Перехожу на ПП

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 11:09

Вскм привет! Решила и я перейти на ПП и в конце концов и наконец заняться собой.Мне 33 года,вес 53,ОБ 95.ОТ 67, рост 160. Тренируюсь дома по 35-40 мин с пн-пт каждый день. И вот собственно меню
19.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:24Каша овсяная на молоке1002,64,115,5109601,39
07:24Кефир 0%20060856150,71
07:43Банан811,20,41777651,411
1-й прием пищи (07:24)381105412423,421
09:41Кофе натуральный заварной1000,20,50,265200
2-й прием пищи (09:41)100010600
11:00Яблоко зеленое1590,70,615,576351,35
3-й прием пищи (11:00)1591116761,35
13:00Салат листья200,20,10,33900
13:00Базилик40,100,11500
13:00Овощи запеченные800,84,23,7560,3
13:00Руккола100,30,10,430
13:00Помидор590,402,511300,21
13:00Соевый соус150,701,69200,10
13:00Кальмар вареный13323,95,6014600
13:00Масло оливковое606054000
13:00Горчица французская Верес170,80,82,721350,21
13:01Каша гречневая без масла на воде1003,91,420,1109501,710
4-й прием пищи (13:00)4443118314132,512
15:00Йогурт 1.5% клубника1153,91,717,51011,5
5-й прием пищи (15:00)11542181011,5
17:00Мед акациевый130,109,739320,83
17:00Творог 0%100150,61,873300,21
6-й прием пищи (17:00)1131511211214
19:00Сыр Бри183,84,1052000
7-й прием пищи (19:00)184405200
Баланс 26 / 27 / 47 | Итого за день:1330653011710029,742
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 11:09

20.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:56Творог 0%100150,61,873300,21
07:56Каша овсяная на молоке1002,64,115,5109601,39
07:57Кефир 0%20060856150,71
1-й прием пищи (07:56)400245252382,211
13:00Каша гречневая без масла на воде1003,91,420,1109501,710
13:00Колбаса индюшиная101,60,10,380
13:00Овощи запеченные700,73,73,2490,3
13:01Толстолобик запеченный в фольге21037,811,6025500
2-й прием пищи (13:00)390441724421210
17:00Творог 0%100150,61,873300,21
17:00Йогурт 1.5% клубника1153,91,717,51011,5
3-й прием пищи (17:00)215192191741,71
18:41Сыр Бри214,44,8061000
4-й прием пищи (18:41)214506100
Баланс 41 / 29 / 31 | Итого за день:10269129688945,922
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 11:09

21.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:48Хлопья овсяные171,80,510,153400,84
07:49Молоко Простоквашино 1%501,60,52,420300,21
07:49Мед акациевый100,107,530320,62
07:49Творог 0%100150,61,873300,21
07:49Кефир 0%20060856150,71
1-й прием пищи (07:48)377252302322,59
11:00Яблоко зеленое1300,60,512,762351,14
11:00Сыр Бри255,25,8073000
2-й прием пищи (11:00)15566131351,14
13:00Колбаса индюшиная13020,30,93,51030,3
13:00Овощи запеченные800,84,23,7560,3
13:00Каша пшеничная вязкая на воде1504,5125,5129702,118
3-й прием пищи (13:00)360266332882,718
17:00Творог 0%100150,61,873300,21
17:00Йогурт 1.5% клубника1153,91,717,51011,5
4-й прием пищи (17:00)215192191741,71
Баланс 36 / 18 / 46 | Итого за день:1107751695829832
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 11:10

22.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:50Паштет кур.+морковь7023,31,72,51180,2
08:02Овощи запеченные660,73,53460,2
08:02Кефир 0%20060856150,71
08:06Хлопья овсяные171,80,510,153400,84
08:07Молоко Простоквашино 1%501,60,52,420300,21
1-й прием пищи (07:50)403336262932,16
13:02Каша пшеничная вязкая на воде1504,5125,5129702,118
13:04Колбаса индюшиная10816,80,82,9850,2
2-й прием пищи (13:02)258212282142,318
16:24Помидор490,302,19300,21
16:42Шашлык из свинины12919,442,6046100
16:42Шашлык из свинины12919,442,6046100
3-й прием пищи (16:24)307398529310,21
Баланс 26 / 58 / 16 | Итого за день:96894935714384,625
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 11:10

23.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:42Кефир 0%20060856150,71
08:42Отруби пшеничные172,30,56,239150,51
08:43Паштет кур.+морковь5618,61,32950,2
08:43Молоко Простоквашино 1%501,60,52,420300,21
1-й прием пищи (08:42)323292192101,63
13:39Актимель гранат1002,71,511,5701
14:31Кальмар вареный6912,42,907600
14:33Руккола140,40,10,340
14:34Салат листья190,20,10,22900
14:34Базилик50,200,11500
14:34Лук-порей180,401,16150,10
14:34Помидор710,40314300,21
14:34Кукуруза Зеленый Великан300,80,26,230590,54
14:35Соевый соус90,4016200,10
14:35Горчица французская Верес170,80,82,721350,21
14:35Масло оливковое909081000
14:35Каша ячневая1302,73,819,9124501,710
2-й прием пищи (13:39)4912118464353,816
Баланс 31 / 29 / 40 | Итого за день:8145021656455,419
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 11:10

24.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:59Отруби гречневые172,60,711580,9
07:59Молоко Простоквашино 1%501,60,52,420300,21
07:59Кефир 0%20060856150,71
08:48Белок яичный697,700304800
1-й прием пищи (07:59)336181211641,82
13:04Кальмар вареный61112,606700
13:04Базилик90,30,10,23500
13:04Соевый соус60,300,642000
13:05Огурец грунтовый1000,80,12,514200,21
13:05Горчица французская Верес110,50,51,714350,11
13:05Каша ячневая1703,64,926163502,213
13:05Лук-порей140,300,95150,10
2-й прием пищи (13:04)371178322702,615
16:06Апельсин1000,90,28,138350,73
3-й прием пищи (16:06)100108380,73
20:14Нагетсы15021,8961910,5
4-й прием пищи (20:14)15022961910,5
Баланс 34 / 25 / 40 | Итого за день:9575719676635,620
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 11:11

25.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:38Отруби овсяные173,11,37,755150,61
07:38Молоко Простоквашино 1%501,60,52,420300,21
07:44Паштет кур.+морковь60201,42,21010,2
08:05Тан кисломолочный2002,223,2380,3
1-й прием пищи (07:38)327275162141,32
11:00Яблоко зеленое1240,50,512,1593514
11:15Актимель гранат1002,71,511,5701
2-й прием пищи (11:00)224322412924
13:00Пшоно варене13115,14,383,34316,9
13:00Огурец грунтовый630,50,11,69200,10
13:00Помидор910,603,817300,31
13:00Масло оливковое505045000
13:00Толстолобик запеченный в фольге18633,510,2022600
13:00Лук-порей140,300,95150,10
3-й прием пищи (13:00)4905020907337,41
17:00Творог 0%100150,61,873300,21
17:00Нектарин840,80,29,944350,83
4-й прием пищи (17:00)1841611211714
19:29Сыр Бри91,92,1026000
20:07Овсяное печ с ябл3711,47,6470,6
21:08Овсяное печ с ябл3411,37430,6
5-й прием пищи (19:29)8045151161,20
Баланс 30 / 22 / 47 | Итого за день:130510032155130912,911
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 11:11

26.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:41Овсяное печ с ябл1734,86,635,52203
07:41Кефир 0%20060856150,71
1-й прием пищи (07:41)373117442763,71
11:00Апельсин1421,30,311,5543514
2-й прием пищи (11:00)14210125414
13:00Пшоно варене10011,53,363,63295,3
13:00Нагетсы12017,47,24,81520,4
13:00Огурец грунтовый420,3016200,10
3-й прием пищи (13:00)2622911694875,80
15:00Актимель гранат1002,71,511,5701
4-й прием пищи (15:00)1003212701
17:00Творог 0%100150,61,873300,21
17:00Йогурт 1.5% клубника1153,91,717,51011,5
5-й прием пищи (17:00)215192191741,71
Баланс 24 / 18 / 58 | Итого за день:10926321155106113,26
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 11:14

В таком режиме я уже 16 дней, НО видимо, что то идет не так и результат 0 (по весу -1, по объемам 0). Да, кстати если вы видите в меню нагетсы или индюшиную колбасу и тд-это исключительно блюда по ПП рецептам (не магазин или кафе). Не считая конечно шашлыка))))Это у нас корпоратив был на работе)))

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2863
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Перехожу на ПП

Сообщение Сергей (ХиКи) » 26 сен 2017, 11:21

У меня для вас плохие новости, вы нарушили свою норму по калориям и БЖУ, еще при этом и тренироваться пытаетесь, на это организм может ответить только замедлением всех процессов, для начала нужно вернуться к рекомендуемой норме
Вы читали мой свой правил и рекомендаций? На вкладке информация есть
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 11:36

А на какой вкладке, что то я видимо пропустила)

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 11:38

АААА нашла, мне казалось, что там слишком много углеводов предлагается и меня разнесет еще больше (как на дрожжах))))

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 11:43

И всегда думала, чем больше белка тем лучше (ну лучше углеводов)))В общем помогите разобраться, а то уже руки опускаются

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2863
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Перехожу на ПП

Сообщение Сергей (ХиКи) » 26 сен 2017, 12:50

Слишком много белка это проблемы со здоровьем, должно быть соотношение правильное =) Мин здрав рекомендует вообще для обычного человека соотношение 1 1 4, где 4 части углеводов и по 1 части белков и жиров! Неспроста видимо. Для похудения опытным путем была найдено соотношение 20% 30% 50% (калорий приходится на БЖУ) В общем первым делом надо начать питаться по своей норме БЖУ, которая считается из калорий. Потом внимательно изучить рацион, исключить жидкие углеводы и рафинированные продукты. Потом добавлять тренировки или просто нагрузки
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 26 сен 2017, 12:53

Спасибо,постараюсь разобраться

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 27 сен 2017, 09:34

На сегодня пересмотрела бжу и это выглядит так
27.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:28Хлопья овсяные80,90,34,825400,42
07:29Молоко Простоквашино 1%752,30,83,530300,31
07:29Вода750000000
07:29Творог 0%507,50,30,936300,10
07:29Грецкий орех203,212,22,2131150,20
1-й прием пищи (07:28)22814141122213
11:00Слива черная1001011480,9
11:00Творог 0%355,20,20,6253000
11:00Нектарин1000,90,211,8533514
2-й прием пищи (11:00)23570231261,94
13:00Пшоно варене130154,382,74286,9
13:00Толстолобик запеченный в фольге478,52,605700
13:00Помидор500,302,110300,21
13:00Огурец грунтовый500,401,27200,10
13:00Масло оливковое505045000
3-й прием пищи (13:00)2822412865477,21
15:00Актимель гранат1002,71,511,5701
15:00Яблоко зеленое1000,40,49,748350,83
4-й прием пищи (15:00)20032211181,83
17:00Кефир 0%1504,50642150,51
17:00Толстолобик запеченный в фольге7513,54,109100
17:00Помидор500,302,110300,21
17:00Огурец грунтовый500,401,27200,10
17:00Масло оливковое505045000
5-й прием пищи (17:00)33019991950,82
Баланс 22 / 28 / 50 | Итого за день:12756737151120812,713
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2863
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Перехожу на ПП

Сообщение Сергей (ХиКи) » 27 сен 2017, 09:46

Уже лучше! А обезжиренные продукты специально выбираете? Если да, то не стоит, жиров сильно опасаться не стоит, они тоже нужны организму, а вот обезжиренные продукты обычно специалисты не рекомендуют

Возник вопрос, вы хотите еще похудеть? Или просто перейти на ПП? Просто при 53 кг веса, есть ли смысл худеть? Для формы надо тренироваться, а это не 1200 ккал
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 27 сен 2017, 10:05

Спасибо за помощь)Да, специально с низкой жирностью продукты выбираю (боюсь лишнего)))Цель сбросить,была в весе 47 и при нем чувствовала и выглядела лучше(бедра при этом были 89,а сейчас 95 при моей фигуре и росте выгляжу полновато

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Перехожу на ПП

Сообщение Larina » 27 сен 2017, 10:45

Вот фото для сравнения с разным весом
Вложения
03.jpg
03.jpg (142.92 КБ) 1136 просмотров
02.jpg
02.jpg (89.72 КБ) 1136 просмотров
01.jpg
01.jpg (9.29 КБ) 1136 просмотров

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2863
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Перехожу на ПП

Сообщение Сергей (ХиКи) » 27 сен 2017, 11:26

Думаю надо работать с тренажеркой, не скидывать калории до минимума, сколько программа вам рекомендует и какая активность выставлена?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей