Тренировок почти не было, к сожалению, была только в среду кардио, у меня просто не было времени. С понедельника по среду было очень много дел вне дома. Много ходила.
Вес вчера (контрольный) - 74,8 кг (-0,9 кг).
Начал уходить уже не так быстро как ранее, но все же уходит. Меня даже радует что не быстро, шанс возврата уменьшается.
По объемам ушла грудь и под грудью и там и там по одному сантиметру. Вместо жировых крыльев на спине, уже небольшие волны, думаю кг через пять вообще разгладится. Начала втирать в кожу масло для подтяжки кожи, также оно помогает бороться с целлюлитом и растяжками. Растяжки стали заметно светлее. Масло делала сама, кому интересно под спойлером рецепт
[spoiler=]оливковое масло - 100 мл
масло гвоздики - 20 мл
масло розмарина - 20 мл
масло лимона - 20 мл
масло мяты - 20 мл
масло можжевельника - 20 мл[/spoiler]
Использую его после ванны/душа, тело мою скрабирующим средством гелем/мылом. Не вытираюсь насухо, желательно чтоб было слегка влажное, эффект будет сильнее.
Достала очередные штаны в которые влажу, на весну то что надо =). Уже не могу дождаться цифры 6 в начале =).
Давно не выкладывала свои рационы, вот один для примера.
[spoiler=]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
11:00 | Мед цветочный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 7 |
Сир Литовський Приазовський сырзавод 30% | 20 | 5,8 | 3 | 0 | 50 | |||
Смородина черная замороженная | 50 | 0,65 | 0,1 | 3,5 | 18 | |||
Хлеб ржаной бездрожжевой | 30 | 1,71 | 0,15 | 11,25 | 53 | |||
Хлопья овсяные Геркулес | 40 | 4,92 | 2,48 | 24,72 | 141 | 40 | 10 | |
Яйцо куриное вареное всмятку | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 48 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 210 | 21 | 11 | 48 | 377 | 17 | ||
14:00 | Ананасы в легком сиропе (Премия) | 50 | 0 | 0 | 8 | 32 | ||
Йогурт 3,2% ЛВК-Милк | 150 | 4,8 | 4,8 | 10,5 | 104 | |||
Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 62 | 35 | 5 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 5 | 5 | 32 | 198 | 5 | ||
16:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
Курица с грибами -Я- | 100 | 10,2 | 3,1 | 1 | 73 | |||
Фасоль Нежная Верес | 50 | 5,5 | 0,5 | 13 | 78 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 20 | 5 | 34 | 260 | 10 | ||
19:00 | Синенькие с орехами | 20 | 0,92 | 4,22 | 1,14 | 46 | ||
Фасоль Нежная Верес | 50 | 5,5 | 0,5 | 13 | 78 | |||
Филе куриное отварное | 100 | 23,1 | 1,2 | 0 | 103 | 30 | 0 | |
Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 62 | 35 | 5 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 320 | 30 | 7 | 28 | 289 | 5 | ||
21:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Сир Литовський Приазовський сырзавод 30% | 25 | 7,25 | 3,75 | 0 | 62,75 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 225 | 13 | 6 | 8 | 137 | 1 | ||
Баланс 28/24/47 | Итого за день: | 1355 | 89 | 34 | 150 | 1261 | 38 |