Эля. 69,2 кг (от 87,5 кг)

[Русалина]

А я не умею планировать.Точнее,вечером могу запланировать,но утром уже хочу совершенно чего-то другого. поэтому ,всегда "ныкаю" небольшие кусочки с ужина на всякий случай,если не успеваю себе что-то приготовить.))

[elle1969]

У меня работы много за компьютером, вечный deadline. Хоть и дома, но все равно на работе! И, соответственно, нет времени на готовку, я перловки, гороха и грудки заготавливаю дня на 3, а больше ни чего съестного дома нет, поэтому и планировать получается Если мужу надоедает, он сам себе готовит что нибудь этакое, а я на кухню боюсь выйти , этот Змей-Искуситель такой вкусный фантазёр )))) У меня обстановка благоприятная для похудения, сынок женился и живет отдельно, мы с супругом в длительном медовом месяце, пустой холодильник, свечи в спальне и все такое

[Русалина]

А у меня два сына-подростка,занимающихся спортом.Готовлю не столько часто,сколько много.Так что еды всегда полный холодильник)))Но вредного тоже нет. И договор по сладостям : никакой шоколад и мороженое в дом не тащить, все съедать на улице))

[elle1969]

76.4 (-200 г)
сегодня рацион - точная копия вчерашнего.

[elle1969]

76.3 (-100)
сегодня так. Изменила перловку на воде из базы на свою, т.к. взвесила впервые до и после варки, выяснила, что у меня воды больше, соответственно меньше калорий. Вот и получилось за день 1350... Это я еще в один прием пищи 50 г перловки добавила, что б 1300 не получилось. Зря наверное, ведь прошлые дни я по незнанию так и питалась. с горохом, видимо, тоже так, в след. раз взвешу. Вот била себя в грудь, ругалась на пониженный калораж у других, а сама себе, по лени, занизила но прогресс идет, будем смотреть.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:00	Кофе эспрессо без сахара	400	0,8	0	1,2	8
	Итого за 1-й прием пищи:	400	1	0	1	8
13:00	Грудка куриная запеченная без кожи	70	16,8	1,05	0	79
	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	28
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	перловка на воде Эль	200	5	0,6	36,4	176,2
	Итого за 2-й прием пищи:	405	25	7	56	399
15:00	Грудка куриная запеченная без кожи	50	12	0,75	0	56
	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	28
	Курага	25	1,3	0,07	12,75	58
	перловка на воде Эль	150	3,75	0,45	27,3	132,15
	Итого за 3-й прием пищи:	325	19	1	45	274
17:00	Грудка куриная запеченная без кожи	50	12	0,75	0	56
	Капуста белокочанная	50	0,9	0,05	2,35	14
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	47
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	Пюре гороховое Эль	150	12,9	0,9	26,85	171
	Итого за 4-й прием пищи:	275	27	7	39	334
19:00	Кешью жареный	7	1,30	3,79	1,18	45,47
	Хлебцы Зерница	14	1,68	0,22	11,13	55
	Итого за 5-й прием пищи:	21	3	4	12	100
21:00	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	Ряженка 4%	100	2,8	4	4,2	66
	Творог 1%	150	24,75	1,5	1,95	123
	Итого за 6-й прием пищи:	255	28	10	6	235
	Баланс 31/20/49 | Итого за день:	1681	102	29	160	1351

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

[elle1969]

75.6
Это мой вес 9 лет назад! Тогда я в последний раз пыталась похудеть, но проект потерпел крах, т.к. спортом я заниматься не могла, меня ж муж не зря паралимпийцем называет, у меня сколиоз 2 степени в грудном отделе, спондилолистез в поясничном, артроз колена (был, сейчас не знаю, 5 лет пила хондропротекторы, колено больше не беспокоит). А про правильное питание не знала еще. Тогда то я и сдалась, поставила крест на нормальной фигуре.

Сегодня, наконец то опять начну тренировки, 3 дня шланговала ))) По утрам съемки в школах, на треньки времени не было, а днем тоже нет времени на тренировки, я ведь ЕМ
С едой сегодня так

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
09:00	Кофе эспрессо без сахара	400	0,8	0	1,2	8
	Итого за 1-й прием пищи:	400	1	0	1	8
13:00	Грудка куриная запеченная без кожи	70	16,8	1,05	0	79
	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	28	15	1
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	40	20
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	перловка на воде Эль	200	5	0,6	36,4	176,2
	Итого за 2-й прием пищи:	405	25	7	56	399
15:00	Грудка куриная запеченная без кожи	50	12	0,75	0	56
	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	28	15	1
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	40	20
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	Пюре гороховое Эль	150	12,9	0,9	26,85	171
	Итого за 3-й прием пищи:	335	28	7	47	371
17:00	Грудка куриная запеченная без кожи	50	12	0,75	0	56
	Капуста белокочанная	50	0,9	0,05	2,35	14	15	1
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	перловка на воде Эль	150	3,75	0,45	27,3	132,15
	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	76	40	23
	Итого за 4-й прием пищи:	285	17	6	47	324
19:00	Ряженка 2,5%	200	5,8	5	8,4	105
	Итого за 5-й прием пищи:	200	6	5	8	105
21:00	Ряженка 2,5%	70	2,03	1,75	2,94	37
	Творог 2%	150	24	3	1,95	134	30	0
	Итого за 6-й прием пищи:	220	26	5	5	171
	Баланс 31/20/49 | Итого за день:	1845	103	30	165	1378

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

[elle1969]

Ага! Запланировала рацион, а после треньки, как голодный носорог! Пока не занималась, калораж сам собой "сполз", вчера 1370 Кк и то много показалось, а сегодня схомячила 1496 Кк (ни чего запрещенного, только перловку и горох добавила по 50 г и 7 г кешью) А голод отступил только когда через час после 3-го приема пищи сделала себе большую чашку зеленого чая с лимоном, сахарозаменителем и 1 ложкой фруктозы. Быстрого углевода нам что ль не хватало? Даже 60 г кураги нас не впечатлили Вот отругали вы меня за варенье, а видать зря!

[Русалина]

Ага! Запланировала рацион, а после треньки, как голодный носорог! Пока не занималась, калораж сам собой "сполз", вчера 1370 Кк и то много показалось, а сегодня схомячила 1496 Кк (ни чего запрещенного, только перловку и горох добавила по 50 г и 7 г кешью) А голод отступил только когда через час после 3-го приема пищи сделала себе большую чашку зеленого чая с лимоном, сахарозаменителем и 1 ложкой фруктозы. Быстрого углевода нам что ль не хватало? Даже 60 г кураги нас не впечатлили Вот отругали вы меня за варенье, а видать зря!

вот и у меня так же после тренировки. Но я ем сладкий фрукт и мой холодильник спокоен.Даже если и варенье съедите,ничего страшного не будет.Просто это звучит как-то неправильно : Варенье после тренировки

[elle1969]

Сегодня +300 г. Но мышцы болят после вчерашней треньки, я не беспокоюсь, наверное в них что-то скопилось.

Просто это звучит как-то неправильно : Варенье после тренировки

Да на самом деле это сиропчик от варенья, вместо сахара в горячем чае размешивала))) Т.к. варенье я делаю пятиминутку, жидкость не успевает выпариваться и сиропа получается много, основную его часть я процеживаю и "закатываю" отдельно от ягод и мы, вместо пепсиколы и прочей гадости, пьем минералку или простую воду с этим сиропом. Гостям на праздниках нравится, можно регулировать уровень сладости по вкусу )))
А фрукты на меня не хорошо действуют, после них такой зверский аппетит разыгрывается! Вот дождусь клубнику и малину со своего огорода, устрою пирушку ))) А еще гороха насадила! Я его свежим со стручков ссыпаю и ем - вкууусно! Раньше прям на грядке подъедалась, теперь придется на весы тащить И капусты насадила - заешься Свой огород в наше время ядерной химии - великое богатство!

[Русалина]

а я две грядки моркови. Еще кабачков и огурцов, и травы всякой)))Куплю рассаду помидоров черри и буду тоже их лопать прямо с куста. Еще скоро жимолость поспеет.Все лето буду пастись на огороде как тот козел(или коза?Но до козочки мне еще далеко )

[elle1969]

Но до козочки мне еще далеко )

Ну я тогда буду как бегемотик ))))) Мой муж в первые годы совместной жизни называл меня Игрункой (игрунки - маленькие милые обезьянки), теперь Горилкой называет (тоже обезьянка, но покрупней!)

[elle1969]

Куда крестьяне, туда и обезьяне! Это про меня Вчера размышляла перед сном, что Русалина умничка, кардио делает долгое, а я что-то обнаглела в последнее время )))) Ну и поперлась сегодня по улице ходить, благо пасмурно было! Но это ведь я пошла, а у меня без приключений ни как Солнце вылезло уже минут через десять и больше не пряталось. А я давно не ходила, тело отдохнувшее, энергии море, на солнце плевать, хорошо, хоть намазаться додумалась антизагаром spf 50! )))) Пульс выпрыгивал из жиросжигающей зоны. Ходила 11 км 1 час 50 мин, так долго гулять и не планировала, но приходилось сбавлять темп из-за пульса, обычно это расстояние покрываю за 1 ч 30, и пульс приходится подстегивать пробежками, а сегодня ходила медленно. И тут возник вопрос, кардио тренировка то получилась у меня или получилась тупая нагрузка на сердце??? Если кто разбирается, ответьте пожалуйста !

[elle1969]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
12:00	протеин Elite Whey isolate	20	15,4	0,96	1,3	77
	Итого за 1-й прием пищи:	20	15	1	1	77
13:30	Грудка куриная запеченная без кожи	70	16,8	1,05	0	79
	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	28	15	1
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	40	20
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	рис Эль	200	3,8	0,6	36,2	176
	Итого за 2-й прием пищи:	405	24	7	56	399
16:00	Грудка куриная запеченная без кожи	60	14,4	0,9	0	67
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	40	20
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46
	рис Эль	200	3,8	0,6	36,2	176
	Итого за 3-й прием пищи:	295	20	7	52	359
18:00	Грудка куриная запеченная без кожи	70	16,8	1,05	0	79
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70	40	20
	перловка на воде Эль	150	3,75	0,45	27,3	132	60	11
	Итого за 4-й прием пищи:	250	22	2	43	281
20:00	Сыр Маасдам	20	4,6	5,2	0	67	0	0
	Яйцо куриное вареное всмятку	90	11,30	8,55	0,64	129
	Итого за 5-й прием пищи:	110	16	14	1	196
22:00	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	74	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	100	15	1	2	74
	Баланс 33/21/46 | Итого за день:	1180	112	30	154	1386

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.55]

Задала вопрос на бодибилдерском сайте, по поводу моего "типа" кардио вчерашнего, ответили, что все ОК , только нужно поосторожней с жарой, следить за самочувствием

[Русалина]

Эля,движение-есть движение.При любой нарузке происходит "сжигание" калорий.Просто при определенном пульсе более эффективное.Вот и все.Плюс ,то что шагали на свежем воздухе : при поступлении большого количества кислорода эти противные жировые клетки уменьшаются быстрее)))

[Evgeen]

Ходила 11 км 1 час 50 мин, так долго гулять и не планировала, но приходилось сбавлять темп из-за пульса

11 километров ну ни хрена себе Конечно это тренировка Минимум 100 гр жира убрали за эту прогулку, именно жира это очень хорошо

[elle1969]

Вчера опять ходила 11 км, но было прохладно и прошла за 1 ч. 40 мин., как обычно. Весы - предатели, вес стоит Но радует сантиметровая лента, талия - 1 см

По-моему все прекрасно заметно! Все старые джинсы на мне висят. Нашла джинсы 10-ти летней давности и успешно в них влезла.

[elle1969]

Ну, как то так...

[Д/Б]

РАзница колоссальная.. НА попе даже целлюлит (извиняюсь) меньше стал.. Кожа разгладилась.. И на внутренней стороне бедер тоже вид лучше стал.. Я уж не говорю о размере живота.. Только на нижней правой фотке глаза грууустные В общем, все просто замечательно.. Продолжишь в том же темпе, вообще узнавать знакомые перестанут! Умница!

[Evgeen]

Как будто скинули лет 10

[Сергей (ХиКи)]

супер