Страница 101 из 129
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 25 янв 2020, 10:01
Lar_Sen
Фаина писал(а):Но вес так и стоит на 69. И даже после этих рожек.
привет, Танюша..))
проверь свой вес на третий-четвертый день после рожек..) возможно, увидишь плюс, хотя накануне ела нормально
Фаина писал(а):И меня уже начинает накалять это И считать не охота,а не считаешь мозг отключает контроль .И желудок с ним заодно.
Таня, расскажу о своем опыте, без отсылок ко всяким исследованиям и пр. трудам специально обученных людей..) т.е. без претензий на истину в последней инстанции и, упасибог, без категоричных советов всем и вся
► Показать
с 5 лет и до 22 жила с лишним весом - до 95 кг при росте 162 см.
с 22 до 25 лет похудела и удерживала 55 кг +/- почти 30 лет.
набрала за год в 53-54 лет 20 кг на таблетках от курения.
сбросила 30 кг и сейчас держу, оптимальные для меня, полсотни кг . опять..)
30 лет удержания веса мне показали, что, если в анамнезе есть тенденция к лишнему весу, то контроль необходим постоянно,
чтобы удерживать вес в нужных границах. только так и никак иначе.
лишний вес, ожирение - это медицинский диагноз. склонность к набору лишнего веса сохраняется всю жизнь - в этом я даже на своем опыте убедилась..)
поэтому контролировать свой вес придется всю жизнь, как диабетики контролируют сахар, а гипертоники - давление.
другое дело, что контролировать вес и калораж можно разными способами:
- измерение: я регулярно взвешиваюсь или измеряю талию, а кто-то смотрит по одежде. кто-то еще как-то
- что касается калоража - тут тоже есть варианты..)
согласна с тобой - постоянно взвешивать и записывать - с ума сойти можно. для меня - слишком много лишних телодвижений.
поэтому использую разные способы:
- режим питания - не завтракаю и не ужинаю. вся еда - 1-2 приема с 12 до 16ч
- привередлива в плане еды - в стоп-листе мучное, сладкое (кроме фруктов), готовая (=мусорная) еда и напитки.
молочка и мясо - это уже мои личные показания к здоровью.
- размер порций: если ем дома - пользуюсь посудой, в которой уверена (что там не больше положу, чем надо),
если вне дома - тут, канешн, на глаз или состав еды: напр, никакой сложносочиненной еды, только то, что видно и понятно: кусок рыбы + овощи
или простой суп - напр, томатный
- разгрузочные / голодные дни - провожу регулярно, 1-2 раза в неделю. средний калораж за счет этого, канешн, снижается.
смысл моего удержания веса в не в том, чтобы перестать контролировать и "отдохнуть", а чтобы контроль был легким и , в то же время, эффективным.
а сейчас поделюсь крамольной, для местных обитателей, идеей
есть теория и некоторые исследования, которые ее подтверждают,
что снижение скорости метаболизма с понижением калорийности рациона (20-30% от расчетной). в основном, за счет углеводов + с сохранением физической активности
во взрослом и пожилом возрасте ( от 40+ лет) замедляет старение и улучшает здоровье.
и, канешн, бонусом - снижает вес и держит его на низкой отметке
лично для меня исследования достаточно убедительны и около двух лет нахожусь в таком режиме.
о показателях здоровья расскажу лет через 5-10
ссылки привожу на статьи, понятные всем и каждому.
узкоспециальные и на англ. языке кидать сюда не стала - кто хочет, нагуглите сами - все есть в почти открытом доступе..)
► Показать
Низкокалорийная диета остановит старение
https://medicalinsider.ru/news/2365-nizkokalorijjnaya-dieta-ostanovit-starenie/...ограничение рациона с первых дней жизни в целом сокращает ее продолжительность, тогда как переход на низкокалорийную диету во взрослые и пожилые годы жизни наоборот, ее продлевает...
https://www.pravda.ru/news/science/1326422-science/...чем ниже скорость метаболизма, тем медленнее идет накопление повреждений и старение организма...
...Исследования на животных показали, что ароматы любимых блюд запускают тот же механизм, что и поступление питательных веществ - клетки начинают активнее расти и делиться. Не факт, что у человека обязательно нарастет жировая ткань и прибавится лишний вес, однако метаболизм, по всей видимости, ускорится, организм будет изнашиваться и стареть быстрее...
https://kp.ua/life/606326-byoherontoloh-braian-kennedy-u-koho-temperatura-nyzhe-zhyvet-dolshe...низкокалорийная диета имеет накопительный эффект и тем сильнее замедляет возрастные изменения, чем дольше животное на ней находится...
https://ria.ru/20180524/1521241934.htmlвсех благ
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 25 янв 2020, 12:34
Фаина
Да девушки...рожки - макарожки( макароны короткие и тLar_Senспасибо и за свой опыт и за статьи,но не знаю прийду ли я когда нибудь к низкоколарийному питанию.уж люблю поесть.Пусть и продукты все правильные,но калорийные.рбожаю кусочек масла такой хороший....держу себя в рамках конечно.каких то.Но затЯгивать пояс до большого дефицита точно не смогу и не хочу пока..с разгрузочными днями пробовала...но какая то привычка не даёт это на постоянной основе задействовать.вот если была бы где то занята и вдали от продуктов, тогда легко даётся ,а так как говорится люблю повеселится, особенно пожрать.Вот на низкоуглеводке по крайней мере это делается редко ,но много как я люблю..
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 25 янв 2020, 12:36
Фаина
Нее нельзя мне вкуснооо готовить.а не получается.а ещё стряпней- кулинарией хотела заняться,ой,не знаю..бяда, бяда будет
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 25 янв 2020, 17:59
МаруSя
Фаина писал(а):Source of the post Нее нельзя мне вкуснооо готовить.а не получается.а ещё стряпней- кулинарией хотела заняться,ой,не знаю..бяда, бяда будет
Да почему? Может, наоборот, будешь "наедаться" запахами и есть не будет хотеться)) если только по первости будешь хватать куски)
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 26 янв 2020, 03:46
Фаина
МаруSя, я пробую все.и если вкусно очень,то совсем не маленько.Вот вчера котоеток подарила посчитала положила.Достаточно так положила.Ну нет же ещё сверху нормы потом одну прихватила.С мозгом надо блин работать,не тянуть в рот даже когда сыт
Вес немного ещё поднялся,но кто его знает из за углеводов в виде макарошек или опять потому что был минус в питании.А так хорошо день начинался.Утром сырники со сметанкой поела не превышая норму,А вот вечером хоть и поужинала нормально,и котлетки лишняя вроде даже вписалась,но опять потом были кусочки не нужные .ну не была я голодной.Ночью поняла ,что желудок от тяжести болит.Все...берем мозг в руки. .
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 27 янв 2020, 09:16
Фаина
Привет всем! Попробовать скидывать свой рацион для своего контроля,что ли.Что то как то грустно у меня с моим весом не ладится.Надо опять налаживать контакт с организмом.А то на глаз,да на ощущения все не то...ползет вверх родимый.Но чувствую из за задержки воды,но не настолько же?. Завтра слив будет,это тоже предсказуемо, бегаю чаще к санузлам.Но надо неделю хотя бы строгого контроля.
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 27 янв 2020, 09:17
Фаина
27 января, Пн| Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
| 21:45 | Капуста квашеная с луком и маслом подсолнечным | 152 | 3,1 | 7,8 | 6,4 | 108 | | |
| 21:45 | Окунь жареный | 110 | 22,7 | 10 | 4,4 | 198 | | |
| 21:47 | Яйцо куриное жареное | 47 | 6,4 | 7 | 0,4 | 90 | 48 | 0.2 |
| 21:54 | Холодец из говяжьих ножек | 105 | 27,9 | 10,4 | 3,9 | 227 | | |
| 21:54 | Кетохлеб 2 | 23 | 5,5 | 5,5 | 2 | 80 | | |
| 21:54 | Сыр творожный Хохланд | 31 | 1,9 | 6,2 | 0,6 | 66 | 30 | 0.2 |
| 22:10 | Кешью | 21 | 3,9 | 10,2 | 4,7 | 126 | 15 | 0.7 |
| 1-й прием пищи | 489 | 71 | 57 | 22 | 895 | | 1.1 |
| Баланс 32 / 58 / 10 | Итого за день: | 489 | 71 | 57 | 22 | 895 | | 1.1 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 27 янв 2020, 09:18
Фаина
Это только завтрак- обед.еще и сливки забыла записать,ладно в ужин впишу
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 31 янв 2020, 05:18
Фаина
https://youtu.be/BGKNF0ndW04 посмотрите очень интересно.особенно о том, что сало нам полезно для красоты нашей кожи
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 01 фев 2020, 05:32
Фаина
Привет всем из дневничка!
Хочу подытожить январь месяц .Он был ужасный в плане питания.Надеюсь февраль начнется лучше.Почему ужасный? Я пробовала себя в выпечке,а это пробование особенно кремов.какие то дни рождения и повальные праздники.Вот вчера был у внука.И было вино и много курицы в сухарях.А дочь вообще торта наелась магазинного с детьми.Я правда только своей обошлась выпечкой,но все же.И результаты этого месяца для меня плачевный.С сегодняшнего дня .т.е с 1 .02 беру себя в рамки построже ( хочется в это верить)
Итого вес на сегодня 69.5 так и не смогла вернуться хоть немного к своим 65.цель этого месяца хоть немного приблизится к этой цифре.по объемам тоже везде с плюсом в 2 см.Ну и сменю на этот месяц программку занятий на по интенсивнее.Всем стройности здоровья и терпения!
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 01 фев 2020, 08:17
Елена.
Таня, привет, я от тебя недалеко ушла, и тоже январь считаю провальным месяцем. Так что будем вместе "в поисках утраченного", тока я завтра начну)) у меня ещё сегодня два дня рождения отметить, а потом всё - передышка.
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 01 фев 2020, 10:26
МаруSя
Фаина, эээ, куда тебя понесло то! А ну возвращайся в строй!))
Лучше найди каких-нибудь новых рецептов с капустой !) Хва тортики лопать!)
Слушай, может тебе тоже кето-бомбы делать, как альтернативу тортам, они меня прям выручают очень и сытно и полезно и вроде "конфет" поела с чаем. И делаются 5 мин. Я их по формочкам для льда заливаю, кидаю семечки, орешки, кокосовую стружку , застывают, и в банку эти кубики-конфетки))
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 01 фев 2020, 13:10
Фаина
МаруSя, кето бомбочки я перепробовала делать в разных вариантах,Давно как то их не делала,мне и без них жиров хватало.Сегодня вот новый вариант придумала ,уже наделала.И даже уложилась в свое меню.,хотя много пробовала.Но специально для этого место оставила.А тортики были на дни рождения и были почти по кето'..Вот на ДР внуку конечно больше ПП .с бананом .но его я почти не пробовала,а вот крем с сахаром да...Внучке сказала,что вместе будем готовить крем,чтобы она пробовала.Елена., ох,уж эти праздники и дни рождения.
У меня же была идея взять курс по ПП десертам.Пока эту идею отложила ,но по кето' десертам практиковаться все таки буду,но уже в пределах разумного.
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 03 фев 2020, 17:48
Mitoka
Фаина писал(а):Source of the post Mitoka, привет,у меня к тебе просьба..Если не жалко и не трудно ты как то скидывала занятия Ольги Маркес,а у меня где то утерялось.Можешь скинуть?
https://www.instagram.com/sektaschool/?hl=ruК тебе, что б не терялось
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 03 фев 2020, 18:09
Фаина
Mitoka, Наташа спасибо,мне больше всего утречком с ней нравится заниматься.
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 03 фев 2020, 18:21
Фаина
И у нее в Инстаграм была эта тренировка? И где же в этом потоке информации там его искать?.
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 03 фев 2020, 20:33
Mitoka
Фаина писал(а):Source of the post И у нее в Инстаграм была эта тренировка? И где же в этом потоке информации там его искать?.
Да, Фаин, в инстаграмм....Искать долго - придется пролистывать все от начала и пока не найдешь, увы...и не факт, что найдешь - посты иногда удаляют.
Еще у них на портале можно поискать, но тоже не факт, что найдешь.
https://sektaschool.ru
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 04 фев 2020, 05:15
Фаина
Mitoka, я думала,что у тебя сохраниласт именно занятие ее табаты вроде на 12 минут.ладно.буду искать.не ее так по старым своим позанимаюсь.В воскресенье сделала три круга табаты и 1 уровень с DM мышцы болят похлеще,чем в зале с весами отзанималась
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 04 фев 2020, 10:39
Mitoka
Фаина писал(а):Source of the post Mitoka, я думала,что у тебя сохраниласт именно занятие ее табаты вроде на 12 минут.ладно.буду искать.не ее так по старым своим позанимаюсь.В воскресенье сделала три круга табаты и 1 уровень с DM мышцы болят похлеще,чем в зале с весами отзанималась
Нет, Фаин! Я же этим не занимаюсь. Так - увидела, сделала и дальше пошла. Мне силовые в зале очень нравятся, а все остальное по фану попробовать...
Истрия похудения длиною в жизнь
Добавлено: 05 фев 2020, 06:20
Фаина
Вчера двести метров не дошла до зала...развернулась и поехала домой.Пока шла,настраивала заниматься ,но нет.Силовых не хотелось.После воскресенья ещё болели мышцы.Пришла домой отпрыгала три круга тобаты ,получила порцию ФА и успокоилась.С питанием тоже переела немного,но факт,что из за соленого вес не снизился.двигаюсь дальше.
Почему то вот днём я не съедаю свою порцию еды за раз,а вечером почти из тех же продуктов перебираю.Знаю конечно свою ошибку вечером,как то надо избавляться от нее.Буду думать как.
Кстати давно перестала есть в чистом виде творог со сметаной как десерт.В разы меньше стала творог вообще брать.использую только или в сырники( очень редко) или в микроволновке десерт она которую тоже идёт то 2 ложки этого творога.Все за два - три года я съела свой максимум этого продуктаНо вчера взяла на пробу Из Белорусии.сметана 26 %.местная самая большая жирность 20%ну вот из за них ещё получился излишек.Теперь сыр в части,но тоже стараюсь не больше 50 гр в день.Зато набрала капусты разной( белокочанная,пекинская,цветная, брокколи и квашеная ещё.Толко на сегодня ее у меня три вида.