Страница 1 из 1
Мой полёт
Добавлено: 12 сен 2017, 00:36
teomom83
М, 34 года. До 23 лет интенсивные физические нагрузки(матрос рыболовного судна+ обучение в университете). Вес был порядка 65-70 кг, при этом доля жира - минимальная.
Рост 168, 1.06.17 вес был 101 кг, вес на момент начала процесса 95 кг (сало) - 4.09.17.
Курильщик (стаж 18 лет, сигареты в последние 5 лет - 40-45 штук в день), экстримально эмоционален - реагирую на всё. Постоянный стресс на сидячей работе. Проблемы со сном.
Проблемы с сердцем - тахикардия (пульс в состоянии покоя 90 ударов в минуту), гипертония - 130/90-140/100
30 августа пережил сильнейший стресс. 30 августа поздно ночью после употребления 0,4 коньяка и сигареты с анашой (стаж анашиста 5 лет ( 2012-2015 - от случая к случаю, но не реже 1 раза в месяц, 2016-2017 - ежедневно с максимальным перерывом в 1 месяц) , а также 40 выкуренных сигарет за 4-5 часов - пред инфарктное состояние - тахикардия 160, давление 160/120, холодная испарина - обошлось без скорой, хотя и пролежал без сознания порядка 1 часа в ванной.
С 1 сентября - отказ от крепкого алкоголя и марихуаны полностью.
С 4 сентября - утром - встал и принял решение идти по очень сложному для себя пути.
Диета. С 4 сентября с дневником питания и фиксацией потреблённых калорий. Одновременно увеличение физ нагрузки (ходьба, кардио упражнения в облегчённом режиме).
С 12 сентября - отказ от сигарет. Увеличение физ нагрузки - введение ежедневных упражнений на кардио, 1-2 дня силовых.
Пожелайте мне удачи.
Мой полёт
Добавлено: 12 сен 2017, 00:40
teomom83
04.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:59 | Кофе со сливками без сахара | 110 | 0,9 | 2,2 | 1 | 27 | | 0,1 | |
| Творог деревенская сказка 9% | 100 | 16 | 9 | 3 | 157 | | 0,2 | |
| Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля | 10 | 0,6 | 3,1 | 4,9 | 50 | | 0,4 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 17,5 | 14,3 | 8,9 | 234 | | 0,7 | |
09:15 | Чай черный с лимоном без сахара | 300 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | | 0 | |
14:07 | Лаваш | 100 | 12,2 | 1 | 76 | 362 | | 6,3 | |
| Чай черный с лимоном без сахара | 300 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | | 0 | |
| Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля | 10 | 0,6 | 3,1 | 4,9 | 50 | | 0,4 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 410 | 13,1 | 4,1 | 81,5 | 416 | | 6,7 | |
19:06 | Пельмени Телячьи ГОСТ | 250 | 22,5 | 27,5 | 72,5 | 628 | | 6 | |
| Сметана 15% | 30 | 0,8 | 4,5 | 1,1 | 48 | 56 | 0,1 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 280 | 23,3 | 32 | 73,6 | 676 | | 6,1 | 1 |
| Баланс 16/34/50 | Итого за день: | 1210 | 54 | 50 | 165 | 1330 | | 13,5 | 1 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO05.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:41 | Кофе со сливками без сахара | 110 | 0,9 | 2,2 | 1 | 27 | | 0,1 | |
| Кофе эспрессо без сахара | 110 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | 0 | |
| Творог деревенская сказка 9% | 100 | 16 | 9 | 3 | 157 | | 0,2 | |
| Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля | 10 | 0,6 | 3,1 | 4,9 | 50 | | 0,4 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 330 | 17,7 | 14,3 | 9,2 | 236 | | 0,7 | |
13:07 | Пельмени Телячьи ГОСТ | 250 | 22,5 | 27,5 | 72,5 | 628 | | 6 | |
| Сметана 15% | 30 | 0,8 | 4,5 | 1,1 | 48 | 56 | 0,1 | 1 |
| Чай черный с лимоном без сахара | 600 | 0,6 | 0 | 1,2 | 7 | | 0,1 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 880 | 23,9 | 32 | 74,8 | 683 | | 6,2 | 1 |
15:54 | Бананы сушеные | 50 | 2 | 0,9 | 40,2 | 177 | 70 | 3,4 | 28 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 50 | 2 | 0,9 | 40,2 | 177 | | 3,4 | 28 |
21:21 | Яблоки Крипс Пинк | 71 | 0,1 | 0,2 | 7,8 | 34 | | 0,6 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 71 | 0,1 | 0,2 | 7,8 | 34 | | 0,6 | |
23:41 | Кефир 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4 | 50 | 15 | 0,3 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 2,9 | 2,5 | 4 | 50 | | 0,3 | 1 |
| Баланс 16/38/46 | Итого за день: | 1431 | 47 | 50 | 136 | 1180 | | 11,2 | 30 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO06.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:56 | Кофе со сливками без сахара | 110 | 0,9 | 2,2 | 1 | 27 | | 0,1 | |
| Кофе эспрессо без сахара | 110 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | 0 | |
| Творог деревенская сказка 9% | 120 | 19,2 | 10,8 | 3,6 | 188 | | 0,3 | |
| Яблоки Крипс Пинк | 71 | 0,1 | 0,2 | 7,8 | 34 | | 0,6 | |
| Азу из говядины | 70 | 4,4 | 2,8 | 7,1 | 71 | | 0,6 | |
| Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля | 10 | 0,6 | 3,1 | 4,9 | 50 | | 0,4 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 491 | 25,4 | 19,1 | 24,7 | 372 | | 2 | |
10:50 | Банан | 137 | 2,1 | 0,7 | 28,8 | 129 | 65 | 2,4 | 19 |
| Чай черный с лимоном без сахара | 300 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 437 | 2,4 | 0,7 | 29,4 | 133 | | 2,4 | 19 |
13:33 | Азу из говядины | 250 | 15,8 | 10 | 25,5 | 255 | | 2,1 | |
| Рис бурый отварной | 250 | 5,8 | 1,8 | 52,4 | 248 | | 4,4 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 21,6 | 11,8 | 77,9 | 503 | | 6,5 | |
20:31 | Чай черный с лимоном без сахара | 300 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | | 0 | |
| Кефир 2,5% | 150 | 4,4 | 3,8 | 6 | 75 | 15 | 0,5 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 4,7 | 3,8 | 6,6 | 79 | | 0,5 | 1 |
| Баланс 20/29/51 | Итого за день: | 1878 | 54 | 35 | 139 | 1087 | | 11,4 | 20 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO07.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:22 | Азу из говядины | 100 | 6,3 | 4 | 10,2 | 102 | | 0,8 | |
| Творог деревенская сказка 9% | 120 | 19,2 | 10,8 | 3,6 | 188 | | 0,3 | |
| Кофе со сливками без сахара | 110 | 0,9 | 2,2 | 1 | 27 | | 0,1 | |
| Кофе эспрессо без сахара | 110 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | 0 | |
| Хлеб Дарницкий | 45 | 3 | 0,5 | 18,4 | 90 | | 1,5 | |
| Яблоки Крипс Пинк | 71 | 0,1 | 0,2 | 7,8 | 34 | | 0,6 | |
| Розанчик | 40 | 2 | 12 | 16,4 | 182 | | 1,4 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 596 | 31,7 | 29,7 | 57,7 | 625 | | 4,7 | |
11:34 | Груша Конференция | 250 | 1 | 0,8 | 23,8 | 106 | 30 | 2 | 7 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 1 | 0,8 | 23,8 | 106 | | 2 | 7 |
13:52 | Солянка мясная | 250 | 13 | 11,5 | 4,2 | 173 | | 0,4 | |
| Азу из говядины | 250 | 15,8 | 10 | 25,5 | 255 | | 2,1 | |
| Хлеб Дарницкий | 65 | 4,3 | 0,7 | 26,6 | 130 | | 2,2 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 565 | 33,1 | 22,2 | 56,3 | 558 | | 4,7 | |
16:34 | Банан | 137 | 2,1 | 0,7 | 28,8 | 129 | 65 | 2,4 | 19 |
| Чай черный с лимоном без сахара | 300 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 437 | 2,4 | 0,7 | 29,4 | 133 | | 2,4 | 19 |
| Баланс 19/34/47 | Итого за день: | 1848 | 68 | 53 | 167 | 1422 | | 13,8 | 26 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO08.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:37 | Кофе со сливками без сахара | 110 | 0,9 | 2,2 | 1 | 27 | | 0,1 | |
| Кофе эспрессо без сахара | 110 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | 0 | |
| Ветчина вареная | 50 | 7,6 | 5,4 | 0 | 79 | | 0 | |
| Омлет | 150 | 15,9 | 17,5 | 1 | 225 | 49 | 0,1 | 0 |
| Яблоки Крипс Пинк | 71 | 0,1 | 0,2 | 7,8 | 34 | | 0,6 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 491 | 24,7 | 25,3 | 10,1 | 367 | | 0,8 | |
11:21 | Чай черный с лимоном без сахара | 300 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | | 0 | |
| Яблоки Крипс Пинк | 120 | 0,2 | 0,4 | 13,2 | 58 | | 1,1 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 420 | 0,5 | 0,4 | 13,8 | 62 | | 1,1 | |
14:25 | Солянка из капусты с курицей | 200 | 9,2 | 14,8 | 8,1 | 203 | | 0,7 | |
| Азу из говядины | 250 | 15,8 | 10 | 25,5 | 255 | | 2,1 | |
| Лаваш | 130 | 15,9 | 1,3 | 98,8 | 470 | | 8,2 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 580 | 40,9 | 26,1 | 132,4 | 928 | | 11 | |
20:59 | Кефир 2,5% | 150 | 4,4 | 3,8 | 6 | 75 | 15 | 0,5 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 4,4 | 3,8 | 6 | 75 | | 0,5 | 1 |
| Баланс 20/35/45 | Итого за день: | 1641 | 70 | 56 | 162 | 1432 | | 13,4 | 1 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO09.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:48 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром | 150 | 8,4 | 5,7 | 37,5 | 235 | | 3,1 | |
| Кофе со сливками без сахара | 110 | 0,9 | 2,2 | 1 | 27 | | 0,1 | |
| Чай черный с лимоном без сахара | 300 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | | 0 | |
| Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля | 10 | 0,6 | 3,1 | 4,9 | 50 | | 0,4 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 570 | 10,2 | 11 | 44 | 316 | | 3,6 | |
12:00 | Банан | 137 | 2,1 | 0,7 | 28,8 | 129 | 65 | 2,4 | 19 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 137 | 2,1 | 0,7 | 28,8 | 129 | | 2,4 | 19 |
13:45 | Азу из говядины | 250 | 15,8 | 10 | 25,5 | 255 | | 2,1 | |
| Гречка в пакетиках | 120 | 15,1 | 4 | 68,5 | 370 | | 5,7 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 30,9 | 14 | 94 | 625 | | 7,8 | |
17:46 | Розанчик | 40 | 2 | 12 | 16,4 | 182 | | 1,4 | |
| Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля | 10 | 0,6 | 3,1 | 4,9 | 50 | | 0,4 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 50 | 2,6 | 15,1 | 21,3 | 232 | | 1,8 | |
| Баланс 14/28/58 | Итого за день: | 1127 | 46 | 41 | 188 | 1302 | | 15,6 | 19 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO10.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:53 | Чудо Йогурт питьевой груша-мюсли | 150 | 3,9 | 3,8 | 21,4 | 135 | | 1,8 | |
| Каша гречневая на молоке | 50 | 2 | 1,1 | 9,1 | 54 | | 0,8 | |
| Розанчик | 40 | 2 | 12 | 16,4 | 182 | | 1,4 | |
| Кофе эспрессо без сахара | 110 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 8,1 | 16,9 | 47,2 | 373 | | 4 | |
13:59 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 225 | 2,2 | 15,8 | 8,8 | 186 | | 0,7 | |
| Свинина вырезка | 200 | 38,8 | 14,2 | 0 | 283 | | 0 | |
| Икра кабачковая | 50 | 0,6 | 2,4 | 3,8 | 39 | 15 | 0,3 | 1 |
| Пюре картофельное | 150 | 3,2 | 1,2 | 22 | 112 | 90 | 1,8 | 20 |
| Булочка с отрубями | 80 | 7,8 | 0,9 | 48,6 | 234 | 85 | 4 | 41 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 705 | 52,6 | 34,5 | 83,2 | 854 | | 6,8 | 62 |
17:53 | Розанчик | 100 | 5 | 30 | 41 | 454 | | 3,4 | |
| Булочка с отрубями | 40 | 3,9 | 0,4 | 24,3 | 117 | 85 | 2 | 21 |
| Свинина вырезка | 70 | 13,6 | 5 | 0 | 99 | | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 210 | 22,5 | 35,4 | 65,3 | 670 | | 5,4 | 21 |
19:59 | Пиво Guinness Draught | 880 | 0 | 0 | 26,4 | 308 | 110 | 2,2 | 29 |
| Гамбургер | 330 | 42,9 | 29,7 | 99 | 835 | | 8,2 | |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) | 140 | 3,2 | 12 | 26 | 225 | | 2,2 | |
| Наггетсы куриные запеченные | 100 | 13,4 | 9,5 | 13,2 | 192 | | 1,1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 1450 | 59,5 | 51,2 | 164,6 | 1560 | | 13,7 | 29 |
| Баланс 18/38/44 | Итого за день: | 2715 | 143 | 138 | 360 | 3457 | | 29,9 | 112 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO 4 приём пищи - спустя 30 минут вызвана рвота.
11.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:07 | Кофе со сливками без сахара | 110 | 0,9 | 2,2 | 1 | 27 | | 0,1 | |
| Творог деревенская сказка 9% | 100 | 16 | 9 | 3 | 157 | | 0,2 | |
| Кофе эспрессо без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,2 | 1 | | 0 | |
| Чудо Йогурт питьевой груша-мюсли | 150 | 3,9 | 3,8 | 21,4 | 135 | | 1,8 | |
| Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля | 10 | 0,6 | 3,1 | 4,9 | 50 | | 0,4 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 420 | 21,5 | 18,1 | 30,5 | 370 | | 2,5 | |
11:15 | Яблоки Крипс Пинк | 73 | 0,2 | 0,2 | 8 | 35 | | 0,7 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 73 | 0,2 | 0,2 | 8 | 35 | | 0,7 | |
13:59 | Рис бурый отварной | 150 | 3,4 | 1 | 31,4 | 149 | | 2,6 | |
| Свинина вырезка | 150 | 29,1 | 10,6 | 0 | 212 | | 0 | |
| Огурец грунтовый | 75 | 0,6 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,2 | 0 |
| Чай черный с лимоном без сахара | 300 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 675 | 33,4 | 11,7 | 33,9 | 376 | | 2,8 | |
17:00 | Кефир 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8 | 100 | 15 | 0,7 | 1 |
| Лепешка узбекская | 100 | 7,9 | 0,8 | 50,4 | 240 | | 4,2 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 13,7 | 5,8 | 58,4 | 340 | | 4,9 | 1 |
| Баланс 25/29/47 | Итого за день: | 1468 | 69 | 36 | 131 | 1121 | | 10,9 | 1 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO
Мой полёт
Добавлено: 12 сен 2017, 00:40
teomom83
пока я уничтожаю запасы еды которые были в моём холодильнике по состоянию на 4 сентября.
в магазин не ездил - боюсь поддаться соблазну и купить мой "стандартный набор продуктов" - сырокопчёные колбасы, охлаждённые стейки и бургеры, сыры, сосиски-пельмени, сладости, пиво (стауты, ипы), вино красное сухое.
Отдаю себе отчёт что никаких полуфабрикатов, розанчиков и бургеров.
запасов еды - относительно здоровой - мяса и мясных продуктов, исключая колбасу - на 1-2 недели (порядка 1 кг свиной и 1,5 кг говяжей вырезки), овощей - 4-5 дней, молочные продукты- сроки годности практически истекли - творог до 12.09, 2,5% йогрут и 2,5% кефир до 14.09.
Хлеб - белого нет вообще, чёрный - 450 гр в холодильнике, ржаные сухари Finn Crisp - 400 гр. Крупы, макаронные изделия - думаю на 6 месяцев вперёд. Кофе - порядка 1 кг в зёрнах. Чай - 1 кг.
Мой полёт
Добавлено: 12 сен 2017, 00:40
teomom83
физические нагрузки и активности
2 раза за неделю (4-11 сентября) делал более 5000 шагов. 2 раза предпринимал попытку к силовым упражнения (отжимания от пола). 1 30 минутная тренировка на гребном тренажёре (воскресенье) - "прогрёб" 1 км отвлекаясь на воду. 1 10 минутная утреняя тренировка на гребном тренажёре.
09.09 - уборка во всей квартире на 7 часов плюс готовка еды на неделю - 1 час (обычно моя суббота проходила в алкогольном похмелье после пятницы, плановом тупняке на диване).
10.09 - пешая 2 часовая прогулка в парке. мытьё окон дома - 2 часа. мытьё машины - 1 час. до 4 приёма пищи прошёл - 5000 шагов. потом прошёл ещё 3000. всего прошёл 8000 шагов.
11.09 - рабочий день. вечером - прогулка в парке. прошёл 9000 шагов за весь день.
Мой полёт
Добавлено: 12 сен 2017, 00:41
teomom83
09.09 на фоне всех решений решил с 19.09 отправиться в отпуск (10 дней, Испания - активная экскурсионная программа)
Эмоциональный фон приподнятый. Стрессы на работе по прежнему.
Чувствую прилив сил. 11.09 после рабочего дня (с 9-00 до 19-00) - смог уделить ремонту мебели порядка 30 минут, сразу после возвращения с работы.
Мой полёт
Добавлено: 12 сен 2017, 00:41
teomom83
Из негатива за неделю.
Незначительные болевые ощущения в области сердца и желудка.
Сильная боль в ногах от нагрузок.
После незначительных физ нагрузок боль в спине и запястьях.
На 3 день ушло желание, при этом возможность остается.
Мой полёт
Добавлено: 12 сен 2017, 01:50
nat7597
Ух! Удачи Вам!!!
Перенесите творог на вечер, кашу на утро) Кефир - жидкие углеводы, насыщения 0... Творог с чесноком и зеленью или зерненый творог с сахарзамом (Сергей не бросай в меня тапок, я без фит парада жить не могу) кофе- отличный ужин! Если мне приходится заменять кефиром прием пищи (командировка), жалости к себе нет предела) И если ем меньше 350 гр. еды(без учета чая или кофе), тоже чувствую себя жертвой!)
Со стрессами бороться сложно... Но! Всех в лес! Вы у себя один! Пусть вокруг все нервничают)))
Мой полёт
Добавлено: 12 сен 2017, 01:56
teomom83
Я себя знаю - если я что либо съем после 18-00 то одно из 3. Или начну жрать, или захочу выпить или будет болеть живот.
Я после 1800 стараюсь вообще не есть, только воду. Спать чаще всего ложусь в интервале 00-00 - 02-00
Мой полёт
Добавлено: 12 сен 2017, 11:34
Сергей (ХиКи)
Удачи Вам =) Настрой хороший. Я бы рекомендовал записаться на программу 21 день
https://hiki-soft.ru/21day чтобы получить максимально быстро теоритическую и практическую основу для дальнейшего пути и не терять время, стоит 1500р, сам я проходил полный Марафон от автора этой программы, но сейчас вроде еще группы не набирают и поэтому советовать записаться на него не буду
Мой полёт
Добавлено: 12 сен 2017, 23:26
teomom83
12.09.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:30 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром | 125 | 7 | 4,8 | 31,2 | 196 | | 2,6 | |
| Кофе эспрессо без сахара | 110 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | 0 | |
| Смузи банан, клубника с овсянкой и молоком | 190 | 4,4 | 2,7 | 23,8 | 138 | | 2 | |
| Творог деревенская сказка 9% | 75 | 12 | 6,8 | 2,2 | 118 | | 0,2 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 500 | 23,6 | 14,3 | 57,5 | 454 | | 4,8 | |
11:00 | Яблоки Крипс Пинк | 73 | 0,2 | 0,2 | 8 | 35 | | 0,7 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 73 | 0,2 | 0,2 | 8 | 35 | | 0,7 | |
13:00 | Лепешка узбекская | 80 | 6,3 | 0,6 | 40,3 | 192 | | 3,4 | |
| Рис бурый отварной | 150 | 3,4 | 1 | 31,4 | 149 | | 2,6 | |
| Свинина вырезка | 150 | 29,1 | 10,6 | 0 | 212 | | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 380 | 38,8 | 12,2 | 71,7 | 553 | | 6 | |
17:54 | Розанчик | 40 | 2 | 12 | 16,4 | 182 | | 1,4 | |
| Смузи банан, клубника с овсянкой и молоком | 200 | 4,6 | 2,8 | 25 | 146 | | 2,1 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 240 | 6,6 | 14,8 | 41,4 | 328 | | 3,5 | |
20:35 | Розанчик | 40 | 2 | 12 | 16,4 | 182 | | 1,4 | |
| Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 225 | 2,2 | 15,8 | 8,8 | 186 | | 0,7 | |
| Хлебцы Finn Crisp ржаные | 6 | 0,7 | 0,1 | 3,6 | 18 | 63 | 0,3 | 2 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 271 | 4,9 | 27,9 | 28,8 | 386 | | 2,4 | 2 |
| Баланс 17/36/47 | Итого за день: | 1464 | 74 | 69 | 207 | 1756 | | 17,4 | 2 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PROУтром встал и до 9-30 - продержался совсем без сигарет - завтрак нормально - но как только приехал на работу - сразу же конфликт с отделом логистики на повышенных тонах из-за пустяка. Выпил 5 капель валерьянки. Выкурил сигарету - и откупорил что называется.
За день - с привычных 45 сигарет - выкурил 25 сигарет.
Прошёл пешком 5,8 км - снова пришлось догуливать 1,5 км в парке вечером. После этого 10 минутная физ зарядка - с отягащением 1,5 кг на руки, 2 кг на ноги.
Ограничился 2 чашками черного чая с лимоном без сахара. За день выпил 2 литра чистой родниковой воды - нашёл место по дороге на работу - как раз прогуляться по тропинке метров 300 туда-обратно.
Сон отличный. Настроение ровное.
Друзья, подскажите - овощной салат на поздний ужин насколько вреден?
Оцениваю 5 приём как прокол - ибо ел жадно в перерыве между прогулкой и физ зарядкой.
Мой полёт
Добавлено: 13 сен 2017, 00:39
nat7597
Доброго времени суток) Салат не вреден никогда. Идеальный ужин - белок + клетчатка (некрахмалистые овощи). Важно не смешивать в один прием животные и растительные жиры. Если мясо, то салат к нему со сметаной, а не с маслом.
Завязать сразу с вредной едой и сигаретами очень сложно. Может пару месяцев с едой, а потом с сигаретами? Я так и не смогла
, курю с огромным удовольствием...
Мой полёт
Добавлено: 13 сен 2017, 10:42
Сергей (ХиКи)
Бывших курильщиков не бывает, но волевым решением можно бросить, главное дней 14 потом перетерпеть тягу это раз, а два не ходить там где курят, иначе сильное желание сложно будет побороть. Сигареты очень на нервы влияют, пока куришь чутку успокаиваешься, зато в остальное время хуже, и сон плохой, и сосуды, и сердце, в общем негатива все же больше, а на сэкономленные деньги можно себе или своим близким купить что-то хорошее)
viewtopic.php?f=28&t=489 на тему курения
Мой полёт
Добавлено: 13 сен 2017, 19:22
unicum1980