Страница 16 из 18
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 01 окт 2014, 17:37
Русалина
сейчас
- 63 кггггг.jpg (281.6 КБ) 6144 просмотра
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 01 окт 2014, 17:38
Русалина
было
- 72 кгггг.jpg (71.81 КБ) 6144 просмотра
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 01 окт 2014, 18:18
Сергей (ХиКи)
Главное план действий уже готов и работа над ошибками проведена -)
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 01 окт 2014, 20:52
Русалина
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
06:30 | Имбирь | 5 | 0,1 | 0,05 | 0,9 | 5 | 15 | 3 | |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | |
| сыр плавленый Дружба Гост | 40 | 5,2 | 9,8 | 2,24 | 122 | | | |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 30 | 3,03 | 0,69 | 17,13 | 89 | | | |
| Чай зеленый | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 88 | 8 | 11 | 30 | 257 | | | |
11:00 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 35 | 3 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | | | |
13:00 | грудка в кефире | 125 | 26 | 4,37 | 2 | 155 | | | |
| Морской коктейль в рассоле | 125 | 12,5 | 1,87 | 1,62 | 75 | | | |
| Рис белый отварной | 50 | 1,1 | 0,25 | 12,45 | 58 | 70 | 17 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 40 | 6 | 16 | 288 | | | |
14:00 | Кофе натуральный молотый | 5 | 0,89 | 0,46 | 3,4 | 22 | | | |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | |
| сыр плавленый Дружба Гост | 20 | 2,6 | 4,9 | 1,12 | 61 | | | |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 20 | 2,02 | 0,46 | 11,42 | 59 | | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 55 | 6 | 6 | 26 | 183 | | | |
15:00 | Суп рыбный | 200 | 7,08 | 3,84 | 8,44 | 99 | | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 7 | 4 | 8 | 99 | | | |
16:00 | Яблоко | 400 | 1,6 | 1,6 | 39,2 | 182 | 35 | 3 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 400 | 2 | 2 | 39 | 182 | | | |
17:59 | Сметана 15% | 20 | 0,52 | 3 | 0,72 | 33 | 56 | 2 | |
| Творог 1,8% | 175 | 31,5 | 3,15 | 5,77 | 182 | 30 | 1 | |
| Варенье из черной смородины | 20 | 0,12 | 0,02 | 14,58 | 60 | 55 | 40 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 215 | 32 | 6 | 21 | 275 | | | |
| Баланс 28/24/48 | Итого за день: | 1458 | 95 | 35 | 161 | 1375 | | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.59]рацион кривой ,не спланированный. Зато сегодня обошлась без сладкого( в смысле без печенья-конфет).поэтому просто огромное количество яблок.Время до обеда было немного сумашедшим,какая-то беготня)))И ,соответственно,оставшиеся пол-дня я ела))В общем:ошибки свои вижу!
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 02 окт 2014, 08:43
Mitoka
Русалина, спасибо большое за фото!
Это очень хорошая мотивация для всех нас.
Я вот не скажу, что вы сильно толстая и некрасивая на втором фото, выглядите на свои 38 - обычная ситуация. Но на первом - больше 25 лет не дашь! Ну очень, очень красивая, молодая, уверенная в себе.
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 02 окт 2014, 09:46
Русалина
Наташа,спасибо огромное!
Поддержка-великое дело)С первого же дня(т.е. со вчерашнего))))как начала вести дневник,уже в плане питания контролирую себя.Даже вчерашний кривой,косой рацион намного лучше чем отпускной(и послеотпускной))))С килограммами винограда-персиков-дынь и сладостей.
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 02 окт 2014, 12:54
elle1969
Привет! Ура, вернулась!
Кучи сладких фруктов принесли с собой не только пару лишних килограммов, но и кучу витаминок ))) А лишние кг - не проблема, механизм то уже известен!
Первая фотография здОровская!
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 02 окт 2014, 21:43
Русалина
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
06:30 | Варенье из черной смородины | 20 | 0,12 | 0,02 | 14,58 | 60 | 55 | 40 | |
| Сыр Плавленый деликатесный Хохланд | 40 | 3,6 | 11,2 | 2 | 127 | 57 | 3 | |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 40 | 4,04 | 0,92 | 22,84 | 119 | | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 100 | 8 | 12 | 39 | 306 | | | |
09:56 | Яблоко | 175 | 0,7 | 0,7 | 17,15 | 80 | 35 | 3 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 175 | 1 | 1 | 17 | 80 | | | |
12:30 | Кофе натуральный молотый | 5 | 0,89 | 0,46 | 3,4 | 22 | | | |
| Морской коктейль в рассоле | 100 | 10 | 1,5 | 1,3 | 60 | | | |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | |
| Сыр плавленый сливочный Хохланд | 20 | 2 | 5,2 | 1 | 61 | 57 | 3 | |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 20 | 2,02 | 0,46 | 11,42 | 59 | | | |
| Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 5 | 0,54 | 1,92 | 1,85 | 28 | 25 | 9 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 160 | 15 | 10 | 29 | 271 | | | |
15:00 | Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 46 | | | |
| Суп рыбный | 300 | 10,62 | 5,76 | 12,66 | 149 | | | |
| Хлеб Черный | 40 | 1,88 | 0,36 | 18,48 | 87 | 40 | 18 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 345 | 12 | 11 | 31 | 282 | | | |
16:30 | Яблоко | 175 | 0,7 | 0,7 | 17,15 | 80 | 35 | 3 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 175 | 1 | 1 | 17 | 80 | | | |
18:00 | Варенье из черной смородины | 5 | 0,03 | 0 | 3,64 | 15 | 55 | 40 | |
| Творог зерненый Ласковое лето 3% | 100 | 15,1 | 3 | 2,2 | 99 | 30 | 1 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 105 | 15 | 3 | 6 | 114 | | | |
21:00 | Желудки куриные тушеные | 300 | 54,6 | 12,6 | 0 | 341 | | | |
| Икра кабачковая | 10 | 0,12 | 0,47 | 0,77 | 8 | 15 | 1 | |
| Кофе натуральный молотый | 5 | 0,89 | 0,46 | 3,4 | 22 | | | |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 10 | 1,01 | 0,23 | 5,71 | 30 | | | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 335 | 57 | 14 | 20 | 442 | | | |
| Баланс 28/30/42 | Итого за день: | 1395 | 109 | 51 | 160 | 1575 | | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.59]Очень стыдно за ужин:во-первых за огромную порцию,во-вторых за кофе с сахаром .если бы купила свой обычный творог на полдник и съела бы 180 гр,то этого бы не случилось.Надо быть более запасливой))
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 03 окт 2014, 18:52
Русалина
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
06:30 | Кофе натуральный молотый | 5 | 0,89 | 0,46 | 3,4 | 22 | | | |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | |
| Сыр Плавленый деликатесный Хохланд | 30 | 2,7 | 8,4 | 1,5 | 95 | 57 | 3 | |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 74 | | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 70 | 6 | 9 | 29 | 232 | | | |
09:10 | Яблоко | 300 | 1,2 | 1,2 | 29,4 | 137 | 35 | 3 | |
| Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 5 | 0,54 | 1,92 | 1,85 | 28 | 25 | 9 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 305 | 2 | 3 | 31 | 165 | | | |
12:00 | Имбирь | 10 | 0,2 | 0,1 | 1,8 | 9 | 15 | 3 | |
| Морской коктейль в рассоле | 100 | 10 | 1,5 | 1,3 | 60 | | | |
| печенье овсяное "Бест" | 70 | 3,99 | 7,07 | 48,44 | 281 | | | |
| Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 185 | 14 | 9 | 52 | 350 | | | |
14:30 | Грудка куриная запеченная | 125 | 24,38 | 4,61 | 0,41 | 145 | | | |
| Салат Винегрет | 200 | 5 | 12,2 | 19,6 | 214 | | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 325 | 29 | 17 | 20 | 359 | | | |
18:30 | Варенье из черной смородины | 15 | 0,09 | 0,01 | 10,93 | 45 | 55 | 40 | |
| Творог 1,8% | 175 | 31,5 | 3,15 | 5,77 | 182 | 30 | 1 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 190 | 32 | 3 | 17 | 227 | | | |
21:00 | Треска отварная | 100 | 17,9 | 0,8 | 0 | 81 | | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 18 | 1 | 0 | 81 | | | |
| Баланс 29/28/43 | Итого за день: | 1175 | 101 | 42 | 149 | 1414 | | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.59]пока оставлю калорийность 1400-1450 кл, т.к собираюсь вернуться к силовым тренировкам и ,конечно, эллипс. если не будет прогресса,точнее снижения веса,то чуть понижу калорийность.печеньки лишние,но пока без такого рода сладкого трудно,боюсь сорваться.Сегодня баня
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 07 окт 2014, 22:55
Русалина
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:30 | Пастила Любимые традиции | 25 | 0,15 | 0,02 | 21,07 | 85 | 65 | 1,75 | 14 |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,5 | 5 | 0,5 | 53 | 30 | 0,04 | 0 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 72 | | 1,18 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 75 | 4 | 6 | 36 | 210 | | 2,9 | 14 |
09:57 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | | 1,6 | 7 |
11:00 | Лечо | 70 | 0,63 | 0,09 | 5,25 | 24 | | 0,43 | |
| Печень куриная жареная | 50 | 15,4 | 4,45 | 1 | 106 | 50 | 0,08 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 170 | 22 | 9 | 7 | 199 | | 0,5 | |
12:52 | Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Бородинский | 40 | 2,76 | 0,52 | 16,36 | 81 | 45 | 1,36 | 7 |
| щи зеленые с мясом | 300 | 8,1 | 9,6 | 4,8 | 140 | | 0,4 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 345 | 11 | 15 | 21 | 266 | | 1,7 | 7 |
13:51 | Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 |
| Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 70 | 0,41 | 3 |
| Сыр Российский | 20 | 4,64 | 5,9 | 0 | 72 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Щедрые ржаные | 25 | 3,62 | 0,57 | 13,85 | 75 | 63 | 1,15 | 9 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 55 | 9 | 7 | 19 | 177 | | 1,5 | 12 |
18:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | | 1,2 | 5 |
19:00 | Творог мягкий 5% | 200 | 17 | 10 | 6 | 182 | 30 | 0,5 | 2 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 17 | 10 | 6 | 182 | | 0,5 | 2 |
20:00 | Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 30 | 0,03 | 0 |
| Масло оливковое | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 8-й прием пищи: | 83 | 24 | 4 | 0 | 137 | | 0 | |
| Баланс 27/36/37 | Итого за день: | 1278 | 89 | 53 | 123 | 1327 | | 10,2 | 47 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]все не могу толком наладить питание,да и работы очень много
поставила калорийность 1350 кл.
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 08 окт 2014, 22:37
Русалина
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:30 | Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,8 | 6 | 0,6 | 64 | 30 | 0,05 | 0 |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 5 | 0,3 | 1 | 0,1 | 11 | 30 | 0 | 0 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 30 | 3,03 | 0,69 | 17,13 | 87 | | 1,42 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 80 | 6 | 8 | 28 | 212 | | 2,3 | 7 |
10:00 | Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 2,04 | 9 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 1 | 1 | 24 | 111 | | 2 | 9 |
11:30 | Осьминог вареный | 80 | 23,2 | 0,4 | 0 | 96 | | 0 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 80 | 23 | 0 | 0 | 96 | | 0 | |
15:30 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 10 | 1,08 | 3,85 | 3,71 | 54 | 25 | 0,30 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 10 | 1 | 4 | 4 | 54 | | 0,3 | 1 |
16:00 | Варенье из черной смородины | 20 | 0,12 | 0,02 | 14,58 | 59 | 55 | 1,21 | 8 |
| Творог 1,8% | 175 | 31,5 | 3,15 | 5,77 | 177 | 30 | 0,48 | 2 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 195 | 32 | 3 | 20 | 236 | | 1,6 | 10 |
17:00 | Имбирь | 10 | 0,2 | 0,1 | 1,8 | 9 | 15 | 0,15 | 0 |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 20 | 1,2 | 4 | 0,4 | 42 | 30 | 0,03 | 0 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 72 | | 1,18 | |
| Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 70 | 4 | 5 | 26 | 163 | | 2,1 | 7 |
19:30 | суп с курицей и вермишелью | 300 | 27,6 | 4,8 | 16,2 | 220 | | 1,35 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 300 | 28 | 5 | 16 | 220 | | 1,3 | |
21:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
| Итого за 8-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | | 1,2 | 5 |
22:24 | Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 2,04 | 9 |
| Итого за 9-й прием пищи: | 250 | 1 | 1 | 24 | 111 | | 2 | 9 |
| Баланс 30/20/50 | Итого за день: | 1385 | 96 | 28 | 158 | 1270 | | 13,1 | 48 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]Сегодня опять рацион под названием: Как есть не надо и научиться планировать время)))очень много разнообразных дел и опять же все не успеваешь)))вечерние яблоки -это вообще преступление(распечатывала таблицы временных форм ,чтобы дети лучше в английском ориентировались,так там для наглядности червячок яблоки ест и в Симпл,и в Континиус,и в Пефект,так и я за компанию с ним
в общем ,не могу еще настроиться ,но уже ем мало сладостей и стараюсь не забывать про воду)) Ошибочка еще:два яблока в 21.00,а одно в (150 гр) позднее)
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 09 окт 2014, 21:16
Русалина
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:30 | Имбирь | 10 | 0,2 | 0,1 | 1,8 | 9 | 15 | 0,15 | 0 |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 |
| сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов) | 25 | 3,75 | 7,25 | 1 | 84 | | 0,08 | |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 72 | | 1,18 | |
| Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 75 | 6 | 8 | 27 | 205 | | 2,2 | 7 |
09:30 | Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 2,04 | 9 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 1 | 1 | 24 | 111 | | 2 | 9 |
11:30 | Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,5 | 5 | 0,5 | 53 | 30 | 0,04 | 0 |
| Хлебцы Молодцы Минирал плюс | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 72 | | 1,18 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 65 | 5 | 6 | 25 | 175 | | 2 | 7 |
15:30 | Макароны из твердых сортов отварные | 150 | 5,25 | 0,75 | 31,8 | 155 | 50 | 2,65 | 16 |
| Сыр Российский | 30 | 6,96 | 8,85 | 0 | 107 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 180 | 12 | 10 | 32 | 262 | | 2,6 | 16 |
16:19 | Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 |
| Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 70 | 0,41 | 3 |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 15 | 0,9 | 3 | 0,3 | 32 | 30 | 0,02 | 0 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 43 | | 0,71 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 40 | 3 | 4 | 14 | 105 | | 1,1 | 3 |
17:30 | Яблоко | 225 | 0,9 | 0,9 | 22,05 | 100 | 35 | 1,83 | 8 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 225 | 1 | 1 | 22 | 100 | | 1,8 | 8 |
19:45 | Варенье из черной смородины | 20 | 0,12 | 0,02 | 14,58 | 59 | 55 | 1,21 | 8 |
| Творог 1,8% | 175 | 31,5 | 3,15 | 5,77 | 177 | 30 | 0,48 | 2 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 195 | 32 | 3 | 20 | 236 | | 1,6 | 10 |
21:10 | Окунь морской отварной | 175 | 34,82 | 6,3 | 0 | 196 | | 0 | |
| Итого за 8-й прием пищи: | 175 | 35 | 6 | 0 | 196 | | 0 | |
| Баланс 27/25/47 | Итого за день: | 1205 | 95 | 39 | 165 | 1390 | | 13,6 | 60 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 14 окт 2014, 08:18
Русалина
63,700(-500 гр за 14 дней).мало,но я не тороплюсь)))и не волнуюсь уже)))потому что знаю,почему сброшено мало:были нарушения и много : не сразу отказалась от сладкого,режим вообще никакой и нет спорта(даже эллипса) !!!!(у меня уже ноги и спина ноют по фитнесу)сегодня найду часик покрутить педали,а завтра утро у меня свободное -возьму гантели).Еще хочу купить протеиновый батончик попробовать(если вообще в нашей глуши найду такой).У меня есть дни,когда уроки 5 часов почти без перерыва.А быстро есть я не люблю.Вот нужна какая-нибудь альтернатива
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 14 окт 2014, 16:01
Евгений Игоревич
Русалина писал(а):63,700(-500 гр за 14 дней).мало,но я не тороплюсь)))и не волнуюсь уже)))потому что знаю,почему сброшено мало:были нарушения и много : не сразу отказалась от сладкого,режим вообще никакой и нет спорта(даже эллипса) !!!!(у меня уже ноги и спина ноют по фитнесу)сегодня найду часик покрутить педали,а завтра утро у меня свободное -возьму гантели).Еще хочу купить протеиновый батончик попробовать(если вообще в нашей глуши найду такой).У меня есть дни,когда уроки 5 часов почти без перерыва.А быстро есть я не люблю.Вот нужна какая-нибудь альтернатива
Банку протеина возьмите + шейкер. Дешево и сердито. 15 сек на подготовку + 10 сек на замешивание + 30 сек на употребление = 25гр качественного белка в желудке за минуту.
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 14 окт 2014, 16:19
Mitoka
Русалина, я часто вижу в вашем рационе "имбирь 10 гр" по утрам.
Знаю, что имбирь очень полезен, но не знаю что и как с ним делать.
Расскажите пожалуйста, как вы его употребляете.
Я, когда худела, заваривала себе "чай имбирный" - корень имбиря терла на терке плюс мед и лимонный сок - все заливала кипятком на ночь. Пила перед каждым приемом пищи. Смыслом сего действа было снизить аппетит и заглушить голод. Потом вошла в норму и необходимость такого чая отпала. Да и возьни много. А как еще имбирь использовать не знаю.
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 14 окт 2014, 18:24
Русалина
Евгений Игоревич писал(а):Русалина писал(а):63,700(-500 гр за 14 дней).мало,но я не тороплюсь)))и не волнуюсь уже)))потому что знаю,почему сброшено мало:были нарушения и много : не сразу отказалась от сладкого,режим вообще никакой и нет спорта(даже эллипса) !!!!(у меня уже ноги и спина ноют по фитнесу)сегодня найду часик покрутить педали,а завтра утро у меня свободное -возьму гантели).Еще хочу купить протеиновый батончик попробовать(если вообще в нашей глуши найду такой).У меня есть дни,когда уроки 5 часов почти без перерыва.А быстро есть я не люблю.Вот нужна какая-нибудь альтернатива
Банку протеина возьмите + шейкер. Дешево и сердито. 15 сек на подготовку + 10 сек на замешивание + 30 сек на употребление = 25гр качественного белка в желудке за минуту.
Вот,уже думала об этом)))Спасибо)
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 14 окт 2014, 18:31
Русалина
Mitoka писал(а):Русалина, я часто вижу в вашем рационе "имбирь 10 гр" по утрам.
Знаю, что имбирь очень полезен, но не знаю что и как с ним делать.
Расскажите пожалуйста, как вы его употребляете.
Я, когда худела, заваривала себе "чай имбирный" - корень имбиря терла на терке плюс мед и лимонный сок - все заливала кипятком на ночь. Пила перед каждым приемом пищи. Смыслом сего действа было снизить аппетит и заглушить голод. Потом вошла в норму и необходимость такого чая отпала. Да и возьни много. А как еще имбирь использовать не знаю.
Наташ,я тоже добавляю в чай.Мне нравится его вкус.Правда,в похудательные свойства имбиря не верю.А вот профилактика простудных заболеваний-отличная))
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 15 окт 2014, 09:14
Русалина
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Имбирь | 5 | 0,1 | 0,05 | 0,9 | 4 | 15 | 0,07 | 0 |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 |
| сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов) | 30 | 4,5 | 8,7 | 1,2 | 101 | | 0,1 | |
| Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов | 30 | 3,3 | 0,45 | 21,6 | 104 | | 1,8 | |
| Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов | 5 | 0,55 | 0,07 | 3,6 | 17 | | 0,3 | |
| Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 85 | 8 | 9 | 37 | 266 | | 3,1 | 7 |
09:00 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | | 1,6 | 7 |
11:30 | Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 |
| сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов) | 30 | 4,5 | 8,7 | 1,2 | 101 | | 0,1 | |
| Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов | 30 | 3,3 | 0,45 | 21,6 | 104 | | 1,8 | |
| Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов | 5 | 0,55 | 0,07 | 3,6 | 17 | | 0,3 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 80 | 9 | 10 | 37 | 272 | | 3 | 7 |
14:30 | щи зеленые с мясом | 300 | 8,1 | 9,6 | 4,8 | 140 | | 0,4 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 8 | 10 | 5 | 140 | | 0,4 | |
16:00 | Варенье из вишни | 20 | 0 | 0 | 12,8 | 51 | 55 | 1,06 | 7 |
| Творог 5% | 175 | 30,1 | 8,75 | 3,15 | 212 | 30 | 0,26 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 195 | 30 | 9 | 16 | 263 | | 1,3 | 8 |
18:20 | Окунь морской отварной | 150 | 29,85 | 5,4 | 0 | 168 | | 0 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 30 | 5 | 0 | 168 | | 0 | |
| Баланс 29/33/38 | Итого за день: | 1010 | 86 | 44 | 114 | 1198 | | 9,4 | 29 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.78]рацион "за вчера"))))
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 28 окт 2014, 14:58
Русалина
потеря веса небольшая : 300 грамм(сейчас 63,400).Зато я хожу в тренажерный зал
три раза в неделю.
Re: До лета хочу похудеть)))
Добавлено: 29 окт 2014, 09:52
margo_nnn
Русалина писал(а):потеря веса небольшая : 300 грамм(сейчас 63,400).Зато я хожу в тренажерный зал
три раза в неделю.
глядя на Ваши фото у меня просто душа поет, Вы такая молодчина!
и рационы Ваши вызывают уважение, чувствуется железная сила воли в том, как Вы не выбиваетесь из намеченного коридора калорийности.
кстати по поводу того, что Вы корите себя за съеденное вечером яблоко - есть мнение (которое поддерживают многие), что не важно, когда съедены углеводы, утром или вечером, важно количество калорий и соотношение БЖУ за весь день в целом