Дневник Марины D

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Марина D
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 авг 2017, 09:51

Дневник Марины D

Сообщение Марина D » 13 авг 2017, 10:13

Здравствуйте. Меня зовут Марина и я в очередной раз пытаюсь похудеть. На этот раз багаж знаний уже достаточно велик и у меня есть серьезная поддержка в лице персонального тренера в спортзале. Но сначала немного о себе.
Мне 43 года и сейчас мой вес 107,4 кг. Я никогда не была худышкой, за годы взрослой жизни мой вес колебался от75 до 117 кг, при росте 170 см. Сидела я на разных диетах, хорошо худела, потом набирала,потом опять худела, вообщем качели были еще те. Последний год я периодически питалась по системе программы Аниты Луценко ваубоди. Покупала ее программу дважды и похудела на 16 кг. Но системности все равно не было. Недавно я решила все таки подойти к делу серьезней, ведь с каждым годом контроль над собой дается все труднее и возрастные изменения дают о себе знать.Перечитала массу информации и вот к чему я пришла:
1. Питание. Контроль БЖУ в соотношении 45/25/35. Калорийность-желаемый вес *24
2. Спорт. 3 раза в неделю занятия в тренажерном зале с персональным тренером.
С тренером занимаюсь уже больше месяца, а вот питание начала контролировать в этих пределах около недели назад. Точкой отчета возьму 8 августа. За это время вес каждый день уходит понемногу. Итог -1,3 за 7 дней. В принципе я довольна. Если кому то интересно буду выкладывать сюда свой рацион иногда.

Марина D
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 авг 2017, 09:51

Дневник Марины D

Сообщение Марина D » 13 авг 2017, 10:22

10.08.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
07:00Кофе натуральный заварной2000,41,020,412
Сыр Моцарелла 45% жирности458,957,240101
Итого за 1-й прием пищи:2459,38,30,4113
09:00завтрак230041,713,519,2366
Кофе натуральный заварной2000,41,020,412
Итого за 2-й прием пищи:50042,114,519,6378
11:30Базилик150,470,090,394
Кофе натуральный заварной2000,41,020,412
Помидоры грунтовые1001,10,23,821
Сыр Парижская буренка диетический201,444,40,447
Хлеб бездрожжевой754,950,936,75175
Итого за 3-й прием пищи:4108,46,641,7259
13:00Грибы шампиньоны жареные25012,52,5072
Телятина отварная20047,023,480219
Итого за 4-й прием пищи:45059,560291
15:00Арбуз5503,31,144165
Персик2001,80,21985
Итого за 5-й прием пищи:7505,11,363250
17:00Капуста брокколи вареная20060,810,473
Масло оливковое экстра504,58041
молоко 1% Простоквашино501,550,52,3520
Яйцо куриное белок сырой13014,430057
Итого за 6-й прием пищи:385225,912,8191
19:00Помидоры грунтовые2002,20,47,643
Филе куриное на гриле25075100390
Итого за 7-й прием пищи:45077,210,47,6433
Баланс 46/24/30 | Итого за день: 3190224531451915
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PRO

Вот мой примерный рацион. Приходится много есть чтоб выбрать все калории. Поначалу было тяжело пересилить себя и понять что это НАДО съесть. Но решила что дефицит калорий в моей жизни уже был)), пусть будет и такой(как мне кажется) огромный проффицит калорий. Вчера правда был небольшой сбой по жирам и вообще питанию. У мамы был ДР и не могла отказать ей и не попробовать ее салатиков).

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дневник Марины D

Сообщение Mitoka » 13 авг 2017, 19:14

Привет!

Интересно, выкладывай. :D

А такое КБЖУ - это твердое решение? По моему, прости, если что - жиров и углей мало, белка - много. 25-30-45 не хочешь попробовать?
При таком маленьком количестве жиров (53 гр на 107 кг твоего веса) - КД могут просто перестать идти. А в твоем возрасте это будет очень большой проблемой - и климакс еще не пришел, и КД не идут... Углеводов в рационе сложных нет вообще - энергию на тренировки откуда брать? В общем, советую почитать литературу и еще подумать над КБЖУ.

:drinks:
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Марина D
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 авг 2017, 09:51

Дневник Марины D

Сообщение Марина D » 14 авг 2017, 09:12

По поводу КБЖУ- конечно это временно. Дала себе срок-3месяца. Столько экперементов в моей жизни было))) Хочу посмотреть как мой организм будет себя вести. У меня проблема такая- я сразу, за месяц худею на 7-8 кг и тело, лицо сразу мстит мне в виде дряблости и морщинок. Мне очень нужно медленное похудение.
По поводу КД и сложных углеводов: у меня никогда не было проблем с КД,даже когда ограничивала калораж до минимума. Честно говоря, я даже не задумывалась над тем что такое может быть при уменьшении потребления жира. Надо почитать литературу. Сложные углеводы в рационе будут, в основном я думаю это бурый нешлифованный рис, чечевица, фасоль и гречка,нут. Я пока в творческом поиске идеального меню))

Марина D
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 авг 2017, 09:51

Дневник Марины D

Сообщение Марина D » 14 авг 2017, 09:33

14.08.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
07:30Кофе натуральный заварной2000,41,020,412
Сыр Бри204,24,6058
Итого за 1-й прием пищи:2204,65,60,470
09:00завтрак225034,7511,2516305
Кофе натуральный заварной2000,41,020,412
Итого за 2-й прием пищи:45035,112,316,4317
11:00Персик3503,150,3533,25149
Итого за 3-й прием пищи:3503,10,333,2149
13:00Огурец грунтовый2001,60,2528
Чечевица отварная25025,75150,75315
Итого за 4-й прием пищи:45027,41,255,8343
15:00Скумбрия отварная14027,4420,580295
Хлеб бездрожжевой503,30,624,5117
Итого за 5-й прием пищи:19030,721,224,5412
17:00Капуста брокколи вареная1504,50,67,855
перепелка отварная15042,67,50230
Итого за 6-й прием пищи:30047,18,17,8285
19:00Помидоры грунтовые1501,650,35,732
Филе куриное на гриле25075100390
Итого за 7-й прием пищи:40076,710,35,7422
Баланс 45/26/29 | Итого за день: 2360225591441998
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.11] PRO
вот меню на сегодня. Стараюсь составлять меню только из продуктов которые люблю

Аватара пользователя
Январь1001
Новичок
Новичок
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 02 фев 2016, 18:48
Откуда: Томск

Дневник Марины D

Сообщение Январь1001 » 15 авг 2017, 21:37

Марина, у Вас такие цифры ровные, Вы округляете или примерно считаете?

Марина D
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 авг 2017, 09:51

Дневник Марины D

Сообщение Марина D » 15 авг 2017, 23:04

Вы имеете в виду вес продуктов? У меня весы на столе все время стоят. А вообще округляю в большую или меньшую сторону до 5 грамм Меню составляю также с вечера или утром. В течении дня цифры немного корректирую по факту.

Аватара пользователя
Январь1001
Новичок
Новичок
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 02 фев 2016, 18:48
Откуда: Томск

Дневник Марины D

Сообщение Январь1001 » 16 авг 2017, 05:27

Марина D писал(а):Source of the post Вы имеете в виду вес продуктов? У меня весы на столе все время стоят. А вообще округляю в большую или меньшую сторону до 5 грамм Меню составляю также с вечера или утром. В течении дня цифры немного корректирую по факту.

Да, имею в виду вес). А я всегда до грамма записываю). Вот и удивилась, что так ровненько.
Вы большая молодец, так держать!!

Марина D
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 авг 2017, 09:51

Дневник Марины D

Сообщение Марина D » 16 авг 2017, 07:43

Январь1001 писал(а):Source of the post
Марина D писал(а):Source of the post Вы имеете в виду вес продуктов? У меня весы на столе все время стоят. А вообще округляю в большую или меньшую сторону до 5 грамм Меню составляю также с вечера или утром. В течении дня цифры немного корректирую по факту.

Да, имею в виду вес). А я всегда до грамма записываю). Вот и удивилась, что так ровненько.
Вы большая молодец, так держать!!

Спасибо за поддержку


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя