Амико писал(а):
Я почему-то думала, что в зиг-загах смысл в том, что организм не привыкает к калоражу и метаболизм держится одинаково привычным, этакий элемент читмилов).
Это не совсем так...Организм адаптируется к любым человеческим выкрутасам, и чаще всего в сторону минимума стресса. То есть, в дальнейшем он будет хуже реагировать на снижение веса (для него это стресс), а терпеливо ждать( а ждать то не очень долго - всего 5 дней), когда будет загруз и прибавлять жирок впрок.
Именно поэтому читмилы делают достаточно редко и по определенным правилам. К тому же читмил подразумевает не переедание, а поднятие калоража с дефицита до цифр поддержки (максимально допускается плюс 100 - 150 ккал от поддержки в сторону профицита).
Для худеющих рекомендуется придерживаться дефицита от 3-х до 9 недель непрерывно, и только потом принимать решение о читмиле.
Кроме того, очень важно понимать что такое "обратная связь". Обратная связь - это принятие каких-то решений на основании графика "калории - изменение веса". Когда видно, что каждый заезд к маме приносит тебе не просто плюс, а большой плюс - надо начинать делать выводы "А действительно ли я хочу похудеть или все-таки я хочу есть?" В этом вопросе нет ничего страшного: потребность в еде - это основная потребность организма и ее никто отменить не может! Мы можем бороться только с перееданием (от которого у нас и накапливается лишний вес), а это уже психология. Почему я еду к маме и там переедаю? И что я с этим могу сделать? Желание изменить этот момент - будет огромным шагом вперед.
К тому же надо понимать, что находясь в дефиците, пусть и небольшом, организм начинает испытывать голод (здоровый организм, не страдающий сильным РПП и не ушедший в депривационный стресс) Поэтому в желании есть нет ничего предосудительного, просто надо понять до какой стадии необходимо потерпеть и как часто можно себя отпускать и куда отпускать. А обратная связь (вес) будет тебе подсказывать правильно ли ты идешь. Ну и помнить, что колебания веса - это совокупность фактров (вода, стресс, погода и пр), а не только калорийнсть.
В общем тема (а тут переплетено много тем) огромная и необъятная.
Амико писал(а):С калоражем сложнее, бывает просто не лезет, желудок в норме, просто наедаюсь. Я нисколько не кокетничаю, когда лезет ем, даже надо притормаживать себя, когда вижу что за норму выхожу. А когда наедаюсь, даже если выясняется, что недобрала - насильно впихивать не хочу.
Это и понятно - как правило, не лезет после "загруза". Попробуй пару недель четко придерживаться калоража и иллюзия "не лезет в меня" быстро поменяется на "как бы закрыть рот".
Давай, действуй! Я точно знаю, что похудеть возможно без экстремальных действий.