Страница 8 из 11
Re: Все получится
Добавлено: 28 мар 2014, 10:16
X-Lana
Чиха писал(а):У меня за месяц -1, а завтра опять будет -0. Уже так всё надоело.
У организма бывают такие застои, он ко всему привыкает. Но это не повод расстраиваться, так как вес закрепляется и стабилизируется. А еще, обычно, во время плато уходят объемы.
Re: Все получится
Добавлено: 28 мар 2014, 10:26
X-Lana
Вчера был екстремальный день.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:08 | Йогурт Premialle Maxi Fruit персик-манго | 130 | 2,99 | 1,56 | 17,29 | 98 |
| Мультизерновые хлопья АХА | 59 | 5,19 | 1,06 | 36,16 | 179 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 189 | 8 | 3 | 53 | 277 |
11:00 | Каша рисовая вареная на воде с молоком 2.5% | 270 | 7,02 | 4,59 | 38,34 | 230,04 |
| Чернослив | 25 | 0,57 | 0,17 | 14,37 | 63 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 295 | 8 | 5 | 53 | 293 |
13:30 | Каша пшенная с маслом | 190 | 6,65 | 3,61 | 38 | 217,36 |
| Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 12 |
| Телятина по-французки | 200 | 29 | 10,8 | 4,8 | 238 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 490 | 36 | 15 | 45 | 467 |
16:12 | Кефир 1% Белая Линия | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 |
| Оладьи банановые с овсяной мукой | 200 | 11,4 | 6,4 | 54,8 | 332 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 17 | 8 | 62 | 404 |
19:00 | Петрушка | 5 | 0,18 | 0,02 | 0,38 | 3 |
| Укроп | 5 | 0,12 | 0,02 | 0,31 | 2 |
| Чеснок | 2 | 0,13 | 0,01 | 0,59 | 3 |
| Йогурт греческий натуральный Mevgal 2% | 160 | 10,72 | 3,2 | 7,84 | 105,85 |
| Креветки отварные | 118 | 22,30 | 2,59 | 0 | 116 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 290 | 33 | 6 | 9 | 230 |
| Баланс 25/20/55 | Итого за день: | 1664 | 103 | 36 | 222 | 1671 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.50]+ 2 мили, + сауна, + аквааэробика. Решила попробовать табату. Начала с приседаний. И кто мне сегодня виноват?
Я как разбитое корыто.
В рацион в сауне случайно добавилось несколько дерунов
Кума притащила, и так они мне пахли, что сил терпеть небыло.
Сегодня - 300. Наконец-то! Не зря я вчера себя погоняла.
Re: Все получится
Добавлено: 28 мар 2014, 10:39
Русалина
Немножко не понимаю эту)) Табату. Смысл угробить себя за 4 мин? Ведутся на это в основном новички,у которых техника выполнения упражнений не поставлена,а так недалеко и до травмы или проблем с суставами или давление с непривычки может подскочить. Но это лично мое ИМХО))) если фитнес,то для начала лучше,на мой взгляд,попробовать какие-нибудь видео занятия(их полно,взять,например "старушку" Синди Кроуфорд.Не очень сложно,но эффективно,на все группы мышц. Гантельки можно взять легкие)или тренажер купить: кино с пользой для фигуры смотреть)))
Re: Все получится
Добавлено: 29 мар 2014, 13:12
X-Lana
Всем привет!
Вчера ездила забирать детей, поэтому вторую половину дня питалась у мамы. Из-за страха перебрать - недобрала
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:14 | Каша овсяная с молоком 0.5% | 250 | 11 | 4 | 37,75 | 237 |
| Чернослив | 20 | 0,46 | 0,14 | 11,5 | 50 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 270 | 11 | 4 | 49 | 287 |
11:00 | Йогурт Premialle Maxi Fruit киви-крыжовник | 150 | 3,45 | 1,8 | 19,5 | 111 |
| Мультизерновые хлопья АХА | 55 | 4,84 | 0,99 | 33,71 | 167 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 205 | 8 | 3 | 53 | 278 |
14:00 | Каша гречневая без масла на воде | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 |
| Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 12 |
| Телятина по-французки | 200 | 29 | 10,8 | 4,8 | 238 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 505 | 38 | 17 | 47 | 507 |
16:00 | Борщ постный | 300 | 1,74 | 5,16 | 7,95 | 88 |
| Оладьи дрожжевые | 60 | 3,69 | 6,24 | 20,94 | 159 |
| Сметана 20% | 20 | 0,5 | 4 | 0,68 | 42 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 380 | 6 | 15 | 30 | 289 |
19:00 | Салат из огурцов, редиса со сметаной | 250 | 4,25 | 2,25 | 7,75 | 70 |
| Свинина запеченная постная | 85 | 25,5 | 8,5 | 0 | 184 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 335 | 30 | 11 | 8 | 254 |
| Баланс 24/29/47 | Итого за день: | 1695 | 93 | 50 | 187 | 1615 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.50]+ 2 мили, + приседания
Сегодня не взвешивалась - у родителей нормальных весов нет, а сейчас уже поздновато.
Re: Все получится
Добавлено: 29 мар 2014, 13:15
X-Lana
Русалина писал(а):Немножко не понимаю эту)) Табату. Смысл угробить себя за 4 мин? Ведутся на это в основном новички,у которых техника выполнения упражнений не поставлена,а так недалеко и до травмы или проблем с суставами или давление с непривычки может подскочить. Но это лично мое ИМХО))) если фитнес,то для начала лучше,на мой взгляд,попробовать какие-нибудь видео занятия(их полно,взять,например "старушку" Синди Кроуфорд.Не очень сложно,но эффективно,на все группы мышц. Гантельки можно взять легкие)или тренажер купить: кино с пользой для фигуры смотреть)))
Да кто его знает про табату
А старушка Синди у меня еще на старых видеокассетах есть, когда-то с ней занималась. Ностальгия прям))))
Тренажер у меня в планах на будущее, пока его негде поставить.
Re: Все получится
Добавлено: 30 мар 2014, 00:48
X-Lana
Сегодня:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:30 | Каша овсяная с молоком 2.5% | 300 | 9,3 | 7,2 | 28,8 | 224 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 9 | 7 | 29 | 224 |
11:00 | Йогурт Premialle Maxi Fruit киви-крыжовник | 152 | 3,49 | 1,82 | 19,76 | 112 |
| Мультизерновые хлопья АХА | 58 | 5,10 | 1,04 | 35,55 | 176 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 9 | 3 | 55 | 288 |
14:00 | Белок яичный | 98 | 10,68 | 0,16 | 0,71 | 51 |
| Редис | 68 | 0,81 | 0,06 | 2,31 | 13 |
| Яйцо куриное целое сырое | 95 | 11,93 | 9,03 | 0,68 | 136 |
| Пончики | 100 | 6,7 | 14,7 | 45,1 | 349 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 361 | 30 | 24 | 49 | 549 |
16:18 | Салат с тунцом, огурцом и яйцом без заправки | 240 | 23,28 | 4,74 | 3,12 | 153,12 |
| Йогурт греческий Mevgal 10% | 50 | 2,4 | 5 | 1,75 | 64 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 290 | 26 | 10 | 5 | 217 |
19:00 | Рис Wild and Brown отварной | 100 | 4,3 | 0,3 | 23,5 | 117 |
| Йогурт греческий Mevgal 10% | 20 | 0,96 | 2 | 0,7 | 25 |
| Котлеты из телятины запеченные | 150 | 22,2 | 4,95 | 13,48 | 193,35 |
| Салат с тунцом, огурцом и яйцом без заправки | 125 | 12,12 | 2,47 | 1,62 | 79,75 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 395 | 40 | 10 | 39 | 415 |
| Баланс 28/29/43 | Итого за день: | 1556 | 113 | 53 | 177 | 1693 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.51]
Re: Все получится
Добавлено: 30 мар 2014, 09:38
X-Lana
Утро доброе!
Вес не порадовал - на месте, а вот замеры впечатлили. Как показывает опыт, когда вес стоит, объемы уменьшаются.
ОТ: 102 (-15 всего и -2 за 2 недели)
ОГ: 111 (-10 и -3 соответственно)
ОЖ: 128 (-15 и -4)
ОБ: 127 (-10 и -4)
ОШ: 36 (-5 и -0)
Re: Все получится
Добавлено: 30 мар 2014, 22:24
X-Lana
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:54 | Каша овсяная с молоком 0.5% | 240 | 10,56 | 3,84 | 36,24 | 227 |
| Чернослив | 31 | 0,71 | 0,21 | 17,82 | 78 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 271 | 11 | 4 | 54 | 305 |
11:18 | Мультизерновые хлопья АХА с фруктами | 34 | 2,27 | 0,44 | 18,05 | 87 |
| Хлопья мультизерновые Витьба с пшеничными отрубями | 20 | 1,8 | 0,4 | 15,2 | 73 |
| Кефир 1% Белая Линия | 185 | 5,55 | 1,85 | 6,47 | 67 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 239 | 10 | 3 | 40 | 227 |
14:00 | Котлетки из куриных потрошков | 120 | 15,84 | 4,08 | 10,68 | 147,24 |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 |
| Рис Wild and Brown отварной | 100 | 4,3 | 0,3 | 23,5 | 117 |
| Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 49 |
| Хлебцы Щедрые ржаные | 13 | 1,88 | 0,29 | 7,20 | 40 |
| Суп с грибами и капустой постный | 300 | 2,93 | 2,4 | 8,1 | 66,6 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 568 | 26 | 15 | 51 | 454 |
17:00 | Салат из огурцов, редиса с растительным маслом | 150 | 2,4 | 6,3 | 5,4 | 91 |
| Толстолобик запеченный в фольге | 300 | 54 | 16,5 | 0 | 375 |
| Хлеб Черный Дарницкий | 40 | 2,64 | 0,48 | 18,96 | 93 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 490 | 59 | 23 | 24 | 559 |
| Баланс 28/27/45 | Итого за день: | 1568 | 106 | 45 | 169 | 1545 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.51]+ 3 мили, + 2 км.
После обеда ходили на пикник, поэтому еда вбита "на глазок"
Re: Все получится
Добавлено: 31 мар 2014, 17:04
ryngi
Я с рыбой на глазок стабильно мимо кассы - все время завышаю
Даже с костями ни разу она не весила столько, сколько я прикидывала
Re: Все получится
Добавлено: 31 мар 2014, 19:14
X-Lana
ryngi писал(а):Я с рыбой на глазок стабильно мимо кассы - все время завышаю
Даже с костями ни разу она не весила столько, сколько я прикидывала
Да мне тоже кажется, что было меньше перестраховка
Вчера походила с Лесли, прошлась 2 км. утром, покатала детей в гамаке на пикнике, покачала пресс и потанцевала 2 часа вечером, сегодня - +600
Я, выплясывая на ночь глядя, думала, что сегодня как минимум кило отвеса будет
Что-то я делаю не так... Программа мне рекомендует 2300 калл. Может, действительно стоит попробовать? У меня в последнее время калорийность опускается. Аппетита совсем нет
я и 2000 не могу наесть.
Re: Все получится
Добавлено: 31 мар 2014, 22:01
Сергей (ХиКи)
Я бы попробовал:
1. добавить в рацион больше свежей еды, не вареной не жареной, фрукты овощи, салаты, яблоки, киви, сельдереи всякие
2. что с обменом веществ? достаточно ли воды перед едой? напоминалку сделать и не пропускать чистую воду, это очень важно.
3. попробовать сократить белки в пользу углеводов и добавить жиров до 60, полезных, с орехов к примеру, или в салаты, холодный отжим.
Re: Все получится
Добавлено: 31 мар 2014, 22:33
X-Lana
Сергей, спасибо!
ХиКи писал(а):Я бы попробовал:
1. добавить в рацион больше свежей еды, не вареной не жареной, фрукты овощи, салаты, яблоки, киви, сельдереи всякие
Завтра попробую к завтраку фруктов добавить.
ХиКи писал(а):2. что с обменом веществ? достаточно ли воды перед едой? напоминалку сделать и не пропускать чистую воду, это очень важно.
С обменом, к сожалению, проблемы - практически ни один гормон не в норме. Сдавала анализы 3 года назад. Уже 3 года на ОК. С водой проблем никаких - всегда очень много пью.
ХиКи писал(а):3. попробовать сократить белки в пользу углеводов и добавить жиров до 60, полезных, с орехов к примеру, или в салаты, холодный отжим.
Эх, как же ж их наесть этих углеводов... Буду что-тотменять.
Re: Все получится
Добавлено: 31 мар 2014, 22:37
X-Lana
Сегодня так:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:52 | Каша овсяная с молоком 0.5% | 270 | 11,88 | 4,32 | 40,77 | 256 |
| Чернослив | 29 | 0,66 | 0,20 | 16,67 | 73 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 299 | 13 | 5 | 57 | 329 |
11:00 | Кефир 1% Добрыня | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 |
| Творожная запеканка 0,2% с курагой, изюмом и медом | 150 | 19,2 | 1,65 | 47,55 | 289 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 25 | 4 | 55 | 361 |
14:00 | Котлетки из куриных потрошков | 150 | 28,65 | 7,35 | 19,2 | 265 |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 3 | 0,02 | 2,17 | 0,03 | 20 |
| Рис Wild and Brown отварной | 150 | 6,45 | 0,45 | 35,25 | 176 |
| Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 49 |
| Суп с грибами и капустой постный | 250 | 2,44 | 2 | 6,75 | 55,5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 583 | 38 | 16 | 62 | 566 |
17:00 | Творожная запеканка 0,2% с курагой, изюмом и медом | 150 | 19,2 | 1,65 | 47,55 | 289 |
| Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 |
| Кефир 1% Белая Линия | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 500 | 26 | 4 | 69 | 429 |
19:00 | Йогурт греческий Mevgal 10% | 45 | 2,16 | 4,5 | 1,57 | 57 |
| Салат редис, огурец, яйцо без заправки | 200 | 5,4 | 3,2 | 4,6 | 71 |
| Телятина запеченная | 200 | 41 | 4,8 | 0 | 213 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 445 | 49 | 12 | 6 | 341 |
| Баланс 30/19/51 | Итого за день: | 2177 | 150 | 41 | 250 | 2026 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.51]+ 2 мили
Re: Все получится
Добавлено: 01 апр 2014, 08:48
X-Lana
Ураааа! Привес исчез и прихватил с собой еще 200 грамм
Попробую недельку в районе 2000 кал покрутиться.
Re: Все получится
Добавлено: 01 апр 2014, 11:18
X-Lana
Re: Все получится
Добавлено: 01 апр 2014, 20:23
X-Lana
Сегодня:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:48 | Каша овсяная с молоком 0.5% | 300 | 13,2 | 4,8 | 45,3 | 284 |
| Яблоко | 180 | 0,72 | 0,72 | 17,64 | 82 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 480 | 14 | 6 | 63 | 366 |
11:00 | Кефир 1% Белая Линия | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 |
| Отруби овсяные Нордик | 10 | 1,8 | 0,85 | 4,3 | 33 |
| Творожная запеканка 0,2% с курагой, изюмом и медом | 109 | 13,95 | 1,19 | 34,55 | 210,15 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 319 | 22 | 4 | 46 | 315 |
13:00 | Йогурт греческий Mevgal 10% | 50 | 2,4 | 5 | 1,75 | 64 |
| Каша пшенная с маслом | 150 | 5,25 | 2,85 | 30 | 171,6 |
| Котлетки из куриных потрошков | 150 | 28,65 | 7,35 | 19,2 | 265 |
| Салат редис, огурец, яйцо без заправки | 200 | 5,4 | 3,2 | 4,6 | 71 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 550 | 42 | 18 | 56 | 572 |
16:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 |
| Кефир 1% Белая Линия | 50 | 1,5 | 0,5 | 1,75 | 18 |
| Киви | 100 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 40 |
| Петрушка | 5 | 0,18 | 0,02 | 0,38 | 3 |
| Творог зерненый Галичина 4% | 100 | 16 | 4 | 2 | 111 |
| Укроп | 5 | 0,12 | 0,02 | 0,31 | 2 |
| Чеснок | 5 | 0,32 | 0,02 | 1,49 | 8 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 365 | 49 | 7 | 15 | 323 |
19:00 | Каша пшенная с маслом | 150 | 5,25 | 2,85 | 30 | 172 |
| Котлетки из куриных потрошков | 100 | 19,1 | 4,9 | 12,8 | 176,7 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 24 | 8 | 43 | 349 |
22:00 | Йогурт греческий с кусочками клубники Mevgal 0.9% | 150 | 7,5 | 1,35 | 21 | 126 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 8 | 1 | 21 | 126 |
| Баланс 32/20/49 | Итого за день: | 2114 | 158 | 44 | 243 | 2050 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.51]+ 2 мили
Re: Все получится
Добавлено: 02 апр 2014, 08:40
X-Lana
Утро доброе!
-500 сегодня
Плато сдвинуто.
Re: Все получится
Добавлено: 02 апр 2014, 12:49
X-Lana
Re: Все получится
Добавлено: 02 апр 2014, 22:53
X-Lana
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:28 | Каша манная с молоком 2,6% | 300 | 10,5 | 7,8 | 36,6 | 266 |
| Киви | 100 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 40 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 11 | 8 | 45 | 306 |
11:00 | Творожная запеканка 0,2% с курагой, изюмом и медом | 94 | 12,03 | 1,03 | 29,79 | 181,23 |
| Фруктовый салат без добавок | 252 | 1,76 | 0,75 | 33,51 | 151,45 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 346 | 14 | 2 | 63 | 333 |
14:14 | Свекла отварная с маслом | 200 | 3,4 | 7,4 | 18,4 | 157 |
| Суп со сливочным сыром и смесью овощей | 300 | 6,9 | 7,5 | 3,6 | 112 |
| Телятина запеченная | 150 | 30,75 | 3,6 | 0 | 160 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 650 | 41 | 18 | 22 | 429 |
16:00 | Груша | 250 | 1 | 0,75 | 25,75 | 117 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 1 | 1 | 26 | 117 |
17:10 | Творог 5% с зеленью, чесноком и кефиром | 250 | 30,5 | 10,75 | 6,75 | 253 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 30 | 11 | 7 | 253 |
19:00 | Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 |
| Свекла отварная с маслом | 250 | 4,25 | 9,25 | 23 | 197 |
| Телятина запеченная | 100 | 20,5 | 2,4 | 0 | 106 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 31 | 14 | 53 | 470 |
21:00 | Йогурт греческий с кусочками яблока Megval 0,9% | 150 | 7,5 | 1,35 | 21 | 126 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 150 | 8 | 1 | 21 | 126 |
| Баланс 27/25/48 | Итого за день: | 2546 | 136 | 55 | 237 | 2034 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.51]+ 2 мили, + 2 км
Re: Все получится
Добавлено: 03 апр 2014, 09:40
X-Lana
Доброе утро! -100 сегодня.