Форум ХиКи

Моя идеология - правильно питаться без нагрузок, чтобы не было цели скинуть 30кг, а там сновать набирать "срываться" и что-то там ещё.
Идея - питаться правильно, в меру и понимать, что я и дальше буду есть то, что ем сейчас.
Это не диета, это смена образа питания и образа жизни!
Это новый мир, это путь Настоящего Енота!

Типичный формат диеты:
пн.вт. - жидкие дни, без твердой пищи. Чай, вода, до 20гр углеводов (соки, мед или т.п.)
ср.чт.пт. - рацион на 1500 ккал.
субб. - день со свободным потреблением, 2000-4000 ккал. Бывает меняется местами с пт., как сегодня -)
вскр. - рацион на 1200-1500 ккал

Замеры:
Замеры делаются обычно раз в неделю,
на следующее утро, после 2-3х жидких дней.

Пробивание Плато:
1. Неожиданным изменением расположения углеводного дня.
2. Изменением кол-ва жидких дней (от 1 до 3-х)
3. В запасе, изменение баланса БЖУ.

Формат питания:
Еда из понятных продуктов, без усилителей, загустителей, красителей и пальмового масла.
Питание на 100% еда приготовлена дома. На работу контейнеры.
В общепите с компанией беру чай, кофе, пиво, сухое вино, но никакой приготовленной еды.
Когда можешь без еды 2,5 дня провести, до дома доехать как-то не проблема -)

Отказы:
В последний месяц на 95% отказался от молочных белков, 5% это слив.масло 82,5%.
Молоко, кефир, масло с добавлением раст.жиров и заменителей, творог туда же.
По сути, все покупное в красивой упаковке, кроме овощей, подсол.масла, муки, яиц и охл.курицы - в топку.

Были трудности со скидыванием веса, пока не оказался от молочных жиров непонятного происхождения.
В итоге, бодрее все пошло.
Подозреваю, что влагоудерживатели в продуктах так же комбинируют застой в организме, как гель в шариках в коробке обуви.

Результаты в скриншотах.
Спортом не занимаюсь, веду образ жизни офисного планктона.

Самое главное, программа дает понять, сколько-что-зачем ты ешь!

Привет =) Без учета физ нагрузки это ты загнул, даже для офисного)) Поставь хотя бы следующий уровень активности
а так круто, с 105 кг я так понял по скринам до 84.1кг! красавец, по проценту жира вообще круто, хотелось бы глянуть фотки!

ХиКи привет!

В течении месяца плато было, у меня такое было при кремлевке около 4 лет назад.
Было решено в конце мая:
1. Играть с кол-вом дней голодовки. 1 день, на сл.неделе 3 дня. (Больше 3х дней нельзя, не хочу никаких там клизм).
2. Уменьшить рацион до средних 1500ккал, но иметь ввиду коридор для похудения -100/+200ккал.
3. Не учитывать физ.нагрузки, как ходьба, прогулки или ролики. Они нерегулярны, но бывают.
4. Проводить неожиданные нагрузки в плане калорийного дня. Идеей того послужила новость о внезапной проверки боеготовности армии -)

Эффект был достигнут, плато пробито!

Ожидаю следующее плато после 81-79кг.

А вот обычный такой день. День шаверм и проб сладостей
[spoiler=]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
05:00	Морс домашний	230	0	0	11,5	46		0,95
	Итого за 1-й прием пищи:	230	0	0	12	46		0,9
07:00	Морс домашний	230	0	0	11,5	46		0,95
	Итого за 2-й прием пищи:	230	0	0	12	46		0,9
10:00	зефир домашний	50	0,25	0,05	30,15	126		2,51
	Итого за 3-й прием пищи:	50	0	0	30	126		2,5
12:00	Кабачки	350	2,1	1,05	16,1	84	15	1,34	2
	подлива из птицы	200	8,6	7	7,2	131		0,6
	Итого за 4-й прием пищи:	550	11	8	23	215		1,9	2
13:30	Морс домашний	230	0	0	11,5	46		0,95
	Итого за 5-й прием пищи:	230	0	0	12	46		0,9
14:57	Конфеты Золотой Степ	8	0,8	2,24	4,08	41		0,34
	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,53	0,6	19	52	0,05	0
	Молоко 3,2%	20	0,58	0,64	0,94	12	30	0,07	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	0,83	7
	Шоколад Альпен Голд молочный	7	0,38	1,96	4,23	37	70	0,35	3
	Конфеты Наслаждение с карамелью Бабаевский	9	0,84	2,57	4,55	46		0,37
	Чипсы Лейс краб	2	0,12	0,6	1,06	10	90	0,08	1
	Итого за 6-й прием пищи:	356	3	10	25	206		2	11
17:00	Грудка куриная без кожи сырая	100	23,6	1,9	0,4	116	30	0,03	0
	Капуста белокочанная	150	2,7	0,15	7,05	41	15	0,58	1
	кетчуп домашний	20	0,02	0	2,14	9		0,17
	кетчуп домашний	30	0,03	0	3,21	13		0,26
	лаваш домашний	90	5,94	0,63	39,78	194		3,31
	Лук репчатый	60	0,84	0,12	4,92	25	15	0,41	1
	Масло растительное	5	0	4,99	0	46	0	0	0
	Огурец грунтовый	60	0,48	0,06	1,5	9	20	0,12	0
	Сахар песок	1,5	0	0	1,49	6	70	0,12	1
	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	16	52	0,04	0
	Молоко 3,2%	60	1,74	1,92	2,82	37	30	0,23	1
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	0,83	7
	Итого за 7-й прием пищи:	836	36	11	74	553		6,1	11
20:00	Грудка куриная без кожи сырая	100	23,6	1,9	0,4	116	30	0,03	0
	Капуста белокочанная	50	0,9	0,05	2,35	14	15	0,19	0
	кетчуп домашний	20	0,02	0	2,14	9		0,17
	лаваш домашний	90	5,94	0,63	39,78	194		3,31
	Лук репчатый	60	0,84	0,12	4,92	25	15	0,41	1
	майонез собственный	10	0,14	7,42	0,13	70		0,01
	Масло растительное	5	0	4,99	0	46	0	0	0
	Огурец парниковый	60	0,42	0,06	1,14	7	20	0,09	0
	Итого за 8-й прием пищи:	395	32	15	51	481		4,2	1
	Баланс 20/24/57 | Итого за день:	2878	82	44	238	1719		19,7	25

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.0][/spoiler]

Да, и в программу задним числом, как понял, замер не занести и не исправить.
Было 107,3кг и первый замер был неправильно сделан в одном пункте.

А не, все нормально отображается.

добро пожаловать , коллега )))
результат у вас оч даже хорош )

Всем спасибо!
А вот раньше, вполне себе позволял вот такие "закусончики" -).

охохо =) врагу таких перекусов вечерних не пожелаешь!

Приветик!! у меня даже до 7000 калорий доходило.. я когда подсчитала, офигела. И всё время думала, почему я толстею?!

Разбирал шкаф, нашел футболку и шорты с прошлого веса -)
107 и 87кг соответственно.

На первом фото ты больше на качка смахиваешь, А на втором моложе выглядишь! Красавец!!

да, сильно изменился, если заранее не сказать даже сразу и не поймешь что один человек

Стараемся! -)
Разница между фото 4 года. Было и сейчас, соответственно.
А сам вес скидываю 4-ый месяц.

Ваууу!! Какие результаты!!!!и правда два разных человека. Есть повод собой гордиться На лет 10 точно помолодел.

Что такое "ЗАгрузочный" день для раскачки метаболизма?
А вот примерно так!

[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	Кофе натуральный заварной	280	0,56	1,42	0,56	17	52	0,04	0
	Масло топленое	5	0,01	4,95	0	45		0
	Молоко 3,2%	20	0,58	0,64	0,94	12	30	0,07	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	хлеб серый картофельный +	120	7,56	3,12	46,08	250		3,84
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0,03	0
	Итого за 1-й прием пищи:	485	15	15	58	433		4,8	7
12:00	Конфеты Золотой Степ	20	2	5,6	10,2	99		0,85
	Конфеты Наслаждение с карамелью Бабаевский	20	1,88	5,72	10,12	99		0,84
	Яблоки Семеренко	150	0,6	0,6	13,5	62	35	1,12	5
	Итого за 2-й прием пищи:	190	4	12	34	260		2,8	5
16:00	картофель жаренный с мясом и яйцом +	400	21,6	25,6	40,4	494		3,36
	куриная грудка запеченная с луком +	100	17,4	3,2	3,9	118		0,32
	майонез собственный +	25	0,35	18,55	0,32	175		0,02
	Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом	350	5,95	12,25	15,05	194		1,25
	Итого за 3-й прием пищи:	875	45	60	60	981		4,9
18:00	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,15	0
	Пирог слоеный с курицей	300	32,7	40,5	83,4	829		6,95
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	0,35	1
	Итого за 4-й прием пищи:	500	34	41	90	859		7,4	1
20:00	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	15	52	0,04	0
	Молоко 3,2%	20	0,58	0,64	0,94	12	30	0,07	0
	Пахлава	200	14	61,2	96	991		8
	Итого за 5-й прием пищи:	470	15	63	97	1018		8,1
	Баланс 13/49/38 | Итого за день:	2520	114	190	338	3551		28,1	13

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.12][/spoiler]

Уточни пожалуйста: "...пн.вт. - жидкие дни, без твердой пищи. Чай, вода, до 20гр углеводов (соки, мед или т.п.)..." относится ли к этому каши, передавленные свежие ягоды (без ничего), бульоны?

Kosh писал(а):Уточни пожалуйста: "...пн.вт. - жидкие дни, без твердой пищи. Чай, вода, до 20гр углеводов (соки, мед или т.п.)..." относится ли к этому каши, передавленные свежие ягоды (без ничего), бульоны?

Каши - нет, супы в блендере - нет.

Кофе, чай, морс без ягод.
Вот сегодня 15гр меда с чаем утром, и 15 гр меда с чаем вечером.
Между ними 20км пешей прогулки.
Изначально было без углеводов, но на второй день голова едет прилично, потому баланс
для меня лично, как становится "не очень" - мед с чаем/кофе.

В эту субботу был мощный загрузочный день, потому попробую три дня

Если можно, напишите рацион 1500 ккал, который для среды, четверга, пятницы и воскресения.

И еще вопросик: А вы всю жизнь так экстремально питаться обираетесь? Как будете вес держать в стабильном состоянии после похудения?

Mitoka писал(а):Если можно, напишите рацион 1500 ккал, который для среды, четверга, пятницы и воскресения.

И еще вопросик: А вы всю жизнь так экстремально питаться обираетесь? Как будете вес держать в стабильном состоянии после похудения?

Да без проблем.
Мне лично 1500 ккал хватает более чем, после достижения 75, буду их (+/- 200ккал) и придерживаться далее.
Как вес стабилизируется - пойдут нагрузки (бассейн и сухой зал), там буду смотреть по ситуации, компенсируя затраты.
Экстремально было на "кремлевке", вот там было постоянное ощущение голода, а тут просто образ жизни и питания.
К слову сказать, пн.-вт. уже как привычка, нет ни чувства голода, ни желания обнять холодильник

Среда[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	булочки из творожного теста с кокосом +	65	6,95	11,18	19,82	214,37		1,65
	Кофе натуральный заварной	280	0,56	1,42	0,56	17	52	0,04	0
	Молоко 3,2%	20	0,58	0,64	0,94	12	30	0,07	0
	суп боннский +	300	1,2	0	4,8	26		0,4
	Итого за 1-й прием пищи:	665	9	13	26	269		2,1
09:00	Яблоки Семеренко	150	0,6	0,6	13,5	62	35	1,12	5
	Масло топленое	5	0,01	4,95	0	45		0
	хлеб серый картофельный +	120	7,56	3,12	46,08	249,84		3,84
	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0,06	0
	Итого за 2-й прием пищи:	375	21	18	60	496		5	5
11:33	морс домашний +	230	0	0	11,5	46		0,95
	семечки Лента +	60	12,42	31,74	6,3	360,54		0,52
	морс домашний +	230	0	0	11,5	46		0,95
	Итого за 3-й прием пищи:	520	12	32	29	453		2,4
18:00	Капуста квашеная	250	4,5	0,25	7,5	50	15	0,62	1
	Кофе натуральный заварной	350	0,7	1,78	0,7	22	52	0,05	0
	Молоко 3,2%	15	0,43	0,48	0,70	9	30	0,05	0
	перец фаршированный рис и кура в соусе +	350	19,25	7,35	16,45	212,45		1,37
	Шоколад молочный Милка с фундуком	10	0,75	3,65	4,9	55	70	0,40	3
	Итого за 4-й прием пищи:	975	26	14	30	348		2,4	4
21:00	морс домашний +	230	0	0	11,5	46		0,95
	хлеб серый картофельный +	50	3,15	1,3	19,2	104,1		1,6
	Итого за 5-й прием пищи:	280	3	1	31	150		2,5
	Баланс 17/41/42 | Итого за день:	2815	71	78	177	1716		14,6	9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13][/spoiler]
Четверг [spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12	52	0,03	0
	Масло топленое	3	0	2,97	0	27		0
	Молоко 3,2%	20	0,58	0,64	0,94	12	30	0,07	0
	морс домашний +	230	0	0	11,5	46		0,95
	хлеб серый картофельный +	140	8,82	3,64	53,76	291		4,48
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0,03	0
	Итого за 1-й прием пищи:	643	16	13	67	457		5,5
13:30	Капуста квашеная	250	4,5	0,25	7,5	50	15	0,62	1
	перец фаршированный рис и кура в соусе +	400	22	8,4	18,8	243		1,56
	Итого за 2-й прием пищи:	650	26	9	26	293		2,1	1
15:15	морс домашний +	460	0	0	23	92		1,91
	хлеб серый картофельный +	50	3,15	1,3	19,2	104,1		1,6
	Итого за 3-й прием пищи:	510	3	1	42	196		3,5
17:44	морс домашний +	460	0	0	23	92		1,91
	Итого за 4-й прием пищи:	460	0	0	23	92		1,9
20:00	Лук репчатый	30	0,42	0,06	2,46	12	15	0,20	0
	Масло топленое	7	0,01	6,93	0	62		0
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0,20	0
	Помидор	40	0,24	0	1,68	8	30	0,14	1
	суп-пюре из кукурузы и овощей +	350	7,35	3,15	14,7	120		1,22
	хлеб серый картофельный +	20	1,26	0,52	7,68	42		0,64
	хлеб серый картофельный +	70	4,41	1,82	26,88	145,74		2,24
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0,03	0
	Итого за 5-й прием пищи:	667	21	17	56	473		4,6	1
	Баланс 18/24/58 | Итого за день:	2930	66	40	215	1511		17,8	2

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13][/spoiler]
Пятница[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:30	морс домашний +	230	0	0	11,5	46		0,95
	Итого за 1-й прием пищи:	230	0	0	12	46		0,9
09:30	морс домашний +	230	0	0	11,5	46		0,95
	суп-пюре из кукурузы и овощей +	400	8,4	3,6	16,8	137		1,4
	хлеб серый картофельный +	150	9,45	3,9	57,6	312		4,8
	Итого за 2-й прием пищи:	780	18	8	86	495		7,1
11:30	Кофе натуральный заварной	280	0,56	1,42	0,56	17	52	0,04	0
	Молоко 3,2%	20	0,58	0,64	0,94	12	30	0,07	0
	Итого за 3-й прием пищи:	300	1	2	2	29		0,1
14:30	Капуста квашеная	250	4,5	0,25	7,5	50	15	0,62	1
	перец фаршированный рис и кура в соусе +	400	22	8,4	18,8	243		1,56
	Итого за 4-й прием пищи:	650	26	9	26	293		2,1	1
17:11	Мед цветочный	20	0,16	0	16,06	65	85	1,33	14
	Яблоки Семеренко	150	0,6	0,6	13,5	62	35	1,12	5
	Конфеты Золотой Степ	10	1	2,8	5,1	50		0,42
	Итого за 5-й прием пищи:	180	2	3	35	177		2,8	19
20:00	кетчуп домашний +	10	0,01	0	1,07	4,38		0,08
	суп боннский +	400	1,6	0	6,4	34		0,53
	хлеб серый картофельный +	110	6,93	2,86	42,24	229		3,52
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0,03	0
	Итого за 6-й прием пищи:	570	15	8	50	336		4,1
21:54	Яблоки Семеренко	300	1,2	1,2	27	124	35	2,25	9
	Итого за 7-й прием пищи:	300	1	1	27	124		2,2	9
	Баланс 17/19/64 | Итого за день:	3010	63	30	237	1500		19,6	29

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13][/spoiler]
Воскресенье[spoiler=]

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:22	Кофе натуральный заварной	280	0,56	1,42	0,56	17	52	0,04	0
	Масло топленое	5	0,01	4,95	0	45		0
	Молоко 3,2%	20	0,58	0,64	0,94	12	30	0,07	0
	пахлава +	10	0,37	2,42	4,42	41,04		0,36
	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,56	9,51	0,72	139	48	0,06	0
	Яблоки Семеренко	150	0,6	0,6	13,5	62	35	1,12	5
	лаваш домашний +	45	2,97	0,31	19,89	97		1,65
	Итого за 1-й прием пищи:	610	18	20	40	413		3,3	5
14:02	Капуста белокочанная	200	3,6	0,2	9,4	54	15	0,78	1
	Картофель в мундирах	340	8,5	0,44	64,43	296	65	5,36	42
	майонез собственный +	20	0,28	14,84	0,26	140		0,02
	Масло топленое	5	0,01	4,95	0	45		0
	Огурец парниковый	50	0,35	0,05	0,95	6	20	0,07	0
	Помидор	50	0,3	0	2,1	10	30	0,17	1
	Итого за 2-й прием пищи:	665	13	20	77	551		6,4	44
16:00	Кофе натуральный заварной	280	0,56	1,42	0,56	17	52	0,04	0
	Молоко 3,2%	20	0,58	0,64	0,94	12	30	0,07	0
	Итого за 3-й прием пищи:	300	1	2	2	29		0,1
17:59	Капуста белокочанная	20	0,36	0,02	0,94	5	15	0,07	0
	Картофель в мундирах	120	3	0,15	22,74	104	65	1,89	15
	кетчуп домашний +	12	0,01	0	1,28	5		0,10
	лаваш домашний +	135	8,91	0,94	59,67	291		4,97
	Лук репчатый	40	0,56	0,08	3,28	16	15	0,27	0
	майонез собственный +	5	0,07	3,71	0,06	35		0
	Масло подсолнечное	5	0	4,99	0	45	0	0	0
	Огурец парниковый	20	0,14	0,02	0,38	2	20	0,03	0
	Филе куриное запеченное	60	10,93	2,08	0	63	30	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	417	24	12	88	566		7,3	15
	Баланс 14/32/54 | Итого за день:	1992	56	54	207	1559		17,1	64

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.13][/spoiler]

Эх, люблю лето за прогулки!
Скажу вам, что наше питерское лето раскрылось с новых граней!
Оказывается вполне себе могу переносить жару и духоту нашего города.
Подходит к концу 3-ий жидкий день.
Последний прием пищи вечером воскресенья, сегодня же среда.
Пройдено около 45км, где можно не ездить на транспорте - пешком.
НО! В этот раз таки словил "приход", потому в следующий раз буду брать с собой мёд.

Зато в итоге, сегодня на весах увидел заветные 81,9 и это без ночи и утреннего кофе.
Утром все контрольные замеры после душа, кофе и процедур.

Момент - выход из 3х дней делать нежным боннским супом из сезонных овощей,
чтобы не перенапрячь ЖКТ утром, а обед уже в обычном режиме.

Завтра табличку замеров скину.

Еноткин писал(а):Эх, люблю лето за прогулки!
Скажу вам, что наше питерское лето раскрылось с новых граней!
Оказывается вполне себе могу переносить жару и духоту нашего города.
Подходит к концу 3-ий жидкий день.
Последний прием пищи вечером воскресенья, сегодня же среда.
Пройдено около 45км, где можно не ездить на транспорте - пешком.
НО! В этот раз таки словил "приход", потому в следующий раз буду брать с собой мёд..

Оооо, друх понимающий.
Но не расслабляйся, моя Собака говорит что лето еще может быть жарким.
Мёд лучше разводить в воде и носить в виде напитка.