надеюсь все получится

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:00	Кефир 2,5%	300	8,7	7,5	12	155
	Итого за 1-й прием пищи:	300	9	8	12	155
10:10	кашка + малашка	200	8,2	6,8	50,4	304
	Итого за 2-й прием пищи:	200	8	7	50	304
12:12	Молоко 1%	500	14	5	23,5	200
	Итого за 3-й прием пищи:	500	14	5	24	200
14:00	суп с цветной капустой и кабачком	350	5,95	1,05	9,8	75,6
	Итого за 4-й прием пищи:	350	6	1	10	76
15:36	Грудка куриная отварная	160	47,68	2,88	0,8	226
	Салат листья	100	1,2	0,3	1,3	13
	Помидор	100	0,6	0	4,2	20
	Итого за 5-й прием пищи:	360	49	3	6	259
17:16	творог+йогурт	300	27,3	6,3	26,1	279
	Итого за 6-й прием пищи:	300	27	6	26	279
	Баланс 37/22/41 | Итого за день:	2010	114	30	128	1273

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

[fNatalis]

Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

[Русалина]

пункт 2 : зеленый чай вряд ли можно защитывать как воду,т.к. он обладает легким мочегонным эффектом,т.е больше выводит воду,чем восполняет ее недостатки. пункт 3 : вредное и калорийное вообще лучше исключить,но так как у нас это не получается,то да,лучше до 12 часов,чтобы потом отработать)))пункт 4 : сомневаюсь Хотя тоже предпочитаю в качестве гарнира овощи.Тогда как же классическая отварная грудка с рисом? Возможно,просто заменить белый рис и картофель на бурый или дикий рис,гречу,перловку или еще что-нибудь более полезное..А с остальным -согласна)

[Евгеньевна]

Вот я однозначно против разгрузочных дней, лично для меня это просто стресс.

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:58	Яблоко	250	1	1	24,5	114
	Итого за 1-й прием пищи:	250	1	1	24	114
11:57	творог+йогурт	312	28,39	6,55	27,14	289,84
	Итого за 2-й прием пищи:	312	28	7	27	290
12:58	суп с цветной капустой и кабачком	190	3,23	0,57	5,32	41,04
	Итого за 3-й прием пищи:	190	3	1	5	41
14:13	Яйцо куриное вареное вкрутую	110	13,81	10,46	0,79	157
	Огурец парниковый	138	0,96	0,13	2,62	16
	Итого за 4-й прием пищи:	248	15	11	3	173
	Баланс 32/28/40 | Итого за день:	1000	47	19	60	618

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]

[люлечка я]

Вот я однозначно против разгрузочных дней, лично для меня это просто стресс.

Я ТОЖЕ ПРОТИВ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ.

[fNatalis]

Вот я однозначно против разгрузочных дней, лично для меня это просто стресс.

Я ТОЖЕ ПРОТИВ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ.

А Я ЗА РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
09:00	Кефир 2,5%	300	8,7	7,5	12	155	15	1
	Итого за 1-й прием пищи:	300	9	8	12	155
10:00	Творог 3%	100	18	3	1,7	109	30	1
	Итого за 2-й прием пищи:	100	18	3	2	109
12:00	Лук репчатый	40	0,56	0,08	3,28	16	15	1
	Огурец парниковый	62	0,43	0,06	1,17	7	20	0
	Помидор	185	1,11	0	7,77	36	10	0
	Грудка куриная отварная	200	59,6	3,6	1	282
	Масло оливковое	3	0	2,99	0	28
	Итого за 3-й прием пищи:	490	62	7	13	369
15:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	110	13,81	10,46	0,79	157
	Итого за 4-й прием пищи:	110	14	10	1	157
	Баланс 53/33/14 | Итого за день:	1000	102	28	28	790

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]

[fNatalis]

Не сошлось на бёдрах платье,
Юбку трудно надевать,
Я себе сказала: Хватит,
Прекращаю срочно жрать".
Сразу села на диету
И сижу на ней весь день,
Утром нюхала котлету,
Днём смотрела на пельмень.
Ночь.Верчусь, как в преисподней,
Спать давно уже пора пора,
Ни за что такой голодной
Не дожить мне до утра.
Не могла же дать погибнуть
Я себе во цвете лет!
Съела торт, пирог с малиной,
Оливье и винегрет,
Съела рыбу заливную,
Вместе с супом и борщом,
Из свинины отбивную,
И потом одну ещё,
Съела брынзу, сыр Российский,
Сервелата два кило,
Съела даже Муркин Вискас…
Тут и утро подошло!

[Сергей (ХиКи)]

Ахаха, вспомнился анекдот на тему

Жена села на диету, ну, и
мне пришлось за
компанию.
Глубокая ночь, все спят, а
мне жрать охота...
Пробираюсь в темноте к
холодильнику, достаю
кастрюлю с котлетами,
сажусь за стол и ем, при
этом стараюсь не чавкать,
и не хрюкать от
удовольствия. Тут на
кухню выходит старший
сын. Я затаил дыхание,
чтобы он меня не заметил,
а он включает свет...
Сказать что я оф..ел - это
ничего не сказать. Видели
бы вы моё лицо, когда
напротив меня, с другого
конца стола с котлетой в
зубах я увидел застывшую
жену!!

[fNatalis]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:08	Кефир 2,5%	155	4,49	3,87	6,2	80	15	1
	Итого за 1-й прием пищи:	155	4	4	6	80
09:05	Клубника	200	1,4	0,6	15,4	74	32	2
	Творог 3%	100	18	3	1,7	109	30	1
	Итого за 2-й прием пищи:	300	19	4	17	183
11:01	Масло оливковое	5	0	4,99	0	46
	Лук репчатый	100	1,4	0,2	8,2	41	15	1
	Помидор	180	1,08	0	7,56	35	10	0
	Итого за 3-й прием пищи:	285	2	5	16	122
11:55	Яйцо куриное вареное вкрутую	110	13,81	10,46	0,79	157
	Итого за 4-й прием пищи:	110	14	10	1	157
14:55	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,75	211
	Итого за 5-й прием пищи:	150	45	3	1	211
	Баланс 46/32/22 | Итого за день:	1000	85	26	41	753

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]
+листья салата и фенхеля.

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:44	Кефир 2,5%	250	7,25	6,25	10	129	15	1
	Итого за 1-й прием пищи:	250	7	6	10	129
09:47	Клубника	300	2,1	0,9	23,1	112	32	2
	Творог 3%	150	27	4,5	2,55	163	30	1
	Итого за 2-й прием пищи:	450	29	5	26	275
12:45	солнышко летние	500	22,5	16	18,5	316
	Итого за 3-й прием пищи:	500	22	16	18	316
	Баланс 33/36/31 | Итого за день:	1200	59	28	54	720

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.58]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:15	солнышко летние	350	15,75	11,2	12,95	220,85
	Итого за 1-й прием пищи:	350	16	11	13	221
10:12	Сосиска в слоеном тесте	85	7,05	19,04	18,19	281
	Кефир 2,5%	300	8,7	7,5	12	155
	Итого за 2-й прием пищи:	385	16	27	30	436
12:16	Лук репчатый	100	1,4	0,2	8,2	41
	Помидор	180	1,08	0	7,56	35
	Итого за 3-й прием пищи:	280	2	0	16	76
	Баланс 19/48/33 | Итого за день:	1015	34	38	59	733

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:54	Яблоко	297	1,18	1,18	29,10	135
	Итого за 1-й прием пищи:	297	1	1	29	135
13:35	Капуста белокочанная	180	3,24	0,18	8,46	50
	Салат листья	80	0,96	0,24	1,04	10
	Масло оливковое	3	0	2,99	0	28
	Грудка куриная отварная	217	64,66	3,90	1,08	306
	Лук репчатый	100	1,4	0,2	8,2	41
	Помидор	180	1,08	0	7,56	35
	Итого за 2-й прием пищи:	760	71	8	26	470
15:09	Кефир 2,5%	300	8,7	7,5	12	155
	Итого за 3-й прием пищи:	300	9	8	12	155
	Баланс 44/20/36 | Итого за день:	1357	81	16	67	760

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:08	Клубника	300	2,1	0,9	23,1	112
	Творог 3%	150	27	4,5	2,55	163
	Итого за 1-й прием пищи:	450	29	5	26	275
11:34	Молоко 2,5%	200	5,8	5	9,6	110
	Геркулес	50	6,15	3,05	29,75	176
	Итого за 2-й прием пищи:	250	12	8	39	286
14:52	Творог 3%	300	54	9	5,1	326
	Итого за 3-й прием пищи:	300	54	9	5	326
	Баланс 44/24/32 | Итого за день:	1000	95	22	70	887

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

[fNatalis]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:04	Геркулес	30	3,69	1,83	17,85	105
	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	103
	Итого за 1-й прием пищи:	230	9	7	26	208
11:17	Яблоко	173	0,69	0,69	16,95	79
	Итого за 2-й прием пищи:	173	1	1	17	79
13:00	Грейпфрут	150	1,05	0,3	9,75	47
	Салат листья	22	0,26	0,06	0,28	3
	кэнапсы	14	1,26	0,98	8,4	48,72
	Яйцо куриное вареное вкрутую	107	13,43	10,17	0,77	153
	Сыр Российский	50	11,6	14,75	0	185
	Итого за 3-й прием пищи:	343	28	26	19	437
14:00	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Итого за 4-й прием пищи:	100	30	2	0	141
15:00	борщ с фасолькой	300	6,9	0,3	18	105
	Итого за 5-й прием пищи:	300	7	0	18	105
17:07	Кефир 2,5%	300	8,7	7,5	12	155
	Итого за 6-й прием пищи:	300	9	8	12	155
	Баланс 30/36/34 | Итого за день:	1446	83	43	92	1125

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]

неделя на 1 кг. еды и мало калорий успехов не принес, эксперимент провалился, буду постепенно восстанавливать 1200кКал.

[Евгеньевна]

Вам уже и советовать перестали,потому что вы на своей волне, но и 1200 маловато будет.

[Сергей (ХиКи)]

после низких калорий когда переходят на нормальное питание, возможен набор веса.. нужно теперь обмен веществ поднимать

[Русалина]

нДа,на 700 калориях мне и на стуле ровно не было бы сил сидеть)))