Хочу тортик...но не буду...)))

[Сергей (ХиКи)]

[spoiler=На тему алкоголя чутку, может кому будет полезно]Маршрут алкоголя. Станции «желудок» и «печень»
После попадания в рот алкоголь начинает триумфальное шествие по организму.
Первое свое действие он оказывает уже в желудке, заставляя выделяться желудочный сок. Спиртным можно вызвать и чувство голода, но только небольшим количеством – 20–25 мл, скажем, коньяка. Эффекта придется ждать минут 15-20.

Дальше спирт доходит до кишечника, откуда он всасывается в кровь и попадает в печень. Спирт в небольших количествах образуется в организме и сам. Так что печень прекрасно знает, что с ним делать. Однако мы вырабатываем алкоголь совсем не в тех количествах, которые употребляются по пятницам. Поэтому сразу переработать такое количество печень оказывается не в состоянии. В результате спирт попадает в кровь, а оттуда в мозг.

Вечеринка в мозге
Попав в мозг, этанол запускает там собственную вечеринку. Он высвобождает разные химические вещества, которые воздействуют в первую очередь на центры удовольствия в мозге. Отсюда и чувство легкой (впрочем, у кого как) эйфории после принятия первых порций.
Но центрами удовольствия дело не ограничивается. Добрался дофамин (гормон удовольствия) до двигательных центров, человек начинает активно жестикулировать и двигаться. Пошел он в мозжечок – координация движений нарушается. Достиг зрительных центров – в глазах задвоилось.

Алкогольные калории
Разложение спирта происходит с выделением энергии, и немалой: более 700 килокалорий на 100 г чистого спирта. Разлагается спирт легче и быстрее, чем пища. А, значит, пока организм добывает энергию из алкоголя, остальное топливо отложится в жировой запас.

Хмурое утро
У похмелья есть как минимум три составляющих. Во-первых, алкоголь блокирует фазу так называемого быстрого сна. Его функции медицине до конца не понятны, но именно во время этой фазы человек отдыхает во сне. Так что, считай, и не спал.
Во-вторых, пьют не чистый спирт. Все сопутствующие вещества, содержавшиеся в напитке, тоже участвуют в метаболизме, и продукты их распада тоже не полезны. Особенно, если спиртное не высшего качества.
Ну и, в-третьих: когда алкоголь попадает в печень, она все время пропускает кровь через себя и пытается вывести этанол из организма. Если его мало, то разложение происходит полностью, до углекислого газа и воды. Когда же алкоголя слишком много, печень не справляется с работой, и процесс окисления спирта может остановиться на первой стадии реакции.
Образующийся уксусный альдегид – достаточно сильный яд. А тошнота, головная боль и прочие утренние радости и есть симптомы отравления уксусным альдегидом.

Реакция ослабляет реакцию
Существует мнение, что небольшое количество алкоголя совершенно не вредит организму и никак не ограничивает дееспособность человека. Но это не так, и выпивших не пускают за руль совершенно по делу, даже если выпить немного. Воздействие алкоголя на мозг не проходит бесследно.
Алкоголь замедляет реакцию, снижает остроту зрения и сильно ухудшает так называемое ночное (сумеречное) зрение. То есть, пешехода на ночной улице водитель, принявший две рюмки водки, заметит сильно позже (в 4–7 раз!). К тому же автомобиль его проедет лишний десяток метров, прежде чем нетрезвый автолюбитель примет решение нажать на тормоз.
Если пить постоянно

За все приходится платить. От регулярных отравлений уксусным альдегидом организм полностью восстановиться не в состоянии. Особенно страдает печень, которая больше всего трудится над нейтрализацией алкоголя. Цирроз печени известен всем, но не все знают, что бывает он не только у алкоголиков. У них цирроз просто бывает чаще и наступает быстрее.
Опаснее же всего в списке последствий приема алкоголя выглядят сердечно-сосудистые заболевания. Во-первых, они долго практически ничем себя не проявляют. Во-вторых, удар по сердечно-сосудистой системе наносит каждый случай сильного опьянения.

Есть ли польза?
Что же касается широко распространенного мнения о позитивном влиянии малых доз алкоголя на организм, оно остается под вопросом.
К примеру, известно, что в красном вине присутствуют полифенолы, полезные для организма. Плюс вкус хорошего вина, плюс положительная эмоциональная обстановка, в которой это хорошее вино выпивается. Но обо всем этом можно говорить лишь тогда, когда вина в сутки не более одного-двух бокалов. К тому же вред от этанола перекроет все перечисленные плюсы.[/spoiler]

[Airin]

[spoiler=На тему алкоголя чутку, может кому будет полезно]Маршрут алкоголя. Станции «желудок» и «печень»
После попадания в рот алкоголь начинает триумфальное шествие по организму.
Первое свое действие он оказывает уже в желудке, заставляя выделяться желудочный сок. Спиртным можно вызвать и чувство голода, но только небольшим количеством – 20–25 мл, скажем, коньяка. Эффекта придется ждать минут 15-20.

Дальше спирт доходит до кишечника, откуда он всасывается в кровь и попадает в печень. Спирт в небольших количествах образуется в организме и сам. Так что печень прекрасно знает, что с ним делать. Однако мы вырабатываем алкоголь совсем не в тех количествах, которые употребляются по пятницам. Поэтому сразу переработать такое количество печень оказывается не в состоянии. В результате спирт попадает в кровь, а оттуда в мозг.

Вечеринка в мозге
Попав в мозг, этанол запускает там собственную вечеринку. Он высвобождает разные химические вещества, которые воздействуют в первую очередь на центры удовольствия в мозге. Отсюда и чувство легкой (впрочем, у кого как) эйфории после принятия первых порций.
Но центрами удовольствия дело не ограничивается. Добрался дофамин (гормон удовольствия) до двигательных центров, человек начинает активно жестикулировать и двигаться. Пошел он в мозжечок – координация движений нарушается. Достиг зрительных центров – в глазах задвоилось.

Алкогольные калории
Разложение спирта происходит с выделением энергии, и немалой: более 700 килокалорий на 100 г чистого спирта. Разлагается спирт легче и быстрее, чем пища. А, значит, пока организм добывает энергию из алкоголя, остальное топливо отложится в жировой запас.

Хмурое утро
У похмелья есть как минимум три составляющих. Во-первых, алкоголь блокирует фазу так называемого быстрого сна. Его функции медицине до конца не понятны, но именно во время этой фазы человек отдыхает во сне. Так что, считай, и не спал.
Во-вторых, пьют не чистый спирт. Все сопутствующие вещества, содержавшиеся в напитке, тоже участвуют в метаболизме, и продукты их распада тоже не полезны. Особенно, если спиртное не высшего качества.
Ну и, в-третьих: когда алкоголь попадает в печень, она все время пропускает кровь через себя и пытается вывести этанол из организма. Если его мало, то разложение происходит полностью, до углекислого газа и воды. Когда же алкоголя слишком много, печень не справляется с работой, и процесс окисления спирта может остановиться на первой стадии реакции.
Образующийся уксусный альдегид – достаточно сильный яд. А тошнота, головная боль и прочие утренние радости и есть симптомы отравления уксусным альдегидом.

Реакция ослабляет реакцию
Существует мнение, что небольшое количество алкоголя совершенно не вредит организму и никак не ограничивает дееспособность человека. Но это не так, и выпивших не пускают за руль совершенно по делу, даже если выпить немного. Воздействие алкоголя на мозг не проходит бесследно.
Алкоголь замедляет реакцию, снижает остроту зрения и сильно ухудшает так называемое ночное (сумеречное) зрение. То есть, пешехода на ночной улице водитель, принявший две рюмки водки, заметит сильно позже (в 4–7 раз!). К тому же автомобиль его проедет лишний десяток метров, прежде чем нетрезвый автолюбитель примет решение нажать на тормоз.
Если пить постоянно

За все приходится платить. От регулярных отравлений уксусным альдегидом организм полностью восстановиться не в состоянии. Особенно страдает печень, которая больше всего трудится над нейтрализацией алкоголя. Цирроз печени известен всем, но не все знают, что бывает он не только у алкоголиков. У них цирроз просто бывает чаще и наступает быстрее.
Опаснее же всего в списке последствий приема алкоголя выглядят сердечно-сосудистые заболевания. Во-первых, они долго практически ничем себя не проявляют. Во-вторых, удар по сердечно-сосудистой системе наносит каждый случай сильного опьянения.

Есть ли польза?
Что же касается широко распространенного мнения о позитивном влиянии малых доз алкоголя на организм, оно остается под вопросом.
К примеру, известно, что в красном вине присутствуют полифенолы, полезные для организма. Плюс вкус хорошего вина, плюс положительная эмоциональная обстановка, в которой это хорошее вино выпивается. Но обо всем этом можно говорить лишь тогда, когда вина в сутки не более одного-двух бокалов. К тому же вред от этанола перекроет все перечисленные плюсы.[/spoiler]

Сереж,я в прошлом медик,так что путь алкоголя мне более,чем ясен)плюсы и минусы тоже)))но спасибо,статья и вправду написана интересно)
честно?почувствовала себя преступником и чуть ли не алкоголиком,так уж ухватились за стакан вина))опять же таки!это все лишь мое личное мнение,но я не считаю ,что бокал хорошего грузинского красного вина за фиг знает сколько времени(не помню уже когда употребляла последний раз) мне уж так сильно повредит.не знаю поможет ли,но такого уж вреда точо не нанесет) и давайте не будем снобами-все мы иногда это делаем,кто больше,кто меньше)я не скажу,что я преклоняюсь перед спиртным!нет!!! но вчера увидела и мне захотелось его попробовать.заметьте!не вылакать бутыль,два,а попробовать-т.е.100-150г.и я из этого секрета не делаю)
суббота у меня разрешенный мной день"баловства".сегодня будет немого вина,чуть больше,чем обычно,цукатов(уж больно вкусные купила вчера) и думаю не большой кусочек только испеченного хрустящего хлеба.по поводу последнего еще не уверена.более точно выложу уже вечером.

[Сергей (ХиКи)]

честно?почувствовала себя преступником и чуть ли не алкоголиком

не переживайте вы так) просто алкоголь задерживает воду сильно и мешает похудению, об этом не всем известно, поэтому лучше в дневнике сразу написать чтобы не увлекались, возможно ваш дневник прочитают тысячи людей и кто-то из них может решить, что ничего страшного нет в том чтобы стаканчик за обедом хлопнуть раз вы себя позволяете)

[Airin]

честно?почувствовала себя преступником и чуть ли не алкоголиком

не переживайте вы так) просто алкоголь задерживает воду сильно и мешает похудению, об этом не всем известно, поэтому лучше в дневнике сразу написать чтобы не увлекались, возможно ваш дневник прочитают тысячи людей и кто-то из них может решить, что ничего страшного нет в том чтобы стаканчик за обедом хлопнуть раз вы себя позволяете)

вы знаете,у нас когда-то был сосед.так вот он и разу кушать по ходу не садился без 100 грамов)))но я считаю,что это кардиально не правильно.это есть привычка,оч плохая.и от ее нужно избавляться.алкоголь это плохо.и все мы это знаем.я далеко не пропагадирую его употребление.я все лишь сказала о своих планах на сегодня)
кстати,о задержке воды...да вы очень правы.правда у меня ,за редким исключеием,всегда было по другому.возможно из-за того,что это было ток натуральное вино и в небольших количествах.не знаю.но на след.день все было без привеска.а вот через день частенько на весах был плюс.не большой,но все же((посмотрим,что будет завтра и послезавтра)
и еще!!! все,кто меня прочитают,знайте!!!я в этом поступаю плохо!! и и в коем случае не повторяйте за мной!!!)))))

[Airin]

нагрузка за сегодня:хула-хуп 40 мин,ходьба 50 минут.
воды выпила мало(около 1-1,2л
питание сегодня как качели.ккал как всегда не добрала.белков вообще мало.по чуть-чуть понадкусывала всего,что так хотелось)но я знала,что так и будет и сегодня себе это разрешила без малейшего зазрения совести.не голодная это точно.посмотрим,что будет завтра)
неуравовешенное меню за сегодня)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
09:05	Шоколад Рошен черный горький 78% +	17	1,7	7,31	4,25	92
	Итого за 1-й прием пищи:	17	2	7	4	92
10:30	Клетчатка лён +	4	1,36	0,56	0,36	12
	Молоко 1,5%	135	4,05	2,02	6,48	62
	Хлопья кукурузные Start +	30	2,1	0,3	21,6	100
	Итого за 2-й прием пищи:	169	8	3	28	174
13:00	Арахис	7	1,84	3,16	0,69	40	20	0
	Итого за 3-й прием пищи:	7	2	3	1	40
13:18	Цукаты дыня +	10	0,2	0,1	7,1	31
	Цукаты персик +	9	0,18	0,09	6,39	28
	Горчица столовая	8	0,79	0,42	1,01	11	35	0
	Хлебец житний +	16	1,42	0,19	11,68	56
	Итого за 4-й прием пищи:	43	3	1	26	126
16:30	Каша гречневая без масла на воде	68	2,65	0,95	13,66	76	50	7
	Котлеты куриные на пару +	35	6,86	3,01	1,12	61
	Огурец парниковый	107	0,74	0,10	2,03	12	20	0
	Хлеб гречневый	27	1,67	0,81	12,12	64	50	6
	Яйцо куриное вареное всмятку	42	5,27	3,99	0,30	60	48	0
	Итого за 5-й прием пищи:	279	17	9	29	273		13
17:30	Конфеты Ромашка Рот Фронт	13	0,35	1,76	9,62	57
	Печенье песочное	16	1,15	2,03	9,44	62	64	6
	Шоколад Рошен черный горький 78% +	8	0,8	3,44	2	43,47
	Итого за 6-й прием пищи:	37	2	7	21	162		6
20:40	Белок яичный	60	6,54	0,10	0,43	31	48	0
	Вино полусладкое (белое, красное, шампанское)	150	0,3	0	7,5	132	30	2
	Кукуруза консерв. BonVie +	29	0,89	0,46	6,32	34
	Хлеб гречневый	16	0,99	0,48	7,18	38	50	4
	Итого за 7-й прием пищи:	255	9	1	21	235		6
	Баланс 17/29/54 | Итого за день:	807	42	31	131	1102		25

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.94]
огромная просьба на ритуальном костре не жечь)))

[Airin]

доброе утро))сегодня ,как и ожидалось,вес на месте.69,5.не плюс и то хорошо.знала,что делала)
по замерам результат есть.Период 02.05.-10.05.,Т.е. 8 дней
Талия 82---78 ( -4 см!!))
Живот 102---101 (-1см) и то хорошо.
Бедра 62---60 (-2 см)

Процесс положительный и я этому рада.

[Ирина А]

Ирина, еще раз здравствуйте))) Прочитала Вашу тему, и вот что имею сказать. У меня большая проблема. Если Вы с удовольствием выпьете 100-150 грамм грузинского вина, то я с удовольствием всю бутылку (но-но не подумайте ничего)) вдвоем с мужем. И не раз в пятилетку, а гораздо чаще. Ну что поделаешь - люблю хорошее абхазское вино и люблю пить с мужем. С остальнымит практически не пью. Это, конечно, очень-очень неправильно для похудения. И я с собой борюсь))) Еще плохо то, что когда я выпиваю - я не контролирую количество съеденного. Поэтому сейчас решила недельки 3 точно ничего - ни-ни ни капельки)))

[Airin]

Ирина, еще раз здравствуйте))) Прочитала Вашу тему, и вот что имею сказать. У меня большая проблема. Если Вы с удовольствием выпьете 100-150 грамм грузинского вина, то я с удовольствием всю бутылку (но-но не подумайте ничего)) вдвоем с мужем. И не раз в пятилетку, а гораздо чаще. Ну что поделаешь - люблю хорошее абхазское вино и люблю пить с мужем. С остальнымит практически не пью. Это, конечно, очень-очень неправильно для похудения. И я с собой борюсь))) Еще плохо то, что когда я выпиваю - я не контролирую количество съеденного. Поэтому сейчас решила недельки 3 точно ничего - ни-ни ни капельки)))

я вас очень понимаю)))сами раньше постоянно устраивали романтические посиделки с мужем.или дома-ужин,свечи,вино(но только для меня,муж совсем спиртного не пьет.только иногда пиво безалкогольное),или могли куда-о выехать на природу.например вечером на дамбу,с которой весь город как на ладони,опять же таки с чем-то поесть,далеко не полезным,и с бутылочкой вина.правда большую ее часть привозили домой.много вариантов)))не спорю.на второй день чувство тяжести в животе.чувствовала себя надутой какой-то.сейчас все осталось так же.за исключением съеденного и выпитого)нет!он вполне может себе взять пицу,но я ее кушать не буду.эмоциональная составляющая остается все равно ведь той же)))
вот вчера мне захотелось.ванная с аромосвечечками и пеной.бокал вина.массажик.в общем та же романтика))но без перебора)конечно,пока я в процессе увлекаться "бокальчиками" не стоит.да и вообще)но было оч хорошо.хоть сегодня минуса и нет,ни о чем за вчера не жалею.это главное.
поэтому в первую очередь смотрите на свое моральное состояние)если вам будет комфортно морально,то и физически все будет хорошо)))

П.С.:вот вчера побаловалась-сегодня совсем мне этого не хочется))наоборот,сейчас оч хочу творога и прогулку длинную пешком)ща пойду нашаманю и пойдем гулять)так что всему мера и все будет хорошо)

[Airin]

добрый вечер)
сегодня воды 1,4л.маловато,но сколько влезло.
40 мин хула-хупа.2 часа ходьбы.еле домой доползла)))
сожранное за сегодня.знаю,молоко поздно,но т.к. раньше 12 не улягусь сегодня,то думаю прокатит)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
10:30	Клетчатка лён +	5	1,7	0,7	0,45	15
	Молоко 1,5%	128	3,84	1,92	6,14	59
	Хлопья кукурузные Start +	30	2,1	0,3	21,6	100
	Итого за 1-й прием пищи:	163	8	3	28	174
11:40	Арахис	5	1,31	2,26	0,49	28	20	0
	Цукаты ананасовые	10	0	0,04	8,22	34
	Цукаты клубника +	6	0,18	0	4,18	18
	Итого за 2-й прием пищи:	21	1	2	13	80
13:40	Изюм белый	7	0,20	0,04	4,62	20	64	3
	Мед пчелиный	9	0,07	0	7,22	30	85	6
	Сметана 15%	25	0,65	3,75	0,9	41	56	1
	Творог Славяночка обезжиренный	115	20,7	0,23	2,07	95	30	1
	Итого за 3-й прием пищи:	156	22	4	15	186		11
17:00	Горчица столовая	5	0,49	0,26	0,63	7	35	0
	Желе с кусочками персика +	120	1,68	0	20,28	90
	Каша гречневая без масла на воде	68	2,65	0,95	13,66	76	50	7
	Котлеты куриные на пару +	72	13,53	5,83	2,73	122
	Кукуруза консерв. BonVie +	43	1,33	0,68	9,37	50
	Итого за 4-й прием пищи:	308	20	8	47	345		7
20:00	Горчица столовая	3	0,29	0,15	0,38	4	35	0
	Кукуруза консерв. BonVie +	23	0,71	0,36	5,01	27
	Огурец парниковый	64	0,44	0,06	1,21	7	20	0
	Сметана 15%	10	0,26	1,5	0,36	16	56	0
	Творого Зарог 0,6 +	68	12,24	0,40	1,02	58
	Хлеб гречневый	27	1,67	0,81	12,12	64	50	6
	Яйцо куриное вареное вкрутую	55	6,90	5,23	0,39	79	48	0
	Итого за 5-й прием пищи:	250	23	9	20	255		6
21:53	Молоко 1,5%	155	4,65	2,32	7,44	71
	Итого за 6-й прием пищи:	155	5	2	7	71
	Баланс 29/23/48 | Итого за день:	1053	78	28	130	1111		24

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.94]

[Airin]

как и ожидалось сегодня меня 69,6( плюс 100 г).не приятно,но я знала,что делала.и как всегда через день плюс!!!)(но хоть только 100)
никак не могу набрать хоть 1200 ккал(((вродь сегодня вообще такое чувство,что целый день жру(((а опять не добрала(

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
10:30	Клетчатка лён +	4	1,36	0,56	0,36	12
	Молоко 1,5%	133	3,99	1,99	6,38	61
	Хлопья кукурузные Start +	26	1,82	0,26	18,72	87
	Шоколад Рошен черный горький 78% +	17	1,7	7,31	4,25	92
	Итого за 1-й прием пищи:	180	9	10	30	252
13:31	Борщ домашний +	275	5,22	2,2	10,72	89
	Хлеб отрубной	16	1,36	0,48	8,48	45	45	4
	Яйцо куриное вареное вкрутую	51	6,40	4,85	0,36	73	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	342	13	8	20	207		4
16:30	Арахис	10	2,63	4,52	0,99	57	20	0
	Изюм белый	7	0,20	0,04	4,62	20	64	3
	Мед пчелиный	15	0,12	0	12,04	50	85	10
	Сметана 15%	16	0,41	2,4	0,57	26	56	0
	Творог Славяночка обезжиренный	134	24,12	0,26	2,41	111	30	1
	Итого за 3-й прием пищи:	182	27	7	21	264		14
20:05	Горошек консерва Добрый Кухар +	41	1,27	0	2,66	16
	Желе вишня +	110	2,09	0	19,14	87
	Огурец парниковый	51	0,35	0,05	0,96	6	20	0
	Сметана 10%	20	0,54	2	0,78	24	56	0
	Творого Зарог 0,6 +	65	11,7	0,39	0,97	56
	Филе куриное отварное	34	7,85	0,40	0	36	30	0
	Итого за 4-й прием пищи:	321	24	3	25	225
21:00	Молоко 1,5%	200	6	3	9,6	92
	Итого за 5-й прием пищи:	200	6	3	10	92
	Баланс 31/28/41 | Итого за день:	1225	79	31	104	1040		18

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.95]
сегодня полчаса походили всего.ударила вчера пятку,болит((немного бадминтона и 40 мин хула-хупа.
завтра на работу(выходные закончились(((

[Airin]

первый рабочий день после выходных(((морально тяжело тааак((( хочу домой и вышивать)наверное, разленилась
утро порадовало)69,4 ( минус 200г)
вчера муж попросил,чтобы я готовила так на двоих и ему тоже отваживала еду)))завели ему профиль)смотрю может так дело и пойдет)он в принципе оч хорошо сложен.бывший бегун.ноги,попа,плечи-все в порядке.а вот живот...эт да!!!))крупненький,мягко говоря...и упругий такой,прям как у беременных))но ничего )посмотрим,надолго ли его хватит.мне гораздо так проще,конечно.с готовкой.а малому ведь совсем немного надо чего-то другого готовить)в общем,будем стремиться.

Сереж,хотела тебя спросить.раньше,когда вводила новое блюдо в микшере,сначала вводила все прод.,а потом в "уварке,утруске" цифрами пропечатываламинусовое значение.Сейчас его дает пропечатать или в самом начале перед вводом продуктов или после ,но уже не в ручную а или линеечкой угадывать или выбирать 100,200и т.д.конечно,можно и так,но менее точно(((и потом когда выбираешь редактировать рецепт, в этой графе по нулям и соответственно калораж не тот((( так должно быть или это у меня руки не из того места?

[Сергей (ХиКи)]

Буду разбираться, должно и сохранять и редактировать нормально

[Airin]

Буду разбираться, должно и сохранять и редактировать нормально

спасибо,Сереж)Вы прям наш ангел хранитель)

[Airin]

меню за сегодня

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:30	Клетчатка лён +	4	1,36	0,56	0,36	12
	Молоко 1,5%	165	4,95	2,47	7,92	76
	Хлопья кукурузные Start +	34	2,38	0,34	24,48	113
	Итого за 1-й прием пищи:	203	9	3	33	201
10:30	Бифидойогурт клубника -банан Вол.поле +	300	9,9	0,15	21,3	129,3
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	72	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	350	16	5	22	201
13:00	Каша гречневая без масла на воде	180	7,02	2,52	36,18	201	50	18
	Котлеты куриные на пару +	68	12,78	5,50	2,58	115
	Огурец парниковый	150	1,05	0,15	2,85	17	20	1
	Итого за 3-й прием пищи:	398	21	8	42	333		19
18:30	Борщ домашний +	317	6,02	2,53	12,36	102
	Горчица столовая	13	1,28	0,68	1,65	18	35	1
	Хлебец житний +	16	1,42	0,19	11,68	56
	Итого за 4-й прием пищи:	346	9	3	26	176		1
20:30	Изюм белый	7	0,20	0,04	4,62	20	64	3
	Мед пчелиный	8	0,06	0	6,42	27	85	5
	Сметана 10%	13	0,35	1,3	0,50	16	56	0
	Творог Славяночка обезжиренный	100	18	0,2	1,8	83	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	128	19	2	13	146		9
21:30	Молоко 1,5%	200	6	3	9,6	92
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	3	10	92
	Баланс 28/20/52 | Итого за день:	1625	79	24	145	1149		29

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.95]

молоко позно,конечно,но раньше 23,30 не лягу точно ,поэтому ладно с ним.хотя если честно пью его потому что надо хоть как-то добрать ккал(((а так бы и обошлась.не голодно.
20 мин хула-хупа.ходьбы не было ибо сегодня некогда(((

[elle1969]

Я молоко на ночь употребляю иногда, т.к. в молоке есть триптофан, он помогает заснуть

[Airin]

Я молоко на ночь употребляю иногда, т.к. в молоке есть триптофан, он помогает заснуть

хороший способ))у меня скорее нее способность уснуть плохая,а времени на сон мало ))ток к мужу на плечо и все, уже вижу сон)))



сегодня 69,3( минус 100 г)

[Airin]

длинный рабочий день...(((но ничего)с работы притопали-захотелось пошевелиться.пошли с мужем в бадминтон попрыгали 25 мин.весело)правда после него крутить обруч еще 20 мин ыбло уже не так радужно,но ничего.
сегодня я наела уже больше.сделала на работу лаваш с начинкой из всякого разного.думала на перекус.сьела,,а потом в обед пришлось сместить ближе к 16...такой сытный вышел)но вкусно и удобно.завтра тоже сделаю.
воды пью всегда норму плюс-минус.поэтому уточнять не буду)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:31	Клетчатка лён +	7	2,38	0,98	0,63	21
	Молоко 1,5%	130	3,9	1,95	6,24	60
	Хлопья кукурузные Start +	25	1,75	0,25	18	83
	Итого за 1-й прием пищи:	162	8	3	25	164
10:30	Горошек консерва Добрый Кухар +	25	0,77	0	1,62	10
	Капуста белокочанная	15	0,27	0,01	0,70	4	15	0
	Кетчуп нежный	10	0,11	0	2,53	11	55	1
	Лаваш листовой	81	6,39	0,64	42,68	207
	Огурец парниковый	33	0,23	0,03	0,62	4	20	0
	Сыр диетический твердый Клуб Сыра +	13	4,05	2,06	0	36
	Филе куриное отварное	42	9,70	0,50	0	44	30	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	35	4,39	3,32	0,25	50	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	254	26	7	48	366		1
13:00	Каша гречневая без масла на воде	129	5,03	1,80	25,92	144	50	13
	Котлеты куриные на пару +	46	8,64	3,72	1,74	78
	Яйцо куриное вареное вкрутую	55	6,90	5,23	0,39	79	48	0
	Итого за 3-й прием пищи:	230	21	11	28	301		13
13:30		120	0	0	0	0
	Желе клубника +	120	1,68	0	20,52	91
	Итого за 4-й прием пищи:	240	2	0	21	91
19:00	Борщ домашний +	248	4,71	1,98	9,67	80
	Изюм белый	7	0,20	0,04	4,62	20	64	3
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	40	85	8
	Огурец парниковый	64	0,44	0,06	1,21	7	20	0
	Сметана 10%	19	0,51	1,9	0,74	23	56	0
	Творог Славяночка обезжиренный	113	20,34	0,22	2,03	94	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	463	26	4	28	264		12
	Баланс 29/19/52 | Итого за день:	1349	82	25	150	1186		26

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.95]

[Airin]

длинный рабочий день...(((но ничего)с работы притопали-захотелось пошевелиться.пошли с мужем в бадминтон попрыгали 25 мин.весело)правда после него крутить обруч еще 20 мин было уже не так радужно,но ничего.
сегодня я обожралась((.сделала на работу лаваш с начинкой из всякого разного.думала на перекус.сьела,,а потом в обед пришлось сместить ближе к 16...такой сытный вышел)но вкусно и удобно.завтра тоже сделаю.правда часть гречи домой назад принесла.
воды пью всегда норму плюс-минус.поэтому уточнять не буду)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:31	Клетчатка лён +	7	2,38	0,98	0,63	21
	Молоко 1,5%	130	3,9	1,95	6,24	60
	Хлопья кукурузные Start +	25	1,75	0,25	18	83
	Итого за 1-й прием пищи:	162	8	3	25	164
10:30	Горошек консерва Добрый Кухар +	25	0,77	0	1,62	10
	Капуста белокочанная	15	0,27	0,01	0,70	4	15	0
	Кетчуп нежный	10	0,11	0	2,53	11	55	1
	Лаваш листовой	81	6,39	0,64	42,68	207
	Огурец парниковый	33	0,23	0,03	0,62	4	20	0
	Сыр диетический твердый Клуб Сыра +	13	4,05	2,06	0	36
	Филе куриное отварное	42	9,70	0,50	0	44	30	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	35	4,39	3,32	0,25	50	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	254	26	7	48	366		1
13:30	Желе клубника +	120	1,68	0	20,52	91
	Итого за 3-й прием пищи:	120	2	0	21	91
16:00	Каша гречневая без масла на воде	42	1,63	0,58	8,44	47	50	4
	Котлеты куриные на пару +	46	8,64	3,72	1,74	78
	Яйцо куриное вареное вкрутую	55	6,90	5,23	0,39	79	48	0
	Итого за 4-й прием пищи:	143	17	10	11	204		4
19:00	Борщ домашний +	248	4,71	1,98	9,67	80
	Изюм белый	7	0,20	0,04	4,62	20	64	3
	Мед пчелиный	12	0,09	0	9,63	40	85	8
	Огурец парниковый	64	0,44	0,06	1,21	7	20	0
	Сметана 10%	19	0,51	1,9	0,74	23	56	0
	Творог Славяночка обезжиренный	113	20,34	0,22	2,03	94	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	463	26	4	28	264		12
	Баланс 30/20/50 | Итого за день:	1142	79	23	132	1089		17

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.95]

[Airin]

утро началось не приятно...проснулась,стала на весы...и глаза на лоб спросонья полезли..71,1!!!понимаю,что 1,8кг я за вчера чисто физически столько в себе оставить не могла.сьела 1142 г пищи.вода???нет,не отекшая.совершенно обычная.еще раз 68,6,еще раз 69,7.в общем...жопа весам...конечно,настроение это все делает не самым лучшим.нет!не из-за того,что весы менять надо.в пятницу поедем другие возмем. а из-за того,что а вдруг они и раньше -то так врали??? нет!я,конечно,по два три раза всегда становилась.было одинаково,но вдруг??7если они такое творят.успокаивает то,что замеры были минусом.так что до утра субботы веса мне своего не видеть((

[Airin]

сожранное за сегодня

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:30	Клетчатка лён +	7	2,38	0,98	0,63	21
	Молоко 1,5%	132	3,96	1,98	6,33	61
	Хлопья кукурузные Start +	25	1,75	0,25	18	83
	Итого за 1-й прием пищи:	164	8	3	25	165
10:30	Капуста белокочанная	36	0,64	0,03	1,69	10	15	0
	Кетчуп нежный	22	0,24	0	5,56	24	55	3
	Кукуруза консерв. BonVie +	41	1,27	0,65	8,93	48
	Лаваш листовой	109	8,61	0,87	57,44	279
	Огурец парниковый	84	0,58	0,08	1,59	10	20	0
	Филе куриное отварное	67	15,47	0,80	0	71	30	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	48	6,02	4,56	0,34	69	48	0
	Итого за 2-й прием пищи:	407	33	7	76	511		3
13:30	Желе с кусочками персика +	120	1,68	0	20,28	90
	Итого за 3-й прием пищи:	120	2	0	20	90
18:30	Арахис	12	3,15	5,42	1,18	68	20	0
	Борщ домашний +	258	4,90	2,06	10,06	83
	Горчица столовая	12	1,18	0,63	1,52	17	35	1
	Лук зеленый (перо)	20	0,26	0,02	0,64	4	15	0
	Хлебец житний +	17	1,51	0,20	12,41	59
	Шоколад Рошен черный горький 78% +	8	0,8	3,44	2	43
	Итого за 4-й прием пищи:	327	12	12	28	274		1
20:40	Молоко 1,5%	200	6	3	9,6	92
	Итого за 5-й прием пищи:	200	6	3	10	92
	Баланс 22/21/57 | Итого за день:	1218	60	25	158	1132		4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [2.95]
почему не "красиво" так сказала??да потому что именно так и есть.по времени все сместила.свою"диетическую шаурму"сожрала почти в 11, а обед...уже не влез.полдня чувствовала себя как шарик(((да!она сытная!но!такой режим тоже не дело!на обед брала рис и котлету.принесла обратно.запихнуть сил уже не было.
вот как утро пошло через задницу.так целый день сегодня и было.целый день-сплошной стресс.желе не планировала,но судя по всему мозг просил его задобрить.не сдержалась(((это ,конечно,не самое худшее,что могло бы быть,но если бы график еды был нормальным-этого бы не было(((завтра ее с собой не возьму(
хула-хуп сегодня 20 мин,бадминтон 35 мин.воды 1,5л