Форум ХиКи

Эля,у меня так же.тренировки три раза по полтора часа+1 час на дорогу пешком.В свободные от тренировок дни стараюсь побольше ходить,если время есть.тогда вес держится и, очудо,чуть-чуть снижается (граммов по 100 в неделю).но недавно у меня был "простой" по причине болезни 1,5 недели.Т.е. я не занималась и не следила за нормами БЖУ.Результат -всместо выстраданных 62,400-65 кг!!!Я сегодня чуть не заплакала.Вот собираюсь на тренировку и уже даже на апельсин боюсь посмотреть.Успокаиваю себя только тем.что природа так оберегает меня от вкусной-нездоровой пищи и заставляет двигаться))Я как представлю ,что со мной будет,если я разрешу себе есть так,как обычные люди,сразу весь голод пропадает!

Русалина писал(а):Результат -всместо выстраданных 62,400-65 кг!!!Я сегодня чуть не заплакала.

А я сегодня плакала. Прям истерила. Три дня я была паинькой, и вчера, на четвертый ни чего не предвещало, фактически ангел! Но муж к вечеру припер домой узбекскую лепешку, которую я безумно люблю и не ела лет 10. И тут все как в тумане, очнулась - лепеха сожрана, запланированный рацион полетел к чертовой матери. Но ладно бы, остановись! - НЕТ! Через пару часов жрать охота, а по калоражу перебор, ниЗя! Опять же, ладно, но поешь ты Правильной еды! НЕТ! Тут вступает отговорка "Чё уж теперь, 7 бед один ответ!" И случился молочный запой, позже гренки и чаек с вишневым вареньем. С утра + 1,7 кг. Мля, я 3 месяца на весах вижу 72 -70 кг, вода туда-сюда, а я так хочу увидеть 69,9.
Организм к спортивным нагрузкам адаптировался что ль? Сегодня после истерики сопли вытерла, оделась и пошла на улицу удивлять свой организм, бег/ходьба 10 км (1ч 20 мин). И кормить его буду сегодня кефиром с отрубями и грудкой куриной, что бы проникся. Углеводов минимум дам. Раньше ни когда такого не делала.
И надо пересмотреть что ль физ. активность, уменьшить тренировки плавненько, кардио уж точно. А то как по спирали, я увеличиваю - он адаптируется, до чего так дойдем?
Кстати, вычитала в одной статье, расскажу своими словами. У бодибилдеров организм приучен получать энергию из гликогена, из расщепления поступающих углеводов и запасы делает в гликогеновых депо. А когда спортсмены начинают сушку перед соревнованиями, организм долго и неохотно переходит на другой источник энергии, расщепление жира.
В другой статье, про кардиотренировки, читала, что у натренированного именно в кардиотренировках человека, в качестве энергии расходуется жир с первой же минуты тренировки, гликоген не используется, организм научен на это. Отлично? Нет. Потому что запасает он тоже все в жир. И не излишки калорий, как у нормальных людей, а всё. Прям круговорот жира в природе ))) И в чем же тогда польза кардио?
Аналогичную теорию слышала в видео доктора Ковалькова. Он рекомендует организм путать и заниматься обоими видами. логично.
Я большой любитель кардио, пульс в покое 50, марафонец, блин! По логике, пора наверное полностью перейти на силовые тренировки вместо круговорота жира? А бег оставить только по улице, раз в неделю, в удовольствие и для тренировки сердечно-сосудистой. Нужно обдумать это. Вообще, нужно подумать хорошо и поискать причину остановки веса, потому что повторять одни и те же действия, ожидая иного результата - абсурд. Срывы в питании конечно были и внесли свой вклад, но срывы были не настолько большими, хоть килограмм, но должен был уйти за 2 месяца. Русалина, за 1,5 недели умудриться набрать 2,6 кг - не каждому дано, что-то здесь не чисто. Если, конечно, это не вода. Для меня 2 литра - обычная реакция на лишние углеводы, даже на малый излишек. Про КД вообще молчу.
Короче! Нам нужно что-то менять.

мне повезло)))в моей семье по магазинам хожу только я.Если мои мальчики и способны что-то купить,так только по списку)))Поэтому весы меня сегодня и привели в небывалое замешательство.Как я писала,нормы БЖУ я не соблюдала,но это не значит что я много переедала.Т.е. я могла есть винегрет,больше и чаще чем надо,могла съесть у детей на завтрак гренку с яйцом(самую маленькую)и два раза за это время съела печенье овсяное(правда много,штуки 4 ,а то и 5)и колечко фруктовое(гаммов на 40 потянет).в основном, криминала не было, я ела больше ,чем мои 1340 кл,но не на много.про тренировки -согласна,надо что-то менять.Теперь бы выяснить что)))у меня из кардио(отдельно) :ходьба пешком(настолько быстро ,насколько мои не очень длинные ноги позволяют))),эллипс домашний.В зале: круговые тренировки(каждое занятия меняю упражнения), до тренировки :шагаю на тренировку 30 мин, беговая дорожка(ходьба в горку мин 15-20),после тренировки -эллипс.(30 мин).потом домой 30 мин иду ..Пробовала бегать,но я просто-напросто не умею.Да еще у меня что-то с вестибулярным аппаратом:плохо я держусь на этой беговой дорожке)))))велотренажер -легко.какой -нибудь йогой заняться или пилатосом?Но,был у меня опыт,так я засыпаю на таких занятиях.Эля,ты много читаешь,у тебя все карты.Если поделишься,все будут рады)))

Эля, по сути сказать нечего почти поэтому я так, посочувствовать...
сколько сил надо чтобы при стоящем весе продолжать свое дело и не плюнуть на все, могу только представить
вот уж не думала, что кардио может быть столь коварным, почему-то всегда была уверена, что кардио- это всегда жиросжигание, правда сама его не люблю...
да, наверное жонглирование физнагрузками - самый лучший вариант, упражнения, подходы, веса, повторения, интенсивность...хотя у меня о ваших тренировках сложилось впечатление, что они и так очень интенсивные %)
Наверное непреодолимых плато не бывает, рано или поздно вес тронется, нужно только найти подход к вашему коварному плато!

69,9 сегодня! Увидела! Позавчера со злости 10 км бега и 953 Кк за день, вчера без тренировок, 1282 Кк (рекомендовано ХиКи для похудения при КФА 1,2). Сегодня увидела вожделенную цифру. Пока влачила жалкое существование и готовилась умереть от голодной смерти, размышляла, о своей дальнейшей стратегии.
Мысли мои обращаются к тому времени, когда мой вес был 70 (прошлый июль). Сергей, еще раз респектище за программу Погляди пожалуйста, при экспорте статистики экспортируется все, кроме дневных калорий
Итак, июль, 70 кг и 1 месяц (6.02-6.03) этого года.
Тренировки: Замечено, после тренировки отвес 300 г, если только трени не идут подряд, а хотя бы через день. Тренировки 2 через один не эффективны почему-то. Тренировки более 60 мин. не дают больший отвес, тогда зачем упираться? Всего за месяц было 15 тренировок, в основном эллипс по 60 мин. В этом году за последний месяц 18 разнонаправленных тренировок по 70-80 минут.
Питание: Срывов не было, было 5 запланированных жорных дня, но с алкоголем и тучей еды. В этом году 8 жоров, без алко, но с тучей сахара, что на весе отражается похуже алк.
Средняя дневная калорийность 1450 Кк. Сейчас 1500. Нужно урезать.
Вообще, после отказа от курения, заметила за собой мерзкую склонность жрать все и много, будто завтра война или голодомор. Всегда презирала в людях зависимость от еды, а теперь сама такая Нужно менять, пока не привыкла окончательно.
Исходя из анализа, есть подозрение, что ни о каком плато, возможно, речи нет, налицо нарушение пищевого поведения, и попытка компенсировать его лишними тренировками.
Думаю стратегия будет такой: на 2 недели забудем о тренировках, только будем восстанавливать ̶д̶о̶б̶р̶о̶е̶ ̶и̶м̶я̶ нормальное пищевое поведение с ежедневной калорийностью 1580 (поддержание веса с кфа 1,2). За это время наблюдаем за динамикой веса. Если будет ноль или минус - отлично, добавляю тренировки через день. Ну не может быть у меня привыкания к тренькам, они у меня разные и не легкие! Но если уверенный +, то дело только в щитовидке.

Эля, по сути сказать нечего почти поэтому я так, посочувствовать...

Спасибо за сочувствие! Прорвемся, отступать не куда, стимул большой! У меня в шкафу красивые джинсы дожидаются + скоро пуховичек сниму и все знакомые будут злорадно обсуждать мое грехопадение! Не дождутся!

8 марта попросила мужа сфотографировать меня на аватарки. Блин. Лицо похудело и старое. Щеки впали и отвисли. Если сравнить с толстой, я как будто заболела. Но похудевшая фигура мне нравится больше. Придется ходить, как в анекдоте "сзади пионерка, спереди пенсионерка"

Очень нравиться!!!

А на счет лица... Чем дольше в своем новом весе находишься, тем лицо моложе становится. Сейчас усталость просто сказывается. Курить бросила, рацион урезанный, много физнагрузки.

И еще думаю, что тебе о весе можно не беспокоится - фигурка поджарая, стройная. Просто продолжать так жить и жить.

Красота!

согласен с Митокой, очень хорошо выглядишь! и улыбка очень идет, очаровательная)

Красавица!про" пенсионерку"-ты очень поторопилась.Это не так.Очень хорошо выглядишь!

Двое очков сменила - старого лица увидеть так и не удалось.
Симпатичная, стройненькая, немножко грустная. Улыбочку бы пошире и не забывать, что
" Мы никогда не получим то, что мы хотим, пока не будем благодарны за то, что имеем"

Спасибо огромное за комплименты )))
Все в сравнении... Конечно, не ужас, но и не фонтан... Суть моего брюзжания в мелочах, конечно, общая картина не страшна, но есть не приятные детали, которые стали заметны при похудении...
А может быть и то, что когда я разжирела, я вообще без претензий стала относиться к своей внешности, лет 10 где-то даже одежду покупала не красивую, а удобную. А тут, похудемши и влезая в штаны 11-летней давности, я вдруг и вспомнила, что мордочка была тоже симпатичная, красивей, чем сегодня в зеркале Мозг видимо отказывается понимать, почему джинсы все еще новые, а лицо нет

Oula писал(а): Симпатичная, стройненькая, немножко грустная.

Ага, вот и я говорю, вид болезный!
Ну ладно, бог с ним, с лицом! Я сегодня 69,4 (-500). Только вот я, зараза, обещания свои не держу и решила рацион держать все-таки с дефицитом, с кфа 1,2 и -20% = 1264, но так не получилось и я выставила 1330. Спортом не занимаюсь.

Элечка, очень хорошо выглядишь, просто красавица!!!!

Эля, красивая чудесная женщина! очень идет спортивная повязка и улыбка до ушей!!!

Пасиб, девченки )))) Кстати, где спортивная повязка - там я 90 кг, ни морщин, ни отвислостей, кожа хорошо натянута на жир и просто сияет)))
(шепотом!)У меня, вроде, радость! Вес уменьшается. Похоже, все-таки виной всему была щитовидка, месяц приема лекарств дает результаты! (тьфу-тьфу! Постучать по деревяшке) Лишний раз в доказательство того, что не нужно "переть" против организма, с ним нужно дружить

а мне кажется разница в освещении! свет на стройнфх фото приглушенный, вот там и не сияет))
значит дело было в щитовидке? мысленно ставила себя на ваше место...что бы я делала если бы вес стоял? спорта и так по максимуму, питание и так сбалансированное. Мне грех пока жаловаться, но стоит весу стоять хотя бы дня 3 впадаю в уныние... я возможно бросилась бы по пути урезания рациона или бы бросила все смирившись и была бы неправа...

я возможно бросилась бы по пути урезания рациона или бы бросила все смирившись

Я бы тоже чего такого натворила бы, если в обычной повседневной жизни. Но у меня ведь радикальная перемена случилась - отказ от курения. Я 30 лет курила, даже не помню, не знаю, как это - не курить, и вдруг бросила! Понимая, что нужно научиться с этим жить, смириться с весом не могу, вот и искала варианты)))

Не хочется флудить в чужом дневнике, отвечу у себя.

Салават писал(а):Загрузка углеводами не должна быть еженедельной, к ней прибегать можно в исключительных случаях, либо при низкоуглеводной диете раз в 3 недели, примерно.

Глупости, У Филатова рекомендуется чередование калорийности (а не углеводная загрузка) каждый 4-й день. У многих бодибилдеров читмил (не загрузка) присутствует каждую неделю.

Салават писал(а):Мясо это белок с жирами. Ты загружаешься белками.

Ну, как то за год составления рационов, я начала догадываться, что такое мясо И я не загружаюсь, у меня читмил, жорный день, отрыв башки, называй как хочешь, но не загрузка! У нас сейчас модными стали слова Загрузка, сушка, масса, рельеф. Слышать это от спортсменов как то нормально, но нам, еще вчера жрущим на ночь тортики можно бы и без пафоса обойтись

Салават писал(а):Ржаной хлеб с маслом ))) no comment... для меня это срыв.

Ты не поверишь, но я и сало навернуть могу или литр молока выпить парного! И это не срыв, это изначально запланированный жорный день (см. выше). А еще и водочки махнуть могу. Ведя такой образ жизни, мне удалось сбросить 23 кг за 6 месяцев (строго по графику, 1% в неделю) и остаться в живых после хлеба с маслом И ключевое слово тут "образ жизни", а не строгая диета. Опять же без лишнего пафоса или максимализма, коим страдают все начинающие.

Кстати, я не вижу особой разницы в словах "Ну нет так нет!" и предложенным кивком согласия с улыбочкой. Или есть?

Конечно есть, я имела ввиду этой фразой просто оборвать все дебаты. А улыбаться в глаза, а про себя думать

Отлично! Я достигла дородового веса и они утёрлись! ХА! А что будет через месяц (или на 20 мая) когда поедим на шашлычок и будем загорать. Они же треснут от зависти, увидев мой животик!

на мой взгляд, как то мелковато, по-мазохистски. Ну не знаю, у меня характер не хитропопый.

Узнал много нового. Спасибо.

Предлагаю кроме пафоса еще и понты не использовать

Жалко что я от хлеба с маслом схожу с ума так же как и от кзбекской лепешки. И от сладкого. Но кому что, кому сало сахар

По белому завидую, что ты для себя уже подобрала рацион питания. Надеюсь и у меня, хитрозадого татарина, получится. Жалко что родные нас не очень в этом поддерживают.

Салават писал(а):Предлагаю кроме пафоса еще и понты не использовать

И где понты?

Жалко что я от хлеба с маслом схожу с ума так же как и от кзбекской лепешки. И от сладкого. Но кому что, кому сало сахар

Вот тоже не поняла, это меня сейчас высмеивают что ль за узбекскую лепешку? Так не красиво. Если это прочитал, должен был бы увидеть, что у меня форс-мажор в виде отказа от курения, мне оч. нелегко эти пол-года даются, я 30 лет курила.

Надеюсь и у меня, хитрозадого татарина, получится

У татарина конечно получится, я знаю, сама такая ))) У татар, кроме хитропопости, еще и упрямство развито, меня муж так и называет упёртым татарченком, когда спорим Вот хитрозадости мне не перепало, к сожалению.

сегодня 69
Движетсяяяяя!!!! Полгода потребовалось на выяснение причины! Теперь я не курящая, с нормальным метаболизмом, крепкой психикой
На улице погода просто шикарная, завтра побегу свои обычные 10 км Думаю, можно спорт возвращать, эксперимент закончен, все стало понятно!
Силовую тренировку возьму эту http://www.tvoytrener.com/doma/doma_poh ... vyshki.php, сделаю в неделю 4 тренировки (2 силовых и 2 пробежки по 10 км)