Перехожу на ПП

[nat7597]

В новой версии еще кнопки добавили в выбор продуктов, очень удобно) Я тоже фанат калькулятора)) Сегодня еще одну коллегу подсадила на него)

[Larina]

Source of the post В новой версии еще кнопки добавили в выбор продуктов, очень удобно) Я тоже фанат калькулятора)) Сегодня еще одну коллегу подсадила на него)

Я вообще без него как без рук)))

[Larina]

Доброе утро, настроение отличное,ловите рацион на сегодня
05.10.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Масло оливковое	8	0	8	0	72	0	0	0
07:00	Творог 0%	50	7,5	0,3	0,9	36	30	0,1	0
07:00	Овсяноблин	176	23,8	4	19,8	209		1,6
07:00	Банан	50	0,8	0,2	10,5	47	65	0,9	7
	1-й прием пищи (07:00)	284	32	13	31	364		2,6	7
11:00	Кукуруза отварная	150	5,2	4,2	23,4	152		2
	2-й прием пищи (11:00)	150	5	4	23	152		2
13:00	Каша гречневая без масла на воде	140	5,5	2	28,1	152	50	2,3	14
13:00	Колбаса индюшиная	100	15,6	0,7	2,7	79		0,2
13:00	Салат стройняшка со свеклой	137	1,4	2,8	13	85		1,1
	3-й прием пищи (13:00)	377	23	6	44	316		3,6	14
15:00	Яблоко зеленое	150	0,6	0,6	14,6	71	35	1,2	5
15:00	Мед акациевый	20	0,2	0	15	60	32	1,2	5
15:00	Грецкий орех	25	4	15,2	2,8	164	15	0,2	0
	4-й прием пищи (15:00)	195	5	16	32	295		2,6	10
17:00	Йогурт 1.5% клубника	115	3,9	1,7	17,5	101		1,5
	5-й прием пищи (17:00)	115	4	2	18	101		1,5
19:00	Кефир 0%	100	3	0	4	28	15	0,3	1
	6-й прием пищи (19:00)	100	3	0	4	28		0,3	1
	Баланс 23 / 29 / 49 | Итого за день:	1221	72	40	152	1256		12,6	32

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Сергей (ХиКи)]

овсяноблин это что?)

[Larina]

Source of the post овсяноблин это что?)

Овсяноблин -это нечто))))На 1 овсяноблин:2 белка (69гр), 20гр(на выбор овсяные отруби,овсяная мука, любые другие отруби или мука,у меня овсяные отруби),50мл молока или 50мл кефира.Все взбиваем венчиком и на сковороду(я смазываю ее немного олив маслом кисточкой). Начинки:творог+банан, куриный паштет,печеночный паштет.Штука сытная и вкусная.Переворачивать как блин хорошо схватится.Тогда он никогда не поломается

[Larina]

Доброе утро,рацион на сегодня
06.10.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:04	Ленивые вареники ПП	90	21	1,1	25	194		2,1
07:04	Банан	50	0,8	0,2	10,5	47	65	0,9	7
	1-й прием пищи (07:04)	140	22	1	36	241		3	7
11:00	Кукуруза отварная	150	5,2	4,2	23,4	152		2
	2-й прием пищи (11:00)	150	5	4	23	152		2
13:00	Каша гречневая без масла на воде	140	5,5	2	28,1	152	50	2,3	14
13:00	Огурец грунтовый	50	0,4	0	1,2	7	20	0,1	0
13:00	Масло оливковое	5	0	5	0	45	0	0	0
13:00	Помидор	50	0,3	0	2,1	10	30	0,2	1
13:00	Печеночная пп	100	14,4	5,3	3,5	119		0,3
	3-й прием пищи (13:00)	345	21	12	35	333		2,9	15
15:00	Яблоко зеленое	150	0,6	0,6	14,6	71	35	1,2	5
15:00	Грецкий орех	20	3,2	12,2	2,2	131	15	0,2	0
15:00	Мед акациевый	20	0,2	0	15	60	32	1,2	5
	4-й прием пищи (15:00)	190	4	13	32	262		2,6	10
17:00	Салат кальмар	295	22,9	7,7	23,6	254		2
	5-й прием пищи (17:00)	295	23	8	24	254		2
19:00	Кефир 0%	150	4,5	0	6	42	15	0,5	1
	6-й прием пищи (19:00)	150	5	0	6	42		0,5	1
	Баланс 25 / 27 / 48 | Итого за день:	1270	79	38	155	1284		13	33

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Larina]

Как думаете я не много ем?

[Сергей (ХиКи)]

Мало скорее)

[Larina]

Source of the post Мало скорее)

Фуххх....А то меня последнюю неделю стали мучить мысли,что я много ем.То ли от того,что чувство голода не испытываю,то ли от того,что коробок с едой на работу много таскаю)))

[Larina]

Сегодня не грешила,все по графику)Испробовала новые ПП рецепты(ватрушки и кексы),рецепты выложу в понедельник.А рацион сегодня такой
07.10.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Масло оливковое	5	0	5	0	45	0	0	0
07:00	Ватрушка ПП	275	25,3	1,9	44,3	294		3,7
	1-й прием пищи (07:00)	280	25	7	44	339		3,7	0
11:00	Слива садовая	70	0,6	0,2	6,7	31	35	0,6	2
11:00	Банан	50	0,8	0,2	10,5	47	65	0,9	7
	2-й прием пищи (11:00)	120	1	0	17	78		1,5	9
13:00	Помидор	50	0,3	0	2,1	10	30	0,2	1
13:00	Огурец грунтовый	50	0,4	0	1,2	7	20	0,1	0
13:00	Масло оливковое	5	0	5	0	45	0	0	0
13:00	Капуста с сердцами тушёная	200	12,6	5,9	8,5	138		0,7
13:00	Каша гречневая	150	6,8	3,4	37,5	208	50	3,1	19
	3-й прием пищи (13:00)	455	20	14	49	408		4,1	20
14:39	Шоколад Рошен черный горький 78%	5	0,5	2,2	1,2	27		0,1
15:29	Кекс ПП	122	12,9	15,9	38,7	351		3,2
	4-й прием пищи (14:39)	127	13	18	40	378		3,3
	Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:	982	60	40	151	1203		12,6	29

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Larina]

Отвес -300очень радует)))Начинаю придерживаться норме 20/30/50
09.10.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:01	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	30	0,2	1
07:01	Банан	100	1,5	0,5	21	95	65	1,8	14
07:01	Молоко Простоквашино 1%	100	3,1	1	4,7	40	30	0,4	1
07:01	Хлопья овсяные Нордик	20	2,8	1,6	11	70	40	0,9	4
	1-й прием пищи (07:01)	320	22	4	39	278		3,3	20
11:00	Кекс ПП	80	8,8	9,7	26,8	230		2,2
	2-й прием пищи (11:00)	80	9	10	27	230		2,2
13:00	Помидор	50	0,3	0	2,1	10	30	0,2	1
13:00	Масло оливковое	5	0	5	0	45	0	0	0
13:00	Колбаса ПП печеночная с сердцами	100	14,7	5,3	3,8	121		0,3
13:00	Огурец грунтовый	50	0,4	0	1,2	7	20	0,1	0
13:01	Каша ячневая	150	3,2	4,4	23	144	50	1,9	12
	3-й прием пищи (13:00)	355	19	15	30	327		2,5	13
16:00	Мед акациевый	20	0,2	0	15	60	32	1,2	5
16:00	Грецкий орех	15	2,4	9,1	1,7	98	15	0,1	0
16:00	Яблоко зеленое	150	0,6	0,6	14,6	71	35	1,2	5
	4-й прием пищи (16:00)	185	3	10	31	229		2,5	10
17:00	Йогурт 1.5% клубника	115	3,9	1,7	17,5	101		1,5
	5-й прием пищи (17:00)	115	4	2	18	101		1,5
19:00	Кефир 0%	150	4,5	0	6	42	15	0,5	1
	6-й прием пищи (19:00)	150	5	0	6	42		0,5	1
	Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:	1205	61	40	150	1207		12,5	44

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Larina]

Обещанные рецепты.Ватрушка ПП (2шт):
Тесто:
Творог 80гр
Белок 1(35гр)
Корица по вкусу
Мука цельнозерновая 75гр
Разрыхлитель
Начинка:
Творог 30гр
Банан 100гр
Приготовление: на тесто все ингредиенты смешали,сделали круги с углублением,в духовку 200 гр 10мин(пергамент смазывала олив.маслом немного).
Творог и банан смешиваем в пюре. Достаем основу, выкладываем начинку,180гр 10мин.У меня электроплита,так что по градусам ориентируйтесь исходя из своих духовок,но пл итогу ватрушка долдна быть с золотистой хрустящей корочкой (тесто не должно быть влажным)

[Larina]

Идем дальше. Кекс ПП (8шт):
Тесто:
Мука овсяная 60гр
Мука цельнозерновая 60 гр
Чернослив 50гр (можно без него)
Грецкий орех 40 гр(измельчить)
Белок сырок 1 (35гр)
Кефир 0% 200гр
Глазурь:
Молоко 15гр
Шоколад горький 15 гр
Приготовление: ингредиенты на тесто смешиваем, разливаем в силиконовые формы для кексов (ничем не смазывала). Выпекаем 180 гр - 35 мин. Делаем глазурь молоко смешиваем с шоколадом, ставим в микру или духовку чтоб растопился. Смазываем сверху кексы глазурью при помощи кисточки

[Larina]

Ленивые вареники ПП:
Белок 1 (35гр)
Творог 0% 150гр
Мука цельнозерновая 100гр
Приготовление: Все ингридиенты смешиваем, присыпаем стол немного цельн. мукой, скручиваем колбаску и режем на кубики. Далее я отправила их в морозильную камеру. Когда собрались приготовить, кипятим воду варим 5 мин. Поливаем йогуртом
Кстати хочу еще попробовать приготовить из овсяной муки

[nat7597]

Latina, отличные рецепты! Спасибо) Кексы как настоящие с маслом и шоколадом)))

[Larina]

Source of the post Latina, отличные рецепты! Спасибо) Кексы как настоящие с маслом и шоколадом)))

Ага,согласна)

[Larina]

А сегодня у меня такой рацион.Научилась выходить на 20/30/50
10.10.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Молоко Простоквашино 1%	100	3,1	1	4,7	40	30	0,4	1
07:00	Малина	100	0,8	0,5	8,3	41	25	0,7	2
07:00	Хлопья овсяные	20	2,2	0,6	11,9	62	40	1	5
	1-й прием пищи (07:00)	220	6	2	25	143		2,1	8
11:00	Банан	100	1,5	0,5	21	95	65	1,8	14
11:00	Йогурт 1.5% клубника	115	3,9	1,7	17,5	101		1,5
	2-й прием пищи (11:00)	215	5	2	39	196		3,3	14
13:00	Борщ веган	250	2,2	1,8	7,5	53		0,6
13:00	Наггетсы ПП	50	26,5	2,4	8,2	159		0,7
13:00	Каша пшеничная вязкая на воде	150	4,5	1	25,5	129	70	2,1	18
	3-й прием пищи (13:00)	450	33	5	41	341		3,4	18
15:00	Огурец грунтовый	50	0,4	0	1,2	7	20	0,1	0
15:00	Помидор	50	0,3	0	2,1	10	30	0,2	1
15:00	Масло оливковое	8	0	8	0	72	0	0	0
15:00	Капуста с сердцами тушёная	80	9,1	4,1	8,1	106		0,7
	4-й прием пищи (15:00)	188	10	12	11	195		1	1
17:07	Яблоко зеленое	170	0,7	0,7	16,6	81	35	1,4	6
17:07	Мед акациевый	20	0,2	0	15	60	32	1,2	5
17:07	Грецкий орех	32	5,2	19,5	3,6	210	15	0,3	1
	5-й прием пищи (17:07)	222	6	20	35	351		2,9	12
19:00	Кефир 0%	100	3	0	4	28	15	0,3	1
	6-й прием пищи (19:00)	100	3	0	4	28		0,3	1
	Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:	1395	64	42	155	1254		13	54

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Larina]

11.10.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Йогурт 1.5% клубника	115	3,9	1,7	17,5	101		1,5
07:00	ленивые вареники пп	150	20	1,6	38,8	249		3,2
	1-й прием пищи (07:00)	265	24	3	56	350		4,7
11:00	Банан	100	1,5	0,5	21	95	65	1,8	14
	2-й прием пищи (11:00)	100	2	1	21	95		1,8	14
13:00	Капуста с сердцами тушёная	140	15,9	7,2	14,2	185		1,2
13:00	Борщ веган	175	1,6	1,2	5,2	37		0,4
13:00	Каша пшеничная вязкая на воде	100	3	0,7	17	86	70	1,4	12
	3-й прием пищи (13:00)	415	21	9	36	308		3	12
15:00	Яблоко зеленое	200	0,8	0,8	19,5	95	35	1,6	7
15:00	Мед акациевый	15	0,1	0	11,2	45	32	0,9	4
15:00	Грецкий орех	35	5,7	21,3	3,9	230	15	0,3	1
	4-й прием пищи (15:00)	250	7	22	35	370		2,8	12
17:00	Сыр Холлендер	30	8,4	5,1	0	80	0	0	0
	5-й прием пищи (17:00)	30	8	5	0	80		0	0
	Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:	1060	61	40	148	1203		12,3	38

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Larina]

12.10.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Молоко Простоквашино 1%	100	3,1	1	4,7	40	30	0,4	1
07:00	Творог 0%	80	12	0,5	1,4	58	30	0,1	0
07:00	Малина	100	0,8	0,5	8,3	41	25	0,7	2
07:00	Хлопья овсяные Нордик	20	2,8	1,6	11	70	40	0,9	4
	1-й прием пищи (07:00)	300	19	4	25	209		2,1	7
11:00	Банан	100	1,5	0,5	21	95	65	1,8	14
	2-й прием пищи (11:00)	100	2	1	21	95		1,8	14
13:00	Толстолобик запеченный в фольге	90	16,2	5	0	109		0	0
13:00	Огурец грунтовый	50	0,4	0	1,2	7	20	0,1	0
13:00	Помидор	50	0,3	0	2,1	10	30	0,2	1
13:00	Масло оливковое	5	0	5	0	45	0	0	0
13:00	Живая каша Ячмень	90	9,3	2,2	44,5	234		3,7
	3-й прием пищи (13:00)	285	26	12	48	405		4	1
14:51	Шоколад Рошен черный горький 78%	15	1,5	6,4	3,8	81		0,3
15:00	Мед акациевый	25	0,2	0	18,7	76	32	1,6	6
15:00	Грецкий орех	25	4	15,2	2,8	164	15	0,2	0
15:00	Яблоко зеленое	150	0,6	0,6	14,6	71	35	1,2	5
	4-й прием пищи (14:51)	215	6	22	40	392		3,3	11
18:00	Йогурт 1.5% клубника	115	3,9	1,7	17,5	101		1,5
18:00	Творог 0%	30	4,5	0,2	0,5	22	30	0	0
	5-й прием пищи (18:00)	145	8	2	18	123		1,5	0
	Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:	1045	61	40	152	1224		12,7	33

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Larina]

Сегодня отвесик-200))) Мелочь,а приятно