Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
лучше сливочное масло почаще вспоминайте, вреда от жиров такого не будет как от ударной дозы быстрых углеводов
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
По 30 мин. с работы и на работу достаточно быстрым шагом
Вечером 3-4 км вокруг дома обязательно
Лесли 2 мили не каждый день (когда народ в доме мне неудобно)
Обруч немного.
Вода до 2-х литров обязательно
Вечером 3-4 км вокруг дома обязательно
Лесли 2 мили не каждый день (когда народ в доме мне неудобно)
Обруч немного.
Вода до 2-х литров обязательно
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
Может голодный день сделать?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
нагрузки все довольно длительные, я бы попробовал добавить 5 минут в день чего нибудь в быстром темпе (кардио)
голодный день не желательно, это один из злейших врагов худеющих, у меня например никогда не было проблем с лишним жиром пока я не попробовал голодать, после этого запасать стал лишнее как пылесос, так же на примере еще некоторых родственников и знакомых могу сказать тоже самое
нужно провести тщательный анализ по новой, сколько сейчас вес, какая нагрузка, сколько БЖУ, какой лимит калорий, во сколько подъем, во сколько первый прием пищи после сна, во сколько ко сну, правильно ли воду пьем чистую
ну и рационы свои за месяц проанализировать на предмет когда какие углеводы жиры и белки попадают и как они влияют
и на основе всех фактов понять почему организм перестал отдавать накопления, возможно дело как раз в недоедании! или больших промежутках между едой, обмен веществ мог замедлится
голодный день не желательно, это один из злейших врагов худеющих, у меня например никогда не было проблем с лишним жиром пока я не попробовал голодать, после этого запасать стал лишнее как пылесос, так же на примере еще некоторых родственников и знакомых могу сказать тоже самое
нужно провести тщательный анализ по новой, сколько сейчас вес, какая нагрузка, сколько БЖУ, какой лимит калорий, во сколько подъем, во сколько первый прием пищи после сна, во сколько ко сну, правильно ли воду пьем чистую
ну и рационы свои за месяц проанализировать на предмет когда какие углеводы жиры и белки попадают и как они влияют
и на основе всех фактов понять почему организм перестал отдавать накопления, возможно дело как раз в недоедании! или больших промежутках между едой, обмен веществ мог замедлится
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
До первой цели дошла! Вот они долгожданные 75 кг! Все при мне!
Последние два кг дались трудно - долго, с остановками и прибавками, с нередким желанием всё бросить.
Но я устояла и выстояла И теперь к следующей циферке, к 70 кг.
Последние два кг дались трудно - долго, с остановками и прибавками, с нередким желанием всё бросить.
Но я устояла и выстояла И теперь к следующей циферке, к 70 кг.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
07:00 | Гречка отварная | 140 | 5,46 | 1,96 | 28,14 | 152 | 50 | 14 | |
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 31 | ||||
Творог 5% | 50 | 8,6 | 2,5 | 0,9 | 60 | 30 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 340 | 15 | 5 | 34 | 243 | 14 | |||
10:30 | Каша геркулесовая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 125 | 55 | 12 | |
Мед пчелиный | 15 | 0,12 | 0 | 12,04 | 49 | 85 | 10 | ||
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 31 | ||||
Сыр Гауда | 15 | 3,9 | 4,05 | 0,01 | 52 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 330 | 9 | 7 | 39 | 257 | 22 | |||
13:00 | Виноград сушеный кишмиш | 20 | 0,46 | 0,1 | 13,16 | 55 | 45 | 6 | |
Яблоко | 225 | 0,9 | 0,9 | 22,05 | 100 | 35 | 8 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 245 | 1 | 1 | 35 | 155 | 14 | |||
14:50 | Кабачки тушенные в сметане | 150 | 1,5 | 7,05 | 8,85 | 105 | |||
Суп из чечевицы | 275 | 6,87 | 11,55 | 14,3 | 189 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 425 | 8 | 19 | 23 | 294 | ||||
17:30 | Салат Винегрет | 210 | 5,25 | 12,81 | 20,58 | 219 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 210 | 5 | 13 | 21 | 219 | ||||
19:40 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | |
Огурец грунтовый | 110 | 0,88 | 0,11 | 2,75 | 16 | 20 | 1 | ||
Помидор | 95 | 0,57 | 0 | 3,99 | 18 | 30 | 1 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 305 | 31 | 2 | 7 | 171 | 2 | |||
Баланс 21/31/48 | Итого за день: | 1855 | 71 | 46 | 160 | 1339 | 52 |
Пешком на работу и домой по 30мин., 2 мили с Лесли ежедневно, кроме выходных.
Воды пью много и с удовольствием.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
75кг (+0)
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Минуса не получилось, но объёмы радуют, по 1см не досчиталась в выходные,
а вес вниз двинется, чувствую.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
09:00 | Салат Винегрет | 180 | 4,5 | 10,98 | 17,64 | 187 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 180 | 4 | 11 | 18 | 187 | ||||
11:00 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 50 | 20 | |
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | ||
Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 31 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 355 | 9 | 9 | 45 | 293 | 20 | |||
13:00 | Изюм | 20 | 0,6 | 0 | 15,8 | 66 | 65 | 10 | |
Яблоко | 230 | 0,92 | 0,92 | 22,54 | 102 | 35 | 8 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 2 | 1 | 38 | 168 | 18 | |||
15:30 | Суп грибной с перловой крупой | 240 | 3,38 | 4,24 | 15,48 | 114 | |||
Хек жареный | 120 | 17,16 | 4,68 | 3 | 123 | ||||
Хлеб Дарницкий | 10 | 0,66 | 0,11 | 4,1 | 20 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 370 | 21 | 9 | 23 | 257 | ||||
17:30 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 | |
Свекла отварная | 85 | 1,53 | 0,08 | 8,33 | 40 | 65 | 5 | ||
Сметана 20% | 15 | 0,37 | 3 | 0,51 | 31 | 56 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 6 | 4 | 29 | 180 | 15 | |||
19:30 | Грудка куриная отварная | 110 | 32,78 | 1,98 | 0,55 | 151 | 30 | 0 | |
Огурец грунтовый | 90 | 0,72 | 0,09 | 2,25 | 13 | 20 | 0 | ||
Помидор | 85 | 0,51 | 0 | 3,57 | 16 | 30 | 1 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 285 | 34 | 2 | 6 | 180 | 1 | |||
21:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 | 5,02 | 3,80 | 0,28 | 55 | 48 | 0 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 40 | 5 | 4 | 0 | 55 | ||||
Баланс 24/27/48 | Итого за день: | 1680 | 81 | 40 | 159 | 1320 | 54 |
Минуса не получилось, но объёмы радуют, по 1см не досчиталась в выходные,
а вес вниз двинется, чувствую.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
74,2 (-800) за месяц не густо .
Ленюсь ходить, вечером хочу сладкого и частенько иду навстречу своим желаниям.
После нарушения на утро всегда резкий отвес -500-700, потом дня два-три вес не двигается, а потом в плюс 400-500.
Вот так этот месяц и прошёл-шаг вперёд и два назад.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Ленюсь ходить, вечером хочу сладкого и частенько иду навстречу своим желаниям.
После нарушения на утро всегда резкий отвес -500-700, потом дня два-три вес не двигается, а потом в плюс 400-500.
Вот так этот месяц и прошёл-шаг вперёд и два назад.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
07:00 | Жир рыбий в капсулах | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | |||
Каша геркулесовая на воде | 170 | 4,93 | 2,38 | 25,16 | 142 | 55 | 14 | ||
Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | ||
Напиток цикорий с молоком | 120 | 0,84 | 0,6 | 4,08 | 25 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 297 | 6 | 10 | 29 | 230 | 14 | |||
09:30 | Напиток цикорий с молоком | 120 | 0,84 | 0,6 | 4,08 | 25 | |||
Сыр Президент Мастер Бутерброда Мааздам | 15 | 2,02 | 2,62 | 0,9 | 35 | ||||
Творог 5% | 30 | 5,16 | 1,5 | 0,54 | 36 | 30 | 0 | ||
Хлеб Дарницкий | 15 | 0,99 | 0,16 | 6,15 | 30 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 9 | 5 | 12 | 126 | ||||
12:01 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 50 | 20 | |
Яблоки Голден | 245 | 0,98 | 0,24 | 26,41 | 112 | 35 | 9 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 445 | 9 | 3 | 67 | 329 | 29 | |||
14:30 | Камбала жареная | 120 | 17,64 | 11,28 | 5,43 | 194 | |||
Компот из сухофруктов без сахара | 120 | 0,96 | 0 | 17,04 | 72 | ||||
Суп из чечевицы | 225 | 5,62 | 9,45 | 11,7 | 154 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 465 | 24 | 21 | 34 | 420 | ||||
17:00 | Изюм | 25 | 0,75 | 0 | 19,75 | 82 | 65 | 13 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 25 | 1 | 0 | 20 | 82 | 13 | |||
19:30 | Грудка куриная отварная | 90 | 26,82 | 1,62 | 0,45 | 124 | 30 | 0 | |
Капуста квашеная | 110 | 1,98 | 0,11 | 3,3 | 22 | 15 | 0 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 29 | 2 | 4 | 146 | ||||
Баланс 23/27/49 | Итого за день: | 1612 | 77 | 40 | 165 | 1333 | 56 |
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
Отвес "минус 800" за месяц - это не такой уж и плохой результат. Я бы даже сказала, что очень хороший. Организм через два - три месяца входит в стабильный энергитический режим, поэтому вес и не снижается быстро. Зато вес снижается комфортно и навсегда (при условии, что вы будете соблюдать ваш режим питания и в дальнейшем).
Можно, конечно, увеличить темп сброса веса путем увеличения физ. нагрузок и снижения количества углеводов,но нужно ли это лично вам и нужно ли это делать зимой???
По поводу вечерних нарушений.
А вы "нарушения" перенесите на начало дня Побалуйте себя кусочком шоколада или тем, что вы любите за утренним кофе. А вечером твердо скажите себе:"Утром, все баловство утром!" И утром опять балуйте. Это психологически оправданный и опробованным многими прием реально действует. А самое главное - никаких угрызений совести!
Очень рада, что вы не сдаетесь
Можно, конечно, увеличить темп сброса веса путем увеличения физ. нагрузок и снижения количества углеводов,но нужно ли это лично вам и нужно ли это делать зимой???
По поводу вечерних нарушений.
А вы "нарушения" перенесите на начало дня Побалуйте себя кусочком шоколада или тем, что вы любите за утренним кофе. А вечером твердо скажите себе:"Утром, все баловство утром!" И утром опять балуйте. Это психологически оправданный и опробованным многими прием реально действует. А самое главное - никаких угрызений совести!
Очень рада, что вы не сдаетесь
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
Mitoka писал(а):А вы "нарушения" перенесите на начало дня
Да, если бы утром хотелось! Так ведь нет же, совсем не хочется сладкого.
Но, эксперимент проведу, спасибо Наташа.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
78кг -
Называется - начинай сначала. Цель - 75кг
Называется - начинай сначала. Цель - 75кг
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
Рада, что вы с нами!
"Начать с начала" - это не совсем верно! У вас уже накоплен опыт, вы знаете что надо и что не надо делать.
Лучше сказать: "Начинаю сегодня и сейчас! Иду дальше, сделав выводы и подумав над ошибками."
Очень прошу вас, не надо себя резко ограничивать в еде, постарайтесь сделать рацион комфортным для себя, чтобы он смог вписаться в вашу жизнь навсегда и бесповоротно.
Не надо спешить - у нас вся жизнь впереди
"Начать с начала" - это не совсем верно! У вас уже накоплен опыт, вы знаете что надо и что не надо делать.
Лучше сказать: "Начинаю сегодня и сейчас! Иду дальше, сделав выводы и подумав над ошибками."
Очень прошу вас, не надо себя резко ограничивать в еде, постарайтесь сделать рацион комфортным для себя, чтобы он смог вписаться в вашу жизнь навсегда и бесповоротно.
Не надо спешить - у нас вся жизнь впереди
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
Mitoka писал(а): Лучше сказать: "Начинаю сегодня и сейчас! Иду дальше, сделав выводы и подумав над ошибками."
Сегодня 78 кг. Начинаю считать скрупулёзно и ходить активно.
- Oula
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 10 май 2014, 18:54
- Откуда: С-Пб
Re: Дневничок моих стараний (от 88 кг к цели-> 75кг->70кг)
77,7 (-300)
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
08:00 | Каша геркулесовая на воде | 240 | 6,96 | 3,36 | 35,52 | 200 | 55 | 20 | |
Масло кунжутное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | ||
Напиток цикорий с молоком | 125 | 0,87 | 0,62 | 4,25 | 26 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 370 | 8 | 9 | 40 | 271 | 20 | |||
10:00 | Яблоко | 180 | 0,72 | 0,72 | 17,64 | 80 | 35 | 6 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 18 | 80 | 6 | |||
12:00 | Гречка отварная | 175 | 6,82 | 2,45 | 35,17 | 190 | 50 | 18 | |
Масло топленое | 15 | 0,03 | 14,85 | 0 | 134 | ||||
Финики | 25 | 0,62 | 0,12 | 17,3 | 73 | 70 | 12 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 215 | 7 | 17 | 52 | 397 | 30 | |||
15:30 | Котлеты из трески | 155 | 18,52 | 8,80 | 17,43 | 223 | 50 | 9 | |
Макароны из твердых сортов отварные | 125 | 4,37 | 0,62 | 26,5 | 129 | 50 | 13 | ||
Бульон из куриной грудки | 250 | 5 | 1,25 | 0 | 31 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 530 | 28 | 11 | 44 | 383 | 22 | |||
19:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | |
Свекла отварная | 70 | 1,26 | 0,07 | 6,86 | 33 | 65 | 4 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 31 | 2 | 7 | 170 | 4 | |||
Баланс 23/28/49 | Итого за день: | 1465 | 75 | 40 | 161 | 1301 | 82 |
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 69 гостей