Форум ХиКи

Худею с 69 кг, начало - январь 2017. Последние 2 месяца не могу перешагнуть 56кг. Пробовала БУЧ, белковую диету. Сидение на белках привело к тому, что при малейшем употреблении углеводов вес подскакивает на три кг... Решила попробовать питаться по схеме б/ж/у калькулятора. Спорт есть, два раза в неделю. Ссылка на калькулятор https://hiki-soft.ru/share2?59a022ff5c2b1.htm

Не плохой даже рацион =)

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Не плохой даже рацион =)

Очень непривычно есть столько углеводов! Мне кажется, что я нарушила все правила... Привыкла есть творог с яйцами)))

Рацион на завтра. https://hiki-soft.ru/share2?59a03a43b1313.htm Очень трудно набирать углеводы, прям голову ломаю, как их добить без булок и конфет)))

nat7597 писал(а):Source of the post Рацион на завтра. https://hiki-soft.ru/share2?59a03a43b1313.htm Очень трудно набирать углеводы, прям голову ломаю, как их добить без булок и конфет)))

Яблоко, груша, сухофрукты, мне лично в Вашем рационе не хватает клетчатки, такой типа салат, капуста тушеная или отварная, какие-то отварные или тушеные овощи- стручковая фасоль например,рагу из кабачков, морковки, цветной капусты салатик из сырой морковки. И очень много белка-это лично для меня, если только Вы не в тренажерном зале занимаетесь усиленно.

Ксения, спасибо за комментарий. После длительного сидения на белках, очень сложно набирать в рацион углеводы... Плюс постоянные командировки, приходится исходить из ассортимента завтраков гостиниц и супермаркетов. Готовить возможности практически нет... Учусь есть углеводы))) С белками проще - пачка творога и сыт)

После изменения баланса бжу с 60/20/20 на 20/30/50 вес пошел вниз! Ура!!!!
Очень сложно набирать сложные углеводы.... ну очень сложно... уже хлеб начала есть

https://hiki-soft.ru/share2?59a5c4a670151.htm Командировка...

https://hiki-soft.ru/share2?59a6cd0148af0.htm
Как не есть углеводы вечером и не перебрать белок?...

Набирайте углеводы кашами. Например рис бурый, гречка, кус-кус, киноа.

Ну вот.. два дня поела, точнее пожрала и на весах снова 58. Два уйдут быстро, до веса 55.200 снова пару недель. Шо за жисть!
План на сегодня
https://hiki-soft.ru/share2?59acd7b448a77.htm

https://hiki-soft.ru/share2?59af72dedaf82.htm
Вес 56.6 (((

08.09.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:00	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	53	30	0,4	1
09:00	Сыр брест-литовский легкий	30	9,4	5,5	0	87	0	0	0
09:47	Хлеб столичный	30	2,1	0,4	13,7	67		1,1
09:47	Масло сливочное 82,5% жирности	10	0,1	8,2	0,1	75	51	0	0
09:54	Рис бурый отварной	150	3,4	1	31,4	149		2,6
	1-й прием пищи (09:00)	320	18	18	50	431		4,1	1
12:00	Гречка запаренная водой	100	6,3	1,6	28,5	154	40	2,4	11
12:00	Цветная капуста отварная	200	3,4	0,4	6,8	44	15	0,6	1
12:00	Хлебцы Finn Crisp ржаные	18	2	0,4	10,8	55	63	0,9	7
12:00	Котлеты из куриных грудок	60	11,8	2,6	7	98	50	0,6	4
	2-й прием пищи (12:00)	378	24	5	53	351		4,5	23
16:30	Батончик фортекс мал	40	2	5,2	25,2	156		2,1
	3-й прием пищи (16:30)	40	2	5	25	156		2,1
18:00	Хлебцы Finn Crisp ржаные	18	2	0,4	10,8	55	63	0,9	7
18:00	Творог мягкий Данон 5%	170	15	8,5	7,1	165	30	0,6	2
18:00	Клетчатка сибирская Соколиный глаз	25	2	0,6	1,2	18		0,1
18:00	Яйцо куриное целое сырое	60	7,6	6,5	0,4	94	48	0	0
	4-й прием пищи (18:00)	273	27	16	19	332		1,6	9
	Баланс 22 / 31 / 47 | Итого за день:	1011	70	44	148	1270		12,3	33

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

https://hiki-soft.ru/share2?59b566c1447ad.htm
План на завтра. Вес 55.600.

https://hiki-soft.ru/share2?59b6e4e7bed9d.htm
Жутко хочется хлеба... План на завтра с хлебом)))

Сожрала в конце дня 2 конфеты, 2 мини круасана и пряник. Даже записывать не хочу. Стыдно Когда ела, плакать захотелось от удовольствия... Снова ко мне пришла жажда сладких булок... Не просто хочется, а до помутнения разума! Надо почитать про расстройства поведения