Форум ХиКи

Здравствуйте. Меня зовут Марина и я в очередной раз пытаюсь похудеть. На этот раз багаж знаний уже достаточно велик и у меня есть серьезная поддержка в лице персонального тренера в спортзале. Но сначала немного о себе.
Мне 43 года и сейчас мой вес 107,4 кг. Я никогда не была худышкой, за годы взрослой жизни мой вес колебался от75 до 117 кг, при росте 170 см. Сидела я на разных диетах, хорошо худела, потом набирала,потом опять худела, вообщем качели были еще те. Последний год я периодически питалась по системе программы Аниты Луценко ваубоди. Покупала ее программу дважды и похудела на 16 кг. Но системности все равно не было. Недавно я решила все таки подойти к делу серьезней, ведь с каждым годом контроль над собой дается все труднее и возрастные изменения дают о себе знать.Перечитала массу информации и вот к чему я пришла:
1. Питание. Контроль БЖУ в соотношении 45/25/35. Калорийность-желаемый вес *24
2. Спорт. 3 раза в неделю занятия в тренажерном зале с персональным тренером.
С тренером занимаюсь уже больше месяца, а вот питание начала контролировать в этих пределах около недели назад. Точкой отчета возьму 8 августа. За это время вес каждый день уходит понемногу. Итог -1,3 за 7 дней. В принципе я довольна. Если кому то интересно буду выкладывать сюда свой рацион иногда.

10.08.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
07:00	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12
	Сыр Моцарелла 45% жирности	45	8,95	7,24	0	101
	Итого за 1-й прием пищи:	245	9,3	8,3	0,4	113
09:00	завтрак2	300	41,7	13,5	19,2	366
	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12
	Итого за 2-й прием пищи:	500	42,1	14,5	19,6	378
11:30	Базилик	15	0,47	0,09	0,39	4
	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12
	Помидоры грунтовые	100	1,1	0,2	3,8	21
	Сыр Парижская буренка диетический	20	1,44	4,4	0,4	47
	Хлеб бездрожжевой	75	4,95	0,9	36,75	175
	Итого за 3-й прием пищи:	410	8,4	6,6	41,7	259
13:00	Грибы шампиньоны жареные	250	12,5	2,5	0	72
	Телятина отварная	200	47,02	3,48	0	219
	Итого за 4-й прием пищи:	450	59,5	6	0	291
15:00	Арбуз	550	3,3	1,1	44	165
	Персик	200	1,8	0,2	19	85
	Итого за 5-й прием пищи:	750	5,1	1,3	63	250
17:00	Капуста брокколи вареная	200	6	0,8	10,4	73
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41
	молоко 1% Простоквашино	50	1,55	0,5	2,35	20
	Яйцо куриное белок сырой	130	14,43	0	0	57
	Итого за 6-й прием пищи:	385	22	5,9	12,8	191
19:00	Помидоры грунтовые	200	2,2	0,4	7,6	43
	Филе куриное на гриле	250	75	10	0	390
	Итого за 7-й прием пищи:	450	77,2	10,4	7,6	433
	Баланс 46/24/30 | Итого за день:	3190	224	53	145	1915

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PRO

Вот мой примерный рацион. Приходится много есть чтоб выбрать все калории. Поначалу было тяжело пересилить себя и понять что это НАДО съесть. Но решила что дефицит калорий в моей жизни уже был)), пусть будет и такой(как мне кажется) огромный проффицит калорий. Вчера правда был небольшой сбой по жирам и вообще питанию. У мамы был ДР и не могла отказать ей и не попробовать ее салатиков).

Привет!

Интересно, выкладывай.

А такое КБЖУ - это твердое решение? По моему, прости, если что - жиров и углей мало, белка - много. 25-30-45 не хочешь попробовать?
При таком маленьком количестве жиров (53 гр на 107 кг твоего веса) - КД могут просто перестать идти. А в твоем возрасте это будет очень большой проблемой - и климакс еще не пришел, и КД не идут... Углеводов в рационе сложных нет вообще - энергию на тренировки откуда брать? В общем, советую почитать литературу и еще подумать над КБЖУ.

По поводу КБЖУ- конечно это временно. Дала себе срок-3месяца. Столько экперементов в моей жизни было))) Хочу посмотреть как мой организм будет себя вести. У меня проблема такая- я сразу, за месяц худею на 7-8 кг и тело, лицо сразу мстит мне в виде дряблости и морщинок. Мне очень нужно медленное похудение.
По поводу КД и сложных углеводов: у меня никогда не было проблем с КД,даже когда ограничивала калораж до минимума. Честно говоря, я даже не задумывалась над тем что такое может быть при уменьшении потребления жира. Надо почитать литературу. Сложные углеводы в рационе будут, в основном я думаю это бурый нешлифованный рис, чечевица, фасоль и гречка,нут. Я пока в творческом поиске идеального меню))

14.08.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
07:30	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12
	Сыр Бри	20	4,2	4,6	0	58
	Итого за 1-й прием пищи:	220	4,6	5,6	0,4	70
09:00	завтрак2	250	34,75	11,25	16	305
	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12
	Итого за 2-й прием пищи:	450	35,1	12,3	16,4	317
11:00	Персик	350	3,15	0,35	33,25	149
	Итого за 3-й прием пищи:	350	3,1	0,3	33,2	149
13:00	Огурец грунтовый	200	1,6	0,2	5	28
	Чечевица отварная	250	25,75	1	50,75	315
	Итого за 4-й прием пищи:	450	27,4	1,2	55,8	343
15:00	Скумбрия отварная	140	27,44	20,58	0	295
	Хлеб бездрожжевой	50	3,3	0,6	24,5	117
	Итого за 5-й прием пищи:	190	30,7	21,2	24,5	412
17:00	Капуста брокколи вареная	150	4,5	0,6	7,8	55
	перепелка отварная	150	42,6	7,5	0	230
	Итого за 6-й прием пищи:	300	47,1	8,1	7,8	285
19:00	Помидоры грунтовые	150	1,65	0,3	5,7	32
	Филе куриное на гриле	250	75	10	0	390
	Итого за 7-й прием пищи:	400	76,7	10,3	5,7	422
	Баланс 45/26/29 | Итого за день:	2360	225	59	144	1998

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PRO
вот меню на сегодня. Стараюсь составлять меню только из продуктов которые люблю

Марина, у Вас такие цифры ровные, Вы округляете или примерно считаете?

Вы имеете в виду вес продуктов? У меня весы на столе все время стоят. А вообще округляю в большую или меньшую сторону до 5 грамм Меню составляю также с вечера или утром. В течении дня цифры немного корректирую по факту.

Марина D писал(а):Source of the post Вы имеете в виду вес продуктов? У меня весы на столе все время стоят. А вообще округляю в большую или меньшую сторону до 5 грамм Меню составляю также с вечера или утром. В течении дня цифры немного корректирую по факту.

Да, имею в виду вес). А я всегда до грамма записываю). Вот и удивилась, что так ровненько.
Вы большая молодец, так держать!!

Январь1001 писал(а):Source of the post

Марина D писал(а):Source of the post Вы имеете в виду вес продуктов? У меня весы на столе все время стоят. А вообще округляю в большую или меньшую сторону до 5 грамм Меню составляю также с вечера или утром. В течении дня цифры немного корректирую по факту.

Да, имею в виду вес). А я всегда до грамма записываю). Вот и удивилась, что так ровненько.
Вы большая молодец, так держать!!

Спасибо за поддержку