До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг
Моя идеология - правильно питаться без нагрузок, чтобы не было цели скинуть 30кг, а там сновать набирать "срываться" и что-то там ещё.
Идея - питаться правильно, в меру и понимать, что я и дальше буду есть то, что ем сейчас.
Это не диета, это смена образа питания и образа жизни!
Это новый мир, это путь Настоящего Енота!
Типичный формат диеты:
пн.вт. - жидкие дни, без твердой пищи. Чай, вода, до 20гр углеводов (соки, мед или т.п.)
ср.чт.пт. - рацион на 1500 ккал.
субб. - день со свободным потреблением, 2000-4000 ккал. Бывает меняется местами с пт., как сегодня -)
вскр. - рацион на 1200-1500 ккал
Замеры:
Замеры делаются обычно раз в неделю,
на следующее утро, после 2-3х жидких дней.
Пробивание Плато:
1. Неожиданным изменением расположения углеводного дня.
2. Изменением кол-ва жидких дней (от 1 до 3-х)
3. В запасе, изменение баланса БЖУ.
Формат питания:
Еда из понятных продуктов, без усилителей, загустителей, красителей и пальмового масла.
Питание на 100% еда приготовлена дома. На работу контейнеры.
В общепите с компанией беру чай, кофе, пиво, сухое вино, но никакой приготовленной еды.
Когда можешь без еды 2,5 дня провести, до дома доехать как-то не проблема -)
Отказы:
В последний месяц на 95% отказался от молочных белков, 5% это слив.масло 82,5%.
Молоко, кефир, масло с добавлением раст.жиров и заменителей, творог туда же.
По сути, все покупное в красивой упаковке, кроме овощей, подсол.масла, муки, яиц и охл.курицы - в топку.
Были трудности со скидыванием веса, пока не оказался от молочных жиров непонятного происхождения.
В итоге, бодрее все пошло.
Подозреваю, что влагоудерживатели в продуктах так же комбинируют застой в организме, как гель в шариках в коробке обуви.
Результаты в скриншотах.
Спортом не занимаюсь, веду образ жизни офисного планктона.
Самое главное, программа дает понять, сколько-что-зачем ты ешь!
Идея - питаться правильно, в меру и понимать, что я и дальше буду есть то, что ем сейчас.
Это не диета, это смена образа питания и образа жизни!
Это новый мир, это путь Настоящего Енота!
Типичный формат диеты:
пн.вт. - жидкие дни, без твердой пищи. Чай, вода, до 20гр углеводов (соки, мед или т.п.)
ср.чт.пт. - рацион на 1500 ккал.
субб. - день со свободным потреблением, 2000-4000 ккал. Бывает меняется местами с пт., как сегодня -)
вскр. - рацион на 1200-1500 ккал
Замеры:
Замеры делаются обычно раз в неделю,
на следующее утро, после 2-3х жидких дней.
Пробивание Плато:
1. Неожиданным изменением расположения углеводного дня.
2. Изменением кол-ва жидких дней (от 1 до 3-х)
3. В запасе, изменение баланса БЖУ.
Формат питания:
Еда из понятных продуктов, без усилителей, загустителей, красителей и пальмового масла.
Питание на 100% еда приготовлена дома. На работу контейнеры.
В общепите с компанией беру чай, кофе, пиво, сухое вино, но никакой приготовленной еды.
Когда можешь без еды 2,5 дня провести, до дома доехать как-то не проблема -)
Отказы:
В последний месяц на 95% отказался от молочных белков, 5% это слив.масло 82,5%.
Молоко, кефир, масло с добавлением раст.жиров и заменителей, творог туда же.
По сути, все покупное в красивой упаковке, кроме овощей, подсол.масла, муки, яиц и охл.курицы - в топку.
Были трудности со скидыванием веса, пока не оказался от молочных жиров непонятного происхождения.
В итоге, бодрее все пошло.
Подозреваю, что влагоудерживатели в продуктах так же комбинируют застой в организме, как гель в шариках в коробке обуви.
Результаты в скриншотах.
Спортом не занимаюсь, веду образ жизни офисного планктона.
Самое главное, программа дает понять, сколько-что-зачем ты ешь!
- Вложения
-
- График питания.
- Capture11.PNG (121.25 КБ) 8747 просмотров
-
- Замеры.
- Capture10.PNG (79.89 КБ) 8747 просмотров
-
- Всем привет!
- Capture9.PNG (78.64 КБ) 8747 просмотров
Последний раз редактировалось Еноткин 02 сен 2015, 08:34, всего редактировалось 18 раз.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: М30. С 107кг до 75кг.
Привет =) Без учета физ нагрузки это ты загнул, даже для офисного)) Поставь хотя бы следующий уровень активности
а так круто, с 105 кг я так понял по скринам до 84.1кг! красавец, по проценту жира вообще круто, хотелось бы глянуть фотки!
а так круто, с 105 кг я так понял по скринам до 84.1кг! красавец, по проценту жира вообще круто, хотелось бы глянуть фотки!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: М30. С 107кг до 75кг.
ХиКи привет!
В течении месяца плато было, у меня такое было при кремлевке около 4 лет назад.
Было решено в конце мая:
1. Играть с кол-вом дней голодовки. 1 день, на сл.неделе 3 дня. (Больше 3х дней нельзя, не хочу никаких там клизм).
2. Уменьшить рацион до средних 1500ккал, но иметь ввиду коридор для похудения -100/+200ккал.
3. Не учитывать физ.нагрузки, как ходьба, прогулки или ролики. Они нерегулярны, но бывают.
4. Проводить неожиданные нагрузки в плане калорийного дня. Идеей того послужила новость о внезапной проверки боеготовности армии -)
Эффект был достигнут, плато пробито!
Ожидаю следующее плато после 81-79кг.
А вот обычный такой день. День шаверм и проб сладостей
[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0][/spoiler]
В течении месяца плато было, у меня такое было при кремлевке около 4 лет назад.
Было решено в конце мая:
1. Играть с кол-вом дней голодовки. 1 день, на сл.неделе 3 дня. (Больше 3х дней нельзя, не хочу никаких там клизм).
2. Уменьшить рацион до средних 1500ккал, но иметь ввиду коридор для похудения -100/+200ккал.
3. Не учитывать физ.нагрузки, как ходьба, прогулки или ролики. Они нерегулярны, но бывают.
4. Проводить неожиданные нагрузки в плане калорийного дня. Идеей того послужила новость о внезапной проверки боеготовности армии -)
Эффект был достигнут, плато пробито!
Ожидаю следующее плато после 81-79кг.
А вот обычный такой день. День шаверм и проб сладостей
[spoiler=]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
05:00 | Морс домашний | 230 | 0 | 0 | 11,5 | 46 | 0,95 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 230 | 0 | 0 | 12 | 46 | 0,9 | |||
07:00 | Морс домашний | 230 | 0 | 0 | 11,5 | 46 | 0,95 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 230 | 0 | 0 | 12 | 46 | 0,9 | |||
10:00 | зефир домашний | 50 | 0,25 | 0,05 | 30,15 | 126 | 2,51 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 50 | 0 | 0 | 30 | 126 | 2,5 | |||
12:00 | Кабачки | 350 | 2,1 | 1,05 | 16,1 | 84 | 15 | 1,34 | 2 |
подлива из птицы | 200 | 8,6 | 7 | 7,2 | 131 | 0,6 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 550 | 11 | 8 | 23 | 215 | 1,9 | 2 | ||
13:30 | Морс домашний | 230 | 0 | 0 | 11,5 | 46 | 0,95 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 230 | 0 | 0 | 12 | 46 | 0,9 | |||
14:57 | Конфеты Золотой Степ | 8 | 0,8 | 2,24 | 4,08 | 41 | 0,34 | ||
Кофе натуральный заварной | 300 | 0,6 | 1,53 | 0,6 | 19 | 52 | 0,05 | 0 | |
Молоко 3,2% | 20 | 0,58 | 0,64 | 0,94 | 12 | 30 | 0,07 | 0 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 0,83 | 7 | |
Шоколад Альпен Голд молочный | 7 | 0,38 | 1,96 | 4,23 | 37 | 70 | 0,35 | 3 | |
Конфеты Наслаждение с карамелью Бабаевский | 9 | 0,84 | 2,57 | 4,55 | 46 | 0,37 | |||
Чипсы Лейс краб | 2 | 0,12 | 0,6 | 1,06 | 10 | 90 | 0,08 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 356 | 3 | 10 | 25 | 206 | 2 | 11 | ||
17:00 | Грудка куриная без кожи сырая | 100 | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 116 | 30 | 0,03 | 0 |
Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 41 | 15 | 0,58 | 1 | |
кетчуп домашний | 20 | 0,02 | 0 | 2,14 | 9 | 0,17 | |||
кетчуп домашний | 30 | 0,03 | 0 | 3,21 | 13 | 0,26 | |||
лаваш домашний | 90 | 5,94 | 0,63 | 39,78 | 194 | 3,31 | |||
Лук репчатый | 60 | 0,84 | 0,12 | 4,92 | 25 | 15 | 0,41 | 1 | |
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | 0 | 0 | |
Огурец грунтовый | 60 | 0,48 | 0,06 | 1,5 | 9 | 20 | 0,12 | 0 | |
Сахар песок | 1,5 | 0 | 0 | 1,49 | 6 | 70 | 0,12 | 1 | |
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0,04 | 0 | |
Молоко 3,2% | 60 | 1,74 | 1,92 | 2,82 | 37 | 30 | 0,23 | 1 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 0,83 | 7 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 836 | 36 | 11 | 74 | 553 | 6,1 | 11 | ||
20:00 | Грудка куриная без кожи сырая | 100 | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 116 | 30 | 0,03 | 0 |
Капуста белокочанная | 50 | 0,9 | 0,05 | 2,35 | 14 | 15 | 0,19 | 0 | |
кетчуп домашний | 20 | 0,02 | 0 | 2,14 | 9 | 0,17 | |||
лаваш домашний | 90 | 5,94 | 0,63 | 39,78 | 194 | 3,31 | |||
Лук репчатый | 60 | 0,84 | 0,12 | 4,92 | 25 | 15 | 0,41 | 1 | |
майонез собственный | 10 | 0,14 | 7,42 | 0,13 | 70 | 0,01 | |||
Масло растительное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | 0 | 0 | 0 | |
Огурец парниковый | 60 | 0,42 | 0,06 | 1,14 | 7 | 20 | 0,09 | 0 | |
Итого за 8-й прием пищи: | 395 | 32 | 15 | 51 | 481 | 4,2 | 1 | ||
Баланс 20/24/57 | Итого за день: | 2878 | 82 | 44 | 238 | 1719 | 19,7 | 25 |
Последний раз редактировалось Еноткин 30 июн 2015, 12:16, всего редактировалось 1 раз.
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: М30. С 107кг до 75кг.
Да, и в программу задним числом, как понял, замер не занести и не исправить.
Было 107,3кг и первый замер был неправильно сделан в одном пункте.
А не, все нормально отображается.
Было 107,3кг и первый замер был неправильно сделан в одном пункте.
А не, все нормально отображается.
- Вложения
-
- Capture23.PNG (57.8 КБ) 8439 просмотров
Последний раз редактировалось Еноткин 02 июл 2015, 22:36, всего редактировалось 1 раз.
- Airin
- Местный
- Сообщения: 159
- Зарегистрирован: 28 апр 2015, 10:50
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
Всем спасибо!
А вот раньше, вполне себе позволял вот такие "закусончики" -).
А вот раньше, вполне себе позволял вот такие "закусончики" -).
- Вложения
-
- Capture14.PNG (60.18 КБ) 8712 просмотров
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
охохо =) врагу таких перекусов вечерних не пожелаешь!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
Приветик!! у меня даже до 7000 калорий доходило.. я когда подсчитала, офигела. И всё время думала, почему я толстею?!
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
Разбирал шкаф, нашел футболку и шорты с прошлого веса -)
107 и 87кг соответственно.
107 и 87кг соответственно.
- Вложения
-
- atatat.png (314.46 КБ) 8656 просмотров
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
На первом фото ты больше на качка смахиваешь, А на втором моложе выглядишь! Красавец!!
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
да, сильно изменился, если заранее не сказать даже сразу и не поймешь что один человек
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
Стараемся! -)
Разница между фото 4 года. Было и сейчас, соответственно.
А сам вес скидываю 4-ый месяц.
Разница между фото 4 года. Было и сейчас, соответственно.
А сам вес скидываю 4-ый месяц.
- mashulya
- Местный
- Сообщения: 185
- Зарегистрирован: 20 янв 2015, 11:04
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
Ваууу!! Какие результаты!!!!и правда два разных человека. Есть повод собой гордиться На лет 10 точно помолодел.
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
Что такое "ЗАгрузочный" день для раскачки метаболизма?
А вот примерно так!
[spoiler=]
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.12][/spoiler]
А вот примерно так!
[spoiler=]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:00 | Кофе натуральный заварной | 280 | 0,56 | 1,42 | 0,56 | 17 | 52 | 0,04 | 0 |
Масло топленое | 5 | 0,01 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | |||
Молоко 3,2% | 20 | 0,58 | 0,64 | 0,94 | 12 | 30 | 0,07 | 0 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | |
хлеб серый картофельный + | 120 | 7,56 | 3,12 | 46,08 | 250 | 3,84 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 485 | 15 | 15 | 58 | 433 | 4,8 | 7 | ||
12:00 | Конфеты Золотой Степ | 20 | 2 | 5,6 | 10,2 | 99 | 0,85 | ||
Конфеты Наслаждение с карамелью Бабаевский | 20 | 1,88 | 5,72 | 10,12 | 99 | 0,84 | |||
Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 62 | 35 | 1,12 | 5 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 190 | 4 | 12 | 34 | 260 | 2,8 | 5 | ||
16:00 | картофель жаренный с мясом и яйцом + | 400 | 21,6 | 25,6 | 40,4 | 494 | 3,36 | ||
куриная грудка запеченная с луком + | 100 | 17,4 | 3,2 | 3,9 | 118 | 0,32 | |||
майонез собственный + | 25 | 0,35 | 18,55 | 0,32 | 175 | 0,02 | |||
Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом | 350 | 5,95 | 12,25 | 15,05 | 194 | 1,25 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 875 | 45 | 60 | 60 | 981 | 4,9 | |||
18:00 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,15 | 0 |
Пирог слоеный с курицей | 300 | 32,7 | 40,5 | 83,4 | 829 | 6,95 | |||
Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 0,35 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 500 | 34 | 41 | 90 | 859 | 7,4 | 1 | ||
20:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0,04 | 0 |
Молоко 3,2% | 20 | 0,58 | 0,64 | 0,94 | 12 | 30 | 0,07 | 0 | |
Пахлава | 200 | 14 | 61,2 | 96 | 991 | 8 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 470 | 15 | 63 | 97 | 1018 | 8,1 | |||
Баланс 13/49/38 | Итого за день: | 2520 | 114 | 190 | 338 | 3551 | 28,1 | 13 |
Последний раз редактировалось Еноткин 30 июн 2015, 12:16, всего редактировалось 1 раз.
- Kosh
- Местный
- Сообщения: 100
- Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
Уточни пожалуйста: "...пн.вт. - жидкие дни, без твердой пищи. Чай, вода, до 20гр углеводов (соки, мед или т.п.)..." относится ли к этому каши, передавленные свежие ягоды (без ничего), бульоны?
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
Kosh писал(а):Уточни пожалуйста: "...пн.вт. - жидкие дни, без твердой пищи. Чай, вода, до 20гр углеводов (соки, мед или т.п.)..." относится ли к этому каши, передавленные свежие ягоды (без ничего), бульоны?
Каши - нет, супы в блендере - нет.
Кофе, чай, морс без ягод.
Вот сегодня 15гр меда с чаем утром, и 15 гр меда с чаем вечером.
Между ними 20км пешей прогулки.
Изначально было без углеводов, но на второй день голова едет прилично, потому баланс
для меня лично, как становится "не очень" - мед с чаем/кофе.
В эту субботу был мощный загрузочный день, потому попробую три дня
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
Если можно, напишите рацион 1500 ккал, который для среды, четверга, пятницы и воскресения.
И еще вопросик: А вы всю жизнь так экстремально питаться обираетесь? Как будете вес держать в стабильном состоянии после похудения?
И еще вопросик: А вы всю жизнь так экстремально питаться обираетесь? Как будете вес держать в стабильном состоянии после похудения?
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
Mitoka писал(а):Если можно, напишите рацион 1500 ккал, который для среды, четверга, пятницы и воскресения.
И еще вопросик: А вы всю жизнь так экстремально питаться обираетесь? Как будете вес держать в стабильном состоянии после похудения?
Да без проблем.
Мне лично 1500 ккал хватает более чем, после достижения 75, буду их (+/- 200ккал) и придерживаться далее.
Как вес стабилизируется - пойдут нагрузки (бассейн и сухой зал), там буду смотреть по ситуации, компенсируя затраты.
Экстремально было на "кремлевке", вот там было постоянное ощущение голода, а тут просто образ жизни и питания.
К слову сказать, пн.-вт. уже как привычка, нет ни чувства голода, ни желания обнять холодильник
Среда[spoiler=]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | булочки из творожного теста с кокосом + | 65 | 6,95 | 11,18 | 19,82 | 214,37 | 1,65 | ||
Кофе натуральный заварной | 280 | 0,56 | 1,42 | 0,56 | 17 | 52 | 0,04 | 0 | |
Молоко 3,2% | 20 | 0,58 | 0,64 | 0,94 | 12 | 30 | 0,07 | 0 | |
суп боннский + | 300 | 1,2 | 0 | 4,8 | 26 | 0,4 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 665 | 9 | 13 | 26 | 269 | 2,1 | |||
09:00 | Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 62 | 35 | 1,12 | 5 |
Масло топленое | 5 | 0,01 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | |||
хлеб серый картофельный + | 120 | 7,56 | 3,12 | 46,08 | 249,84 | 3,84 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 139 | 48 | 0,06 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 375 | 21 | 18 | 60 | 496 | 5 | 5 | ||
11:33 | морс домашний + | 230 | 0 | 0 | 11,5 | 46 | 0,95 | ||
семечки Лента + | 60 | 12,42 | 31,74 | 6,3 | 360,54 | 0,52 | |||
морс домашний + | 230 | 0 | 0 | 11,5 | 46 | 0,95 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 520 | 12 | 32 | 29 | 453 | 2,4 | |||
18:00 | Капуста квашеная | 250 | 4,5 | 0,25 | 7,5 | 50 | 15 | 0,62 | 1 |
Кофе натуральный заварной | 350 | 0,7 | 1,78 | 0,7 | 22 | 52 | 0,05 | 0 | |
Молоко 3,2% | 15 | 0,43 | 0,48 | 0,70 | 9 | 30 | 0,05 | 0 | |
перец фаршированный рис и кура в соусе + | 350 | 19,25 | 7,35 | 16,45 | 212,45 | 1,37 | |||
Шоколад молочный Милка с фундуком | 10 | 0,75 | 3,65 | 4,9 | 55 | 70 | 0,40 | 3 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 975 | 26 | 14 | 30 | 348 | 2,4 | 4 | ||
21:00 | морс домашний + | 230 | 0 | 0 | 11,5 | 46 | 0,95 | ||
хлеб серый картофельный + | 50 | 3,15 | 1,3 | 19,2 | 104,1 | 1,6 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 3 | 1 | 31 | 150 | 2,5 | |||
Баланс 17/41/42 | Итого за день: | 2815 | 71 | 78 | 177 | 1716 | 14,6 | 9 |
Четверг [spoiler=]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:00 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | 52 | 0,03 | 0 |
Масло топленое | 3 | 0 | 2,97 | 0 | 27 | 0 | |||
Молоко 3,2% | 20 | 0,58 | 0,64 | 0,94 | 12 | 30 | 0,07 | 0 | |
морс домашний + | 230 | 0 | 0 | 11,5 | 46 | 0,95 | |||
хлеб серый картофельный + | 140 | 8,82 | 3,64 | 53,76 | 291 | 4,48 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 643 | 16 | 13 | 67 | 457 | 5,5 | |||
13:30 | Капуста квашеная | 250 | 4,5 | 0,25 | 7,5 | 50 | 15 | 0,62 | 1 |
перец фаршированный рис и кура в соусе + | 400 | 22 | 8,4 | 18,8 | 243 | 1,56 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 650 | 26 | 9 | 26 | 293 | 2,1 | 1 | ||
15:15 | морс домашний + | 460 | 0 | 0 | 23 | 92 | 1,91 | ||
хлеб серый картофельный + | 50 | 3,15 | 1,3 | 19,2 | 104,1 | 1,6 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 510 | 3 | 1 | 42 | 196 | 3,5 | |||
17:44 | морс домашний + | 460 | 0 | 0 | 23 | 92 | 1,91 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 460 | 0 | 0 | 23 | 92 | 1,9 | |||
20:00 | Лук репчатый | 30 | 0,42 | 0,06 | 2,46 | 12 | 15 | 0,20 | 0 |
Масло топленое | 7 | 0,01 | 6,93 | 0 | 62 | 0 | |||
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 | |
Помидор | 40 | 0,24 | 0 | 1,68 | 8 | 30 | 0,14 | 1 | |
суп-пюре из кукурузы и овощей + | 350 | 7,35 | 3,15 | 14,7 | 120 | 1,22 | |||
хлеб серый картофельный + | 20 | 1,26 | 0,52 | 7,68 | 42 | 0,64 | |||
хлеб серый картофельный + | 70 | 4,41 | 1,82 | 26,88 | 145,74 | 2,24 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 667 | 21 | 17 | 56 | 473 | 4,6 | 1 | ||
Баланс 18/24/58 | Итого за день: | 2930 | 66 | 40 | 215 | 1511 | 17,8 | 2 |
Пятница[spoiler=]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:30 | морс домашний + | 230 | 0 | 0 | 11,5 | 46 | 0,95 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 230 | 0 | 0 | 12 | 46 | 0,9 | |||
09:30 | морс домашний + | 230 | 0 | 0 | 11,5 | 46 | 0,95 | ||
суп-пюре из кукурузы и овощей + | 400 | 8,4 | 3,6 | 16,8 | 137 | 1,4 | |||
хлеб серый картофельный + | 150 | 9,45 | 3,9 | 57,6 | 312 | 4,8 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 780 | 18 | 8 | 86 | 495 | 7,1 | |||
11:30 | Кофе натуральный заварной | 280 | 0,56 | 1,42 | 0,56 | 17 | 52 | 0,04 | 0 |
Молоко 3,2% | 20 | 0,58 | 0,64 | 0,94 | 12 | 30 | 0,07 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 1 | 2 | 2 | 29 | 0,1 | |||
14:30 | Капуста квашеная | 250 | 4,5 | 0,25 | 7,5 | 50 | 15 | 0,62 | 1 |
перец фаршированный рис и кура в соусе + | 400 | 22 | 8,4 | 18,8 | 243 | 1,56 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 650 | 26 | 9 | 26 | 293 | 2,1 | 1 | ||
17:11 | Мед цветочный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 85 | 1,33 | 14 |
Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 62 | 35 | 1,12 | 5 | |
Конфеты Золотой Степ | 10 | 1 | 2,8 | 5,1 | 50 | 0,42 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 180 | 2 | 3 | 35 | 177 | 2,8 | 19 | ||
20:00 | кетчуп домашний + | 10 | 0,01 | 0 | 1,07 | 4,38 | 0,08 | ||
суп боннский + | 400 | 1,6 | 0 | 6,4 | 34 | 0,53 | |||
хлеб серый картофельный + | 110 | 6,93 | 2,86 | 42,24 | 229 | 3,52 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 570 | 15 | 8 | 50 | 336 | 4,1 | |||
21:54 | Яблоки Семеренко | 300 | 1,2 | 1,2 | 27 | 124 | 35 | 2,25 | 9 |
Итого за 7-й прием пищи: | 300 | 1 | 1 | 27 | 124 | 2,2 | 9 | ||
Баланс 17/19/64 | Итого за день: | 3010 | 63 | 30 | 237 | 1500 | 19,6 | 29 |
Воскресенье[spoiler=]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:22 | Кофе натуральный заварной | 280 | 0,56 | 1,42 | 0,56 | 17 | 52 | 0,04 | 0 |
Масло топленое | 5 | 0,01 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | |||
Молоко 3,2% | 20 | 0,58 | 0,64 | 0,94 | 12 | 30 | 0,07 | 0 | |
пахлава + | 10 | 0,37 | 2,42 | 4,42 | 41,04 | 0,36 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 139 | 48 | 0,06 | 0 | |
Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 62 | 35 | 1,12 | 5 | |
лаваш домашний + | 45 | 2,97 | 0,31 | 19,89 | 97 | 1,65 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 610 | 18 | 20 | 40 | 413 | 3,3 | 5 | ||
14:02 | Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 54 | 15 | 0,78 | 1 |
Картофель в мундирах | 340 | 8,5 | 0,44 | 64,43 | 296 | 65 | 5,36 | 42 | |
майонез собственный + | 20 | 0,28 | 14,84 | 0,26 | 140 | 0,02 | |||
Масло топленое | 5 | 0,01 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | |||
Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 20 | 0,07 | 0 | |
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 0,17 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 665 | 13 | 20 | 77 | 551 | 6,4 | 44 | ||
16:00 | Кофе натуральный заварной | 280 | 0,56 | 1,42 | 0,56 | 17 | 52 | 0,04 | 0 |
Молоко 3,2% | 20 | 0,58 | 0,64 | 0,94 | 12 | 30 | 0,07 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 1 | 2 | 2 | 29 | 0,1 | |||
17:59 | Капуста белокочанная | 20 | 0,36 | 0,02 | 0,94 | 5 | 15 | 0,07 | 0 |
Картофель в мундирах | 120 | 3 | 0,15 | 22,74 | 104 | 65 | 1,89 | 15 | |
кетчуп домашний + | 12 | 0,01 | 0 | 1,28 | 5 | 0,10 | |||
лаваш домашний + | 135 | 8,91 | 0,94 | 59,67 | 291 | 4,97 | |||
Лук репчатый | 40 | 0,56 | 0,08 | 3,28 | 16 | 15 | 0,27 | 0 | |
майонез собственный + | 5 | 0,07 | 3,71 | 0,06 | 35 | 0 | |||
Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 | |
Огурец парниковый | 20 | 0,14 | 0,02 | 0,38 | 2 | 20 | 0,03 | 0 | |
Филе куриное запеченное | 60 | 10,93 | 2,08 | 0 | 63 | 30 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 417 | 24 | 12 | 88 | 566 | 7,3 | 15 | ||
Баланс 14/32/54 | Итого за день: | 1992 | 56 | 54 | 207 | 1559 | 17,1 | 64 |
- Еноткин
- Освоившийся
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 12 июн 2015, 21:53
- Откуда: Питер
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
Эх, люблю лето за прогулки!
Скажу вам, что наше питерское лето раскрылось с новых граней!
Оказывается вполне себе могу переносить жару и духоту нашего города.
Подходит к концу 3-ий жидкий день.
Последний прием пищи вечером воскресенья, сегодня же среда.
Пройдено около 45км, где можно не ездить на транспорте - пешком.
НО! В этот раз таки словил "приход", потому в следующий раз буду брать с собой мёд.
Зато в итоге, сегодня на весах увидел заветные 81,9 и это без ночи и утреннего кофе.
Утром все контрольные замеры после душа, кофе и процедур.
Момент - выход из 3х дней делать нежным боннским супом из сезонных овощей,
чтобы не перенапрячь ЖКТ утром, а обед уже в обычном режиме.
Завтра табличку замеров скину.
Скажу вам, что наше питерское лето раскрылось с новых граней!
Оказывается вполне себе могу переносить жару и духоту нашего города.
Подходит к концу 3-ий жидкий день.
Последний прием пищи вечером воскресенья, сегодня же среда.
Пройдено около 45км, где можно не ездить на транспорте - пешком.
НО! В этот раз таки словил "приход", потому в следующий раз буду брать с собой мёд.
Зато в итоге, сегодня на весах увидел заветные 81,9 и это без ночи и утреннего кофе.
Утром все контрольные замеры после душа, кофе и процедур.
Момент - выход из 3х дней делать нежным боннским супом из сезонных овощей,
чтобы не перенапрячь ЖКТ утром, а обед уже в обычном режиме.
Завтра табличку замеров скину.
-
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 апр 2015, 02:14
Re: М30. С 107.3кг до 75кг.
Еноткин писал(а):Эх, люблю лето за прогулки!
Скажу вам, что наше питерское лето раскрылось с новых граней!
Оказывается вполне себе могу переносить жару и духоту нашего города.
Подходит к концу 3-ий жидкий день.
Последний прием пищи вечером воскресенья, сегодня же среда.
Пройдено около 45км, где можно не ездить на транспорте - пешком.
НО! В этот раз таки словил "приход", потому в следующий раз буду брать с собой мёд..
Оооо, друх понимающий.
Но не расслабляйся, моя Собака говорит что лето еще может быть жарким.
Мёд лучше разводить в воде и носить в виде напитка.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей