Страница 2 из 4
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 22 май 2014, 12:54
Русалина
котлета была не лишняя)))Лишняя была ватрушка(я бы тоже с удовольствием съела)))+370 кл!И можно салат не заправлять сметаной(116 кл в салате только за счет сметаны).Из всех вчерашних калорий(1663) вычитаем ватрушку ,получается 1293 кл! Делаем вывод: можно четверть ватрушки или половинку))))а если серьезно,то лучше медленные углеводы( гречку,рис,овощи).Печеньку мы не заметили
![Очень доволен :D](./images/smilies/kolobok_biggrin.gif)
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 23 май 2014, 11:44
Oula
Русалина писал(а):котлета была не лишняя)))Лишняя была ватрушка(я бы тоже с удовольствием съела)))+370 кл!
Даже не прочувствовала эти 370
![Смущён :oops:](./images/smilies/kolobok_redface.gif)
потому как это случилось на работе.
Вчера старалась медленных углеводов набрать,
вот что получилось:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
08:00 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 | |
| Масло кунжутное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | |
| Напиток цикорий с молоком | 200 | 1,4 | 1 | 6,8 | 43 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 411 | 9 | 15 | 47 | 368 | |
11:00 | Мед липовый | 25 | 0 | 0 | 20,07 | 82 | |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
| Суп из чечевицы | 200 | 5 | 8,4 | 10,4 | 141 | |
| Укроп | 5 | 0,12 | 0,02 | 0,31 | 2 | |
| Хлеб Дарницкий | 20 | 1,32 | 0,22 | 8,2 | 41 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 7 | 9 | 44 | 298 | |
14:00 | Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | |
| Судак жареный | 100 | 16,96 | 4,51 | 1,42 | 117 | |
| Суп из чечевицы | 200 | 5 | 8,4 | 10,4 | 141 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 28 | 15 | 42 | 425 | |
16:00 | Груша Конференция | 125 | 0,5 | 0,37 | 11,87 | 54 | |
| Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 47 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 145 | 2 | 0 | 22 | 101 | |
18:00 | Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Творог Домик в деревне 0,2% | 50 | 9 | 0,1 | 0,9 | 42 | |
| Фасоль красная в томатном соусе консервированная | 150 | 11,1 | 0,75 | 33 | 188 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 271 | 21 | 2 | 36 | 249 | |
20:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
| Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 30 | 2 | 3 | 151 | |
| Баланс 25/25/50 | Итого за день: | 1827 | 97 | 43 | 193 | 1592 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.57]Почти 2 кг съедено
![В шоке :shock:](./images/smilies/kolobok_eek.gif)
а не сказала бы, что есть не хотелось...
после гречи всегда голодная, да и не люблю её.
Вес 83,5 (+0)
Вода 1700
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 23 май 2014, 13:01
elle1969
А я перловку люблю. Гречку тоже не очень, сухая она... Раньше любила, потому что пихала в кашу тучу сливочного масла
![Очень доволен :D](./images/smilies/kolobok_biggrin.gif)
Теперь ем гречку только, когда муж готовит ее с мясом в горшочках, с помидоркой, лучком и перчиком)))
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 25 май 2014, 00:05
Oula
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |
| Мед липовый | 25 | 0 | 0 | 20,07 | 82 | |
| Напиток цикорий с молоком | 200 | 1,4 | 1 | 6,8 | 43 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Хлеб Дарницкий | 25 | 1,65 | 0,27 | 10,25 | 51 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 456 | 9 | 10 | 67 | 402 | |
13:00 | Напиток цикорий с молоком | 200 | 1,4 | 1 | 6,8 | 43 | |
| Суп из чечевицы | 200 | 5 | 8,4 | 10,4 | 141 | |
| Творог 9% | 50 | 8,35 | 4,5 | 1 | 80 | |
| Фасоль красная в томатном соусе консервированная | 150 | 11,1 | 0,75 | 33 | 188 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 600 | 26 | 15 | 51 | 452 | |
15:00 | Абрикос | 30 | 0,27 | 0,03 | 2,7 | 12 | |
| Котлеты домашние | 60 | 5,58 | 12,12 | 4,02 | 152 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 90 | 6 | 12 | 7 | 164 | |
17:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
| Мед липовый | 25 | 0 | 0 | 20,07 | 82 | |
| Суп из чечевицы | 125 | 3,12 | 5,25 | 6,5 | 88 | |
| Хлеб Дарницкий | 25 | 1,65 | 0,27 | 10,25 | 51 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 275 | 35 | 7 | 37 | 362 | |
19:50 | Каша геркулесовая на воде | 100 | 2,9 | 1,4 | 14,8 | 86 | |
| Клубника | 50 | 0,35 | 0,15 | 3,85 | 19 | |
| Огурец грунтовый | 40 | 0,32 | 0,04 | 1 | 6 | |
| Помидор | 60 | 0,36 | 0 | 2,52 | 12 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 251 | 4 | 3 | 22 | 132 | |
| Баланс 21/29/50 | Итого за день: | 1672 | 79 | 47 | 184 | 1512 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.57]Весам даю 2 выходных, и пусть только попробуют не показать
минус
Углеводы добирала хлебом и мёдом, на завтра наварила перловку.
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 26 май 2014, 22:13
Oula
Сегодня:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 306 | 5 | 9 | 27 | 215 | |
11:30 | Макароны отварные с маслом | 150 | 5,55 | 6,3 | 42,6 | 256 | |
| Напиток цикорий с молоком | 100 | 0,7 | 0,5 | 3,4 | 21 | |
| Сыр Леердамер полутвердый 45% | 20 | 5,6 | 16,8 | 0,1 | 180 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 270 | 12 | 24 | 46 | 457 | |
13:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
| Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | |
| Суп овощной | 200 | 3,8 | 4 | 8 | 86 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 38 | 6 | 49 | 412 | |
16:00 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 70 | |
| Мед липовый | 25 | 0 | 0 | 20,07 | 82 | |
| Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 62 | |
| Чай фруктовый | 200 | 1 | 0,2 | 2 | 14 | |
| Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 385 | 5 | 1 | 59 | 274 | |
19:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
| Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 200 | 2,8 | 3,4 | 8,4 | 78 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 301 | 33 | 6 | 9 | 228 | |
| Баланс 24/27/49 | Итого за день: | 1712 | 93 | 45 | 191 | 1586 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.57]Вес 83,5 (+)
Вода 1600
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 26 май 2014, 22:34
люлечка я
СЛЫШАЛА ОТ РЫБЬГО ЖИРА АППЕТИТ ХОРОШИЙ?ВЫ ЕГО ДЛЯ ЧЕГО ПРИНИМАЕТЕ?
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 26 май 2014, 23:04
Oula
Рыбьим жиром ("Уник") холестерин понижаю.
Осенью принимала, и он на 2 единицы понизился.
Курс можно повторять 2-3 раза в год.
Насчёт аппетита, не знаю, он у меня всегда хороший, если без стрессов.
![Да :yes:](./images/smilies/kolobok_addon_yes.gif)
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 27 май 2014, 11:29
Русалина
Хороший рацион. А вес вниз пойдет.Наш организм просто так устроен,что отдает жир с большой неохотой.Это его стратегический запас)))типа заначки,припасенной на черный день.Ее же мы тоже тратим только в самом крайнем случае)))
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 27 май 2014, 12:26
Сергей (ХиКи)
создаем дефицит энергии!
будут нагрузки, чтобы возникал дефицит энергии + достаточно воды + углеводов (на растопку) и жир будет расходоваться запасенный
чтобы меньше запасать нужно стараться не создавать стрессов долгими перерывами между едой + не есть на ночь (лишние БЖУ которые некуда расходовать откладываются в виде жировых накоплений)
больше сырых продуктов, свежие фрукты, овощи
все продукты прошедшие тепловую обработку сильнее усваиваются
до 200 грамм в день я слышал может уходить лишнего жира если придерживаться понимания процессов происходящих в организме и сбалансированного рациона
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 27 май 2014, 22:57
Oula
Русалина писал(а):Хороший рацион. А вес вниз пойдет.Наш организм просто так устроен,что отдает жир с большой неохотой.Это его стратегический запас)))типа заначки,припасенной на черный день.Ее же мы тоже тратим только в самом крайнем случае)))
Спасибо,
Русалина! Да, мне этот рацион тоже понравился - и голодная не была и не чувствовала, что где-то переела,
очень как-то легко было.
Думала, что хоть немного в минус уйду, но...
Жду пока...
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 27 май 2014, 23:36
Oula
ХиКи писал(а):до 200 грамм в день я слышал может уходить лишнего жира если придерживаться понимания процессов
происходящих в организме и сбалансированного рациона
ХиКи! Спасибо за ЦУ и поддержку! Стараюсь учитывать всё сказанное.
И понимание приходит потихоньку.
![Улыбается :)](./images/smilies/kolobok_smile.gif)
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 27 май 2014, 23:57
Oula
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Сырники | 60 | 11,16 | 2,16 | 10,92 | 111 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 366 | 17 | 11 | 38 | 326 | |
13:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
| Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 123 | |
| Суп грибной с плавленым сыром | 200 | 6,4 | 7,4 | 4,8 | 115 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 39 | 9 | 32 | 379 | |
15:30 | Макароны отварные с маслом | 100 | 3,7 | 4,2 | 28,4 | 171 | |
| Напиток цикорий с молоком | 100 | 0,7 | 0,5 | 3,4 | 21 | |
| Сыр Леердамер полутвердый 45% | 20 | 5,6 | 16,8 | 0,1 | 180 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 220 | 10 | 22 | 32 | 372 | |
17:00 | Мед липовый | 25 | 0 | 0 | 20,07 | 82 | |
| Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 62 | |
| Чай фруктовый | 150 | 0,75 | 0,15 | 1,5 | 11 | |
| Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 23 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 255 | 3 | 1 | 39 | 178 | |
20:00 | Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 150 | 2,1 | 2,55 | 6,3 | 58 | |
| Суп грибной с плавленым сыром | 200 | 6,4 | 7,4 | 4,8 | 115 | |
| Творог 5% | 60 | 10,32 | 3 | 1,08 | 75 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 411 | 19 | 14 | 12 | 257 | |
| Баланс 24/35/42 | Итого за день: | 1652 | 88 | 56 | 153 | 1512 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.57]
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 28 май 2014, 21:17
Oula
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |
| Мед пчелиный | 25 | 0,2 | 0 | 20,07 | 83 | |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 381 | 7 | 10 | 55 | 341 | |
11:30 | Макароны отварные с маслом | 200 | 7,4 | 8,4 | 56,8 | 341 | |
| Напиток цикорий с молоком | 100 | 0,7 | 0,5 | 3,4 | 21 | |
| Сыр Леердамер полутвердый 45% | 20 | 5,6 | 16,8 | 0,1 | 180 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 320 | 14 | 26 | 60 | 542 | |
14:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
| Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 123 | |
| Суп овощной | 200 | 3,8 | 4 | 8 | 86 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 37 | 6 | 36 | 350 | |
16:00 | Мед пчелиный | 25 | 0,2 | 0 | 20,07 | 83 | |
| Хлеб Дарницкий | 20 | 1,32 | 0,22 | 8,2 | 41 | |
| Чай фруктовый | 150 | 0,75 | 0,15 | 1,5 | 11 | |
| Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 295 | 3 | 1 | 40 | 181 | |
19:00 | Огурец грунтовый | 80 | 0,64 | 0,08 | 2 | 12 | |
| Помидор | 80 | 0,48 | 0 | 3,36 | 16 | |
| Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | |
| Творог 5% | 80 | 13,76 | 4 | 1,44 | 100 | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 | 3,76 | 2,85 | 0,21 | 43 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 19 | 8 | 7 | 187 | |
| Баланс 20/29/51 | Итого за день: | 1676 | 79 | 50 | 198 | 1601 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.57]Два дня на работу еду на автобусе, дождь и ветер сильный.
Вес 83,3, но пока -200 считать погожу,
вот если и завтра отминусуется хоть немножко, значит не случайность.
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 29 май 2014, 14:27
Oula
Сегодня на весах ровно 83кг - с этим весом пришла.
Радуюсь тихо и осторожно.
Но Элины фоточки сегодня просто вдохновили.
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 30 май 2014, 22:34
Oula
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
09:00 | Каша геркулесовая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | |
| Масло кедровое | 5 | 0 | 5 | 0 | 46 | |
| Мед липовый | 15 | 0 | 0 | 12,04 | 49 | |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 321 | 5 | 9 | 39 | 264 | |
11:30 | Груша Конференция | 150 | 0,6 | 0,45 | 14,25 | 65 | |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
| Чечевица отварная | 175 | 18,02 | 0,7 | 35,52 | 226 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 475 | 20 | 2 | 55 | 323 | |
13:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
| Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | |
| Суп овощной | 200 | 3,8 | 4 | 8 | 86 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 38 | 6 | 49 | 412 | |
16:00 | Груша Конференция | 125 | 0,5 | 0,37 | 11,87 | 54 | |
| Мед пчелиный | 25 | 0,2 | 0 | 20,07 | 83 | |
| Хлеб Дарницкий | 40 | 2,64 | 0,44 | 16,4 | 82 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 190 | 3 | 1 | 48 | 219 | |
19:00 | Помидор | 80 | 0,48 | 0 | 3,36 | 16 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Сардины в томатном соусе консервированные | 150 | 22,5 | 13,5 | 10,5 | 261 | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 | 3,76 | 2,85 | 0,21 | 43 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 261 | 27 | 17 | 14 | 329 | |
| Баланс 25/21/54 | Итого за день: | 1697 | 93 | 35 | 206 | 1547 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.57]82,9 (-100) похоже, с мёртвой точки сдвинулись, но о-очень нерешительно...
как-будто всё ещё в ожидании дефицита
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 03 июн 2014, 12:11
Oula
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
10:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Мед липовый | 15 | 0 | 0 | 12,04 | 49 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 371 | 7 | 10 | 47 | 307 | |
11:45 | Груша Конференция | 125 | 0,5 | 0,37 | 11,87 | 54 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 125 | 0 | 0 | 12 | 54 | |
14:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
| Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | |
| Суп овощной | 200 | 3,8 | 4 | 8 | 86 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 38 | 6 | 49 | 412 | |
16:00 | Абрикос | 60 | 0,54 | 0,06 | 5,4 | 25 | |
| Мед липовый | 15 | 0 | 0 | 12,04 | 49 | |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
| Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 62 | |
| Чечевица отварная | 150 | 15,45 | 0,6 | 30,45 | 194 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 405 | 19 | 2 | 65 | 362 | |
18:30 | Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 200 | 2 | 14 | 7,8 | 170 | |
| Сыр с плесенью Castello | 40 | 8 | 11,6 | 0,04 | 141 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 241 | 10 | 27 | 8 | 320 | |
20:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 30 | 2 | 0 | 141 | |
| Баланс 27/27/47 | Итого за день: | 1692 | 104 | 46 | 181 | 1596 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.57]82,7 (-200)
Хожу меньше, внучка на каникулы приехала, поэтому всё время тороплюсь домой и пользуюсь автобусом.
Дала себе установку не доедать за ребёнком, уже знаю, что эти маленькие 2-3 ложки с тарелки,
за сутки становятся огромным количеством ккал.
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 07 июн 2014, 12:47
Oula
82,4 (-300) за 4 дня не густо, однако
но и не плюс всё же.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
08:00 | Икра кабачковая консервированная | 100 | 1,9 | 8,9 | 7,7 | 122 | |
| Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 401 | 8 | 11 | 43 | 314 | |
11:30 | Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 47 | |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
| Сырники | 100 | 18,6 | 3,6 | 18,2 | 184 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 270 | 21 | 4 | 34 | 263 | |
14:30 | Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 99 | |
| Каша перловая на воде | 100 | 3,1 | 0 | 27 | 123 | |
| Суп овощной | 250 | 4,75 | 5 | 10 | 107 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 420 | 29 | 6 | 37 | 329 | |
16:30 | Мед пчелиный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 67 | |
| Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 62 | |
| Чай фруктовый | 150 | 0,75 | 0,15 | 1,5 | 11 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 3 | 0 | 30 | 140 | |
20:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 250 | 2,5 | 17,5 | 9,75 | 213 | |
| Сардины в томатном соусе консервированные | 200 | 30 | 18 | 14 | 348 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 450 | 32 | 36 | 24 | 561 | |
| Баланс 24/34/43 | Итого за день: | 1741 | 93 | 58 | 167 | 1607 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.57]Консервы - это плохо, стараюсь не смотреть в их сторону часто, но иногда очень хочется
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 07 июн 2014, 13:51
Русалина
-300 за 4 дня-замечательно!очень хороший результат.
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 12 июн 2014, 10:41
Oula
82кг (-400)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
08:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
| Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 356 | 7 | 10 | 35 | 258 | |
11:00 | Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | |
| Сырники | 50 | 9,3 | 1,8 | 9,1 | 92 | |
| Творожок детский Растишка 3,5% жирности | 100 | 6 | 3,5 | 12 | 106 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 16 | 6 | 26 | 230 | |
13:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
| Каша перловая на воде | 150 | 4,65 | 0 | 40,5 | 185 | |
| Суп овощной | 200 | 3,8 | 4 | 8 | 86 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 38 | 6 | 49 | 412 | |
15:28 | Груша Конференция | 125 | 0,5 | 0,37 | 11,87 | 54 | |
| Персик плоский Инжирный | 50 | 0,5 | 0 | 8 | 35 | |
| Чай фруктовый | 150 | 0,75 | 0,15 | 1,5 | 11 | |
| Мед пчелиный | 25 | 0,2 | 0 | 20,07 | 83 | |
| Хлеб Дарницкий | 40 | 2,64 | 0,44 | 16,4 | 82 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 390 | 5 | 1 | 58 | 265 | |
18:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 | 3,76 | 2,85 | 0,21 | 43 | |
| Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 200 | 2 | 14 | 7,8 | 170 | |
| Творог Valio (Валио) зерненый | 50 | 6,5 | 1 | 1 | 40 | |
| Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 380 | 42 | 20 | 10 | 394 | |
| Баланс 28/25/47 | Итого за день: | 1876 | 108 | 42 | 177 | 1559 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.57]Грудка куриная вечером была съедена в 20 часов.
Re: Дневничок моих стараний
Добавлено: 20 июн 2014, 20:32
Oula
81,4 (-600) за неделю
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Каша геркулесовая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | 55 | 8 |
| Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | | |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | | |
| Яйцо перепелиное вареное | 30 | 3,57 | 3,93 | 0,18 | 52 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 385 | 10 | 12 | 35 | 301 | | |
11:00 | Абрикос | 60 | 0,54 | 0,06 | 5,4 | 25 | 30 | 3 |
| Черешня | 100 | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 | 25 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 160 | 2 | 0 | 16 | 77 | | |
13:00 | Котлеты из говядины | 50 | 6,2 | 11,1 | 2,85 | 140 | 50 | 3 |
| Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 151 | 60 | 12 |
| Мед гречневый | 20 | 0,16 | 0 | 14,96 | 62 | 85 | 64 |
| Напиток цикорий с молоком | 150 | 1,05 | 0,75 | 5,1 | 32 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 13 | 12 | 53 | 385 | | |
15:30 | Каша перловая на воде | 160 | 4,96 | 0 | 43,2 | 197 | 22 | 6 |
| Суп грибной с плавленым сыром | 250 | 8 | 9,25 | 6 | 143 | | |
| Хлеб Дарницкий | 30 | 1,98 | 0,33 | 12,3 | 62 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 440 | 15 | 10 | 62 | 402 | | |
17:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 250 | 2,5 | 17,5 | 9,75 | 213 | | |
| Укроп | 5 | 0,12 | 0,02 | 0,31 | 2 | 15 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 255 | 3 | 18 | 10 | 215 | | |
19:30 | Грудка куриная запеченная | 100 | 19,51 | 3,69 | 0,33 | 116 | | |
| Творог 5% | 70 | 12,04 | 3,5 | 1,26 | 87 | 30 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 170 | 32 | 7 | 2 | 203 | | |
| Баланс 19/35/46 | Итого за день: | 1780 | 74 | 60 | 177 | 1583 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.59]Сегодня в магазине увидела себя в зеркале в полный рост и издалека. т.е. как бы со стороны, и поняла, что я уже не
"куча" Весь жир при мне, это однозначно, но появилась лёгкость, иду быстрее и на третий этаж поднимаюсь легко, даже не замечая.
![Я так счастлив :so_happy:](./images/smilies/kolobok_addon_so_happy.gif)