желанные 60 кг.

[Д/Б]

ура-ура)) у меня теперь два новых комплекта белья)))

Хороший подарок муж сделал..))

[Тати]

ура-ура)) у меня теперь два новых комплекта белья)))

Хороший подарок муж сделал..))

даа.. не ожидала от него...)) только он еще не муж))) а только можно сказать долгий жених

[Русалина]

не понимаю смысла в 250 приседаниях....Только желание угробить суставы? Лучше по 12 раз в 3 подхода,с гантелями,медлено и продумано.Тогда и форма у попы будет лучше и похудеть можно быстрее. (Аэробная нагрузка "сжигает"жир только во время тренировки,а силовая даже после тренировки)

[Русалина]

тоже хочу пирожок с рыбой и рисом,можно с печенкой или яблоками, или с капустой,или с творогом))))

[Тати]

не понимаю смысла в 250 приседаниях....Только желание угробить суставы? Лучше по 12 раз в 3 подхода,с гантелями,медлено и продумано.Тогда и форма у попы будет лучше и похудеть можно быстрее. (Аэробная нагрузка "сжигает"жир только во время тренировки,а силовая даже после тренировки)

смысл в том, чтобы скоректировать фигуру, увеличивая постепенно нагрузку, после чего так же постепенно ее снижая.
про силовые я в курсе, но заниматься ими у меня нет никакого желания (уже занималась, уже надоело), а сейчас решила провести вот такой эксперимент на себе. что получится. думаю, что ничего плохого это мне не даст, т.к. я буду не сразу 250 раз делать, а постепенно увеличивая приду к этому количеству.

[Тати]

тоже хочу пирожок с рыбой и рисом,можно с печенкой или яблоками, или с капустой,или с творогом))))

хех)) а я его даже не планировала... а получилось, что встретилась с любимым и у него попробовала немножко
именно так мне нужно кушать, а то если я себе куплю, то я столько съем, что ни в какую норму не влезу)))

позвольте себе немножко.. печеный..днем..))

[Русалина]

я думаю над этим))) все равно калорийность не набираю. Каждый день хожу через рынок,где пирожки продают))

[Тати]

сегодня вес 70.3
и таким образом я пришла к тому, откуда я ушла на прошлой неделе на выходные.
по плану на сегодня:
New Body(2/1)
махи- 60
пресс- 35
приседания - 100
скакалка - 300.

рацион выложу вечером.

[Тати]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Банан	120	1,8	0,6	25,2	116	60	13
	Кефир 1%	200	6	2	8	76	15	1
	Итого за 1-й прием пищи:	320	8	3	33	192
14:00	Горбуша на пару	70	13,3	4,27	0	94
	Каша гречневая без масла на воде	170	6,63	2,38	34,17	189	50	10
	салат Арлекино	120	12,36	18,24	2,4	230,37
	Итого за 2-й прием пищи:	360	32	25	37	513
17:20	Кефир 1%	230	6,9	2,3	9,2	87	15	1
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91	35	3
	Итого за 3-й прием пищи:	430	8	3	29	178
19:30	Водоросли Нори	6	2,76	0	2,46	21
	Грудка куриная отварная	120	35,76	2,16	0,6	169
	Итого за 4-й прием пищи:	126	39	2	3	190
	Баланс 33/28/39 | Итого за день:	1236	86	33	102	1073

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]

[Тати]

тренировка и упражнения выподнены, еда съедена.
сегодня будет содо-солевая ванна.
я счастлива

[Тати]

сегодня вес 70,2. и тем самым я перенеслась на 23.02(это последняя дата, когда был этот вес)
т.о. я пришла к моему минимуму за весь промежуток времени.

уже сходила на гимнастику
и сделала упражнения.
рацион непредвиден и не уверена, чты выложу сегодня.. если не сегодня, то завтра он будет здесь))

(вечером отмечаем с группой медиану. постараюсь не употреблять алкоголь.. ну или разрешу себе пару бокальчиков вина...чтобы выйти с поля боля без потерь)
____________________________________
у нас первый весенний дождь сегодня

[Русалина]

в наше время это называлось "экватор")))

[Тати]

в наше время это называлось "экватор")))

хех)) интересно...
может это еще зависит от места жительства)) где-то называют так, а где-то по-другому??))

[Тати]

рацион за вчера:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Молоко 2,5%	120	3,48	3	5,76	66	30	1
	мюсли эдем спорт-ланч	50	3,4	0,5	36,3	165
	Итого за 1-й прием пищи:	170	7	4	42	231
09:30	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	150	1	1	15	68
14:50	Борщ домашний	300	3,21	5,61	12,66	117
	Итого за 3-й прием пищи:	300	3	6	13	117
16:30	Кефир 1%	300	9	3	12	114	15	1
	Итого за 4-й прием пищи:	300	9	3	12	114
18:30	Грудка куриная отварная	120	35,76	2,16	0,6	169
	Итого за 5-й прием пищи:	120	36	2	1	169
20:30	Вино полусладкое (белое, красное, шампанское)	400	0,8	0	20	352	30	2
	Кесадилья куриная	230	21,62	6,44	11,73	197
	Итого за 6-й прием пищи:	630	22	6	32	549
	Баланс 32/20/47 | Итого за день:	1670	78	21	114	1248

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]


сегодня день рождение у друга..
идем к 8 часам на пиршество...
не знаю что там будет...
но постараюсь не злоупотреблять

о весе ничего не могу сказать, т.к. утром не было под рукой весов.

[Тати]

сегодня разгруз после выходных...
черт.. ну как быть с выходными?? они мне все портят.
в обычные дни все правильно делаю, питаюсь, тренируюсь...
а вот наступает суббота, или пятница - и все.. то день рождение, то медиана, то посещение бабушки, то выходные у мамы...

исключить походы и поездки я не могу,т.к. итак никуда не хожу...(а мама это вообще святое.. после папиной смерти еще и полугода не прошло... она одна.. и как я не буду к ней ездить??? каждый выходной.. только к ней...)

в общем весы сегодня утром показали 72.2. черт!!! что это вообще...
ненавижу себя...
почему я не могу справиться со своим эго, или неизвестно чем, что разрешает мне не следить за питанием и расслабляться в выходные...

никакой силы воли...
одни слабости...

[ryngi]

У нас тоже экватором это дело называли, причем на медфаке он на полгода позже, чем у остальных, ух!

Тати, по опыту. Чтобы не было срывов на выходных с последующим набором веса (пусть и временным), есть два способа.
1. На неделе тоже позволять себе вредности, ну или еду не совсем диетическую (например каша на молоке вместо безмолочной, кусочек масла на булку) и т.п. Лучше в первой половине дня.
2. На выходных поставить себе цель - ну раз ты, тело, хочешь это съесть, съешь, но маленькую порцию. У мамы пироги? Съесть один пирожок, через час еще один.
Друзья зовут выпить? Максимально плотный перекус перед вечеринкой, алкоголь разводим 50*50 соком или минеральной водой, делаем по глотку на каждый тост, не позволяем доливать, закуску заказываем белковую (креветки, кальмары), нежирную, углеводно-клетчаточную (овощная тарелка). Чем позже еда, тем ее меньше.

[Тати]

У нас тоже экватором это дело называли, причем на медфаке он на полгода позже, чем у остальных, ух!

Тати, по опыту. Чтобы не было срывов на выходных с последующим набором веса (пусть и временным), есть два способа.
1. На неделе тоже позволять себе вредности, ну или еду не совсем диетическую (например каша на молоке вместо безмолочной, кусочек масла на булку) и т.п. Лучше в первой половине дня.
2. На выходных поставить себе цель - ну раз ты, тело, хочешь это съесть, съешь, но маленькую порцию. У мамы пироги? Съесть один пирожок, через час еще один.
Друзья зовут выпить? Максимально плотный перекус перед вечеринкой, алкоголь разводим 50*50 соком или минеральной водой, делаем по глотку на каждый тост, не позволяем доливать, закуску заказываем белковую (креветки, кальмары), нежирную, углеводно-клетчаточную (овощная тарелка). Чем позже еда, тем ее меньше.

спасибо большое за советы!!! особенно про пирожки через час и алкоголь, разводимый 50*50. буду пробовать и стараться не набирать лишнего на выходных...

[Тати]

сегодня решила сделать разгрузочный день.
вот такое меню:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Каша гречневая без масла на воде	100	3,9	1,4	20,1	111	50	10
	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	55	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	200	7	4	25	166
14:00	Каша гречневая без масла на воде	100	3,9	1,4	20,1	111	50	10
	Молоко 2,5%	150	4,35	3,75	7,2	82	30	1
	Итого за 2-й прием пищи:	250	8	5	27	193
16:30	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	167	50	10
	Молоко 2,5%	150	4,35	3,75	7,2	82	30	1
	Итого за 3-й прием пищи:	300	10	6	37	249
19:00	Кефир 1%	300	9	3	12	114	15	1
	Итого за 4-й прием пищи:	300	9	3	12	114
	Баланс 19/23/58 | Итого за день:	1050	34	18	102	722

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]

посмотрим что это нам даст...

сегодня было 3 мили с Лесли
и мои упражнения:
70махи
30пресс
130приседания
400скакалка

все уже выполнено..
сил ушло много, и воды выходит явно много, т.к. по весам видно, что 1-1.5 кг воды застоялись благодаря вину, рыбке, и прочим "деликатесам" с дня рождения.

[Тати]

ура-ура!!!!
сегодня вес 70.4!!!(-1.8) как так - не знаю...
и таким образом ушла вся жидкость и излишки, которые я набрала на выходных.
забыли, прошли дальше....

сегодня у меня по плану занятие по видео(New Body) и упражнения.
надеюсь, все выполню

по питанию получается вот так сегодня:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:30	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	167	50	10
	Молоко 2,5%	150	4,35	3,75	7,2	82	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	300	10	6	37	249
11:10	Яблоко	130	0,52	0,52	12,74	59	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	130	1	1	13	59
15:10	Борщ на курином бульоне	300	6,75	5,25	16,35	143
	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	70
	Морская капуста консервированная	60	0,66	0,18	0,48	6
	Итого за 3-й прием пищи:	410	22	6	17	219
19:30	грудка тушеная со стручковой фасолью	233	19,57	6,91	11,65	192
	Каша гречневая без масла на воде	100	3,9	1,4	20,1	111	50	10
	Итого за 4-й прием пищи:	333	23	8	32	303
	Баланс 28/23/49 | Итого за день:	1173	56	21	99	830

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]

знаю, что мало, но лучше потихоньку буду добавлять.. да и не получается больше....

[Тати]

вместо тренировки решила пройти с Лесли 3 мили.