Форум ХиКи

Привет, худеющие!!!
Сегодня я решила повесить вам инфо о составе полезных завтраков!
Какой завтрак самый полезный ? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.
1. На первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.
2. На втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.
3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.
4. На четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.
5. Фруктовый салат занял пятое место. Делается он так - порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.
6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, американцы предложили шестой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху - кусочек отварной курицы или ломтик сыра.
7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами - будет и вкусно и полезно.
8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.
9. Любителям экзотики американцы предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т.к. авокадо достаточно жирный плод.
10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.
Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.
Лично сама я каждое утро стараюсь есть завареную кипятком овсянку и яблоко, после такого завтрака очень долго не хочется есть и хорошо ходится в туалет)))), на счет вкуса кто то скажет,что это полное г...о, но хочу заверить это совсем не так, надо просто добавить кислое яблоко, либо ягоды, кто то йогурт ложку кладет.Вообщем этот завтрак очень полезен для кишечника,который столь долго питался не правильно.

я тоже по утрам долго договариваюсь с весами, хотя уже который раз доказываю себе что первый раз самый точный

Даже и не знаю писать ли все или нет... но я за два дня так начатингилась, что у меня привес 2 кг,вес сегодня 75,900. Вообщем в субботу было хорошо прихорошо,вкусно привкусно, конечно же по чуть-чуть. А в воскресенье стресс, хм.... ну и опять... вроде ела не много, но привес большой.А это все селедка и соленые огурцы, которых я налопалась вдоволь. М да....Но самое хорошее, сегодня я села на тренажер, с непривычки 15 минут покрутила. Завтра планирую два раза позаниматься на нем. Рацион даже вставлять сюда за прошедшие выходные не буду, потому как калорий там баснословное количество.
За то отдохнула хорошо!
Продолжаю с вами худеть!!!

Сегодня вес пошел на убыль!
Вес 75, 100
отвес - 800 гр.
По плану за день две тренировки на велотренажере по 20 минут.
Ну и питаюсь сегодня так:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
18:30	Котлеты из свинины и говядины	70	12,81	11,76	6,51	189		0,54
	Капуста тушеная	150	3	4,95	13,8	115	15	1,15	2
	Итого за 5-й прием пищи:	220	16	17	20	304		1,6
16:00	Апельсин	200	1,8	0,4	16,2	78	35	1,35	6
	Итого за 4-й прием пищи:	200	2	0	16	78		1,3
14:30	Хлеб Дарницкий	25	1,65	0,27	10,25	51		0,85
	Капуста квашеная	100	1,8	0,1	3	21	15	0,25	0
	Борщ	200	1,6	2	8,2	59	30	0,68	2
	Итого за 3-й прием пищи:	325	5	2	21	131		1,7
11:30	Апельсин	200	1,8	0,4	16,2	78	35	1,35	6
	Итого за 2-й прием пищи:	200	2	0	16	78		1,3
07:52	Кофе со сливками без сахара	250	2	5	2,25	64		0,18
	Хлеб Дарницкий	25	1,65	0,27	10,25	51		0,85
	Котлеты из свинины и говядины	70	12,81	11,76	6,51	189		0,54
	Яйцо куриное вареное вкрутую	30	3,87	3,48	0,24	49		0,02
	Итого за 1-й прием пищи:	375	20	21	19	353		1,5
	Баланс 19/40/41 | Итого за день:	1320	45	40	93	944		8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Ну вот... съела пирожное . Завтра наверное полюбому отвес не светит....

К моему высокому изумлению вес все таки ниже, сегодня 74,900,
отвес -200г., Сегодня запланировала опять крутить педали.
Объясните мне зачем меняют самлстоятельно БЖУ?
Мне сложно жиров и буглеводов придерживаться, первых перебираю,а вторых недобираю. У нас морозы и я вечно сильно мерзну,муж смеется надо мной,говорит что я как плюшка дома вся укутанная.

Рацион на сегодня!
По прежнему жиры больше. И что с ними делать не знаю,ну не могу на 25 г всего.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ	Комментарий
18:30	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	1,27
	Котлеты из свинины и говядины	50	9,15	8,4	4,65	135	0,38
	Капуста жареная	200	3,6	5,6	8,4	101	0,7
	Апельсин	200	1,8	0,4	16,2	78	1,35
	Итого за 5-й прием пищи:	480	16	14	45	384	3,7
16:30	Апельсин	200	1,8	0,4	16,2	78	1,35
	Итого за 4-й прием пищи:	200	2	0	16	78	1,3
14:30	Масло сливочное 72,5% жирности	4	0,03	2,9	0,05	27	0
	Курага	50	2,6	0,15	25,5	117	2,12
	Каша овсяная на воде	200	5	2,4	51,8	255	4,31
	Апельсин	100	0,9	0,2	8,1	39	0,67
	Итого за 3-й прием пищи:	354	9	6	85	438	7,1
11:30	Апельсин	200	1,8	0,4	16,2	78	1,35
	Итого за 2-й прием пищи:	200	2	0	16	78	1,3
07:30	Яйцо куриное вареное вкрутую	40	5,02	3,80	0,28	57	0,02
	Хлеб Дарницкий	25	1,65	0,27	10,25	51	0,85
	Сыр Костромской	40	10,24	10,44	0	139	0
	Кофе со сливками без сахара	250	2	5	2,25	64	0,18
	Итого за 1-й прием пищи:	355	19	20	13	311	1
	Баланс 15/29/56 | Итого за день:	1589	47	40	175	1289	15

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.41]

нельзя на 25гр.. волосы, ногти начнут портиться.. меньше 30гр жиров в день не рекомендуют.. а если это растительные жиры, то вообще не страшно немного перебрать

ага главное чтобы вместе с животными жирами они не шли, иначе разницы не будет =)
Разделять надо, растительные и животные в один прием пищи не мешаем

ХиКи писал(а):ага главное чтобы вместе с животными жирами они не шли, иначе разницы не будет =)
Разделять надо, растительные и животные в один прием пищи не мешаем

верно.. не дополнила..)

ХиКи писал(а):ага главное чтобы вместе с животными жирами они не шли, иначе разницы не будет =)
Разделять надо, растительные и животные в один прием пищи не мешаем

спасибо за совет я и не знала!

Д/Б писал(а):нельзя на 25гр.. волосы, ногти начнут портиться.. меньше 30гр жиров в день не рекомендуют.. а если это растительные жиры, то вообще не страшно немного перебрать

У меня программа выставила , что мое БЖУ при похудении должно быть 58/25/230, коэфициент жира в организме 41,9% ,а ИМТ 30,7(ожирение первой степени).
Вот я теперь и не знаю, правильно ли БЖУ мое в программе посчиталось, раз считается ,что жиры не должны быть меньше 30г. Подскажите, пожалуйста!!!

у меня тоже программа выдавала имт 31,8 (сейчас 29) , а жир 43% (39%), но бжу сама меняла.. хотя не сразу.. просто в разделе видео и в полезных материалах можно почитать и почерпнуть много полезного по количеству и качеству еды..

еще забыла у Митоки в дневнике есть формула полезная для расчета бжу.. На первой или второй странице..

У меня программа выставила , что мое БЖУ при похудении должно быть 58/25/230, коэфициент жира в организме 41,9% ,а ИМТ 30,7(ожирение первой степени).
Вот я теперь и не знаю, правильно ли БЖУ мое в программе посчиталось, раз считается ,что жиры не должны быть меньше 30г. Подскажите, пожалуйста!!!

программа по умолчанию рассчитывает бжу которое вы ставите по своему лимиту из соотношения 1/1/4, это не значит что это хорошо, это просто рекомендованное соотношение минздравом, не для похудения а в целом

ХиКи писал(а):программа по умолчанию рассчитывает бжу которое вы ставите по своему лимиту из соотношения 1/1/4, это не значит что это хорошо, это просто рекомендованное соотношение минздравом, не для похудения а в целом

Не Минздрав, а ВОЗ. Кстати, неплохое соотношение - для жизни. Но для похудения действительно не подходит.

вес сегодня 73,400. За 33 дня на подсчете калорий в этой программе я скинула 4,300. Осталось 8,400.
По плану сегодня велотренажер 20 минут, и все также хлюпаю воду литрами, придерживаюсь 2-х литров в день.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ	Комментарий
18:30	Сиг тушеный	130	18,98	6,11	2,47	145	0,20
	Пюре картофельное	130	2,73	1,04	19,11	99	1,59
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	1,27
	Итого за 5-й прием пищи:	290	23	7	37	314	3
16:30	Яблоки Гренни Смит	130	0,37	0,27	17,13	74	1,42
	Итого за 4-й прием пищи:	130	0	0	17	74	1,4
14:30	Котлеты из свинины и говядины	50	9,15	8,4	4,65	135	0,38
	Капуста жареная	200	3,6	5,6	8,4	101	0,7
	Итого за 3-й прием пищи:	250	13	14	13	236	1
11:30	Яблоки Гренни Смит	125	0,36	0,26	16,47	71	1,37
	Итого за 2-й прием пищи:	125	0	0	16	71	1,3
09:05	Зефир крем-брюле Нева	30	0,15	0	24,12	100	2,01
	Мюсли из пророщенной пшеницы	100	12	8,5	63	360	5,25
	Кефир 2,7%	100	2,8	2,8	4,7	57	0,39
	Итого за 1-й прием пищи:	230	15	11	92	517	7,6
	Баланс 17/25/58 | Итого за день:	1025	52	33	175	1212	15

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.41]

Д/Б писал(а):у меня тоже программа выдавала имт 31,8 (сейчас 29) , а жир 43% (39%), но бжу сама меняла.. хотя не сразу.. просто в разделе видео и в полезных материалах можно почитать и почерпнуть много полезного по количеству и качеству еды..

Спасибо я обязательно почитаю!

Сегодня отвес - 200 гр и вес на сегодня 73,200. В принциппе неплохо. С утра не стала крутить педали, дел куча так что покручу вечером.