Страница 1 из 9
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:09
Larina
Вскм привет! Решила и я перейти на ПП и в конце концов и наконец заняться собой.Мне 33 года,вес 53,ОБ 95.ОТ 67, рост 160. Тренируюсь дома по 35-40 мин с пн-пт каждый день. И вот собственно меню
19.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:24 | Каша овсяная на молоке | 100 | 2,6 | 4,1 | 15,5 | 109 | 60 | 1,3 | 9 |
07:24 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 0,7 | 1 |
07:43 | Банан | 81 | 1,2 | 0,4 | 17 | 77 | 65 | 1,4 | 11 |
| 1-й прием пищи (07:24) | 381 | 10 | 5 | 41 | 242 | | 3,4 | 21 |
09:41 | Кофе натуральный заварной | 100 | 0,2 | 0,5 | 0,2 | 6 | 52 | 0 | 0 |
| 2-й прием пищи (09:41) | 100 | 0 | 1 | 0 | 6 | | 0 | 0 |
11:00 | Яблоко зеленое | 159 | 0,7 | 0,6 | 15,5 | 76 | 35 | 1,3 | 5 |
| 3-й прием пищи (11:00) | 159 | 1 | 1 | 16 | 76 | | 1,3 | 5 |
13:00 | Салат листья | 20 | 0,2 | 0,1 | 0,3 | 3 | 9 | 0 | 0 |
13:00 | Базилик | 4 | 0,1 | 0 | 0,1 | 1 | 5 | 0 | 0 |
13:00 | Овощи запеченные | 80 | 0,8 | 4,2 | 3,7 | 56 | | 0,3 | |
13:00 | Руккола | 10 | 0,3 | 0,1 | 0,4 | 3 | | 0 | |
13:00 | Помидор | 59 | 0,4 | 0 | 2,5 | 11 | 30 | 0,2 | 1 |
13:00 | Соевый соус | 15 | 0,7 | 0 | 1,6 | 9 | 20 | 0,1 | 0 |
13:00 | Кальмар вареный | 133 | 23,9 | 5,6 | 0 | 146 | | 0 | 0 |
13:00 | Масло оливковое | 6 | 0 | 6 | 0 | 54 | 0 | 0 | 0 |
13:00 | Горчица французская Верес | 17 | 0,8 | 0,8 | 2,7 | 21 | 35 | 0,2 | 1 |
13:01 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 1,7 | 10 |
| 4-й прием пищи (13:00) | 444 | 31 | 18 | 31 | 413 | | 2,5 | 12 |
15:00 | Йогурт 1.5% клубника | 115 | 3,9 | 1,7 | 17,5 | 101 | | 1,5 | |
| 5-й прием пищи (15:00) | 115 | 4 | 2 | 18 | 101 | | 1,5 | |
17:00 | Мед акациевый | 13 | 0,1 | 0 | 9,7 | 39 | 32 | 0,8 | 3 |
17:00 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 30 | 0,2 | 1 |
| 6-й прием пищи (17:00) | 113 | 15 | 1 | 12 | 112 | | 1 | 4 |
19:00 | Сыр Бри | 18 | 3,8 | 4,1 | 0 | 52 | 0 | 0 | 0 |
| 7-й прием пищи (19:00) | 18 | 4 | 4 | 0 | 52 | | 0 | 0 |
| Баланс 26 / 27 / 47 | Итого за день: | 1330 | 65 | 30 | 117 | 1002 | | 9,7 | 42 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:09
Larina
20.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:56 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 30 | 0,2 | 1 |
07:56 | Каша овсяная на молоке | 100 | 2,6 | 4,1 | 15,5 | 109 | 60 | 1,3 | 9 |
07:57 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 0,7 | 1 |
| 1-й прием пищи (07:56) | 400 | 24 | 5 | 25 | 238 | | 2,2 | 11 |
13:00 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 1,7 | 10 |
13:00 | Колбаса индюшиная | 10 | 1,6 | 0,1 | 0,3 | 8 | | 0 | |
13:00 | Овощи запеченные | 70 | 0,7 | 3,7 | 3,2 | 49 | | 0,3 | |
13:01 | Толстолобик запеченный в фольге | 210 | 37,8 | 11,6 | 0 | 255 | | 0 | 0 |
| 2-й прием пищи (13:00) | 390 | 44 | 17 | 24 | 421 | | 2 | 10 |
17:00 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 30 | 0,2 | 1 |
17:00 | Йогурт 1.5% клубника | 115 | 3,9 | 1,7 | 17,5 | 101 | | 1,5 | |
| 3-й прием пищи (17:00) | 215 | 19 | 2 | 19 | 174 | | 1,7 | 1 |
18:41 | Сыр Бри | 21 | 4,4 | 4,8 | 0 | 61 | 0 | 0 | 0 |
| 4-й прием пищи (18:41) | 21 | 4 | 5 | 0 | 61 | | 0 | 0 |
| Баланс 41 / 29 / 31 | Итого за день: | 1026 | 91 | 29 | 68 | 894 | | 5,9 | 22 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:09
Larina
21.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:48 | Хлопья овсяные | 17 | 1,8 | 0,5 | 10,1 | 53 | 40 | 0,8 | 4 |
07:49 | Молоко Простоквашино 1% | 50 | 1,6 | 0,5 | 2,4 | 20 | 30 | 0,2 | 1 |
07:49 | Мед акациевый | 10 | 0,1 | 0 | 7,5 | 30 | 32 | 0,6 | 2 |
07:49 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 30 | 0,2 | 1 |
07:49 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 0,7 | 1 |
| 1-й прием пищи (07:48) | 377 | 25 | 2 | 30 | 232 | | 2,5 | 9 |
11:00 | Яблоко зеленое | 130 | 0,6 | 0,5 | 12,7 | 62 | 35 | 1,1 | 4 |
11:00 | Сыр Бри | 25 | 5,2 | 5,8 | 0 | 73 | 0 | 0 | 0 |
| 2-й прием пищи (11:00) | 155 | 6 | 6 | 13 | 135 | | 1,1 | 4 |
13:00 | Колбаса индюшиная | 130 | 20,3 | 0,9 | 3,5 | 103 | | 0,3 | |
13:00 | Овощи запеченные | 80 | 0,8 | 4,2 | 3,7 | 56 | | 0,3 | |
13:00 | Каша пшеничная вязкая на воде | 150 | 4,5 | 1 | 25,5 | 129 | 70 | 2,1 | 18 |
| 3-й прием пищи (13:00) | 360 | 26 | 6 | 33 | 288 | | 2,7 | 18 |
17:00 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 30 | 0,2 | 1 |
17:00 | Йогурт 1.5% клубника | 115 | 3,9 | 1,7 | 17,5 | 101 | | 1,5 | |
| 4-й прием пищи (17:00) | 215 | 19 | 2 | 19 | 174 | | 1,7 | 1 |
| Баланс 36 / 18 / 46 | Итого за день: | 1107 | 75 | 16 | 95 | 829 | | 8 | 32 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:10
Larina
22.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:50 | Паштет кур.+морковь | 70 | 23,3 | 1,7 | 2,5 | 118 | | 0,2 | |
08:02 | Овощи запеченные | 66 | 0,7 | 3,5 | 3 | 46 | | 0,2 | |
08:02 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 0,7 | 1 |
08:06 | Хлопья овсяные | 17 | 1,8 | 0,5 | 10,1 | 53 | 40 | 0,8 | 4 |
08:07 | Молоко Простоквашино 1% | 50 | 1,6 | 0,5 | 2,4 | 20 | 30 | 0,2 | 1 |
| 1-й прием пищи (07:50) | 403 | 33 | 6 | 26 | 293 | | 2,1 | 6 |
13:02 | Каша пшеничная вязкая на воде | 150 | 4,5 | 1 | 25,5 | 129 | 70 | 2,1 | 18 |
13:04 | Колбаса индюшиная | 108 | 16,8 | 0,8 | 2,9 | 85 | | 0,2 | |
| 2-й прием пищи (13:02) | 258 | 21 | 2 | 28 | 214 | | 2,3 | 18 |
16:24 | Помидор | 49 | 0,3 | 0 | 2,1 | 9 | 30 | 0,2 | 1 |
16:42 | Шашлык из свинины | 129 | 19,4 | 42,6 | 0 | 461 | | 0 | 0 |
16:42 | Шашлык из свинины | 129 | 19,4 | 42,6 | 0 | 461 | | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи (16:24) | 307 | 39 | 85 | 2 | 931 | | 0,2 | 1 |
| Баланс 26 / 58 / 16 | Итого за день: | 968 | 94 | 93 | 57 | 1438 | | 4,6 | 25 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:10
Larina
23.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:42 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 0,7 | 1 |
08:42 | Отруби пшеничные | 17 | 2,3 | 0,5 | 6,2 | 39 | 15 | 0,5 | 1 |
08:43 | Паштет кур.+морковь | 56 | 18,6 | 1,3 | 2 | 95 | | 0,2 | |
08:43 | Молоко Простоквашино 1% | 50 | 1,6 | 0,5 | 2,4 | 20 | 30 | 0,2 | 1 |
| 1-й прием пищи (08:42) | 323 | 29 | 2 | 19 | 210 | | 1,6 | 3 |
13:39 | Актимель гранат | 100 | 2,7 | 1,5 | 11,5 | 70 | | 1 | |
14:31 | Кальмар вареный | 69 | 12,4 | 2,9 | 0 | 76 | | 0 | 0 |
14:33 | Руккола | 14 | 0,4 | 0,1 | 0,3 | 4 | | 0 | |
14:34 | Салат листья | 19 | 0,2 | 0,1 | 0,2 | 2 | 9 | 0 | 0 |
14:34 | Базилик | 5 | 0,2 | 0 | 0,1 | 1 | 5 | 0 | 0 |
14:34 | Лук-порей | 18 | 0,4 | 0 | 1,1 | 6 | 15 | 0,1 | 0 |
14:34 | Помидор | 71 | 0,4 | 0 | 3 | 14 | 30 | 0,2 | 1 |
14:34 | Кукуруза Зеленый Великан | 30 | 0,8 | 0,2 | 6,2 | 30 | 59 | 0,5 | 4 |
14:35 | Соевый соус | 9 | 0,4 | 0 | 1 | 6 | 20 | 0,1 | 0 |
14:35 | Горчица французская Верес | 17 | 0,8 | 0,8 | 2,7 | 21 | 35 | 0,2 | 1 |
14:35 | Масло оливковое | 9 | 0 | 9 | 0 | 81 | 0 | 0 | 0 |
14:35 | Каша ячневая | 130 | 2,7 | 3,8 | 19,9 | 124 | 50 | 1,7 | 10 |
| 2-й прием пищи (13:39) | 491 | 21 | 18 | 46 | 435 | | 3,8 | 16 |
| Баланс 31 / 29 / 40 | Итого за день: | 814 | 50 | 21 | 65 | 645 | | 5,4 | 19 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:10
Larina
24.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:59 | Отруби гречневые | 17 | 2,6 | 0,7 | 11 | 58 | | 0,9 | |
07:59 | Молоко Простоквашино 1% | 50 | 1,6 | 0,5 | 2,4 | 20 | 30 | 0,2 | 1 |
07:59 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 0,7 | 1 |
08:48 | Белок яичный | 69 | 7,7 | 0 | 0 | 30 | 48 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи (07:59) | 336 | 18 | 1 | 21 | 164 | | 1,8 | 2 |
13:04 | Кальмар вареный | 61 | 11 | 2,6 | 0 | 67 | | 0 | 0 |
13:04 | Базилик | 9 | 0,3 | 0,1 | 0,2 | 3 | 5 | 0 | 0 |
13:04 | Соевый соус | 6 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | 20 | 0 | 0 |
13:05 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,2 | 1 |
13:05 | Горчица французская Верес | 11 | 0,5 | 0,5 | 1,7 | 14 | 35 | 0,1 | 1 |
13:05 | Каша ячневая | 170 | 3,6 | 4,9 | 26 | 163 | 50 | 2,2 | 13 |
13:05 | Лук-порей | 14 | 0,3 | 0 | 0,9 | 5 | 15 | 0,1 | 0 |
| 2-й прием пищи (13:04) | 371 | 17 | 8 | 32 | 270 | | 2,6 | 15 |
16:06 | Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 38 | 35 | 0,7 | 3 |
| 3-й прием пищи (16:06) | 100 | 1 | 0 | 8 | 38 | | 0,7 | 3 |
20:14 | Нагетсы | 150 | 21,8 | 9 | 6 | 191 | | 0,5 | |
| 4-й прием пищи (20:14) | 150 | 22 | 9 | 6 | 191 | | 0,5 | |
| Баланс 34 / 25 / 40 | Итого за день: | 957 | 57 | 19 | 67 | 663 | | 5,6 | 20 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:11
Larina
25.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:38 | Отруби овсяные | 17 | 3,1 | 1,3 | 7,7 | 55 | 15 | 0,6 | 1 |
07:38 | Молоко Простоквашино 1% | 50 | 1,6 | 0,5 | 2,4 | 20 | 30 | 0,2 | 1 |
07:44 | Паштет кур.+морковь | 60 | 20 | 1,4 | 2,2 | 101 | | 0,2 | |
08:05 | Тан кисломолочный | 200 | 2,2 | 2 | 3,2 | 38 | | 0,3 | |
| 1-й прием пищи (07:38) | 327 | 27 | 5 | 16 | 214 | | 1,3 | 2 |
11:00 | Яблоко зеленое | 124 | 0,5 | 0,5 | 12,1 | 59 | 35 | 1 | 4 |
11:15 | Актимель гранат | 100 | 2,7 | 1,5 | 11,5 | 70 | | 1 | |
| 2-й прием пищи (11:00) | 224 | 3 | 2 | 24 | 129 | | 2 | 4 |
13:00 | Пшоно варене | 131 | 15,1 | 4,3 | 83,3 | 431 | | 6,9 | |
13:00 | Огурец грунтовый | 63 | 0,5 | 0,1 | 1,6 | 9 | 20 | 0,1 | 0 |
13:00 | Помидор | 91 | 0,6 | 0 | 3,8 | 17 | 30 | 0,3 | 1 |
13:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
13:00 | Толстолобик запеченный в фольге | 186 | 33,5 | 10,2 | 0 | 226 | | 0 | 0 |
13:00 | Лук-порей | 14 | 0,3 | 0 | 0,9 | 5 | 15 | 0,1 | 0 |
| 3-й прием пищи (13:00) | 490 | 50 | 20 | 90 | 733 | | 7,4 | 1 |
17:00 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 30 | 0,2 | 1 |
17:00 | Нектарин | 84 | 0,8 | 0,2 | 9,9 | 44 | 35 | 0,8 | 3 |
| 4-й прием пищи (17:00) | 184 | 16 | 1 | 12 | 117 | | 1 | 4 |
19:29 | Сыр Бри | 9 | 1,9 | 2,1 | 0 | 26 | 0 | 0 | 0 |
20:07 | Овсяное печ с ябл | 37 | 1 | 1,4 | 7,6 | 47 | | 0,6 | |
21:08 | Овсяное печ с ябл | 34 | 1 | 1,3 | 7 | 43 | | 0,6 | |
| 5-й прием пищи (19:29) | 80 | 4 | 5 | 15 | 116 | | 1,2 | 0 |
| Баланс 30 / 22 / 47 | Итого за день: | 1305 | 100 | 32 | 155 | 1309 | | 12,9 | 11 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:11
Larina
26.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:41 | Овсяное печ с ябл | 173 | 4,8 | 6,6 | 35,5 | 220 | | 3 | |
07:41 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 0,7 | 1 |
| 1-й прием пищи (07:41) | 373 | 11 | 7 | 44 | 276 | | 3,7 | 1 |
11:00 | Апельсин | 142 | 1,3 | 0,3 | 11,5 | 54 | 35 | 1 | 4 |
| 2-й прием пищи (11:00) | 142 | 1 | 0 | 12 | 54 | | 1 | 4 |
13:00 | Пшоно варене | 100 | 11,5 | 3,3 | 63,6 | 329 | | 5,3 | |
13:00 | Нагетсы | 120 | 17,4 | 7,2 | 4,8 | 152 | | 0,4 | |
13:00 | Огурец грунтовый | 42 | 0,3 | 0 | 1 | 6 | 20 | 0,1 | 0 |
| 3-й прием пищи (13:00) | 262 | 29 | 11 | 69 | 487 | | 5,8 | 0 |
15:00 | Актимель гранат | 100 | 2,7 | 1,5 | 11,5 | 70 | | 1 | |
| 4-й прием пищи (15:00) | 100 | 3 | 2 | 12 | 70 | | 1 | |
17:00 | Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 30 | 0,2 | 1 |
17:00 | Йогурт 1.5% клубника | 115 | 3,9 | 1,7 | 17,5 | 101 | | 1,5 | |
| 5-й прием пищи (17:00) | 215 | 19 | 2 | 19 | 174 | | 1,7 | 1 |
| Баланс 24 / 18 / 58 | Итого за день: | 1092 | 63 | 21 | 155 | 1061 | | 13,2 | 6 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:14
Larina
В таком режиме я уже 16 дней, НО видимо, что то идет не так и результат 0 (по весу -1, по объемам 0). Да, кстати если вы видите в меню нагетсы или индюшиную колбасу и тд-это исключительно блюда по ПП рецептам (не магазин или кафе). Не считая конечно шашлыка))))Это у нас корпоратив был на работе)))
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:21
Сергей (ХиКи)
У меня для вас плохие новости, вы нарушили свою норму по калориям и БЖУ, еще при этом и тренироваться пытаетесь, на это организм может ответить только замедлением всех процессов, для начала нужно вернуться к рекомендуемой норме
Вы читали мой свой правил и рекомендаций? На вкладке информация есть
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:36
Larina
А на какой вкладке, что то я видимо пропустила)
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:38
Larina
АААА нашла, мне казалось, что там слишком много углеводов предлагается и меня разнесет еще больше (как на дрожжах))))
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 11:43
Larina
И всегда думала, чем больше белка тем лучше (ну лучше углеводов)))В общем помогите разобраться, а то уже руки опускаются
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 12:50
Сергей (ХиКи)
Слишком много белка это проблемы со здоровьем, должно быть соотношение правильное =) Мин здрав рекомендует вообще для обычного человека соотношение 1 1 4, где 4 части углеводов и по 1 части белков и жиров! Неспроста видимо. Для похудения опытным путем была найдено соотношение 20% 30% 50% (калорий приходится на БЖУ) В общем первым делом надо начать питаться по своей норме БЖУ, которая считается из калорий. Потом внимательно изучить рацион, исключить жидкие углеводы и рафинированные продукты. Потом добавлять тренировки или просто нагрузки
Перехожу на ПП
Добавлено: 26 сен 2017, 12:53
Larina
Спасибо,постараюсь разобраться
Перехожу на ПП
Добавлено: 27 сен 2017, 09:34
Larina
На сегодня пересмотрела бжу и это выглядит так
27.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:28 | Хлопья овсяные | 8 | 0,9 | 0,3 | 4,8 | 25 | 40 | 0,4 | 2 |
07:29 | Молоко Простоквашино 1% | 75 | 2,3 | 0,8 | 3,5 | 30 | 30 | 0,3 | 1 |
07:29 | Вода | 75 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
07:29 | Творог 0% | 50 | 7,5 | 0,3 | 0,9 | 36 | 30 | 0,1 | 0 |
07:29 | Грецкий орех | 20 | 3,2 | 12,2 | 2,2 | 131 | 15 | 0,2 | 0 |
| 1-й прием пищи (07:28) | 228 | 14 | 14 | 11 | 222 | | 1 | 3 |
11:00 | Слива черная | 100 | 1 | 0 | 11 | 48 | | 0,9 | |
11:00 | Творог 0% | 35 | 5,2 | 0,2 | 0,6 | 25 | 30 | 0 | 0 |
11:00 | Нектарин | 100 | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 53 | 35 | 1 | 4 |
| 2-й прием пищи (11:00) | 235 | 7 | 0 | 23 | 126 | | 1,9 | 4 |
13:00 | Пшоно варене | 130 | 15 | 4,3 | 82,7 | 428 | | 6,9 | |
13:00 | Толстолобик запеченный в фольге | 47 | 8,5 | 2,6 | 0 | 57 | | 0 | 0 |
13:00 | Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,2 | 1 |
13:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 | 20 | 0,1 | 0 |
13:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи (13:00) | 282 | 24 | 12 | 86 | 547 | | 7,2 | 1 |
15:00 | Актимель гранат | 100 | 2,7 | 1,5 | 11,5 | 70 | | 1 | |
15:00 | Яблоко зеленое | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,7 | 48 | 35 | 0,8 | 3 |
| 4-й прием пищи (15:00) | 200 | 3 | 2 | 21 | 118 | | 1,8 | 3 |
17:00 | Кефир 0% | 150 | 4,5 | 0 | 6 | 42 | 15 | 0,5 | 1 |
17:00 | Толстолобик запеченный в фольге | 75 | 13,5 | 4,1 | 0 | 91 | | 0 | 0 |
17:00 | Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,2 | 1 |
17:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 | 20 | 0,1 | 0 |
17:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| 5-й прием пищи (17:00) | 330 | 19 | 9 | 9 | 195 | | 0,8 | 2 |
| Баланс 22 / 28 / 50 | Итого за день: | 1275 | 67 | 37 | 151 | 1208 | | 12,7 | 13 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Перехожу на ПП
Добавлено: 27 сен 2017, 09:46
Сергей (ХиКи)
Уже лучше! А обезжиренные продукты специально выбираете? Если да, то не стоит, жиров сильно опасаться не стоит, они тоже нужны организму, а вот обезжиренные продукты обычно специалисты не рекомендуют
Возник вопрос, вы хотите еще похудеть? Или просто перейти на ПП? Просто при 53 кг веса, есть ли смысл худеть? Для формы надо тренироваться, а это не 1200 ккал
Перехожу на ПП
Добавлено: 27 сен 2017, 10:05
Larina
Спасибо за помощь)Да, специально с низкой жирностью продукты выбираю (боюсь лишнего)))Цель сбросить,была в весе 47 и при нем чувствовала и выглядела лучше(бедра при этом были 89,а сейчас 95 при моей фигуре и росте выгляжу полновато
Перехожу на ПП
Добавлено: 27 сен 2017, 10:45
Larina
Вот фото для сравнения с разным весом
Перехожу на ПП
Добавлено: 27 сен 2017, 11:26
Сергей (ХиКи)
Думаю надо работать с тренажеркой, не скидывать калории до минимума, сколько программа вам рекомендует и какая активность выставлена?