Страница 1 из 1
Дневник Марины D
Добавлено: 13 авг 2017, 10:13
Марина D
Здравствуйте. Меня зовут Марина и я в очередной раз пытаюсь похудеть. На этот раз багаж знаний уже достаточно велик и у меня есть серьезная поддержка в лице персонального тренера в спортзале. Но сначала немного о себе.
Мне 43 года и сейчас мой вес 107,4 кг. Я никогда не была худышкой, за годы взрослой жизни мой вес колебался от75 до 117 кг, при росте 170 см. Сидела я на разных диетах, хорошо худела, потом набирала,потом опять худела, вообщем качели были еще те. Последний год я периодически питалась по системе программы Аниты Луценко ваубоди. Покупала ее программу дважды и похудела на 16 кг. Но системности все равно не было. Недавно я решила все таки подойти к делу серьезней, ведь с каждым годом контроль над собой дается все труднее и возрастные изменения дают о себе знать.Перечитала массу информации и вот к чему я пришла:
1. Питание. Контроль БЖУ в соотношении 45/25/35. Калорийность-желаемый вес *24
2. Спорт. 3 раза в неделю занятия в тренажерном зале с персональным тренером.
С тренером занимаюсь уже больше месяца, а вот питание начала контролировать в этих пределах около недели назад. Точкой отчета возьму 8 августа. За это время вес каждый день уходит понемногу. Итог -1,3 за 7 дней. В принципе я довольна. Если кому то интересно буду выкладывать сюда свой рацион иногда.
Дневник Марины D
Добавлено: 13 авг 2017, 10:22
Марина D
10.08.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
07:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 |
| Сыр Моцарелла 45% жирности | 45 | 8,95 | 7,24 | 0 | 101 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 245 | 9,3 | 8,3 | 0,4 | 113 |
09:00 | завтрак2 | 300 | 41,7 | 13,5 | 19,2 | 366 |
| Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 42,1 | 14,5 | 19,6 | 378 |
11:30 | Базилик | 15 | 0,47 | 0,09 | 0,39 | 4 |
| Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 |
| Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| Сыр Парижская буренка диетический | 20 | 1,44 | 4,4 | 0,4 | 47 |
| Хлеб бездрожжевой | 75 | 4,95 | 0,9 | 36,75 | 175 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 410 | 8,4 | 6,6 | 41,7 | 259 |
13:00 | Грибы шампиньоны жареные | 250 | 12,5 | 2,5 | 0 | 72 |
| Телятина отварная | 200 | 47,02 | 3,48 | 0 | 219 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 59,5 | 6 | 0 | 291 |
15:00 | Арбуз | 550 | 3,3 | 1,1 | 44 | 165 |
| Персик | 200 | 1,8 | 0,2 | 19 | 85 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 750 | 5,1 | 1,3 | 63 | 250 |
17:00 | Капуста брокколи вареная | 200 | 6 | 0,8 | 10,4 | 73 |
| Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 |
| молоко 1% Простоквашино | 50 | 1,55 | 0,5 | 2,35 | 20 |
| Яйцо куриное белок сырой | 130 | 14,43 | 0 | 0 | 57 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 385 | 22 | 5,9 | 12,8 | 191 |
19:00 | Помидоры грунтовые | 200 | 2,2 | 0,4 | 7,6 | 43 |
| Филе куриное на гриле | 250 | 75 | 10 | 0 | 390 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 450 | 77,2 | 10,4 | 7,6 | 433 |
| Баланс 46/24/30 | Итого за день: | 3190 | 224 | 53 | 145 | 1915 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PROВот мой примерный рацион. Приходится много есть чтоб выбрать все калории. Поначалу было тяжело пересилить себя и понять что это НАДО съесть. Но решила что дефицит калорий в моей жизни уже был)), пусть будет и такой(как мне кажется) огромный проффицит калорий. Вчера правда был небольшой сбой по жирам и вообще питанию. У мамы был ДР и не могла отказать ей и не попробовать ее салатиков).
Дневник Марины D
Добавлено: 13 авг 2017, 19:14
Mitoka
Привет!
Интересно, выкладывай.
А такое КБЖУ - это твердое решение? По моему, прости, если что - жиров и углей мало, белка - много. 25-30-45 не хочешь попробовать?
При таком маленьком количестве жиров (53 гр на 107 кг твоего веса) - КД могут просто перестать идти. А в твоем возрасте это будет очень большой проблемой - и климакс еще не пришел, и КД не идут... Углеводов в рационе сложных нет вообще - энергию на тренировки откуда брать? В общем, советую почитать литературу и еще подумать над КБЖУ.
Дневник Марины D
Добавлено: 14 авг 2017, 09:12
Марина D
По поводу КБЖУ- конечно это временно. Дала себе срок-3месяца. Столько экперементов в моей жизни было))) Хочу посмотреть как мой организм будет себя вести. У меня проблема такая- я сразу, за месяц худею на 7-8 кг и тело, лицо сразу мстит мне в виде дряблости и морщинок. Мне очень нужно медленное похудение.
По поводу КД и сложных углеводов: у меня никогда не было проблем с КД,даже когда ограничивала калораж до минимума. Честно говоря, я даже не задумывалась над тем что такое может быть при уменьшении потребления жира. Надо почитать литературу. Сложные углеводы в рационе будут, в основном я думаю это бурый нешлифованный рис, чечевица, фасоль и гречка,нут. Я пока в творческом поиске идеального меню))
Дневник Марины D
Добавлено: 14 авг 2017, 09:33
Марина D
14.08.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
07:30 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 |
| Сыр Бри | 20 | 4,2 | 4,6 | 0 | 58 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 4,6 | 5,6 | 0,4 | 70 |
09:00 | завтрак2 | 250 | 34,75 | 11,25 | 16 | 305 |
| Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 450 | 35,1 | 12,3 | 16,4 | 317 |
11:00 | Персик | 350 | 3,15 | 0,35 | 33,25 | 149 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 3,1 | 0,3 | 33,2 | 149 |
13:00 | Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 |
| Чечевица отварная | 250 | 25,75 | 1 | 50,75 | 315 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 27,4 | 1,2 | 55,8 | 343 |
15:00 | Скумбрия отварная | 140 | 27,44 | 20,58 | 0 | 295 |
| Хлеб бездрожжевой | 50 | 3,3 | 0,6 | 24,5 | 117 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 190 | 30,7 | 21,2 | 24,5 | 412 |
17:00 | Капуста брокколи вареная | 150 | 4,5 | 0,6 | 7,8 | 55 |
| перепелка отварная | 150 | 42,6 | 7,5 | 0 | 230 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 47,1 | 8,1 | 7,8 | 285 |
19:00 | Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 32 |
| Филе куриное на гриле | 250 | 75 | 10 | 0 | 390 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 400 | 76,7 | 10,3 | 5,7 | 422 |
| Баланс 45/26/29 | Итого за день: | 2360 | 225 | 59 | 144 | 1998 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PROвот меню на сегодня. Стараюсь составлять меню только из продуктов которые люблю
Дневник Марины D
Добавлено: 15 авг 2017, 21:37
Январь1001
Марина, у Вас такие цифры ровные, Вы округляете или примерно считаете?
Дневник Марины D
Добавлено: 15 авг 2017, 23:04
Марина D
Вы имеете в виду вес продуктов? У меня весы на столе все время стоят. А вообще округляю в большую или меньшую сторону до 5 грамм Меню составляю также с вечера или утром. В течении дня цифры немного корректирую по факту.
Дневник Марины D
Добавлено: 16 авг 2017, 05:27
Январь1001
Марина D писал(а):Source of the post Вы имеете в виду вес продуктов? У меня весы на столе все время стоят. А вообще округляю в большую или меньшую сторону до 5 грамм Меню составляю также с вечера или утром. В течении дня цифры немного корректирую по факту.
Да, имею в виду вес). А я всегда до грамма записываю). Вот и удивилась, что так ровненько.
Вы большая молодец, так держать!!
Дневник Марины D
Добавлено: 16 авг 2017, 07:43
Марина D
Январь1001 писал(а):Source of the post Марина D писал(а):Source of the post Вы имеете в виду вес продуктов? У меня весы на столе все время стоят. А вообще округляю в большую или меньшую сторону до 5 грамм Меню составляю также с вечера или утром. В течении дня цифры немного корректирую по факту.
Да, имею в виду вес). А я всегда до грамма записываю). Вот и удивилась, что так ровненько.
Вы большая молодец, так держать!!
Спасибо за поддержку