Перехожу на ПП

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Оксана25051987
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 окт 2017, 15:16

Перехожу на ПП

Сообщение Оксана25051987 » 13 окт 2017, 11:46

12.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
11:39Хлебцы Молодцы витамины плюс50,50,12,8140,2
11:42Масло сливочное 72.5% жирности302,20205100
11:43Сыр ларец с грецким орехом122,83,704600
11:45Яичница глазунья464,650,767480,10
11:46Шоколад молочный Милка70,42,2437700,33
1-й прием пищи (11:39)7381381840,63
14:05Банан951,40,52090651,713
2-й прием пищи (14:05)951120901,713
15:30Пюре картофельное1002,10,814,774901,213
15:30Рыба тушеная505,34,31,9680,2
15:31Медовик русская нива100,52,46480,5
3-й прием пищи (15:30)16088231901,913
17:20Белок яичный424,700184800
17:20Грейпфрут870,60,25,727220,51
4-й прием пищи (17:20)129506450,51
20:52Pure american протеин3323,115,91250,5
20:52Грецкий орех101,66,11,166150,10
5-й прием пищи (20:52)4325771910,60
23:52Батончик bombbar359,82,83,5780,3
6-й прием пищи (23:52)351034780,3
Баланс 30 / 36 / 34 | Итого за день:5355731667785,630
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android всем привет. Вот мой примерный план день. Что скажите?

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Перехожу на ПП

Сообщение Mitoka » 13 окт 2017, 14:21

Оксана25051987 писал(а): всем привет. Вот мой примерный план день. Что скажите?


Привет! А свой дневничок не хотите завести? Там и пообщались бы...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 14 окт 2017, 19:39

Mitoka писал(а):Source of the post
Оксана25051987 писал(а): всем привет. Вот мой примерный план день. Что скажите?


Привет! А свой дневничок не хотите завести? Там и пообщались бы...

Ага))) есть такое

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 14 окт 2017, 19:40

Сегодня рацион такой
14.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:00Штрудель ПП1107,612,438,72983,2
1-й прием пищи (08:00)110812392983,2
09:45Банан1061,60,522,3100651,914
10:15Рафааэлло ПП455,76,181090,7
2-й прием пищи (09:45)15177302092,614
11:46Пирог с капустой ПП1359,9120,81311,7
3-й прием пищи (11:46)135101211311,7
15:00Суп морской2007,715,6620,5
15:00Пирог с капустой ПП1309,50,9201261,7
15:14Рафааэлло ПП465,86,28,11120,7
4-й прием пищи (15:00)376238343002,9
16:00Шоколадка 80%151,56,84,7860,4
5-й прием пищи (16:00)15275860,4
18:14Рафааэлло ПП202,52,73,5490,3
6-й прием пищи (18:14)20334490,3
19:00Кефир 0%20060856150,71
7-й прием пищи (19:00)200608560,71
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:10075838140112911,815
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android


Как обычно рецепты Рафаэлок,пирога с капустой сброшу чуток позже

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 14 окт 2017, 19:42

Оксана25051987 писал(а):Source of the post 12.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
11:39Хлебцы Молодцы витамины плюс50,50,12,8140,2
11:42Масло сливочное 72.5% жирности302,20205100
11:43Сыр ларец с грецким орехом122,83,704600
11:45Яичница глазунья464,650,767480,10
11:46Шоколад молочный Милка70,42,2437700,33
1-й прием пищи (11:39)7381381840,63
14:05Банан951,40,52090651,713
2-й прием пищи (14:05)951120901,713
15:30Пюре картофельное1002,10,814,774901,213
15:30Рыба тушеная505,34,31,9680,2
15:31Медовик русская нива100,52,46480,5
3-й прием пищи (15:30)16088231901,913
17:20Белок яичный424,700184800
17:20Грейпфрут870,60,25,727220,51
4-й прием пищи (17:20)129506450,51
20:52Pure american протеин3323,115,91250,5
20:52Грецкий орех101,66,11,166150,10
5-й прием пищи (20:52)4325771910,60
23:52Батончик bombbar359,82,83,5780,3
6-й прием пищи (23:52)351034780,3
Баланс 30 / 36 / 34 | Итого за день:5355731667785,630
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android всем привет. Вот мой примерный план день. Что скажите?

Или вы ко мне за консультацией?

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 17 окт 2017, 10:21

Сегодня рацион такой
17.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Творог 0%659,80,41,247300,10
07:00Банан1001,50,52195651,814
07:00Хлопья овсяные Нордик202,81,61170400,94
07:00Молоко Простоквашино 1%1003,114,740300,41
1-й прием пищи (07:00)285174382523,219
11:00Рафааэлло ПП8410,711,314,92041,2
11:01Творожная шарлотка979,25,920,91741,7
2-й прием пищи (11:00)1812017363782,9
13:00Суп морской2509,61,27780,6
13:00Пирог с капустой ПП10980,816,81061,4
3-й прием пищи (13:00)359182241842
15:00Мед акациевый180,1013,554321,14
15:00Грецкий орех172,810,31,9112150,20
15:00Яблоко запеченое1001120931,7
4-й прием пищи (15:00)1354113525934
17:00Помидор600,402,512300,21
17:00Огурец грунтовый600,50,11,58200,10
17:00Масло оливковое505045000
5-й прием пищи (17:00)125154650,31
18:00Йогурт 1.5% клубника1153,91,717,51011,5
6-й прием пищи (18:00)11542181011,5
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:12006341154123912,924
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 17 окт 2017, 10:38

Обещанные рецепты
Рафаэлло ПП
Ингридиенты:
Кешью 60 гр
Чернослив 60 гр
Творог 180 гр
Кокосовая стружка 20 гр
Приготовление: на кофемолке/комбайне измельчаем кешью и чернослив (не слишком мелко). Эту смесь смешиваем с творогом (можно добавить подсластитель, кто любит сладкое, я не добавляла). Катаем шарики, обваливаем в стружке и в холодильник. Можно в серединку еще добавить орешек. Тогда к основным ингредиентам добавьте еще орехов для начинки.
Вложения
IMG_20171014_100814-600x800.jpg
IMG_20171014_100814-600x800.jpg (112.87 КБ) 818 просмотров
IMG_20171014_100938-600x800.jpg
IMG_20171014_100938-600x800.jpg (89.7 КБ) 818 просмотров

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 17 окт 2017, 10:50

Штрудель ПП
Ингридиенты:
Мука цельнозерн. 120 гр +10 гр на посыпку
Масло оливковое 2 ст.л
Кефир 70гр
Яблоко 100 гр
Грецкий орех 40 гр (30 начинка, 10 на посыпку)
Мед 25 гр( 20 для начинки, 5 на смазку рулета)
Сок лимона
Корица
Приготовление: Мука+Кефир+Масло олив смешали, замесили тесто, поставили на 40 мин в теплое место. Яблоки порезали мелко кубиками, взбрызнули соком лимона, добавили орех, мед,корицу перемешали. Достали тесто, присыпали стол мукой, раскатали в пласт. Выложили начинку, сформировали рулет. Сверху обмазали медом (кисточкой) и притрусили орехом и корицей. В разогретую духовку180 гр - 10 мин, затем еще 200 гр 10 мин.
Вложения
IMG_20171013_075048-600x800.jpg
IMG_20171013_075048-600x800.jpg (107.42 КБ) 816 просмотров
IMG_20171016_114350-600x800.jpg
IMG_20171016_114350-600x800.jpg (111.38 КБ) 817 просмотров

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 18 окт 2017, 09:12

До четверга не взвешиваюсь) Не знаю,просто вот решила себе так и все)Рацион сегодня такой
18.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Йогурт 1.5% клубника1153,91,717,51011,5
07:00Ленивые вареники пп (овсяная мука)17022,8440,62893,4
1-й прием пищи (07:00)285276583904,9
10:00Яблоко900,40,48,840350,73
2-й прием пищи (10:00)90009400,73
11:00Банан1001,50,52195651,814
11:00Грецкий орех172,810,31,9112150,20
3-й прием пищи (11:00)11741123207214
13:00Суп морской1505,80,74,2470,4
13:00Пирог с капустой ПП13610120,91321,7
4-й прием пищи (13:00)286162251792,1
15:00Яблоко запеченое1001120931,7
15:00Мед акациевый250,2018,776321,66
15:00Грецкий орех25415,22,8164150,20
5-й прием пищи (15:00)150516423333,56
18:00Помидор500,302,110300,21
18:00Масло оливковое505045000
18:00Огурец грунтовый500,401,27200,10
18:00Желудки куриные варенные509,420563000
6-й прием пищи (18:00)15510731180,31
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:10836242160126713,524
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
nat7597
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 30 июн 2017, 21:38

Перехожу на ПП

Сообщение nat7597 » 18 окт 2017, 11:10

Larina писал(а):Source of the post Штрудель ПП
Ингридиенты:
Мука цельнозерн. 120 гр +10 гр на посыпку
Масло оливковое 2 ст.л
Кефир 70гр
Яблоко 100 гр
Грецкий орех 40 гр (30 начинка, 10 на посыпку)
Мед 25 гр( 20 для начинки, 5 на смазку рулета)
Сок лимона
Корица
Приготовление: Мука+Кефир+Масло олив смешали, замесили тесто, поставили на 40 мин в теплое место. Яблоки порезали мелко кубиками, взбрызнули соком лимона, добавили орех, мед,корицу перемешали. Достали тесто, присыпали стол мукой, раскатали в пласт. Выложили начинку, сформировали рулет. Сверху обмазали медом (кисточкой) и притрусили орехом и корицей. В разогретую духовку180 гр - 10 мин, затем еще 200 гр 10 мин.

Спасибо) надо попробовать)
Как похудела, как похудела... Рот закрыла и похудела!

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 18 окт 2017, 18:03

nat7597 писал(а):Source of the post
Larina писал(а):Source of the post Штрудель ПП
Ингридиенты:
Мука цельнозерн. 120 гр +10 гр на посыпку
Масло оливковое 2 ст.л
Кефир 70гр
Яблоко 100 гр
Грецкий орех 40 гр (30 начинка, 10 на посыпку)
Мед 25 гр( 20 для начинки, 5 на смазку рулета)
Сок лимона
Корица
Приготовление: Мука+Кефир+Масло олив смешали, замесили тесто, поставили на 40 мин в теплое место. Яблоки порезали мелко кубиками, взбрызнули соком лимона, добавили орех, мед,корицу перемешали. Достали тесто, присыпали стол мукой, раскатали в пласт. Выложили начинку, сформировали рулет. Сверху обмазали медом (кисточкой) и притрусили орехом и корицей. В разогретую духовку180 гр - 10 мин, затем еще 200 гр 10 мин.

Спасибо) надо попробовать)


На здоровье)))Надеюсь вам понравится. Если не сложно отпишитесь потом, получилось или нет?))))

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 19 окт 2017, 08:23

Сегодня отвесик -600))Ура)))да,кстати, забываю сказать тем,кто смотрит мои рецепты,помните я делала ленивые вареники с цельнозерн мукой и хотела потом попробовать с овсяной?Так вот с овсяной лучше не делайте,не вкусно и все разваливается.А рацион сегодня такой
19.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00ленивые вареники пп(цельнозерн.мука)150201,638,82493,2
07:00Йогурт 1.5% клубника1153,91,717,51011,5
1-й прием пищи (07:00)265243563504,7
11:00Банан1001,50,52195651,814
11:00Грецкий орех406,524,34,4263150,41
2-й прием пищи (11:00)140825253582,215
13:00Живая каша Ячмень909,32,244,52343,7
13:00Колбаса ПП печеночная с сердцами9013,34,83,41090,3
13:00Огурец грунтовый500,401,27200,10
13:00Помидор500,302,110300,21
13:00Масло оливковое606054000
3-й прием пищи (13:00)2862313514144,31
15:00Творог 0%507,50,30,936300,10
15:00Мед акациевый300,2022,491321,97
4-й прием пищи (15:00)80802312727
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:7716341156124913,223
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 19 окт 2017, 08:24

На самом деле приемы не до 15.00-это я не совсем правильно разнесла в спешке

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 20 окт 2017, 15:40

Отвес -300))
20.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Чернослив300,70,217,274401,47
07:00Молоко 1.5%10031,54,845300,41
07:00Творог 0%6090,41,144300,10
07:00Хлопья овсяные202,20,611,9624015
1-й прием пищи (07:00)210153352252,913
11:00Банан500,80,210,547650,97
11:00Грецкий орех152,49,11,798150,10
2-й прием пищи (11:00)65391214517
13:00Живая каша Ячмень909,32,244,52343,7
13:00Колбаса ПП печеночная с сердцами9013,34,83,41090,3
13:00Огурец грунтовый500,401,27200,10
13:00Помидор500,302,110300,21
13:00Масло оливковое505045000
3-й прием пищи (13:00)2852312514054,31
15:00Яблоко запеченое1001120931,7
15:00Грецкий орех25415,22,8164150,20
15:00Мед акациевый250,2018,776321,66
4-й прием пищи (15:00)150516423333,56
17:00Творог 0%100150,61,873300,21
17:00Мед акациевый200,201560321,25
5-й прием пищи (17:00)120151171331,46
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:8306241157124113,133
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
nat7597
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 30 июн 2017, 21:38

Перехожу на ПП

Сообщение nat7597 » 23 окт 2017, 08:24

Сделала по вашему рецепту пока только ленивые вареники. Отлично получилось! Спасибо) Вкуснее, чем ПП сырники)
Как похудела, как похудела... Рот закрыла и похудела!

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 29 окт 2017, 11:11

nat7597 писал(а):Source of the post Сделала по вашему рецепту пока только ленивые вареники. Отлично получилось! Спасибо) Вкуснее, чем ПП сырники)

Ну супер,я рада,что вам понравились

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 03 ноя 2017, 11:47

Не пропала и не сорвалась, просто писать не чего, Как вы уже поняли я очень дисциплинированная и поэтому обычно все мои рационы по нормам. Единственное, что поменяла, так это уменьшила свои калории (результат стал лучше). Всем успехов, дальше буду отписываться если будет что интересненького

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 03 ноя 2017, 12:44

Свежий рецептик ПП бургера
Булочка:
Льняная мука 1 ст.л
Пшеничные отруби 2 ст.л
Белок сырой 1 шт
Творог 100гр
Йогурт греч или классический без вкуса 1 ст.л
Разрых.
Все перемешали и в тепло на 20 мин. Далее сформировали 3 булочки, посыпали льняными семеч и в духовку на 180 гр 30 мин( противень я чуточек смазала кисточкой с олив маслом). Достали и не трогаем до полного остывания. Когда мы разрезаем внутри она влажноватая (не пугайтесь не сырая), если хотите посуше разрезанную булочку забросьте в духовку еще на 5 мин.
Соус (не на раз)
Греческий или класс.йогурт 50 гр
Том паста 5 гр
Горчица 10 гр
Лим сок 5 гр
Сборка:
Соус 10 гр (для 2 половинок)
Лист салата 2 гр
Пастрома курин 20 гр(если надо, пишите напишу рецепт или поищите в нете рецептов пастромы куриной вагон
Сыр (17-20% Холледер, Грация и тд) - 20 гр
Огурец или помидор или редис - 15 гр
Вложения
IMG_20171101_131004-800x710.jpg
IMG_20171101_131004-800x710.jpg (166.71 КБ) 768 просмотров
IMG_20171102_204114-600x800.jpg
IMG_20171102_204114-600x800.jpg (72.31 КБ) 768 просмотров

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 24 ноя 2017, 13:38

У меня все отлично, продолжаю худеть и применять дефицит калорий. Не сорвалась, хорошие результаты. За 3 месяца - 6кг, -6 см, идем дальше))))

Ягодка

Перехожу на ПП

Сообщение Ягодка » 24 ноя 2017, 16:56

Приветик! Прочитала весь дневничок.
Larina писал(а):Source of the post А сегодня у меня такой рацион. Научилась выходить на 20/30/50

В 2013-2014 пыталась выйти на БЖУ 20/30/50 от суточной калорийности, чтобы всё было как положено, - так и не получилось. Всё время было ощущение, что питаюсь одними кашами, а мяса вообще нет, я ж еще пыталась сделать, и чтобы соотношение сложных углеводов к простым было 3:1, и чтобы животного и растительного белка было фифти-фифти, и чтобы мясомолочных жиров было как можно меньше, а рыбно-растительных как можно больше. Ужасть, почти год пыталась - так ничего и не вышло))


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 159 гостей