Мой полёт

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
teomom83
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 12 сен 2017, 00:16
Откуда: Россия

Мой полёт

Сообщение teomom83 » 12 сен 2017, 00:36

М, 34 года. До 23 лет интенсивные физические нагрузки(матрос рыболовного судна+ обучение в университете). Вес был порядка 65-70 кг, при этом доля жира - минимальная.
Рост 168, 1.06.17 вес был 101 кг, вес на момент начала процесса 95 кг (сало) - 4.09.17.
Курильщик (стаж 18 лет, сигареты в последние 5 лет - 40-45 штук в день), экстримально эмоционален - реагирую на всё. Постоянный стресс на сидячей работе. Проблемы со сном.
Проблемы с сердцем - тахикардия (пульс в состоянии покоя 90 ударов в минуту), гипертония - 130/90-140/100
30 августа пережил сильнейший стресс. 30 августа поздно ночью после употребления 0,4 коньяка и сигареты с анашой (стаж анашиста 5 лет ( 2012-2015 - от случая к случаю, но не реже 1 раза в месяц, 2016-2017 - ежедневно с максимальным перерывом в 1 месяц) , а также 40 выкуренных сигарет за 4-5 часов - пред инфарктное состояние - тахикардия 160, давление 160/120, холодная испарина - обошлось без скорой, хотя и пролежал без сознания порядка 1 часа в ванной.
С 1 сентября - отказ от крепкого алкоголя и марихуаны полностью.
С 4 сентября - утром - встал и принял решение идти по очень сложному для себя пути.
Диета. С 4 сентября с дневником питания и фиксацией потреблённых калорий. Одновременно увеличение физ нагрузки (ходьба, кардио упражнения в облегчённом режиме).
С 12 сентября - отказ от сигарет. Увеличение физ нагрузки - введение ежедневных упражнений на кардио, 1-2 дня силовых.
Пожелайте мне удачи.
Последний раз редактировалось teomom83 12 сен 2017, 01:30, всего редактировалось 2 раза.

teomom83
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 12 сен 2017, 00:16
Откуда: Россия

Мой полёт

Сообщение teomom83 » 12 сен 2017, 00:40

04.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:59Кофе со сливками без сахара1100,92,21270,1
Творог деревенская сказка 9%10016931570,2
Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля100,63,14,9500,4
Итого за 1-й прием пищи:22017,514,38,92340,7
09:15Чай черный с лимоном без сахара3000,300,640
Итого за 2-й прием пищи:3000,300,640
14:07Лаваш10012,21763626,3
Чай черный с лимоном без сахара3000,300,640
Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля100,63,14,9500,4
Итого за 3-й прием пищи:41013,14,181,54166,7
19:06Пельмени Телячьи ГОСТ25022,527,572,56286
Сметана 15%300,84,51,148560,11
Итого за 4-й прием пищи:28023,33273,66766,11
Баланс 16/34/50 | Итого за день: 12105450165133013,51
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO

05.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:41Кофе со сливками без сахара1100,92,21270,1
Кофе эспрессо без сахара1100,200,320
Творог деревенская сказка 9%10016931570,2
Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля100,63,14,9500,4
Итого за 1-й прием пищи:33017,714,39,22360,7
13:07Пельмени Телячьи ГОСТ25022,527,572,56286
Сметана 15%300,84,51,148560,11
Чай черный с лимоном без сахара6000,601,270,1
Итого за 2-й прием пищи:88023,93274,86836,21
15:54Бананы сушеные5020,940,2177703,428
Итого за 3-й прием пищи:5020,940,21773,428
21:21Яблоки Крипс Пинк710,10,27,8340,6
Итого за 4-й прием пищи:710,10,27,8340,6
23:41Кефир 2,5%1002,92,5450150,31
Итого за 5-й прием пищи:1002,92,54500,31
Баланс 16/38/46 | Итого за день: 14314750136118011,230
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO

06.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:56Кофе со сливками без сахара1100,92,21270,1
Кофе эспрессо без сахара1100,200,320
Творог деревенская сказка 9%12019,210,83,61880,3
Яблоки Крипс Пинк710,10,27,8340,6
Азу из говядины704,42,87,1710,6
Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля100,63,14,9500,4
Итого за 1-й прием пищи:49125,419,124,73722
10:50Банан1372,10,728,8129652,419
Чай черный с лимоном без сахара3000,300,640
Итого за 2-й прием пищи:4372,40,729,41332,419
13:33Азу из говядины25015,81025,52552,1
Рис бурый отварной2505,81,852,42484,4
Итого за 3-й прием пищи:50021,611,877,95036,5
20:31Чай черный с лимоном без сахара3000,300,640
Кефир 2,5%1504,43,8675150,51
Итого за 4-й прием пищи:4504,73,86,6790,51
Баланс 20/29/51 | Итого за день: 18785435139108711,420
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO

07.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:22Азу из говядины1006,3410,21020,8
Творог деревенская сказка 9%12019,210,83,61880,3
Кофе со сливками без сахара1100,92,21270,1
Кофе эспрессо без сахара1100,200,320
Хлеб Дарницкий4530,518,4901,5
Яблоки Крипс Пинк710,10,27,8340,6
Розанчик4021216,41821,4
Итого за 1-й прием пищи:59631,729,757,76254,7
11:34Груша Конференция25010,823,81063027
Итого за 2-й прием пищи:25010,823,810627
13:52Солянка мясная2501311,54,21730,4
Азу из говядины25015,81025,52552,1
Хлеб Дарницкий654,30,726,61302,2
Итого за 3-й прием пищи:56533,122,256,35584,7
16:34Банан1372,10,728,8129652,419
Чай черный с лимоном без сахара3000,300,640
Итого за 4-й прием пищи:4372,40,729,41332,419
Баланс 19/34/47 | Итого за день: 18486853167142213,826
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO

08.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:37Кофе со сливками без сахара1100,92,21270,1
Кофе эспрессо без сахара1100,200,320
Ветчина вареная507,65,40790
Омлет15015,917,51225490,10
Яблоки Крипс Пинк710,10,27,8340,6
Итого за 1-й прием пищи:49124,725,310,13670,8
11:21Чай черный с лимоном без сахара3000,300,640
Яблоки Крипс Пинк1200,20,413,2581,1
Итого за 2-й прием пищи:4200,50,413,8621,1
14:25Солянка из капусты с курицей2009,214,88,12030,7
Азу из говядины25015,81025,52552,1
Лаваш13015,91,398,84708,2
Итого за 3-й прием пищи:58040,926,1132,492811
20:59Кефир 2,5%1504,43,8675150,51
Итого за 4-й прием пищи:1504,43,86750,51
Баланс 20/35/45 | Итого за день: 16417056162143213,41
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO

09.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:48Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром1508,45,737,52353,1
Кофе со сливками без сахара1100,92,21270,1
Чай черный с лимоном без сахара3000,300,640
Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля100,63,14,9500,4
Итого за 1-й прием пищи:57010,211443163,6
12:00Банан1372,10,728,8129652,419
Итого за 2-й прием пищи:1372,10,728,81292,419
13:45Азу из говядины25015,81025,52552,1
Гречка в пакетиках12015,1468,53705,7
Итого за 3-й прием пищи:37030,914946257,8
17:46Розанчик4021216,41821,4
Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля100,63,14,9500,4
Итого за 4-й прием пищи:502,615,121,32321,8
Баланс 14/28/58 | Итого за день: 11274641188130215,619
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO

10.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
10:53Чудо Йогурт питьевой груша-мюсли1503,93,821,41351,8
Каша гречневая на молоке5021,19,1540,8
Розанчик4021216,41821,4
Кофе эспрессо без сахара1100,200,320
Итого за 1-й прием пищи:3508,116,947,23734
13:59Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом2252,215,88,81860,7
Свинина вырезка20038,814,202830
Икра кабачковая500,62,43,839150,31
Пюре картофельное1503,21,222112901,820
Булочка с отрубями807,80,948,623485441
Итого за 2-й прием пищи:70552,634,583,28546,862
17:53Розанчик100530414543,4
Булочка с отрубями403,90,424,311785221
Свинина вырезка7013,650990
Итого за 3-й прием пищи:21022,535,465,36705,421
19:59Пиво Guinness Draught8800026,43081102,229
Гамбургер33042,929,7998358,2
Картофель жареный ломтиками (из отварного)1403,212262252,2
Наггетсы куриные запеченные10013,49,513,21921,1
Итого за 4-й прием пищи:145059,551,2164,6156013,729
Баланс 18/38/44 | Итого за день: 2715143138360345729,9112
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO 4 приём пищи - спустя 30 минут вызвана рвота.

11.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:07Кофе со сливками без сахара1100,92,21270,1
Творог деревенская сказка 9%10016931570,2
Кофе эспрессо без сахара500,100,210
Чудо Йогурт питьевой груша-мюсли1503,93,821,41351,8
Шоколад горький Линдт с кусочками апельсина и миндаля100,63,14,9500,4
Итого за 1-й прием пищи:42021,518,130,53702,5
11:15Яблоки Крипс Пинк730,20,28350,7
Итого за 2-й прием пищи:730,20,28350,7
13:59Рис бурый отварной1503,4131,41492,6
Свинина вырезка15029,110,602120
Огурец грунтовый750,60,11,911200,20
Чай черный с лимоном без сахара3000,300,640
Итого за 3-й прием пищи:67533,411,733,93762,8
17:00Кефир 2,5%2005,858100150,71
Лепешка узбекская1007,90,850,42404,2
Итого за 4-й прием пищи:30013,75,858,43404,91
Баланс 25/29/47 | Итого за день: 14686936131112110,91
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO
Последний раз редактировалось teomom83 12 сен 2017, 00:46, всего редактировалось 1 раз.

teomom83
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 12 сен 2017, 00:16
Откуда: Россия

Мой полёт

Сообщение teomom83 » 12 сен 2017, 00:40

пока я уничтожаю запасы еды которые были в моём холодильнике по состоянию на 4 сентября.
в магазин не ездил - боюсь поддаться соблазну и купить мой "стандартный набор продуктов" - сырокопчёные колбасы, охлаждённые стейки и бургеры, сыры, сосиски-пельмени, сладости, пиво (стауты, ипы), вино красное сухое.
Отдаю себе отчёт что никаких полуфабрикатов, розанчиков и бургеров.
запасов еды - относительно здоровой - мяса и мясных продуктов, исключая колбасу - на 1-2 недели (порядка 1 кг свиной и 1,5 кг говяжей вырезки), овощей - 4-5 дней, молочные продукты- сроки годности практически истекли - творог до 12.09, 2,5% йогрут и 2,5% кефир до 14.09.
Хлеб - белого нет вообще, чёрный - 450 гр в холодильнике, ржаные сухари Finn Crisp - 400 гр. Крупы, макаронные изделия - думаю на 6 месяцев вперёд. Кофе - порядка 1 кг в зёрнах. Чай - 1 кг.
Последний раз редактировалось teomom83 12 сен 2017, 00:58, всего редактировалось 3 раза.

teomom83
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 12 сен 2017, 00:16
Откуда: Россия

Мой полёт

Сообщение teomom83 » 12 сен 2017, 00:40

физические нагрузки и активности
2 раза за неделю (4-11 сентября) делал более 5000 шагов. 2 раза предпринимал попытку к силовым упражнения (отжимания от пола). 1 30 минутная тренировка на гребном тренажёре (воскресенье) - "прогрёб" 1 км отвлекаясь на воду. 1 10 минутная утреняя тренировка на гребном тренажёре.
09.09 - уборка во всей квартире на 7 часов плюс готовка еды на неделю - 1 час (обычно моя суббота проходила в алкогольном похмелье после пятницы, плановом тупняке на диване).
10.09 - пешая 2 часовая прогулка в парке. мытьё окон дома - 2 часа. мытьё машины - 1 час. до 4 приёма пищи прошёл - 5000 шагов. потом прошёл ещё 3000. всего прошёл 8000 шагов.
11.09 - рабочий день. вечером - прогулка в парке. прошёл 9000 шагов за весь день.
Последний раз редактировалось teomom83 12 сен 2017, 01:19, всего редактировалось 3 раза.

teomom83
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 12 сен 2017, 00:16
Откуда: Россия

Мой полёт

Сообщение teomom83 » 12 сен 2017, 00:41

09.09 на фоне всех решений решил с 19.09 отправиться в отпуск (10 дней, Испания - активная экскурсионная программа)
Эмоциональный фон приподнятый. Стрессы на работе по прежнему.
Чувствую прилив сил. 11.09 после рабочего дня (с 9-00 до 19-00) - смог уделить ремонту мебели порядка 30 минут, сразу после возвращения с работы.
Последний раз редактировалось teomom83 12 сен 2017, 01:21, всего редактировалось 3 раза.

teomom83
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 12 сен 2017, 00:16
Откуда: Россия

Мой полёт

Сообщение teomom83 » 12 сен 2017, 00:41

Из негатива за неделю.
Незначительные болевые ощущения в области сердца и желудка.
Сильная боль в ногах от нагрузок.
После незначительных физ нагрузок боль в спине и запястьях.
На 3 день ушло желание, при этом возможность остается.

Аватара пользователя
nat7597
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 30 июн 2017, 21:38

Мой полёт

Сообщение nat7597 » 12 сен 2017, 01:50

Ух! Удачи Вам!!!
Перенесите творог на вечер, кашу на утро) Кефир - жидкие углеводы, насыщения 0... Творог с чесноком и зеленью или зерненый творог с сахарзамом (Сергей не бросай в меня тапок, я без фит парада жить не могу) кофе- отличный ужин! Если мне приходится заменять кефиром прием пищи (командировка), жалости к себе нет предела) И если ем меньше 350 гр. еды(без учета чая или кофе), тоже чувствую себя жертвой!)
Со стрессами бороться сложно... Но! Всех в лес! Вы у себя один! Пусть вокруг все нервничают)))
Как похудела, как похудела... Рот закрыла и похудела!

teomom83
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 12 сен 2017, 00:16
Откуда: Россия

Мой полёт

Сообщение teomom83 » 12 сен 2017, 01:56

Я себя знаю - если я что либо съем после 18-00 то одно из 3. Или начну жрать, или захочу выпить или будет болеть живот.
Я после 1800 стараюсь вообще не есть, только воду. Спать чаще всего ложусь в интервале 00-00 - 02-00

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Мой полёт

Сообщение Сергей (ХиКи) » 12 сен 2017, 11:34

Удачи Вам =) Настрой хороший. Я бы рекомендовал записаться на программу 21 день https://hiki-soft.ru/21day чтобы получить максимально быстро теоритическую и практическую основу для дальнейшего пути и не терять время, стоит 1500р, сам я проходил полный Марафон от автора этой программы, но сейчас вроде еще группы не набирают и поэтому советовать записаться на него не буду
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

teomom83
Новичок
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 12 сен 2017, 00:16
Откуда: Россия

Мой полёт

Сообщение teomom83 » 12 сен 2017, 23:26

12.09.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:30Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром12574,831,21962,6
Кофе эспрессо без сахара1100,200,320
Смузи банан, клубника с овсянкой и молоком1904,42,723,81382
Творог деревенская сказка 9%75126,82,21180,2
Итого за 1-й прием пищи:50023,614,357,54544,8
11:00Яблоки Крипс Пинк730,20,28350,7
Итого за 2-й прием пищи:730,20,28350,7
13:00Лепешка узбекская806,30,640,31923,4
Рис бурый отварной1503,4131,41492,6
Свинина вырезка15029,110,602120
Итого за 3-й прием пищи:38038,812,271,75536
17:54Розанчик4021216,41821,4
Смузи банан, клубника с овсянкой и молоком2004,62,8251462,1
Итого за 4-й прием пищи:2406,614,841,43283,5
20:35Розанчик4021216,41821,4
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом2252,215,88,81860,7
Хлебцы Finn Crisp ржаные60,70,13,618630,32
Итого за 5-й прием пищи:2714,927,928,83862,42
Баланс 17/36/47 | Итого за день: 14647469207175617,42
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.12] PRO

Утром встал и до 9-30 - продержался совсем без сигарет - завтрак нормально - но как только приехал на работу - сразу же конфликт с отделом логистики на повышенных тонах из-за пустяка. Выпил 5 капель валерьянки. Выкурил сигарету - и откупорил что называется.
За день - с привычных 45 сигарет - выкурил 25 сигарет.
Прошёл пешком 5,8 км - снова пришлось догуливать 1,5 км в парке вечером. После этого 10 минутная физ зарядка - с отягащением 1,5 кг на руки, 2 кг на ноги.
Ограничился 2 чашками черного чая с лимоном без сахара. За день выпил 2 литра чистой родниковой воды - нашёл место по дороге на работу - как раз прогуляться по тропинке метров 300 туда-обратно.
Сон отличный. Настроение ровное.
Друзья, подскажите - овощной салат на поздний ужин насколько вреден?
Оцениваю 5 приём как прокол - ибо ел жадно в перерыве между прогулкой и физ зарядкой.

Аватара пользователя
nat7597
Местный
Местный
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 30 июн 2017, 21:38

Мой полёт

Сообщение nat7597 » 13 сен 2017, 00:39

Доброго времени суток) Салат не вреден никогда. Идеальный ужин - белок + клетчатка (некрахмалистые овощи). Важно не смешивать в один прием животные и растительные жиры. Если мясо, то салат к нему со сметаной, а не с маслом.
Завязать сразу с вредной едой и сигаретами очень сложно. Может пару месяцев с едой, а потом с сигаретами? Я так и не смогла :wall: , курю с огромным удовольствием...
Как похудела, как похудела... Рот закрыла и похудела!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Мой полёт

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 сен 2017, 10:42

Бывших курильщиков не бывает, но волевым решением можно бросить, главное дней 14 потом перетерпеть тягу это раз, а два не ходить там где курят, иначе сильное желание сложно будет побороть. Сигареты очень на нервы влияют, пока куришь чутку успокаиваешься, зато в остальное время хуже, и сон плохой, и сосуды, и сердце, в общем негатива все же больше, а на сэкономленные деньги можно себе или своим близким купить что-то хорошее)

viewtopic.php?f=28&t=489 на тему курения
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

unicum1980
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 31 авг 2017, 15:17

Мой полёт

Сообщение unicum1980 » 13 сен 2017, 19:22

Попробуйте примерно такое меню https://hiki-soft.ru/share2?59b94d1dcf4fe.htm


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Лись и 5 гостей