Страница 3 из 3
Re: До цели: 4,3кг Дней: 167 Изменение веса: -29,7кг
Добавлено: 06 авг 2015, 12:37
Еноткин
И мне не очень ясна тяга к ежедневному взвешиванию. Вес в течении недели гулять может в 5% легко. Оптимум середина рабочей недели. Утро, само собой.
А то это как беготня к весам поле каждого похода в туалет -)
Re: До цели: 4,3кг Дней: 167 Изменение веса: -29,7кг
Добавлено: 06 авг 2015, 12:39
socium
ну по поводу взвешивания думаю тут все индивидуально и на уровне псхилогии, для меня лично ежедневное взвешивание является хорошим мотиватором и позволяет проанализировать режим питания, образ жизни, в целом вашу позицию я понял, удачи и успехов в достижении намеченных результатов
Re: До цели: 3,5кг Дней: 173 Изменение веса: -30,5кг
Добавлено: 11 авг 2015, 21:16
Еноткин
Психологические 30кг пробиты! Вот это даааа!
Это казалось совсем нереальным всего полгода назад.
Re: До цели: 2,9кг Дней: 174 Изменение веса: -31,1кг
Добавлено: 12 авг 2015, 07:47
Еноткин
Поправка на утро -)
Re: До цели: 2,7кг Дней: 184 Изменение веса: -31,3кг
Добавлено: 26 авг 2015, 07:59
Еноткин
Началась настоящая осада веса.
Но объемы уходят, так что двигаюсь верно.
Применять начинаю:
Смещение БЖУ (попеременное увеличение компонентов в недельном рарезе), ввод ежемесячных 5 дней супов по 1/2 рациона(750ккал), более серьезный нагруз во вкусные дни (с 3000ккал до 4000ккал).
Ну и наконец-то дошел до скорых физических нагрузок -)
Re: До цели: 2,7кг Дней: 184 Изменение веса: -31,3кг
Добавлено: 01 сен 2015, 00:09
Еноткин
Re: До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг
Добавлено: 02 сен 2015, 08:37
Еноткин
Медленно, но верно иду куда надо.
Формат питания все тот же:
пн,вт - чай, вода, мед
ср.чт.пт. - до 1500 ккал
субб. - до 4000 ккал
вскр. - до 2000 ккал (до 1/2 субботы)
БЖУ 20/30/50
Состав: каши, много овощей, яйца, рыба.
Физ.нагрузки: никаких.
Re: До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг
Добавлено: 06 сен 2015, 12:12
Еноткин
грехопадение по ХиКи
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
04:34 | Дыня | 150 | 0,9 | 0,45 | 11,1 | 52 | 0,92 |
| Халва подсолнечная | 50 | 5,5 | 14,5 | 27 | 260 | 2,25 |
| хлеб серый картофельный + | 110 | 6,93 | 2,86 | 42,24 | 229 | 3,52 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 80 | 10,04 | 7,60 | 0,57 | 111 | 0,04 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 390 | 23 | 25 | 81 | 652 | 6,7 |
06:00 | Козинак Подсолнечника | 50 | 7,25 | 20,8 | 18,3 | 289 | 1,52 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 0 |
| хлеб серый картофельный + | 140 | 8,82 | 3,64 | 53,76 | 291 | 4,48 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 22 | 37 | 72 | 724 | 6 |
11:36 | баклажаны жареные с яйцом + | 100 | 4,1 | 7,2 | 5 | 102 | 0,41 |
| рис турецкий с овощами + | 200 | 5 | 6,2 | 38,8 | 232 | 3,23 |
| салат щетка + | 150 | 2,1 | 3,9 | 9,9 | 84 | 0,82 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 11 | 17 | 54 | 418 | 4,4 |
13:42 | Дыня | 430 | 2,58 | 1,29 | 31,82 | 149 | 2,65 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 430 | 3 | 1 | 32 | 149 | 2,6 |
16:31 | блины бабушки Крести + | 600 | 31,8 | 32,4 | 154,8 | 1044 | 12,9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 50 | 0,28 | 41,25 | 0,40 | 374 | 0,03 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 0,07 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 770 | 47 | 85 | 156 | 1584 | 13 |
19:00 | цукаты из арбузных корок + | 180 | 4,5 | 0 | 90 | 378 | 7,5 |
| икра овощная + | 200 | 2 | 5,4 | 13,6 | 112 | 1,13 |
| Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 0,07 |
| Пюре картофельное | 333 | 6,99 | 2,66 | 48,95 | 248 | 4,07 |
| икра овощная + | 140 | 1,4 | 3,78 | 9,52 | 79 | 0,79 |
| Пюре картофельное | 200 | 4,2 | 1,6 | 29,4 | 149 | 2,45 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 1103 | 19 | 13 | 192 | 972 | 16 |
| Баланс 11/36/53 | Итого за день: | 3393 | 126 | 180 | 587 | 4499 | 48,8 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.17]
Re: До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг
Добавлено: 06 сен 2015, 20:43
Mitoka
Преклоняюсь перед вашим мужеством: все это взвесить и записать.
А на самом деле, вы молодец! Если все взвешивали и писали, следовательно - это не жуткий зажор и грехопадение, а осознанное, да, да осознанное съедание пищи. Значит столько организму надо!
Тем более у вас очень жесткая система худения. Такую систему трудно даже представить, а уж тем паче выдерживать.
Только не надо думать, что я что-то критикую. Нет. Просто у меня самой случались ТАКИЕ зажоры, что я не только взвешивать и писать, я даже думать не успевала. Торта на 400 гр мне на один укус, потом орехи - весь килограммовый пакет, потом хлеб с маслом и масло я клала, а не мазала и так далее. Только когда весь провиант исчезал с поля моего зрения, я очухивалась
Re: До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг
Добавлено: 06 сен 2015, 21:10
Еноткин
О, спасибо!
И спасибо субботнему расслабону за возможность пробивать рекорды, а это очень непросто на нормальной еде -))
Прошу заметить, что из junkfood только халва и козинак, которые на 100% натурпродукт.
Путь только начинается! Т.к. необходимо выйти на свою волну и ещё пару лет шлифовать свое питание.
Да в том и соль, что не записывая, нет понимая, что нас окружает в магазинах и в фастфуде!
Вот после зажора ниже(полугодовой давности), мне стало ясно - фастфуд тупо опасен не только из-за содержания отравы, а сколько неконтролируемым кол-вом ненужных углеводов и жиров, которых хочется ещё и ещё.
Вроде бы, обычный вечер пятницы, по меркам 2014 года для меня был -)
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | вареники ленивые домашние | 350 | 38,85 | 14,7 | 42,7 | 460 | 3,55 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 39 | 15 | 43 | 460 | 3,5 |
14:00 | голубцы ленивые по-ленинградски | 300 | 21,9 | 26,4 | 27,9 | 440 | 2,32 |
| Салат из капусты белокочанной с растительным маслом | 150 | 2,85 | 6 | 7,35 | 98 | 0,61 |
| Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 63 | 1,12 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 600 | 25 | 33 | 49 | 601 | 4 |
20:00 | Гамбургер | 199 | 25,87 | 17,91 | 59,7 | 517 | 4,97 |
| Гамбургер | 279 | 36,27 | 25,11 | 83,7 | 725 | 6,97 |
| Картофель фри | 150 | 5,4 | 20,1 | 36,6 | 359 | 3,05 |
| Картофель фри | 200 | 7,2 | 26,8 | 48,8 | 479 | 4,06 |
| Пиво 4,5% светлое | 1500 | 9 | 0 | 57 | 675 | 4,75 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 2328 | 84 | 90 | 286 | 2755 | 23,8 |
22:00 | Шоколад Россия с миндалем и вафлей | 50 | 4,55 | 17,2 | 25,8 | 284 | 2,15 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 50 | 5 | 17 | 26 | 284 | 2,1 |
| Баланс 17/39/45 | Итого за день: | 3328 | 152 | 155 | 403 | 4100 | 33,5 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.17]
Re: До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг
Добавлено: 06 сен 2015, 21:14
Еноткин
Походу скоро надо новый фотоотчет сделать, прошлый был на 87, сейчас уже 77 -)
Re: До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг
Добавлено: 10 сен 2015, 22:47
Еноткин
Ататат! Межсезонье дает о себе знать, есть существенно хочется больше и выскакивать начинаю из лимитов!
Руки сами лезут к быстрым углеводам (халва, козинаки и мёд).
Вот оно, самое главное испытание первого года!
Спокойно пересобрать рацион исходя из сезонных овощей, круп и блюд.
Сейчас концентрация на горячие блюда - каши (просо, гречка, рис, перловка) с овощами, яйца, хлеб, горячие супы боннского типа.
Больше горячего и объемного, думаю самое оно.
Формат питания примерно таков:
пн.- чай, вода, мед
вт. - суп утром, днем,вечером до 600 ккал
ср.чт.пт. - до 1500 ккал
субб. - до 4000 ккал
вскр. - до 2000 ккал (до 1/2 субботы)
БЖУ 20/30/50
Состав: супы, каши, много овощей, яйца, рыба.
Физ.нагрузки: начинаем йогу для начинающих 3 раза в неделю ср.,пт.,вскр.
скептикам рекомендую сходить на одно занятие и повыжимать коврик от пота, это если руки поднимутся -)
Оммммм -)
Re: До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг
Добавлено: 11 сен 2015, 09:15
Сергей (ХиКи)
Физ.нагрузки: начинаем йогу для начинающих 3 раза в неделю ср.,пт.,вскр.
скептикам рекомендую сходить на одно занятие и повыжимать коврик от пота, это если руки поднимутся -)
это точно
Re: До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг
Добавлено: 15 сен 2015, 20:47
Еноткин
LarSen писал(а):Еноткин писал(а):Ататат! Межсезонье дает о себе знать, есть существенно хочется больше и выскакивать начинаю из лимитов!
Руки сами лезут к быстрым углеводам (халва, козинаки и мёд).
зима близко!!!
Re: До цели: 2,4кг Дней: 195 Изменение веса: -31,6кг
Добавлено: 07 мар 2016, 19:48
bratalex
куда пропали?