гр - 10 мин, затем еще 200 гр 10 мин.
Перехожу на ПП
Добавлено: 18 окт 2017, 09:12
Larina
До четверга не взвешиваюсь) Не знаю,просто вот решила себе так и все)Рацион сегодня такой
18.10.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Йогурт 1.5% клубника | 115 | 3,9 | 1,7 | 17,5 | 101 | | 1,5 | |
07:00 | Ленивые вареники пп (овсяная мука) | 170 | 22,8 | 4 | 40,6 | 289 | | 3,4 | |
| 1-й прием пищи (07:00) | 285 | 27 | 6 | 58 | 390 | | 4,9 | |
10:00 | Яблоко | 90 | 0,4 | 0,4 | 8,8 | 40 | 35 | 0,7 | 3 |
| 2-й прием пищи (10:00) | 90 | 0 | 0 | 9 | 40 | | 0,7 | 3 |
11:00 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 95 | 65 | 1,8 | 14 |
11:00 | Грецкий орех | 17 | 2,8 | 10,3 | 1,9 | 112 | 15 | 0,2 | 0 |
| 3-й прием пищи (11:00) | 117 | 4 | 11 | 23 | 207 | | 2 | 14 |
13:00 | Суп морской | 150 | 5,8 | 0,7 | 4,2 | 47 | | 0,4 | |
13:00 | Пирог с капустой ПП | 136 | 10 | 1 | 20,9 | 132 | | 1,7 | |
| 4-й прием пищи (13:00) | 286 | 16 | 2 | 25 | 179 | | 2,1 | |
15:00 | Яблоко запеченое | 100 | 1 | 1 | 20 | 93 | | 1,7 | |
15:00 | Мед акациевый | 25 | 0,2 | 0 | 18,7 | 76 | 32 | 1,6 | 6 |
15:00 | Грецкий орех | 25 | 4 | 15,2 | 2,8 | 164 | 15 | 0,2 | 0 |
| 5-й прием пищи (15:00) | 150 | 5 | 16 | 42 | 333 | | 3,5 | 6 |
18:00 | Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,2 | 1 |
18:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
18:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 | 20 | 0,1 | 0 |
18:00 | Желудки куриные варенные | 50 | 9,4 | 2 | 0 | 56 | 30 | 0 | 0 |
| 6-й прием пищи (18:00) | 155 | 10 | 7 | 3 | 118 | | 0,3 | 1 |
| Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1083 | 62 | 42 | 160 | 1267 | | 13,5 | 24 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 18 окт 2017, 11:10
nat7597
Larina писал(а):Source of the post Штрудель ПП
Ингридиенты:
Мука цельнозерн. 120 гр +10 гр на посыпку
Масло оливковое 2 ст.л
Кефир 70гр
Яблоко 100 гр
Грецкий орех 40 гр (30 начинка, 10 на посыпку)
Мед 25 гр( 20 для начинки, 5 на смазку рулета)
Сок лимона
Корица
Приготовление: Мука+Кефир+Масло олив смешали, замесили тесто, поставили на 40 мин в теплое место. Яблоки порезали мелко кубиками, взбрызнули соком лимона, добавили орех, мед,корицу перемешали. Достали тесто, присыпали стол мукой, раскатали в пласт. Выложили начинку, сформировали рулет. Сверху обмазали медом (кисточкой) и притрусили орехом и корицей. В разогретую духовку180 гр - 10 мин, затем еще 200 гр 10 мин.
Спасибо) надо попробовать)
Перехожу на ПП
Добавлено: 18 окт 2017, 18:03
Larina
nat7597 писал(а):Source of the post Larina писал(а):Source of the post Штрудель ПП
Ингридиенты:
Мука цельнозерн. 120 гр +10 гр на посыпку
Масло оливковое 2 ст.л
Кефир 70гр
Яблоко 100 гр
Грецкий орех 40 гр (30 начинка, 10 на посыпку)
Мед 25 гр( 20 для начинки, 5 на смазку рулета)
Сок лимона
Корица
Приготовление: Мука+Кефир+Масло олив смешали, замесили тесто, поставили на 40 мин в теплое место. Яблоки порезали мелко кубиками, взбрызнули соком лимона, добавили орех, мед,корицу перемешали. Достали тесто, присыпали стол мукой, раскатали в пласт. Выложили начинку, сформировали рулет. Сверху обмазали медом (кисточкой) и притрусили орехом и корицей. В разогретую духовку180 гр - 10 мин, затем еще 200 гр 10 мин.
Спасибо) надо попробовать)
На здоровье)))Надеюсь вам понравится. Если не сложно отпишитесь потом, получилось или нет?))))
Перехожу на ПП
Добавлено: 19 окт 2017, 08:23
Larina
Сегодня отвесик -600))Ура)))да,кстати, забываю сказать тем,кто смотрит мои рецепты,помните я делала ленивые вареники с цельнозерн мукой и хотела потом попробовать с овсяной?Так вот с овсяной лучше не делайте,не вкусно и все разваливается.А рацион сегодня такой
19.10.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | ленивые вареники пп(цельнозерн.мука) | 150 | 20 | 1,6 | 38,8 | 249 | | 3,2 | |
07:00 | Йогурт 1.5% клубника | 115 | 3,9 | 1,7 | 17,5 | 101 | | 1,5 | |
| 1-й прием пищи (07:00) | 265 | 24 | 3 | 56 | 350 | | 4,7 | |
11:00 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 95 | 65 | 1,8 | 14 |
11:00 | Грецкий орех | 40 | 6,5 | 24,3 | 4,4 | 263 | 15 | 0,4 | 1 |
| 2-й прием пищи (11:00) | 140 | 8 | 25 | 25 | 358 | | 2,2 | 15 |
13:00 | Живая каша Ячмень | 90 | 9,3 | 2,2 | 44,5 | 234 | | 3,7 | |
13:00 | Колбаса ПП печеночная с сердцами | 90 | 13,3 | 4,8 | 3,4 | 109 | | 0,3 | |
13:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 | 20 | 0,1 | 0 |
13:00 | Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,2 | 1 |
13:00 | Масло оливковое | 6 | 0 | 6 | 0 | 54 | 0 | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи (13:00) | 286 | 23 | 13 | 51 | 414 | | 4,3 | 1 |
15:00 | Творог 0% | 50 | 7,5 | 0,3 | 0,9 | 36 | 30 | 0,1 | 0 |
15:00 | Мед акациевый | 30 | 0,2 | 0 | 22,4 | 91 | 32 | 1,9 | 7 |
| 4-й прием пищи (15:00) | 80 | 8 | 0 | 23 | 127 | | 2 | 7 |
| Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 771 | 63 | 41 | 156 | 1249 | | 13,2 | 23 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 19 окт 2017, 08:24
Larina
На самом деле приемы не до 15.00-это я не совсем правильно разнесла в спешке
Перехожу на ПП
Добавлено: 20 окт 2017, 15:40
Larina
Отвес -300))
20.10.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Чернослив | 30 | 0,7 | 0,2 | 17,2 | 74 | 40 | 1,4 | 7 |
07:00 | Молоко 1.5% | 100 | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 | 30 | 0,4 | 1 |
07:00 | Творог 0% | 60 | 9 | 0,4 | 1,1 | 44 | 30 | 0,1 | 0 |
07:00 | Хлопья овсяные | 20 | 2,2 | 0,6 | 11,9 | 62 | 40 | 1 | 5 |
| 1-й прием пищи (07:00) | 210 | 15 | 3 | 35 | 225 | | 2,9 | 13 |
11:00 | Банан | 50 | 0,8 | 0,2 | 10,5 | 47 | 65 | 0,9 | 7 |
11:00 | Грецкий орех | 15 | 2,4 | 9,1 | 1,7 | 98 | 15 | 0,1 | 0 |
| 2-й прием пищи (11:00) | 65 | 3 | 9 | 12 | 145 | | 1 | 7 |
13:00 | Живая каша Ячмень | 90 | 9,3 | 2,2 | 44,5 | 234 | | 3,7 | |
13:00 | Колбаса ПП печеночная с сердцами | 90 | 13,3 | 4,8 | 3,4 | 109 | | 0,3 | |
13:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 | 20 | 0,1 | 0 |
13:00 | Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,2 | 1 |
13:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи (13:00) | 285 | 23 | 12 | 51 | 405 | | 4,3 | 1 |
15:00 | Яблоко запеченое | 100 | 1 | 1 | 20 | 93 | | 1,7 | |
15:00 | Грецкий орех | 25 | 4 | 15,2 | 2,8 | 164 | 15 | 0,2 | 0 |
15:00 | Мед акациевый | 25 | 0,2 | 0 | 18,7 | 76 | 32 | 1,6 | 6 |
| 4-й прием пищи (15:00) | 150 | 5 | 16 | 42 | 333 | | 3,5 | 6 |
17:00 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 30 | 0,2 | 1 |
17:00 | Мед акациевый | 20 | 0,2 | 0 | 15 | 60 | 32 | 1,2 | 5 |
| 5-й прием пищи (17:00) | 120 | 15 | 1 | 17 | 133 | | 1,4 | 6 |
| Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 830 | 62 | 41 | 157 | 1241 | | 13,1 | 33 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 23 окт 2017, 08:24
nat7597
Сделала по вашему рецепту пока только ленивые вареники. Отлично получилось! Спасибо) Вкуснее, чем ПП сырники)
Перехожу на ПП
Добавлено: 29 окт 2017, 11:11
Larina
nat7597 писал(а):Source of the post Сделала по вашему рецепту пока только ленивые вареники. Отлично получилось! Спасибо) Вкуснее, чем ПП сырники)
Ну супер,я рада,что вам понравились
Перехожу на ПП
Добавлено: 03 ноя 2017, 11:47
Larina
Не пропала и не сорвалась, просто писать не чего, Как вы уже поняли я очень дисциплинированная и поэтому обычно все мои рационы по нормам. Единственное, что поменяла, так это уменьшила свои калории (результат стал лучше). Всем успехов, дальше буду отписываться если будет что интересненького
Перехожу на ПП
Добавлено: 03 ноя 2017, 12:44
Larina
Свежий рецептик ПП бургера
Булочка:
Льняная мука 1 ст.л
Пшеничные отруби 2 ст.л
Белок сырой 1 шт
Творог 100гр
Йогурт греч или классический без вкуса 1 ст.л
Разрых.
Все перемешали и в тепло на 20 мин. Далее сформировали 3 булочки, посыпали льняными семеч и в духовку на 180 гр 30 мин( противень я чуточек смазала кисточкой с олив маслом). Достали и не трогаем до полного остывания. Когда мы разрезаем внутри она влажноватая (не пугайтесь не сырая), если хотите посуше разрезанную булочку забросьте в духовку еще на 5 мин.
Соус (не на раз)
Греческий или класс.йогурт 50 гр
Том паста 5 гр
Горчица 10 гр
Лим сок 5 гр
Сборка:
Соус 10 гр (для 2 половинок)
Лист салата 2 гр
Пастрома курин 20 гр(если надо, пишите напишу рецепт или поищите в нете рецептов пастромы куриной вагон
Сыр (17-20% Холледер, Грация и тд) - 20 гр
Огурец или помидор или редис - 15 гр
Перехожу на ПП
Добавлено: 24 ноя 2017, 13:38
Larina
У меня все отлично, продолжаю худеть и применять дефицит калорий. Не сорвалась, хорошие результаты. За 3 месяца - 6кг, -6 см, идем дальше))))
Перехожу на ПП
Добавлено: 24 ноя 2017, 16:56
Ягодка
Приветик! Прочитала весь дневничок.
Larina писал(а):Source of the post А сегодня у меня такой рацион. Научилась выходить на 20/30/50
В 2013-2014 пыталась выйти на БЖУ 20/30/50 от суточной калорийности, чтобы всё было как положено, - так и не получилось. Всё время было ощущение, что питаюсь одними кашами, а мяса вообще нет, я ж еще пыталась сделать, и чтобы соотношение сложных углеводов к простым было 3:1, и чтобы животного и растительного белка было фифти-фифти, и чтобы мясомолочных жиров было как можно меньше, а рыбно-растительных как можно больше. Ужасть, почти год пыталась - так ничего и не вышло))