Всем привет. Заведу и я свой дневник питания :)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
unicum1980
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17

Всем привет. Заведу и я свой дневник питания :)

Сообщение unicum1980 » 15 сен 2017, 19:00

Всем привет. Меня звать Николаем, мне полных 37 лет.
Еще в 2010 году мой вес был 110 кг.
Спустя пару лет я скинул вес до 70 кг.
Мой рост 172 см. вес на данный момент 72 кг.
Посещаю тренажерный зал 3 раза в неделю.
В общем пока вроде и скидывать вес не нужно.
Дальше посмотрим, быть может захочется набрать мышечной массы и тогда буду регулировать питание.
Сейчас просто стараюсь питаться правильно :)
Вот мой рацион на сегодня.
15.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Омлет с семгой19522,8116,183,702540,30
Помидоры черри1000,80,12,815300,231
Рис бурый отварной1002,30,720,96991,74
Итого за 1-й прием пищи:39525,91727,53682,21
11:00Грудка с перцем, изюмом и орехами21024,576,311,342020,94
Кус-кус приготовленный1003,80,223,1109651,9215
Яйцо куриное вареное вкрутую303,873,480,2448480,020
Итого за 2-й прием пищи:34032,21034,73592,815
14:00Булгур отварной1004,350,5712,03715517
Котлеты из курочки18028,623,243,781600,31
Огурец грунтовый400,320,0416200,080
Яйцо куриное вареное вкрутую506,455,80,480480,030
Итого за 3-й прием пищи:37039,79,717,23171,47
17:00Фаршированные грибы1505,553,93,45720,28
Итого за 4-й прием пищи:1505,53,93,5720,2
20:00Творог с джемом Zero9013,772,251,53820,12
Итого за 5-й прием пищи:9013,82,21,5820,1
Баланс 39/32/28 | Итого за день: 1345117438411986,923
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PRO

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Всем привет. Заведу и я свой дневник питания :)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 сен 2017, 19:01

С 110 до 72 это круто, было бы интересно глянуть фотки до и после!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

unicum1980
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17

Всем привет. Заведу и я свой дневник питания :)

Сообщение unicum1980 » 15 сен 2017, 19:04

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post С 110 до 72 это круто, было бы интересно глянуть фотки до и после!

Приветствую Вас Сергей. Сейчас под рукой нету фотки. Я обязательно скину сюда чуть позже.

unicum1980
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17

Всем привет. Заведу и я свой дневник питания :)

Сообщение unicum1980 » 15 сен 2017, 19:21

Оказывается в телефоне были фотки.
Вложения
20170915_181247.jpg
20170915_181247.jpg (396.14 КБ) 485 просмотров

unicum1980
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17

Всем привет. Заведу и я свой дневник питания :)

Сообщение unicum1980 » 15 сен 2017, 19:30

Вот еще.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Всем привет. Заведу и я свой дневник питания :)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 сен 2017, 20:00

А, так это давний наш пользователь =) По нику не признал! Хороший результат
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

unicum1980
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17

Всем привет. Заведу и я свой дневник питания :)

Сообщение unicum1980 » 15 сен 2017, 20:46

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post А, так это давний наш пользователь =) По нику не признал! Хороший результат

Давний-давний. Очень радует ваш калькулятор, используем его и в своей работе ежедневно. Спасибо большое.

unicum1980
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17

Всем привет. Заведу и я свой дневник питания :)

Сообщение unicum1980 » 16 сен 2017, 08:43

И снова здравствуйте.
Поделюсь своим сегодняшним рационом.
16.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Кус-кус приготовленный1003,80,223,1109651,9215
Огурец грунтовый550,440,051,378200,110
Тефтели из рыбы в белом соусе16022,729,284,161920,34
Яйцо куриное вареное вкрутую607,746,960,4896480,040
Итого за 1-й прием пищи:37534,716,529,14052,415
11:00Рис бурый отварной1002,30,720,96991,74
Телятина с дайконом в томатном соусе20023,64,64,21540,35
Яйцо куриное вареное вкрутую303,873,480,2448480,020
Итого за 2-й прием пищи:33029,88,825,43012,1
14:00Индейка с баклажанами в ореховом соусе20023,48,45,21900,43
Киноа отварная703,081,3412,95761,07
Яйцо куриное вареное вкрутую607,746,960,4896480,040
Итого за 3-й прием пищи:33034,216,718,63621,5
17:00Салат Мимоза.19013,497,227,791500,64
Итого за 4-й прием пищи:19013,57,27,81500,6
20:00Творог с джемом Zero15022,953,752,551360,21
Итого за 5-й прием пищи:15022,93,82,51360,2
Баланс 40/35/25 | Итого за день: 1375135538313546,915
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PRO

unicum1980
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17

Всем привет. Заведу и я свой дневник питания :)

Сообщение unicum1980 » 16 сен 2017, 08:58

А вот так выглядит мое питание на сегодня.
Изображение

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Всем привет. Заведу и я свой дневник питания :)

Сообщение Ирина А » 16 сен 2017, 09:12

Супер!!! И результаты, и контейнеры очень впечатляют. Респект супруге! Уверена - контейнеры - ее рук дело))

unicum1980
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17

Всем привет. Заведу и я свой дневник питания :)

Сообщение unicum1980 » 16 сен 2017, 09:33

Ирина А писал(а):Source of the post Супер!!! И результаты, и контейнеры очень впечатляют. Респект супруге! Уверена - контейнеры - ее рук дело))

Можно и так сказать. Мы вместе с супругой занимаемся ПП для людей. Расчитываем КБЖУ для тех, кто не занимается спортом и хочет стройнеть, так же готовим питание для спортсменов у которых конкретные праметры по БЖУ, для тех кто на массе, кто на сушке.
В общем готовим для всех. За вознаграждение конечно же :) Много спортсменов с нашего города, которые готовятсяк соревнованиям, питаются у нас :)
Если интересно, то можете полистать наш инстаграм studiya_stroynost


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 33 гостя