Re: М30. С 107.3кг до 75кг. Путь настоящего Енота!
Добавлено: 02 июл 2015, 08:56
Результаты выкладываю.
3 дня себя очень даже оправдали!
3 дня себя очень даже оправдали!
Пришло твоё время, раз ты тут, действуй!
https://forum.hiki-soft.ru/
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:05 | Кофе натуральный заварной | 280 | 0,56 | 1,42 | 0,56 | 17 | 52 | 0,04 | 0 |
Масло топленое | 5 | 0,01 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | |||
Молоко 2,5% | 20 | 0,58 | 0,5 | 0,96 | 11 | 30 | 0,08 | 0 | |
Огурец грунтовый | 30 | 0,24 | 0,03 | 0,75 | 4 | 20 | 0,06 | 0 | |
Персик | 70 | 0,63 | 0,07 | 6,65 | 30 | 30 | 0,55 | 2 | |
хлеб серый картофельный + | 145 | 9,13 | 3,77 | 55,68 | 302 | 4,64 | |||
Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 62 | 35 | 1,12 | 5 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 700 | 12 | 11 | 78 | 471 | 6,4 | 7 | ||
12:00 | Персик | 210 | 1,89 | 0,21 | 19,95 | 89 | 30 | 1,66 | 6 |
Салат спаржа по-корейски с морковью | 180 | 1,08 | 6,48 | 16,92 | 130 | 1,41 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 390 | 3 | 7 | 37 | 219 | 3 | 6 | ||
14:37 | Картофель в мундирах | 200 | 5 | 0,26 | 37,9 | 174 | 65 | 3,15 | 25 |
Килька в томате | 100 | 14 | 12 | 4,5 | 182 | 0,37 | |||
Масло топленое | 10 | 0,02 | 9,9 | 0 | 89 | 0 | |||
салат греческий + | 400 | 4,8 | 21,6 | 19,2 | 290 | 1,6 | |||
Цветная капуста отварная | 150 | 2,55 | 0,3 | 5,1 | 33 | 15 | 0,42 | 1 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 860 | 26 | 44 | 67 | 768 | 5,5 | 26 | ||
16:00 | суп-крем картофельный с цветной капустой + | 300 | 2,4 | 1,8 | 15,6 | 91 | 1,3 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 2 | 2 | 16 | 91 | 1,3 | |||
17:50 | Конфеты Золотой Степ | 12 | 1,2 | 3,36 | 6,12 | 60 | 0,51 | ||
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0,04 | 0 | |
Черешня | 350 | 3,85 | 1,4 | 37,1 | 176 | 25 | 3,09 | 9 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 612 | 6 | 6 | 44 | 251 | 3,6 | 9 | ||
19:30 | блины бабушки Крести + | 280 | 14,84 | 15,12 | 72,24 | 487,2 | 6,02 | ||
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0,04 | 0 | |
Масло топленое | 15 | 0,03 | 14,85 | 0 | 134 | 0 | |||
сгущенка + | 50 | 0,65 | 2,5 | 24,9 | 125,5 | 2,07 | |||
Яйцо куриное вареное всмятку | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 655 | 24 | 39 | 98 | 845 | 8,1 | |||
Баланс 11/37/52 | Итого за день: | 3517 | 73 | 109 | 339 | 2645 | 28,2 | 48 |
Еноткин писал(а):..Покупаются .. мед.
margo_nnn писал(а):и у кого язык повернется такое питание разнообразное назвать диетой?)))) позавидовала вам, тоже хочу домой супер-пупер личного повара)))
а я вот для себя готовить диетические изыски ленюсь, для мужа стараюсь готовить, конечно, полезно и вкусно, но точно не диетическое, он у меня и так стройняга, а для себя максимум что могу - отварить или засунуть в микроволновку
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0,04 | 0 |
Нектарин | 55 | 0,49 | 0,11 | 6,49 | 29 | 35 | 0,54 | 2 | |
суп-крем картофельный с цветной капустой + | 350 | 2,8 | 2,1 | 18,2 | 106 | 1,51 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 655 | 4 | 3 | 25 | 150 | 2 | 2 | ||
11:00 | Кофе натуральный заварной | 100 | 0,2 | 0,51 | 0,2 | 6 | 52 | 0,01 | 0 |
Масло топленое | 7 | 0,01 | 6,93 | 0 | 62 | 0 | |||
Нектарин | 55 | 0,49 | 0,11 | 6,49 | 29 | 35 | 0,54 | 2 | |
Огурец парниковый | 60 | 0,42 | 0,06 | 1,14 | 7 | 20 | 0,09 | 0 | |
хлеб серый картофельный + | 140 | 8,82 | 3,64 | 53,76 | 291 | 4,48 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 422 | 17 | 17 | 62 | 478 | 5,1 | 2 | ||
14:00 | Масло подсолнечное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | 0 | 0 |
Капуста квашеная | 350 | 6,3 | 0,35 | 10,5 | 70 | 15 | 0,87 | 2 | |
Картофель в мундирах | 300 | 7,5 | 0,39 | 56,85 | 261 | 65 | 4,73 | 37 | |
Килька в томатном соусе консервированная | 200 | 24 | 16 | 8 | 272 | 0,66 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 860 | 38 | 27 | 75 | 693 | 6,2 | 39 | ||
20:00 | Нектарин | 110 | 0,99 | 0,22 | 12,98 | 58 | 35 | 1,08 | 5 |
Козинак Подсолнечника | 15 | 2,17 | 6,24 | 5,49 | 87 | 0,45 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 125 | 3 | 6 | 18 | 145 | 1,5 | 5 | ||
Баланс 17/33/50 | Итого за день: | 2062 | 62 | 54 | 181 | 1466 | 15 | 48 |
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
05:12 | Козинак Подсолнечника | 40 | 5,8 | 16,64 | 14,64 | 232 | 1,22 | ||
кофе жокей заварной + | 300 | 1,2 | 1,2 | 0,3 | 18 | 0,02 | |||
хлеб серый картофельный + | 40 | 2,52 | 1,04 | 15,36 | 83,28 | 1,28 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 380 | 10 | 19 | 30 | 333 | 2,5 | |||
07:10 | кофе жокей заварной + | 250 | 1 | 1 | 0,25 | 15 | 0,02 | ||
Масло топленое | 7 | 0,01 | 6,93 | 0 | 62 | 0 | |||
хлеб серый картофельный + | 140 | 8,82 | 3,64 | 53,76 | 291 | 4,48 | |||
Шоколад Альпен Голд молочный | 7 | 0,38 | 1,96 | 4,23 | 36 | 70 | 0,35 | 3 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 6,90 | 5,23 | 0,39 | 76 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 459 | 17 | 19 | 59 | 480 | 4,8 | 3 | ||
09:00 | кофе жокей заварной + | 250 | 1 | 1 | 0,25 | 15 | 0,02 | ||
Мед цветочный | 30 | 0,24 | 0 | 24,09 | 97 | 85 | 2 | 20 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
суп боннский + | 400 | 1,6 | 0 | 6,4 | 34 | 0,53 | |||
хлеб серый картофельный + | 60 | 3,78 | 1,56 | 23,04 | 125 | 1,92 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 790 | 13 | 7 | 54 | 340 | 4,5 | 20 | ||
14:00 | кофе жокей заварной + | 300 | 1,2 | 1,2 | 0,3 | 18 | 0,02 | ||
майонез собственный + | 5 | 0,07 | 3,71 | 0,06 | 35 | 0 | |||
хлеб серый картофельный + | 140 | 8,82 | 3,64 | 53,76 | 291 | 4,48 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 495 | 16 | 13 | 54 | 413 | 4,5 | |||
15:06 | Козинак Подсолнечника | 25 | 3,62 | 10,4 | 9,15 | 145 | 0,76 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 25 | 4 | 10 | 9 | 145 | 0,7 | |||
18:15 | Картофель в мундирах | 350 | 8,75 | 0,45 | 66,32 | 304 | 65 | 5,52 | 43 |
Лосось консервированный | 50 | 10,28 | 3,14 | 0 | 69 | 0 | 0 | 0 | |
майонез собственный + | 30 | 0,42 | 22,26 | 0,39 | 211 | 0,03 | |||
Масло топленое | 10 | 0,02 | 9,9 | 0 | 89 | 0 | |||
Свекла отварная | 150 | 2,7 | 0,15 | 14,7 | 71 | 65 | 1,22 | 10 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 139 | 48 | 0,06 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 690 | 35 | 45 | 82 | 883 | 6,8 | 53 | ||
19:30 | кофе жокей заварной + | 250 | 1 | 1 | 0,25 | 15 | 0,02 | ||
Нектарин | 125 | 1,12 | 0,25 | 14,75 | 66 | 35 | 1,22 | 5 | |
Халва подсолнечная | 20 | 2,2 | 5,8 | 10,8 | 104 | 70 | 0,9 | 8 | |
Щербет молочно-ореховый | 50 | 3,65 | 7,35 | 33,1 | 213 | 50 | 2,75 | 17 | |
Яблоки Семеренко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9 | 41 | 35 | 0,75 | 3 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 545 | 8 | 15 | 68 | 439 | 5,6 | 33 | ||
20:49 | Мармелад яблоко | 40 | 0 | 0 | 32 | 128 | 70 | 2,66 | 22 |
Халва подсолнечная | 20 | 2,2 | 5,8 | 10,8 | 104 | 70 | 0,9 | 8 | |
Итого за 8-й прием пищи: | 60 | 2 | 6 | 43 | 232 | 3,5 | 30 | ||
22:00 | Картофель в мундирах | 50 | 1,25 | 0,06 | 9,47 | 43 | 65 | 0,78 | 6 |
Нектарин | 375 | 3,37 | 0,75 | 44,25 | 197 | 35 | 3,68 | 15 | |
Итого за 9-й прием пищи: | 425 | 5 | 1 | 54 | 240 | 4,4 | 21 | ||
Баланс 13/35/52 | Итого за день: | 3869 | 109 | 135 | 453 | 3505 | 37,6 | 160 |
AlekDi писал(а):Да уж.. кто угодно позавидует! Всё вкусно.
А можно вопрос серьезный?
Что за хлеб печете, поделитесь рецептом, пожалуйста.