Форум ХиКи

Попытка не пытка =) сдаваться не надо

28.08.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
07:00	Перец фаршированный рис и курица	149	11,32	7,59	21,60	200		1,80
	Чай зеленый	180	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	329	11,3	7,6	21,6	200		1,8
10:00	Сахарозаменитель Стевия	2	0	0	0	0		0
	Хлебцы цельнозерновые	45	4,54	1,03	25,69	130	45	2,14	12
	Чай черный	150	0,15	0	0	1	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	197	4,7	1	25,7	131		2,1	12
12:00	Гречка запаренная водой	100	6,3	1,6	28,5	154	40	2,37	11
	Помидоры грунтовые	100	1,1	0,2	3,8	21	30	0,31	1
	Тефтели из говядины	100	7,4	9,1	9,6	150		0,8
	Итого за 3-й прием пищи:	300	14,8	10,9	41,9	325		3,4	12
15:00	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	250	2,3	2,7	3,12	46		0,26
	Сахорозаменитель ФитПарад №10	2	0	0	0,01	0		0
	Итого за 4-й прием пищи:	252	2,3	2,7	3,1	46		0,2
17:30	Мороженое пломбир шоколадный	80	2,88	12	16,32	185	60	1,36	10	Эх.... можно было бы и не есть
	Итого за 5-й прием пищи:	80	2,9	12	16,3	185		1,3	10
19:00	Салат из помидоров, лука со сметаной	300	2,7	6,3	13,5	122		1,12
	Итого за 6-й прием пищи:	300	2,7	6,3	13,5	122		1,1
20:30	Арбуз	300	1,8	0,6	24	90	75	2	18
	Итого за 7-й прием пищи:	300	1,8	0,6	24	90		2	18
	Баланс 15/33/52 | Итого за день:	1758	40	41	146	1099		12,1	52

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PRO

29.08.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Кефир 2,5% Простоквашино	300	8,4	7,5	12,9	153	15	1,07	2
	Итого за 1-й прием пищи:	300	8,4	7,5	12,9	153		1	2
10:00	Помидоры грунтовые	150	1,65	0,3	5,7	32	30	0,47	2
	Тефтели куриные с рисом	130	20,93	4,94	12,72	179		1,06
	Итого за 2-й прием пищи:	280	22,6	5,2	18,4	211		1,5	2
12:00	Творог зерненый Домик в деревне 5,5%	130	11,18	7,15	4,55	127	30	0,37	1
	Чай черный с молоком без сахара	250	1,32	1,5	2	27		0,16
	Итого за 3-й прием пищи:	380	12,5	8,7	6,5	154		0,5	1
16:00	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	220	2,02	2,37	2,75	40		0,22
	Творог зерненый Простоквашино 7%	130	13,52	9,1	3,64	151	30	0,30	1
	Итого за 4-й прием пищи:	350	15,5	11,5	6,4	191		0,5	1
19:00	Кефир 1% для Всей семьи	100	2,8	1	4	36	15	0,33	1
	Лук репчатый красный	90	1,26	0	8,19	38	15	0,68	1
	Помидоры грунтовые	150	1,65	0,3	5,7	32	30	0,47	2
	Итого за 5-й прием пищи:	340	5,7	1,3	17,9	106		1,4	4
20:30	Кефир 1% для Всей семьи	250	7	2,5	10	90	15	0,83	2
	Итого за 6-й прием пищи:	250	7	2,5	10	90		0,8	2
	Баланс 32/36/32 | Итого за день:	1900	72	37	72	905		5,9	12

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PRO

мало калорий, так не пойдет дело, углеводов очень мало

Простите, рацион на что рассчитан?
Если на уменьшение жировой массы, то углеводов много.
Если на набор массы, то кол-во углеводов зависит от массы.

Можно вообще делать чередование углеводных жней с белковыми.

Если на похудение углеводов мало! =)

Согласна с Сергеем! Мало калорий, мало углеводов! После таких ограничений организм за неделю обычного питания все себе вернет...

Не вернет. Проверено не раз и не на одном человеке.

Поставьте углеводов 200-300 и посмотрите на результат.

unicum1980 писал(а):Поставьте углеводов 200-300 и посмотрите на результат.

В рационе всего 72! Зачем перегиба палку: о 200 - 300 никто не говорит. Нужна норма, т.е 2-3 гр на кг веса.

Mitoka писал(а):Source of the post

unicum1980 писал(а):Поставьте углеводов 200-300 и посмотрите на результат.

В рационе всего 72! Зачем перегиба палку: о 200 - 300 никто не говорит. Нужна норма, т.е 2-3 гр на кг веса.

2-3 гр. Углеводо многовато. Будете очень долго сбрасывать вес. Уж лучше 1-1.5 гр.

unicum1980 писал(а):

Mitoka писал(а):Source of the post

unicum1980 писал(а):Поставьте углеводов 200-300 и посмотрите на результат.

В рационе всего 72! Зачем перегиба палку: о 200 - 300 никто не говорит. Нужна норма, т.е 2-3 гр на кг веса.

2-3 гр. Углеводо многовато. Будете очень долго сбрасывать вес. Уж лучше 1-1.5 гр.

Удивительные люди... Главное сбросить вес, главное цифирька на весах... А о здоровье думать? Есть физиологические нормы. От них и надо плясать. 1-1.5 гр. углеводов неминуемо приведет к нарушениям пищевого поведения. И все худение пойдет на смарку - вес поползет вверх.

Mitoka писал(а):

unicum1980 писал(а):

Mitoka писал(а):Source of the post

В рационе всего 72! Зачем перегиба палку: о 200 - 300 никто не говорит. Нужна норма, т.е 2-3 гр на кг веса.

2-3 гр. Углеводо многовато. Будете очень долго сбрасывать вес. Уж лучше 1-1.5 гр.

Удивительные люди... Главное сбросить вес, главное цифирька на весах... А о здоровье думать? Есть физиологические нормы. От них и надо плясать. 1-1.5 гр. углеводов неминуемо приведет к нарушениям пищевого поведения. И все худение пойдет на смарку - вес поползет вверх.

Я ведь говорю не голословно. Это проверено на мне лично, я сбросил 40 кг. и уж поверте мне вес не вернулся. Просто после сброса веса я увеличил к норме кол-во углеводов, вот и все. А с кол-вом углееодов 3-4 гр. на 1 кг. веса тела, еще если нет аэробных нагрузок, то худеть вы будете очень долго. И кушать больше я не стал, так как мой желудок пришел в нормальное состояние после того, какя его растянул, и теперь я не ем так много, как ранее, и мне хватает.