Полезные материалы

Новая тема

41 тема • Страница 1 из 1

Объявления

Ответы

Просмотры

Последнее сообщение

Ошибки худеющих при подсчете калорий

Последнее сообщение BTENat « 20 окт 2023, 18:59
Ответы: 30
1

2
Сергей (ХиКи) » 26 ноя 2013, 12:17

Первое сообщение

"Врачи-диетологи «старой школы» до сих пор не представляют себе, как одинаковые по количеству калорий продукты могут оказывать разное влияние на...

Последнее сообщение

Доброе время суток. Часто вношу продукты по штрих коду, бывает, что приходится вручную вводить бжу, но почти всегда конечная КК не совпадает с...
30 Ответы

121067 Просмотры

Последнее сообщение BTENat Перейти к последнему сообщению
20 окт 2023, 18:59

Темы

Ответы

Просмотры

Последнее сообщение

Остановился процесс похудения?

Последнее сообщение aleksey.z. « 18 июн 2022, 13:40
Ответы: 10
Сергей (ХиКи) » 15 ноя 2013, 16:04

Первое сообщение

Это может случиться с кем угодно, но есть большая вероятность, что свою причину вы сможете найти среди 15-ти причин почему вес не уходит.

1. Вы -...

Последнее сообщение

А где почитать про "зигзаг+" тыкните пожалуйста

10 Ответы

21468 Просмотры

Последнее сообщение aleksey.z. Перейти к последнему сообщению
18 июн 2022, 13:40
Про эффект маятника и тетю Клаву

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 08 сен 2019, 17:25
Ответы: 7
ryngi » 17 дек 2013, 14:27

Первое сообщение

Я думаю, некоторые уже встречались с этой статьей, но считаю, что каждый, у кого в голове возникает мысль сесть на диету, должен прочитать или...

Последнее сообщение

обычно в днях считать смысла нет, смотреть надо периоды хотя бы недели 2
потребляемых калорий мало, слишком, загоняете организм в режим экономии, для...

7 Ответы

19200 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
08 сен 2019, 17:25
Что такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка?

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 13 апр 2019, 13:48
Ответы: 16
Сергей (ХиКи) » 03 дек 2013, 19:32

Первое сообщение

Гликемический индекс (ГИ)

Все продукты обладают разным гликемическим индексом (ГИ). Этот индекс показывает, с какой скоростью тот или иной продукт...

Последнее сообщение

При добавлении продуктов пользователями к себе в базу, продукт так же попадает в онлайн поиск (достоверность никто не проверяет, туда имею доступ...

16 Ответы

28611 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
13 апр 2019, 13:48
А. Филатов-Теория и практика жиросжигания

Последнее сообщение Ярый « 18 фев 2018, 22:20
Ответы: 10
Anfan » 12 дек 2013, 08:55

Первое сообщение

Наглядно описано ,что БЖУ 1:1:4 не догма. Ссылка

Последнее сообщение

В этом видео: Денис Гусев задаст вопросы профессору Селуянову. Лучшая диета, рабочие БАДы, тип кардио для ЖЖ и др.

Профессор Селуянов В.Н....

10 Ответы

20164 Просмотры

Последнее сообщение Ярый Перейти к последнему сообщению
18 фев 2018, 22:20
Как вбить своё блюдо с ингредиентами?

Последнее сообщение Евгения Rus « 01 апр 2023, 10:45
Ответы: 7
ksyusha » 08 фев 2018, 17:39

Первое сообщение

Как вбить новое блюдо с множеством ингридиентов?не могу найти соответствующего поля

Последнее сообщение

Здравствуйте. А разве нельзя просто взвесить уже готовые макароны. И не заморачиваться. Например отварила макароны, взвесила 200 грамм и съела 200...

7 Ответы

80502 Просмотры

Последнее сообщение Евгения Rus Перейти к последнему сообщению
01 апр 2023, 10:45
Пирамида питания

Последнее сообщение ushakova.tatyana « 21 янв 2022, 23:44
Ответы: 3
Mitoka » 01 июл 2014, 19:37

Для того, чтобы правильно питаться, нужно как минимум знать, какие продукты лучше всего употреблять в пищу, а какие - не рекомендуется.

Поэтому я...

3 Ответы

10422 Просмотры

Последнее сообщение ushakova.tatyana Перейти к последнему сообщению
21 янв 2022, 23:44
Законы здоровья по Неумывакину

Последнее сообщение ushakova.tatyana « 21 янв 2022, 23:42
Ответы: 1
Сергей (ХиКи) » 25 май 2020, 13:31

Известный народный целитель И.П.Неумывакин делится советами о том, как сохранить здоровье и вылечиться от разных заболеваний.

1 Ответы

6089 Просмотры

Последнее сообщение ushakova.tatyana Перейти к последнему сообщению
21 янв 2022, 23:42
Норма калорий и сезон

Последнее сообщение amapola « 01 дек 2021, 01:01

amapola » 01 дек 2021, 01:01

Здравствуйте.

Подскажите, пожалуйста, кто с таким сталкивался.
Как вы регулируете норму калорий в зависимости от сезона?
У меня такое впечатление,...

0 Ответы

4308 Просмотры

Последнее сообщение amapola Перейти к последнему сообщению
01 дек 2021, 01:01
Соотношение БЖУ - какое выбрать?

Последнее сообщение LoveMeBaby « 10 сен 2021, 16:01
Ответы: 2
Fedor » 02 май 2021, 00:00

Первое сообщение

Добрый день!
Благодаря приложению, ну и активной физической нагрузке, удалось сбросить лишние 20кг, добравшись до 73,5 кг. Сбрасывал резко, на...

Последнее сообщение

Вот есть интересная информация по вашей теме - и

Там вообще много всяких полезностей, советую почитать -

2 Ответы

7127 Просмотры

Последнее сообщение LoveMeBaby Перейти к последнему сообщению
10 сен 2021, 16:01
Что и где не так в приложении в подсчете ?

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 14 янв 2021, 21:05
Ответы: 4
Вложения Бородулька » 15 июн 2020, 21:36

Первое сообщение

Здравствуйте. Прикладываю скрин...каллорий перебор, а в бжу недобор, как такое может быть?

Последнее сообщение

пока замеры есть только в ПК версии на вкладке замеры, там и графики строит, если пользуетесь на андроид то там нет такого и нужно поискать...

4 Ответы

7360 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
14 янв 2021, 21:05
10 тайн, которые мужчина и женщина должны знать друг о друге

Последнее сообщение Королева печенек « 23 окт 2020, 10:51
Ответы: 4
Сергей (ХиКи) » 19 ноя 2016, 19:17

Первое сообщение

10 тайн, которые мужчина и женщина должны знать друг о друге

Первая тайна:
1. Мужчина и женщина ищут в отношениях внимания к себе. Любое...

Последнее сообщение

ВСЕ ЧЕТКО!

4 Ответы

9772 Просмотры

Последнее сообщение Королева печенек Перейти к последнему сообщению
23 окт 2020, 10:51
Утреннее Кардио Сжигает Больше Жира На 300%

Последнее сообщение Светлана1952 « 23 окт 2020, 10:23
Ответы: 5
Вложения Салават » 15 мар 2015, 18:51

Первое сообщение

Резерв

Последнее сообщение

Спасибо. Верю. Избытка жира совсем немного, а вот белка не хватает. И мышечную массу терять не хочу. Не могу определиться когда лучше заниматься на...

5 Ответы

11270 Просмотры

Последнее сообщение Светлана1952 Перейти к последнему сообщению
23 окт 2020, 10:23
Переезд на ПМЖ

Последнее сообщение ЛидияА « 03 сен 2020, 22:59
Ответы: 9
katy-duh » 18 июл 2019, 08:43

Первое сообщение

Всем приветик. Хочу немного сменить тему. Думаю меня за это не наругают. Форум живой здесь, впихнусь немного не по теме похудения.
Мы с мужем хотим...

Последнее сообщение

Краснодарский край - это отличный вариант для переезда.
Тёплый климат по сравнению с северами.
Изобилие местных фруктов.
Близость моря.

9 Ответы

11511 Просмотры

Последнее сообщение ЛидияА Перейти к последнему сообщению
03 сен 2020, 22:59
Как отлечить голод от аппетита

Последнее сообщение Сабина « 29 апр 2020, 12:02
Ответы: 4
Татуна » 04 фев 2019, 13:53

Первое сообщение

: :cry:

Последнее сообщение

Если ты хочешь кушать и представляешь что то конкретное то это и есть голод ,организму надо поесть....а когда ты открываешь холодильник и думаешь что...

4 Ответы

9035 Просмотры

Последнее сообщение Сабина Перейти к последнему сообщению
29 апр 2020, 12:02
Краткий набор правил по снижению веса и правильному питанию

Последнее сообщение shatrukov « 05 мар 2020, 15:58
Ответы: 2
Борис » 25 окт 2014, 15:43

Первое сообщение

В этой теме пишем краткие правила, которых надо придерживаться при снижении/наборе/поддержании веса, для укрепления здоровья и для профилактики тех...

Последнее сообщение

"мужчины - от 1800 до 2000 ккал"
Как это Как это? У меня при моем росте и весе ХиКи считает 1680Ккал, а вы пишите аш 1800ккал

2 Ответы

13200 Просмотры

Последнее сообщение shatrukov Перейти к последнему сообщению
05 мар 2020, 15:58
Как вырастить чайный гриб самостоятельно?

Последнее сообщение Leronchi « 19 июн 2019, 08:55
Ответы: 4
Вложения Сергей (ХиКи) » 11 дек 2013, 18:56

Первое сообщение

1.jpg
Как вырастить чайный гриб самостоятельно?

Выращивание гриба из черного чая

Если чайный гриб нужен вам лишь только для вкусного напитка,...

Последнее сообщение

Что такое чайный гриб как ухаживать написали , а я напишу самые частые ошибки начинающих , что бы их избежать .

Некоторый начинающие “грибники”...

4 Ответы

10149 Просмотры

Последнее сообщение Leronchi Перейти к последнему сообщению
19 июн 2019, 08:55
Лечение псориаза, без лекарств (полностью)

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 23 май 2019, 21:20
Ответы: 4
Вложения Сергей (ХиКи) » 23 май 2019, 21:11

ПСОРИАЗ

Есть тут ещё люди с псориазом которые не могут вылечиться или не знают как? Знайте способ есть! Без мазей и таблеток одним лишь питанием и...

4 Ответы

9284 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
23 май 2019, 21:20
Как узнать состав блюд , заявленных в готовых продуктах

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 06 янв 2019, 13:09
Ответы: 1
Аркадия » 06 янв 2019, 13:06

Первое сообщение

Как узнать состав блюд , заявленных в общей базе продуктов. Можно посмотреть каларийность и БЖУ готового блюда (допустим салата), но его состав????...

Последнее сообщение

Никак, готовые блюда даны как есть, для точного расчета вашего блюда используйте микшер

1 Ответы

7862 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
06 янв 2019, 13:09
Не понятные буквы в программе

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 10 дек 2018, 22:36
Ответы: 1
Олечка » 10 дек 2018, 21:55

Первое сообщение

Здравствуйте!
Поясните, пожалуйса, что означают буквы (ГИ ХЕ ГН) цвета (зеленый, желтый, розовый) и разные цифры в разделе "Прием пищи"...

Последнее сообщение

Гликемический индекс, Хлебные единицы, гликемическая нагрузка, это для диабетиков в основном

1 Ответы

7342 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
10 дек 2018, 22:36
Вода. Когда и сколько пить?

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 20 ноя 2018, 11:47
Ответы: 18
Grosse » 14 сен 2015, 15:36

Первое сообщение

Доброго дня всем форумчанам!
Поискал по форуму и не нашел обсуждения про воду. В своем профиле вижу показатель "Норма чистой воды". В...

Последнее сообщение

По последним данным которым я следую пить надо до еды за минут 15-20, чистую воду, и не раньше 1.5 часа после
пить надо много, даже если нет жажды,...

18 Ответы

15740 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
20 ноя 2018, 11:47
меню на следующие дни

Последнее сообщение Юрий18 « 14 ноя 2018, 18:57
Ответы: 2
Юрий18 » 14 ноя 2018, 16:25

Первое сообщение

Здравствуйте, посмотрел по форуму но не нашёл как составить и распечатать меню на "завтра"
спасибо.

Последнее сообщение

Спасибо

2 Ответы

8406 Просмотры

Последнее сообщение Юрий18 Перейти к последнему сообщению
14 ноя 2018, 18:57
Грудное вскармливание .Норма БЖУ ???

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 02 ноя 2018, 13:50
Ответы: 10
Вложения anna.ivanina » 27 май 2017, 12:57

Первое сообщение

Всем здравствуйте. До Беременности активно пользовалась программой , все получалось . Вес был 56 кг при росте 164. Сейчас нахожусь на грудном...

Последнее сообщение

это соотношение себя хорошо зарекомендовало для поддержания здоровья, худеем мы на нем или набираем вес зависит скорее от дефицита калорий, сильные...

10 Ответы

11198 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
02 ноя 2018, 13:50
Инсулинорезистентность и метаболический синдром

Последнее сообщение Николь грицацуева « 16 авг 2018, 15:19
Ответы: 2
Aksioma » 13 ноя 2016, 14:16

Первое сообщение

Что такое инсулинорезистентность (ИР)? выдержки из статьи отсюда

Слово инсулинорезистентность (ИР) состоит из двух слов — инсулин и резистентность,...

Последнее сообщение

Спасибо

2 Ответы

12985 Просмотры

Последнее сообщение Николь грицацуева Перейти к последнему сообщению
16 авг 2018, 15:19
7 продуктов, очищающих организм лучше лекарств

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 11 фев 2018, 16:20
Ответы: 2
Сергей (ХиКи) » 11 дек 2013, 18:59

Первое сообщение

№1 КРАСНАЯ СВЕКЛА
Это «чистильщик» организма №1. Во-первых, она содержит клетчатку , фосфор, медь, витамин С и ряд органических кислот, которые...

Последнее сообщение

Нуууу, смотря на чем основан их эффект) Так-то и чистая вода очищает, если у них тот-же эффект то смысла платить за чай этот не вижу) проще чистую...

2 Ответы

11302 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
11 фев 2018, 16:20
Почему лучше не пить во время и после еды

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 11 дек 2017, 14:45
Ответы: 9
Вложения Сергей (ХиКи) » 15 ноя 2013, 15:49

water.jpg
Для того, чтобы начался процесс расщепления пищи, она должна пробыть в кишечнике минимум полчаса. Переваривание и усвоение питательных...

9 Ответы

13032 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
11 дек 2017, 14:45
Голодание

Последнее сообщение Gumburov « 24 июл 2017, 17:33
Ответы: 5
Сергей (ХиКи) » 17 ноя 2013, 13:36

Первое сообщение

Автор: olegtern

Часть 1.
Как я и обещал, предлагаю вашему вниманию обзор темы «голодание». К сожалению, для того, чтобы изложить ключевые...

Последнее сообщение

Здравствуйте, ув. Форумчани есть ли какие-то мнения по теме диеты "5:2" Майкла Мюсли?

5 Ответы

15569 Просмотры

Последнее сообщение Gumburov Перейти к последнему сообщению
24 июл 2017, 17:33
Тестостерон: в похудении и в жизни

Последнее сообщение Aksioma « 17 ноя 2016, 23:15
Ответы: 2
Aksioma » 15 ноя 2016, 11:48

Первое сообщение

Какую роль играет тестостерон для женщин

Эксперт материала:Redaktsiya Редакция bodymaster.ru

Считаете, что тестостерон – сугубо мужской гормон, и...

Последнее сообщение

Тестостерон и сахар : секс или кекс

2 Ответы

9661 Просмотры

Последнее сообщение Aksioma Перейти к последнему сообщению
17 ноя 2016, 23:15
Зубная паста содержащая фтор вредна для здоровья

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 11 сен 2016, 12:10
Ответы: 2
Сергей (ХиКи) » 10 сен 2016, 20:33

Первое сообщение

Давно слышал про то, что фтор на самом деле вреден и лучше избегать зубных паст с фтором, нашел в интернете такую статью на эту тему

Последнее сообщение

там вроде написано что это в америке практикуется, в России хлорирование воды

2 Ответы

7383 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
11 сен 2016, 12:10
Про бады

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 08 авг 2016, 20:14

Сергей (ХиКи) » 08 авг 2016, 20:14

В 90-х годах, когда у нас зарплату задерживали на 18 месяцев, а в мегаполисах ушлаганы накапливали "начальный капитал", в нашу глубинку...

0 Ответы

7251 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
08 авг 2016, 20:14
Ковальков

Последнее сообщение Daria_pretty 52 « 15 июл 2015, 06:59
Ответы: 3
Сергей (ХиКи) » 08 июл 2015, 13:27

3 Ответы

10001 Просмотры

Последнее сообщение Daria_pretty 52 Перейти к последнему сообщению
15 июл 2015, 06:59
Физиология питания (белки, жиры, углеводы)

Последнее сообщение Mitoka « 04 июн 2015, 15:04
Ответы: 1
Сергей (ХиКи) » 04 июн 2015, 14:14

Первое сообщение

В организм с пищей поступает 6 видов веществ. Это белки, жиры, углеводы, витамины, вода и минеральные вещества. Каждая из этих составляющих участвует...

Последнее сообщение

Очень хорошо и кратко написано.
Добавила бы только в пункте "Белок" - Однако, если есть дефицит энергии, организм начинает разлагать и...

1 Ответы

11798 Просмотры

Последнее сообщение Mitoka Перейти к последнему сообщению
04 июн 2015, 15:04
Алан Арагон о похудении, диетах, фитнес-мифах и тренировках

Последнее сообщение margo_nnn « 17 апр 2015, 17:41
Ответы: 10
margo_nnn » 15 апр 2015, 19:34

Первое сообщение

Выкладываю кратко то интересное что нашла в русскоязычном интернете из работ этого замечательного на мой взгляд специалиста (и с чувством юмора у...

Последнее сообщение

да, была аллергия и на молоко! правда я подошла тогда не особо правильно, исключила все молочное, а оставила такие аллергенные продукты как орехи,...

10 Ответы

16211 Просмотры

Последнее сообщение margo_nnn Перейти к последнему сообщению
17 апр 2015, 17:41
Вода

Последнее сообщение Rikki-rikki « 30 мар 2015, 03:26
Ответы: 1
Сергей (ХиКи) » 15 ноя 2013, 16:07

Первое сообщение

Вода является обязательным компонентом организма человека, всех его тканей и органов. Это значит, что все клетки организма могут существовать только...

Последнее сообщение

Мне постоянно хочется пить, даже не могу начать кушать пока не выпью стакан воды, так же не усну пока не выпью стакан воды. В день выходит 2-2,5 л в...

1 Ответы

8239 Просмотры

Последнее сообщение Rikki-rikki Перейти к последнему сообщению
30 мар 2015, 03:26
Гликемическая нагрузка. Почему важно знать уровень глюкозы

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 02 мар 2014, 22:37

Сергей (ХиКи) » 02 мар 2014, 22:37

Многие, встречая статьи с подобным названием, относят их в раздел «Статьи для диабетиков». Поэтому с первых строк приходится заявлять, что такое...

0 Ответы

7969 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
02 мар 2014, 22:37
Тренировки Табата – эффект за четыре минуты!

Последнее сообщение tatyana.chernogor « 07 авг 2019, 18:19
Ответы: 14
Сергей (ХиКи) » 17 янв 2014, 12:49

Первое сообщение

Программа для занятий на ПК

В спортивной практике наработано множество методов развития аэробной и анаэробной мощности. Один из них, чрезвычайно...

Последнее сообщение

На велотренажере крутила педали по этому методу.
Мокрая как мышь, после тренировки. Насквозь одежда, волосы.

Меня хватило на 2 занятия. А потом...

14 Ответы

70383 Просмотры

Последнее сообщение tatyana.chernogor Перейти к последнему сообщению
07 авг 2019, 18:19
Срываем покровы. Ужасы кремлёвской диеты.

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 07 янв 2014, 22:38

Сергей (ХиКи) » 07 янв 2014, 22:38

Недавно обнаружил интересную тему на соц группе. Хотел бы поделиться.

Доктор Роберт Аткинс, известный диетический гуру Америки, скончался в апреле...

0 Ответы

8792 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
07 янв 2014, 22:38
Клетчатка - грубая, но нужная

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 15 ноя 2013, 16:14

Сергей (ХиКи) » 15 ноя 2013, 16:14

КЛЕТЧАТКА - самая грубая часть растения. Это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а...

0 Ответы

7915 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
15 ноя 2013, 16:14
Какой должна быть диета с точки зрения диетологии

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 15 ноя 2013, 16:02

Сергей (ХиКи) » 15 ноя 2013, 16:02

1. Быть сбалансированной. Диета для похудения должна включать в себя: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные...

0 Ответы

7928 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
15 ноя 2013, 16:02
10 мифов о диете

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 15 ноя 2013, 16:01

Сергей (ХиКи) » 15 ноя 2013, 16:01

Миф 1. Голодание - лучший способ быстро похудеть

Отказываться от еды нельзя. Наш желудок самой природой настроен на регулярный прием пищи, и потому...

0 Ответы

7696 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
15 ноя 2013, 16:01
Простые и сложные углеводы

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 15 ноя 2013, 15:58

Сергей (ХиКи) » 15 ноя 2013, 15:58

Многие специалисты в области здоровья рекомендуют сократить или полностью отказаться от употребления сахара и других простых углеводов и включать в...

0 Ответы

9037 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
15 ноя 2013, 15:58
Чем грозит режим "диета-обжорство" для вашей жизни!

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) « 15 ноя 2013, 15:51

Сергей (ХиКи) » 15 ноя 2013, 15:51

«Качели» – давайте именно так назовем этот режим. Сидеть на диетах сегодня модно – худеют почти все женщины, и даже подростки! А потом планомерно...

0 Ответы

8098 Просмотры

Последнее сообщение Сергей (ХиКи) Перейти к последнему сообщению
15 ноя 2013, 15:51

Новая тема

41 тема • Страница 1 из 1

Вернуться к списку форумов

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя

Права доступа

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Полезные материалы

Кто сейчас на конференции

Права доступа

Вход • Регистрация