Страница 7 из 14
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 23 июн 2016, 01:47
Ирина А
Да, я тоже знаю это выражение. Но пока вот так попробую (где-то до конца года), если результата не будет - буду думать, что с этим делать. Потому что систем снижения веса многочисленное количество, и, если бросаться из стороны в сторону, придерживаясь то одной, то другой системы, можно не получить желаемого. Я в прошлом году старалась делать все по этому соотношению:30/20/50, в итоге постоянно испытывала чувство голода и съедала больше, чем было записано в дневнике. Вес, естественно, не уходил. На этом питании срывов ГОРАЗДО меньше (если они есть, то это, как правило, немного больше быстрых углеводов в виде сухофруктов), почто что не хочется сахара и хлеба (мои главные проблемы). Мой тренер объясняет это тем,что в организм при таком питании поступает достаточное количество хрома, недостаток которого и вызывает желание есть сладкую выпечку. Рацион на сегодня сейчас распишу и выложу. Да, вот эти 3 дня, пока болею, могу чего-то не доесть - не хочется, как результат - огромное желание сладкого. Вчера вечером пила какао (что есть неверно).
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 23 июн 2016, 01:54
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
06:00 | Курага | 60 | 3,12 | 0,18 | 30,6 | 136 | 40 | 12 |
| Молоко 3,2% | 80 | 2,32 | 2,56 | 3,76 | 47 | 30 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 5 | 3 | 34 | 183 | | 13 |
08:00 | Каша перловая на воде | 75 | 2,32 | 0 | 20,25 | 90 | 22 | 4 |
| Масло подсолнечное | 4 | 0 | 3,99 | 0 | 36 | 0 | 0 |
| Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 1 |
| Печень говяжья | 100 | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 126 | 50 | 3 |
| Салат Айсберг | 100 | 0,9 | 0,14 | 2,97 | 17 | 15 | 0 |
| Сметана 15% | 20 | 0,52 | 3 | 0,72 | 32 | 56 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 399 | 23 | 11 | 35 | 328 | | 8 |
11:00 | Биотворог обезжиренный | 100 | 16,5 | 0 | 1,3 | 71 | | |
| Кефир 3,2% | 150 | 4,35 | 4,8 | 6 | 85 | 25 | 2 |
| Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 56 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 280 | 22 | 9 | 8 | 204 | | 3 |
14:00 | Кальмар вареный | 100 | 18 | 4,2 | 0 | 110 | | |
| Каша перловая на воде | 75 | 2,32 | 0 | 20,25 | 90 | 22 | 4 |
| Масло подсолнечное | 4 | 0 | 3,99 | 0 | 36 | 0 | 0 |
| Перец болгарский | 170 | 2,21 | 0 | 9,69 | 46 | 15 | 1 |
| Помидор | 170 | 1,02 | 0 | 7,14 | 33 | 30 | 2 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 519 | 24 | 8 | 37 | 315 | | 7 |
16:00 | Биотворог обезжиренный | 100 | 16,5 | 0 | 1,3 | 71 | | |
| Кефир 3,2% | 150 | 4,35 | 4,8 | 6 | 85 | 25 | 2 |
| Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 56 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 22 | 9 | 8 | 204 | | 3 |
19:00 | Бедро куриное отварное | 100 | 20,18 | 9,62 | 0 | 167 | 30 | 0 |
| Масло подсолнечное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 1 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 403 | 23 | 13 | 12 | 254 | | 2 |
22:00 | Молоко 3,2% | 70 | 2,03 | 2,24 | 3,29 | 41 | 30 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 70 | 2 | 2 | 3 | 41 | | 1 |
| Баланс 31/32/36 | Итого за день: | 2091 | 120 | 55 | 139 | 1529 | | 37 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 23 июн 2016, 10:57
Сергей (ХиКи)
Если на 30/20/50 не помогло значит проблема была не в соотношении, а возможно в количестве или качестве еды и нагрузок. Если вообще есть куда худеть.
Сейчас на марафоне похудения Евгения Седыхова все пользуются этим соотношением, едят от пуза так что голода нет вообще и при этом худеют все.
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 25 июн 2016, 10:47
Ирина А
Вчера было все!!!! И торт, и мороженое, и пицца! Давненько не было таких срывов! Сегодня я уже умничка)))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 25 июн 2016, 12:39
Груша
Сергей (ХиКи) писал(а):Если на 30/20/50 не помогло значит проблема была не в соотношении, а возможно в количестве или качестве еды и нагрузок. Если вообще есть куда худеть.
Сейчас на марафоне похудения Евгения Седыхова все пользуются этим соотношением, едят от пуза так что голода нет вообще и при этом худеют все.
То есть Вы, Сергей, на берете на себя ответственность уверждать, что соотношение 30/20/50 -- единственно правильное для похудения?
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 25 июн 2016, 13:25
Сергей (ХиКи)
на взгляд источников которым я склонен доверять оно лучшее именно для эффективного жиросжигания, про "правильное" или "не правильное" вообще никто не говорил
для здорового человека которому не нужно худеть вообще рекомендуют 1:1:4 соотношение, т.е. в 4 раза углеводов больше чем белков
если я что-то пишу это значит, что это я так считаю исходя из каких то своих наблюдений или жизненого опыта) а соглашаться со мной или нет это личное дело читателей, никто не мешает изучить вопрос самостоятельно и придти к другим выводам. Если человек пишет что ему не помогло 30/20/50 это еще не значит, что формула не работает, возможно проблема в другом
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 25 июн 2016, 23:44
Груша
Сергей (ХиКи) писал(а):никто не мешает изучить вопрос самостоятельно и придти к другим выводам.
То есть другие выводы, исходя из другого опыта, сделать можно. Но озвучивать в вашем присутствии не стоит, потому что вы будете настаивать на том, что
Сергей (ХиКи) писал(а):Если человек пишет что ему не помогло 30/20/50 это еще не значит, что формула не работает, возможно проблема в другом.
Ну что же, каждый в своем праве.
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 25 июн 2016, 23:54
Nataliy
Прошу прощения у хозяйки дневничка за дискуссию... мне кажется, что нужно пробовать разное соотношение... у каждого оно с сбросе веса индивидуально... для кого-то 30/20/50 идеально, но для кого-то другие пропорции - лично для меня 20/30/50 самое то - надо делать скидку на возраст и предпочтения в еде...
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 26 июн 2016, 04:47
Ирина А
Да мне даже приятно на страничке моего дневника возникла такая дискуссия))) Нет, я не говорила, что мне не помогла такое соотношение - никогда не говорила. Просто мне на таком именно соотношении было голодно (даже при 1450 калориях), и поэтому я часто допускала погрешности, в результате снижения веса не наблюдалось. Кстати, после своего зажора я себя крайне плохо чувствовала (как будто я пила алкоголь накануне, я всегда плохо переношу день после употребления алкоголя, хотя никогда больше 2-2,5 бокала сухого вина не пью). Вот так организм уже реагирует на неправильное питание. Сейчас выложу сегодняшний и завтрашний рационы
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 26 июн 2016, 04:53
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
06:00 | Курага | 36 | 1,87 | 0,10 | 18,36 | 82 | 40 | 7 |
| Молоко 3,2% | 70 | 2,03 | 2,24 | 3,29 | 41 | 30 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 106 | 4 | 2 | 22 | 123 | | 8 |
08:00 | Кальмар вареный | 100 | 18 | 4,2 | 0 | 110 | | |
| Масло подсолнечное | 4 | 0 | 3,99 | 0 | 36 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 2 | 0,01 | 1,65 | 0,01 | 15 | 51 | 0 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 1 |
| Сыр Брест-Литовский | 14 | 3,15 | 3,92 | 0 | 48 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые | 10 | 0,97 | 0,2 | 6,65 | 32 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 330 | 24 | 14 | 15 | 282 | | 1 |
11:00 | Биотворог обезжиренный | 100 | 16,5 | 0 | 1,3 | 71 | | |
| Изюм | 15 | 0,45 | 0 | 11,85 | 49 | 65 | 8 |
| Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | 30 | 1 |
| Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 48 | 56 | 1 |
| Хлебцы рисовые | 10 | 0,97 | 0,2 | 6,65 | 32 | | |
| Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 35 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 255 | 20 | 5 | 29 | 239 | | 12 |
14:00 | Бедро куриное отварное | 90 | 18,16 | 8,65 | 0 | 151 | 30 | 0 |
| Каша перловая на воде | 85 | 2,63 | 0 | 22,95 | 102 | 22 | 5 |
| Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 1 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 375 | 23 | 9 | 33 | 299 | | 7 |
16:00 | Биотворог обезжиренный | 50 | 8,25 | 0 | 0,65 | 36 | | |
| Сметана 15% | 50 | 1,3 | 7,5 | 1,8 | 80 | 56 | 1 |
| Тунец в собственном соку | 50 | 11,5 | 0,25 | 0 | 48 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 21 | 8 | 2 | 164 | | 1 |
19:00 | Кабачки | 150 | 0,9 | 0,45 | 6,9 | 35 | 15 | 1 |
| Каша перловая на воде | 50 | 1,55 | 0 | 13,5 | 60 | 22 | 3 |
| Масло подсолнечное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 80 | 0,64 | 0,08 | 2 | 11 | 20 | 0 |
| Перец болгарский | 80 | 1,04 | 0 | 4,56 | 22 | 15 | 1 |
| Помидор | 80 | 0,48 | 0 | 3,36 | 15 | 30 | 1 |
| Тунец в собственном соку | 95 | 21,85 | 0,47 | 0 | 92 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 545 | 26 | 11 | 30 | 325 | | 6 |
22:00 | Кефир 3,2% | 200 | 5,8 | 6,4 | 8 | 113 | 25 | 2 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 6 | 8 | 113 | | 2 |
| Баланс 32/32/36 | Итого за день: | 1961 | 124 | 55 | 139 | 1545 | | 37 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]Рацион за 26.06.2016
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 26 июн 2016, 04:53
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
06:00 | Молоко 3,2% | 80 | 2,32 | 2,56 | 3,76 | 47 | 30 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 80 | 2 | 3 | 4 | 47 | | 1 |
08:00 | Кальмар вареный | 100 | 18 | 4,2 | 0 | 110 | | |
| Каша перловая на воде | 75 | 2,32 | 0 | 20,25 | 90 | 22 | 4 |
| Курага | 45 | 2,34 | 0,13 | 22,95 | 102 | 40 | 9 |
| Масло подсолнечное | 4 | 0 | 3,99 | 0 | 36 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 1 |
| Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | 56 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 434 | 25 | 10 | 52 | 395 | | 14 |
11:00 | Биотворог обезжиренный | 100 | 16,5 | 0 | 1,3 | 71 | | |
| Изюм | 14 | 0,42 | 0 | 11,06 | 46 | 65 | 7 |
| Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | 30 | 1 |
| Сметана 15% | 50 | 1,3 | 7,5 | 1,8 | 80 | 56 | 1 |
| Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 35 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 264 | 19 | 8 | 23 | 236 | | 11 |
14:00 | Бедро куриное отварное | 95 | 19,17 | 9,13 | 0 | 159 | 30 | 0 |
| Каша перловая на воде | 75 | 2,32 | 0 | 20,25 | 90 | 22 | 4 |
| Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 1 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 370 | 23 | 9 | 30 | 295 | | 6 |
16:00 | Биотворог обезжиренный | 50 | 8,25 | 0 | 0,65 | 36 | | |
| Сметана 15% | 50 | 1,3 | 7,5 | 1,8 | 80 | 56 | 1 |
| Тунец в собственном соку | 50 | 11,5 | 0,25 | 0 | 48 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 21 | 8 | 2 | 164 | | 1 |
19:00 | Капуста тушеная (моя) | 200 | 4,2 | 6,4 | 16,2 | 142 | | |
| Масло подсолнечное | 4 | 0 | 3,99 | 0 | 36 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 80 | 0,64 | 0,08 | 2 | 11 | 20 | 0 |
| Перец болгарский | 80 | 1,04 | 0 | 4,56 | 22 | 15 | 1 |
| Помидор | 80 | 0,48 | 0 | 3,36 | 15 | 30 | 1 |
| Тунец в собственном соку | 95 | 21,85 | 0,47 | 0 | 92 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 539 | 28 | 11 | 26 | 318 | | 2 |
22:00 | Кефир 3,2% | 200 | 5,8 | 6,4 | 8 | 113 | 25 | 2 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 6 | 8 | 113 | | 2 |
| Баланс 32/31/37 | Итого за день: | 2037 | 125 | 54 | 145 | 1568 | | 37 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]за 27.06.2016
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 26 июн 2016, 19:13
Груша
Рацион один в один, что и мне тренер рекомендовал.
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 03 июл 2016, 11:06
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Каша перловая на воде | 75 | 2,32 | 0 | 20,25 | 90 | 22 | 4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 4 | 0,02 | 3,3 | 0,03 | 30 | 51 | 0 |
| Молоко 3,2% | 45 | 1,30 | 1,44 | 2,11 | 27 | 30 | 1 |
| Перец болгарский | 200 | 2,6 | 0 | 11,4 | 54 | 15 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 65 | 8,16 | 6,18 | 0,46 | 90 | 48 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 389 | 14 | 11 | 34 | 291 | | 7 |
11:00 | Биотворог обезжиренный | 65 | 10,72 | 0 | 0,84 | 46 | | |
| Сыр Атлет 45% | 15 | 3,9 | 3,9 | 0 | 51 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16,14 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 85 | 15 | 4 | 4 | 113 | | |
14:00 | Каша перловая на воде | 75 | 2,32 | 0 | 20,25 | 90 | 22 | 4 |
| Кета отварная | 100 | 19,44 | 5,4 | 0 | 126 | | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 4 | 0,02 | 3,3 | 0,03 | 30 | 51 | 0 |
| Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 379 | 23 | 9 | 25 | 274 | | 5 |
16:00 | Биотворог обезжиренный | 65 | 10,72 | 0 | 0,84 | 46 | | |
| Сыр Атлет 45% | 15 | 3,9 | 3,9 | 0 | 51 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16,14 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 85 | 15 | 4 | 4 | 113 | | |
19:00 | Грудка куриная отварная | 75 | 22,35 | 1,35 | 0,37 | 103 | 30 | 0 |
| Капуста тушеная (моя) | 200 | 4,2 | 6,4 | 16,2 | 142,2 | | |
| Каша перловая на воде | 70 | 2,17 | 0 | 18,9 | 84 | 22 | 4 |
| Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 |
| Помидор | 250 | 1,5 | 0 | 10,5 | 48 | 30 | 3 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 600 | 30 | 13 | 46 | 422 | | 7 |
21:00 | Изюм | 20 | 0,6 | 0 | 15,8 | 66 | 65 | 10 |
| Кефир 3,2% | 200 | 5,8 | 6,4 | 8 | 113 | 25 | 2 |
| Молоко 3,2% | 60 | 1,74 | 1,92 | 2,82 | 36 | 30 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 280 | 8 | 8 | 27 | 215 | | 13 |
| Баланс 30/31/39 | Итого за день: | 1818 | 106 | 49 | 140 | 1428 | | 32 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]- рацион на завтра. Все выходные творила, что хотела - посиделки с подружками это что-то! Хоть ссорься со всеми на период снижения веса. На этой неделе немного уменьшила калорийность рациона, поняла, что не хочу есть много))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 05 июл 2016, 16:08
Евгений44
молоко на ночь не очень хорошо! Кроме рациона важна физнагрузка!
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 06 июл 2016, 15:21
Ирина А
Физнагрузка есть (я писала ранее) - 5-6 раз в неделю (йога, функционал, 1 раз аэробика, 1 раз слайд). Молоко - это в кофе (я его на ночь пью - люблю подвести итоги прошедшего дня на любимой кухоньке с чашечкой кофе). Главное от изюма отказаться вечером. Но на этой неделе все кувырком, полностью нарушаю рацион, сегодня пропустила пилатес, пирожок съела. А все потому что в душе сумбур - в пятницу сына провожаю в ряды Вооруженных сил Россйской Федерации, вот и переживаю. Сейчас выложу тот рацион, который запланировала на завтра.
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 06 июл 2016, 15:22
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Каша перловая на воде | 110 | 3,41 | 0 | 29,7 | 132 | 22 | 7 |
| Масло подсолнечное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 |
| Перец болгарский | 150 | 1,95 | 0 | 8,55 | 40 | 15 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 6,90 | 5,23 | 0,39 | 76 | 48 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 318 | 12 | 8 | 39 | 275 | | 8 |
11:00 | Биотворог обезжиренный | 65 | 10,72 | 0 | 0,84 | 46 | | |
| Сыр Атлет 45% | 15 | 3,9 | 3,9 | 0 | 51 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые | 10 | 0,97 | 0,2 | 6,65 | 32,28 | | |
| Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 190 | 16 | 4 | 17 | 173 | | 3 |
14:00 | Каша перловая на воде | 107 | 3,31 | 0 | 28,89 | 129 | 22 | 6 |
| Кета отварная | 115 | 22,35 | 6,21 | 0 | 145 | | |
| Масло подсолнечное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 425 | 27 | 9 | 34 | 329 | | 7 |
16:00 | Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 | 30 | 1 |
| Хлебцы рисовые | 5 | 0,48 | 0,1 | 3,32 | 16,14 | | |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 135 | 4 | 4 | 25 | 149 | | 8 |
19:00 | Кабачки тушенные в сметане | 170 | 1,7 | 7,99 | 10,03 | 119 | | |
| Масло подсолнечное | 8 | 0 | 7,99 | 0 | 72 | 0 | 0 |
| Помидор | 250 | 1,5 | 0 | 10,5 | 48 | 30 | 3 |
| Тунец в собственном соку | 100 | 23 | 0,5 | 0 | 96 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 528 | 26 | 16 | 21 | 335 | | 3 |
20:00 | Биотворог обезжиренный | 100 | 16,5 | 0 | 1,3 | 71 | | |
| Кефир 3,2% | 80 | 2,32 | 2,56 | 3,2 | 45 | 25 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 180 | 19 | 3 | 4 | 116 | | 1 |
| Баланс 30/29/41 | Итого за день: | 1776 | 105 | 45 | 140 | 1377 | | 30 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 17 июл 2016, 08:28
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Биотворог обезжиренный | 69 | 11,38 | 0 | 0,89 | 49 | | |
| Кальмар вареный | 50 | 9 | 2,1 | 0 | 55 | | |
| Каша овсяная на воде | 71 | 1,77 | 0,85 | 18,38 | 88 | 60 | 11 |
| Масло подсолнечное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 3 | 0,01 | 2,47 | 0,02 | 22 | 51 | 0 |
| Молоко 3,2% | 70 | 2,03 | 2,24 | 3,29 | 41 | 30 | 1 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 1 |
| Финики | 35 | 0,87 | 0,17 | 24,22 | 102 | 70 | 17 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 501 | 27 | 11 | 55 | 425 | | 30 |
11:00 | Молоко 3,2% | 20 | 0,58 | 0,64 | 0,94 | 12 | 30 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 20 | 1 | 1 | 1 | 12 | | |
14:00 | Индейка отварная (ножки без кожи) | 82 | 15,90 | 2,29 | 0 | 84 | | |
| Кальмар вареный | 50 | 9 | 2,1 | 0 | 55 | | |
| Каша перловая на воде | 75 | 2,32 | 0 | 20,25 | 90 | 22 | 4 |
| Масло подсолнечное | 4 | 0 | 3,99 | 0 | 36 | 0 | 0 |
| Папоротник | 100 | 4,5 | 0,4 | 5,5 | 44 | | |
| Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 1 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 1 |
| Сметана 15% | 20 | 0,52 | 3 | 0,72 | 32 | 56 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 531 | 34 | 12 | 36 | 387 | | 6 |
16:00 | Биотворог обезжиренный | 100 | 16,5 | 0 | 1,3 | 71 | | |
| Сметана 15% | 35 | 0,91 | 5,25 | 1,26 | 56 | 56 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Яблоко | 60 | 0,24 | 0,24 | 5,88 | 27 | 35 | 2 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 225 | 18 | 6 | 29 | 241 | | 18 |
19:00 | Кальмар вареный | 80 | 14,4 | 3,36 | 0 | 88 | | |
| Масло подсолнечное | 8 | 0 | 7,99 | 0 | 72 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Помидор | 80 | 0,48 | 0 | 3,36 | 15 | 30 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 268 | 16 | 11 | 6 | 189 | | 1 |
| Баланс 31/29/41 | Итого за день: | 1545 | 96 | 40 | 127 | 1254 | | 55 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0] - рацион на сегодня, воскресенье. Знаю, что калорий маловато, но есть совершенно не хочется. Всем здравствуйте. У меня прямо проблема-проблема! я БОЮСЬ встать на весы. По вещам вижу, снижения веса нет (так как всю предыдущую неделю нарушала), но и не набрала вроде. Но если весы покажут какую-то уж слишком по моим меркам большую цифру, то есть риск все бросить, по крайней мере, на некоторое время. Поэтому пока решила недельки 2-3 не взвешиваться. Вот как-то так)))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 31 июл 2016, 08:58
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Масло подсолнечное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% | 60 | 1,74 | 1,92 | 2,82 | 36 | 30 | 1 |
| Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 38 | 30 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 443 | 15 | 11 | 47 | 347 | | 20 |
11:00 | Бедро куриное отварное | 100 | 20,18 | 9,62 | 0 | 167 | 30 | 0 |
| Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
| Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 40 | 4 |
| Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 420 | 27 | 11 | 35 | 350 | | 15 |
14:00 | Капуста тушеная (моя) | 100 | 2,1 | 3,2 | 8,1 | 71,1 | | |
| Минтай вареный | 70 | 12,32 | 0,7 | 0 | 56 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 170 | 14 | 4 | 8 | 127 | | |
16:00 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Молоко 3,2% | 80 | 2,32 | 2,56 | 3,76 | 47 | 30 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 110 | 4 | 3 | 19 | 115 | | 7 |
19:00 | Бедро куриное отварное | 60 | 12,10 | 5,77 | 0 | 100 | 30 | 0 |
| Борщ на курином бульоне | 250 | 5,62 | 4,37 | 13,62 | 116 | 30 | 4 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 310 | 18 | 10 | 14 | 216 | | 4 |
21:00 | Биотворог обезжиренный | 80 | 13,2 | 0 | 1,04 | 57 | | |
| Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 6,90 | 5,23 | 0,39 | 76 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 340 | 22 | 10 | 6 | 206 | | 1 |
| Баланс 29/33/38 | Итого за день: | 1793 | 99 | 50 | 129 | 1361 | | 47 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]Всем здравствуйте. Рацион за сегодня, 31 июля. две недели были просто ужасными в жизненном плане, просто кошмар какой-то! Понятно, что сама себя накрутила дальше некуда, вот и психовала. Как результат - отсутствие тренировок и правильного питания. Ела все что видела, да еще и алкоголь был. Слава Богу, все позади - и проблемы, и переживания, все разрешилось весьма непохо. На весах мрак и ужас - 69. От этого и пляшем)))
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 31 июл 2016, 20:48
Aksioma
Ирина, посмотрела Ваши фото До и После. Очень вдохновляют! На стройном - никогда не дашь Ваш возраст! Не надо возвращать сброшенное, заходите почаще, чтобы не хотелось нарушать)
Re: Хочется достигнуть поставленной цели
Добавлено: 03 авг 2016, 13:50
Ирина А
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 | 15 | 1 |
| Каша овсяная из хлопьев Геркулес | 90 | 2,34 | 3,69 | 13,95 | 98 | | |
| Кета отварная | 100 | 19,44 | 5,4 | 0 | 126 | | |
| Молоко 3,2% | 60 | 1,74 | 1,92 | 2,82 | 36 | 30 | 1 |
| Чернослив | 25 | 0,57 | 0,17 | 14,37 | 61 | 40 | 6 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 375 | 26 | 11 | 36 | 348 | | 8 |
11:00 | Биотворог обезжиренный | 80 | 13,2 | 0 | 1,04 | 57 | | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 4 | 0,02 | 3,3 | 0,03 | 30 | 51 | 0 |
| Сыр Атлет 45% | 20 | 5,2 | 5,2 | 0 | 68 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые | 10 | 0,97 | 0,2 | 6,65 | 32 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 114 | 19 | 9 | 8 | 187 | | |
14:00 | Борщ на курином бульоне | 200 | 4,5 | 3,5 | 10,9 | 93 | 30 | 3 |
| Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
| Кета отварная | 100 | 19,44 | 5,4 | 0 | 126 | | |
| Масло подсолнечное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 |
| Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 553 | 29 | 13 | 37 | 384 | | 15 |
16:00 | Биотворог обезжиренный | 80 | 13,2 | 0 | 1,04 | 57 | | |
| Кофе 3 в 1 (сухой) Нескафе Мягкий | 9 | 0,25 | 1,11 | 7,03 | 39 | | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 4 | 0,02 | 3,3 | 0,03 | 30 | 51 | 0 |
| Сыр Атлет 45% | 20 | 5,2 | 5,2 | 0 | 68 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые | 10 | 0,97 | 0,2 | 6,65 | 32,28 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 123 | 20 | 10 | 15 | 226 | | |
19:00 | Каша гречневая без масла на воде | 50 | 1,95 | 0,7 | 10,05 | 54 | 50 | 5 |
| Кукуруза Bonduelle | 50 | 1,45 | 0,95 | 5,4 | 36 | 59 | 3 |
| Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 1 |
| Тунец в собственном соку | 90 | 20,7 | 0,45 | 0 | 87 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 395 | 26 | 7 | 22 | 255 | | 9 |
| Баланс 34/32/34 | Итого за день: | 1560 | 119 | 50 | 118 | 1400 | | 32 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.0]рацион на завтра. Вес 69,2 Тренировка была вечером - час на нестабильной поверхности (называется кор). После тренировки готова была съесть все!!!