Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

[Yul']

Source of the post Ого. ,16-й это серъезно. Я на 6-м. На работе на 4-м, стараюсь за день сбегать туда-сюда несколько раз. Вчера видела- подъем по лестнице сжигает больше 2000 ккал в час. Очень неплохая добавочка к ежедневной активности

Классно! Буду тоже стараться подниматься пешком, если без тяжёлых сумок ) Я раньше так и делала, если никуда не спешила, а потом как заболела, забросила.

[Yul']

Source of the post Завидую по-хорошему, у меня везде первый.

Не стоит ) У нас часто лифты не работают, и это бывает проблема. Сколько раз раньше приходилось тащить на себе ребёнка с коляской, сумки с тяжёлыми продуктами, велосипед. Закон подлости, как только пойду кататься на велике, так и лифты выходят из строя )

[Машунёк]

Сегодня вместо силовой была опять кардио на эллипсе низкоинтенсивная 1 час, пока шла- досмотрела "Матильду". Какая-то муть, стоило такой кипиш поднимать. У меня теперь забота - нужны хорошие фильмы для тренировки, так и время незаметно идёт, и культурно просвещаюсь заодно. В прошлые три тренировки смотрела "Три билборда", в этом году на Оскара номинировался, но не взял. Достойная вещь.
На завтрак спекла овсяноблинчики, готовые уже подрумянила с сыром, очень вкусно и сытно ( на 50 г хлопьев 1 яйцо, немного воды и соли). На ужин смешала замороженные кабачки с мукой, сыром и яйцом, добавила соль и зелень. Запихнула в формочки силиконовые и в духовку. Готовые помазала сметаной. Назвала пудинг, хотя это никакой не пудинг, не знаю что. Ботва, как Ягодка говорит. Может в блендере взбить лучше было бы, но я его на дачу отвезла, а миксер не справился.

[Машунёк]

18 марта, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Яйцо куриное целое сырое	50	6,4	5,4	0,4	79	48	0	0
07:00	Молоко му-у 3,2%	30	0,9	1	1,4	18		0,1
07:00	овсянка печенье	40	8,3	4	9,5	108		0,8
07:00	Сыр Тильзитер	20	4,8	5,2	0,4	68	0	0	0
07:00	Кумкват сушеный	8	0,3	0	6,4	27		0,5
07:00	Хлопья овсяные	50	5,4	1,6	29,8	155	40	2,5	12
07:00	Конфета	12	0,6	3,2	7,4	61		0,6
	1-й прием пищи	210	27	20	55	516		4,5	12
10:00	Яблоко	220	0,9	0,9	21,6	98	35	1,8	8
	2-й прием пищи	220	1	1	22	98		1,8	8
13:00	Грудка куриная отварная	120	35,8	2,2	0,6	165	30	0	0
13:00	Масло оливковое	2	0	2	0	18	0	0	0
13:00	Перец болгарский	88	1,1	0	5	24	15	0,4	1
13:00	Шоколад горький	10	0,6	3,5	4,8	54		0,4
13:00	Сыр Тильзитер	24	5,8	6,2	0,5	81	0	0	0
13:00	Макароны из твердых сортов пшеницы	80	9	1,3	54,7	266	50	4,6	27
13:00	Салат Айсберг	44	0,4	0,1	1,3	7	15	0,1	0
	3-й прием пищи	368	53	15	67	615		5,5	28
16:00	Кешью	10	1,8	4,8	2,2	60	15	0,2	0
	4-й прием пищи	10	2	5	2	60		0,2	0
19:00	пудинг кабачковый	428	22,6	15,5	38,6	389		3,2
19:00	Сметана 20%	20	0,5	4	0,7	41	56	0,1	0
	5-й прием пищи	448	23	20	39	430		3,3	0
	Баланс 25 / 32 / 43 | Итого за день:	1256	105	61	185	1719		15,3	48

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Машунёк]

За три недели жизни в полупохудательном-полуподдержательном режиме ушло 300 грамм. Отлично. Если к отпуску сойдёт ещё 1-1.5кг, будет здорово

[Nadejda 74]

Действительно, отличный результат, так держать!

[Машунёк]

Nadejda 74, спасибо, буду стараться. Скоро лето
Сегодня дефицитный день, без тренировки. Ничего нового не сочиняла, обычный рацион.
19 марта, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Зерновик	30	3,9	2,8	11,1	87		0,9
07:00	Сыр брест-литовский легкий	32	10	5,8	0	92	0	0	0
07:00	Молоко му-у 3,2%	30	0,9	1	1,4	18		0,1
07:00	Биойогурт БиоМакс натуральный	125	4,2	3,9	7	80		0,6
07:00	Кешью	10	1,8	4,8	2,2	60	15	0,2	0
07:00	Изюм	10	0,3	0	7,9	33	65	0,7	5
07:00	Яйцо куриное вареное всмятку	100	12,8	11,6	0,8	159	48	0,1	0
	1-й прием пищи	337	34	30	30	529		2,6	5
10:00	Курага	30	1,6	0,1	15,3	68	40	1,3	6
10:00	Грецкий орех	10	1,6	6,1	1,1	66	15	0,1	0
	2-й прием пищи	40	3	6	16	134		1,4	6
13:00	Грудка куриная отварная	120	35,8	2,2	0,6	165	30	0	0
13:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	50	1,7	10
13:00	Масло оливковое	3	0	3	0	27	0	0	0
13:00	Кумкват сушеный	20	0,8	0	16	67		1,3
13:00	Капуста пекинская	50	0,6	0,1	1,6	10	15	0,1	0
13:00	Перец болгарский	88	1,1	0	5	24	15	0,4	1
	3-й прием пищи	381	42	7	43	402		3,5	11
16:00	Чернослив	30	0,7	0,2	17,2	74	40	1,4	7
16:00	Шоколад Вдохновение миндаль и трюфель	10	0,6	3,9	4,8	57		0,4
	4-й прием пищи	40	1	4	22	131		1,8	7
19:00	Домик нежирный	200	20	0,2	7	108		0,6
19:00	Орехи кедровые	15	2,1	10,2	2	108	15	0,2	0
	5-й прием пищи	215	22	10	9	216		0,8	0
20:30	Ряженка 3.2%	150	4,5	4,8	5,2	82		0,4
	6-й прием пищи	150	5	5	5	82		0,4
	Баланс 29 / 37 / 34 | Итого за день:	1163	107	62	126	1494		10,5	29

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Машунёк]

Линеечку передвинуть не удалось, всё испортила только- вместо картинки получилась ссылка. Новая почему-то не загружается.

[Yul']

Маша, судя по фото, к лету ты уже готова. Очень вдохновляющий пример!
А ты дома тренируешься сейчас или в зале?

[Фаина]

Source of the post Сообщение Машунёк » Сегодня, 04:28



Линеечку передвинуть не удалось, всё испортила только- вместо картинки получилась ссылка. Новая почему-то не загружается

Я тоже когда хотела изменить,что то испортила.Какие то коды не проходили.Исчезла картинка.Пришлось снова заходить на линейчку и заводить новую

[Машунёк]

Source of the post Маша, судя по фото, к лету ты уже готова. Очень вдохновляющий пример!
А ты дома тренируешься сейчас или в зале?

Дома.Мне в зал не рекомендует кардиолог, да я и не рвусь. Как-то мне неуютно даже думать о зале. Какие-то чужие потные мужики- фу! Я сегодня добавила к гантельками по 0.5 кг- итого 3.5, некоторые упражнения с 4.5 кг делаю. Нормально, мышцы каменеют на глазах. Дома хороший эллипс стоит, муж подарил много лет назад. Занималась эпизодически, и только с ноября занялась регулярными тренировками 2-3 раза в неделю. На дачу тоже купила эллипс, с рук, дешёвенький, разница чувствуется, но для низкоинтенсивной тренировки нормально.

[Машунёк]

Source of the post

Source of the post Сообщение Машунёк » Сегодня, 04:28



Линеечку передвинуть не удалось, всё испортила только- вместо картинки получилась ссылка. Новая почему-то не загружается

Я тоже когда хотела изменить,что то испортила.Какие то коды не проходили.Исчезла картинка.Пришлось снова заходить на линейчку и заводить новую

Ничего не получилось, уже столько вариантов попробовала. Ну ладно. Вес 59.2, минус 200 грамм от вчера. Думаю, продолжает сливаться вода. Взвешиваться надо на 5-7 день цикла, когда все сольётся. Так и буду теперь делать для контроля.

[Yul']

Машунёк, ничего себе какие тяжести! Я гантели 3 кг. ели поднимаю, не могу ещё полноценно ими заниматься. А долго ты шла к такому весу? В смысле, сколько времени потребовалось чтобы начать заниматься с 3 кг.
Я тоже в зал не рвусь ) Дома уютней, никаких посторонних.
Вот подумываю притащить свою беговую дорожку с балкона. Была мною куплена давно, в очередном похудательном приступе. На долго меня не хватило и служила она мне вешалкой для одежды. Год назад оттарабанила её на балком и купила напольную вешалку.

[Машунёк]

До ноября я колупалась с 1кг, долго, несколько месяцев. Потом прочитала, что это бессмысленно, надо постепенно увеличивать вес. Добавила маленькие по полкило, на ноги утяжелители по 1 кг. Через пару месяцев купила утяжелители по 2 кг, а один кг стала вешать на руки. Сейчас оба утяжелителя на ногах - по 3 кг на каждой, для рук купила разборные гантели по 8 кг. Может года через 2 осилю полный вес. А дорожка у меня была лет 12 назад, я ходила быстро по ней, не бегала. Очень мне нравилось. Но стали колени болеть, поэтому мы её продали и купили эллипс. Он не складывается и места поэтому больше занимает, стоит у дочки в комнате, у неё самая большая.

[Машунёк]

Сегодня у меня "зажористый"день. Имею право, утром силовая, потом пешком на работу 25 мин, после работы помоталась по магазинам и обратно тоже пешком минут 35. На 6 этаж, само собой, пешком. Рацион как всегда, только ужин как у людей . Помыла картошку, порезала на половинки, посыпала прованским травами и в микроволновку на 6 мин. Готовую украсила сыром и ещё на минутку в печку. К картошке захотелось овощей без заправки, на десерт творог с сухофруктами, и заполировала всё апельсинкой. Жизнь удалась!
20 марта, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Яйцо куриное целое сырое	50	6,4	5,4	0,4	79	48	0	0
07:00	Биойогурт БиоМакс натуральный	125	4,2	3,9	7	80		0,6
07:00	Кешью	10	1,8	4,8	2,2	60	15	0,2	0
07:00	Изюм	10	0,3	0	7,9	33	65	0,7	5
07:00	Молоко му-у 3,2%	30	0,9	1	1,4	18		0,1
07:00	Сыр Тильзитер	16	3,8	4,2	0,3	54	0	0	0
07:00	Хлопья овсяные	50	5,4	1,6	29,8	155	40	2,5	12
	1-й прием пищи	291	23	21	49	479		4,1	17
10:00	Курага	30	1,6	0,1	15,3	68	40	1,3	6
10:00	Грецкий орех	20	3,2	12,2	2,2	131	15	0,2	0
10:00	Кофе Капучино	120	1,2	1,2	1,9	23		0,2
	2-й прием пищи	170	6	13	19	222		1,7	6
13:00	Грудка куриная отварная	120	35,8	2,2	0,6	165	30	0	0
13:00	Перец болгарский	88	1,1	0	5	24	15	0,4	1
13:00	Салат Айсберг	44	0,4	0,1	1,3	7	15	0,1	0
13:00	Масло оливковое	3	0	3	0	27	0	0	0
13:00	Шоколад Вдохновение миндаль и трюфель	10	0,6	3,9	4,8	57		0,4
13:00	Яблоко	220	0,9	0,9	21,6	98	35	1,8	8
13:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	50	1,7	10
	3-й прием пищи	585	43	12	53	487		4,4	19
16:00	Чернослив	30	0,7	0,2	17,2	74	40	1,4	7
16:00	Шоколад горький	11	0,7	3,9	5,3	59		0,4
	4-й прием пищи	41	1	4	23	133		1,8	7
19:00	творог домашний	50	6,3	6,5	9,2	120		0,8
19:00	Салат Айсберг	44	0,4	0,1	1,3	7	15	0,1	0
19:00	Перец болгарский	50	0,6	0	2,8	14	15	0,2	0
19:00	Сыр Тильзитер	30	7,2	7,8	0,6	101	0	0	0
19:00	Кумкват сушеный	13	0,5	0	10,4	44		0,9
19:00	Апельсин	207	1,9	0,4	16,8	78	35	1,4	6
19:00	Картофель	211	4,2	0,8	34,4	162	50	2,9	17
19:00	Огурец грунтовый	50	0,4	0	1,2	7	20	0,1	0
	5-й прием пищи	655	21	16	77	533		6,4	23
	Баланс 20 / 32 / 48 | Итого за день:	1742	94	66	221	1854		18,4	72

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Yul']

Source of the post До ноября я колупалась с 1кг, долго, несколько месяцев. Потом прочитала, что это бессмысленно, надо постепенно увеличивать вес.

О, надо и себе начинать увеличивать, а то я всё ещё прыгаю с бутылками до 1 кг. А 3-х килограммовые гантели использую после основной тренировки, руки хочу подкачать. Но плохо получается, очень тяжело. Надо что-то среднее выбрать. И про утяжелители почитать ) Ничего не знаю об этом. Спасибо, что делишься.
Так картошечки запеченной с сыром захотелось ) Вкусно пишешь ))

[Машунёк]

Сегодня дефицитный день, второй и он же последний на неделе. Будем считать их разгрузочными, ибо на полноценную разгрузку силы воли мне хватило один раз в жизни. Рацион сегодня скучный и унылый, без "изюминки", не уместилась она. На свою голову сделала домашний творог, надо было утилизировать молочные продукты. И такой он калорийный в этот раз получился- ужасти. А куда деваться, теперь надо творог утилизировать:)
21 марта, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Зерновик	34	4,4	3,2	12,6	99		1
07:00	Сыр Король сыров	23	4,8	6,7	0	79	0	0	0
07:00	Биойогурт БиоМакс натуральный	125	4,2	3,9	7	80		0,6
07:00	Кешью	10	1,8	4,8	2,2	60	15	0,2	0
07:00	Изюм	10	0,3	0	7,9	33	65	0,7	5
07:00	Молоко му-у 3,2%	30	0,9	1	1,4	18		0,1
07:00	Яйцо куриное вареное всмятку	100	12,8	11,6	0,8	159	48	0,1	0
07:00	творог домашний	50	6,3	6,5	9,2	120		0,8
	1-й прием пищи	382	36	38	41	648		3,5	5
10:00	Курага	30	1,6	0,1	15,3	68	40	1,3	6
10:00	Грецкий орех	20	3,2	12,2	2,2	131	15	0,2	0
	2-й прием пищи	50	5	12	18	199		1,5	6
13:00	Каша перловая	100	2,9	3,5	22,9	135	70	1,9	16
13:00	Грудка куриная отварная	120	35,8	2,2	0,6	165	30	0	0
13:00	Капуста квашеная	150	2,7	0,2	4,5	30	15	0,4	1
13:00	Масло оливковое	2	0	2	0	18	0	0	0
13:00	Кумкват сушеный	10	0,4	0	8	34		0,7
	3-й прием пищи	382	42	8	36	382		3	17
16:00	Чернослив	30	0,7	0,2	17,2	74	40	1,4	7
	4-й прием пищи	30	1	0	17	74		1,4	7
19:00	Домик нежирный	200	20	0,2	7	108		0,6
19:00	Орехи кедровые	15	2,1	10,2	2	108	15	0,2	0
	5-й прием пищи	215	22	10	9	216		0,8	0
20:30	Ряженка 3.2%	100	3	3,2	3,5	55		0,3
	6-й прием пищи	100	3	3	4	55		0,3
	Баланс 27 / 41 / 32 | Итого за день:	1159	108	72	124	1574		10,5	35

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ягодка]

Ботва, как Ягодка говорит.

Наше питание еще силосом обзываю)))

Source of the post ибо на полноценную разгрузку силы воли мне хватило один раз в жизни

лично я вообще не понимаю смысла этих разгрузок. Для чего они? Мы худеем исключительно от формулы "расход больше прихода", ну еще состав продуктов имеет некоторый процент влияния. Зачем делать эти разгрузы, если организм всё равно худеет преимущественно от дефицита?

[Машунёк]

Так я то не худею уже. Я попробую поддержать то, что есть. Дефицитные дни для профилактики, будут же и переборы. Если ещё пара кг сползёт при таком питании - отлично, а нет, и фиг с ними

[Ягодка]

Машунёк, а как мозгу дать команду, что "я уже не худею"? Это чтобы не чувствовать себя на линии фронта. Почему-то у меня уже который год ощущение, что я постоянно худею. Невыносимо хочется отдохнуть, но отдых всегда отзывается откатами, которые с каждым разом всё тяжелее сгонять. Вот уже не первый раз в твоем дневничке прихожу к выводу, что я что-то не то делаю.