Стану лучше!
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Стану лучше!
Здравствуйте! Меня зовут Женя и мне 28 лет (звучит словно в обществе анонимных алкоголиков)...(хотя недалеко ушла, зависимость от еды, что и от алкоголя и пр. несет в себе только вред)!
Но не суть важна! Важно то, что я наконец-то, спустя 180 безуспешных попыток привести себя в форму-похудеть, поняла-какой же я болван... Изнуряла себя голодовками, монодиетами, мочегонное какого-то черта пила.., вес уходил и приходил обратно.
Решила, что мне нужен дневник похудения, помощник. В лице ХИКИ я все это нашла. много информации, больше половины я не знала, не обазована была. Просто дилетански убивала свой организм.
Мой рост 160 см, а вес составляет на данный момент 63 кг. (начинала с 66,5). Выставлю свое меню за последние два дня. Форумчане, буду рада вашей оценки.
Спортом заниматься не получается, бегать-прыгать-начинают болеть голенстопные суставы (может неправильно называю), а силовые сопровождаются защемлением седалищного нерва.. Надо к врачу, вероятно. Схожу.
В общем, я с вами! Стану лучше!
Но не суть важна! Важно то, что я наконец-то, спустя 180 безуспешных попыток привести себя в форму-похудеть, поняла-какой же я болван... Изнуряла себя голодовками, монодиетами, мочегонное какого-то черта пила.., вес уходил и приходил обратно.
Решила, что мне нужен дневник похудения, помощник. В лице ХИКИ я все это нашла. много информации, больше половины я не знала, не обазована была. Просто дилетански убивала свой организм.
Мой рост 160 см, а вес составляет на данный момент 63 кг. (начинала с 66,5). Выставлю свое меню за последние два дня. Форумчане, буду рада вашей оценки.
Спортом заниматься не получается, бегать-прыгать-начинают болеть голенстопные суставы (может неправильно называю), а силовые сопровождаются защемлением седалищного нерва.. Надо к врачу, вероятно. Схожу.
В общем, я с вами! Стану лучше!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
20:03 | Био Баланс Кефирный 1% | 180 | 5,4 | 1,8 | 7,2 | 67 | 0,6 |
Итого за 6-й прием пищи: | 180 | 5 | 2 | 7 | 67 | 0,6 | |
18:56 | Белок яичный | 62 | 6,75 | 0,10 | 0,45 | 30 | 0,03 |
Жир рыбий в капсулах | 0,9 | 0 | 0,9 | 0 | 8 | 0 | |
Творогрудка | 200 | 26,8 | 2,4 | 3 | 142,6 | 0,25 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 263 | 34 | 3 | 3 | 181 | 0,2 | |
15:53 | Творог 2% | 100 | 16 | 2 | 1,3 | 87 | 0,10 |
Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 0,16 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 115 | 19 | 10 | 3 | 178 | 0,2 | |
14:15 | Чай с корицей и имбирем | 200 | 0,4 | 0,6 | 12,6 | 57 | 1,05 |
Жир рыбий в капсулах | 1,5 | 0 | 1,5 | 0 | 14 | 0 | |
Грудка куриная отварная | 75 | 22,35 | 1,35 | 0,37 | 103 | 0,03 | |
Рис бурый отварной | 100 | 2,3 | 0,7 | 20,96 | 99 | 1,74 | |
Овощная смесь Мексиканская | 100 | 2,5 | 0,4 | 11 | 58 | 0,91 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 476 | 28 | 5 | 45 | 331 | 3,7 | |
12:15 | Киви | 70 | 0,56 | 0,28 | 5,67 | 27 | 0,47 |
Дыня | 200 | 1,2 | 0,6 | 14,8 | 69 | 1,23 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 270 | 2 | 1 | 20 | 96 | 1,7 | |
09:59 | Жир рыбий в капсулах | 0,9 | 0 | 0,9 | 0 | 8 | 0 |
Клетчатка сибирская Соколиный глаз | 10 | 0,8 | 0,22 | 0,5 | 7 | 0,04 | |
Дыня | 242 | 1,45 | 0,72 | 17,90 | 84 | 1,49 | |
Чай с корицей и имбирем | 200 | 0,4 | 0,6 | 12,6 | 57 | 1,05 | |
Творогрудка | 50 | 6,7 | 0,6 | 0,75 | 36 | 0,06 | |
Каша овсяная на молоке | 120 | 3,12 | 4,92 | 18,6 | 131 | 1,55 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 623 | 12 | 8 | 50 | 323 | 4,1 | |
Баланс 34/22/44 | Итого за день: | 1927 | 100 | 29 | 130 | 1176 | 10,7 |
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
20:56 | Био Баланс Кефирный 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 0,83 |
Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 92 | 0,8 | |
18:58 | Йогуртогрудка | 200 | 23,4 | 2,2 | 4,4 | 133 | 0,36 |
Жир рыбий в капсулах | 0,9 | 0 | 0,9 | 0 | 8 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 201 | 23 | 3 | 4 | 141 | 0,3 | |
13:48 | Чай с корицей и имбирем | 250 | 0,5 | 0,75 | 15,75 | 72 | 1,31 |
Жир рыбий в капсулах | 1,5 | 0 | 1,5 | 0 | 14 | 0 | |
Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 96 | 0,02 | |
Рис бурый отварной | 100 | 2,3 | 0,7 | 20,96 | 99 | 1,74 | |
Овощная смесь Мексиканская | 100 | 2,5 | 0,4 | 11 | 58 | 0,91 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 522 | 26 | 5 | 48 | 339 | 3,9 | |
11:57 | Творог 2% | 100 | 16 | 2 | 1,3 | 87 | 0,10 |
Миндаль | 16 | 2,97 | 8,59 | 2,08 | 98 | 0,17 | |
Киви | 52 | 0,41 | 0,20 | 4,21 | 20 | 0,35 | |
Хлебцы ржаные Здоровый стиль | 15 | 2,17 | 0,34 | 8,31 | 45 | 0,69 | |
Тунец рубленый в собственном соку | 30 | 7,05 | 0,18 | 0 | 30 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 213 | 29 | 11 | 16 | 280 | 1,3 | |
07:55 | Яблоко | 108 | 0,43 | 0,43 | 10,58 | 48 | 0,88 |
Творогрудка | 50 | 6,7 | 0,6 | 0,75 | 36 | 0,06 | |
Жир рыбий в капсулах | 0,9 | 0 | 0,9 | 0 | 8 | 0 | |
Чай с корицей и имбирем | 250 | 0,5 | 0,75 | 15,75 | 72 | 1,31 | |
Киви | 57 | 0,45 | 0,22 | 4,61 | 22 | 0,38 | |
Клетчатка сибирская Соколиный глаз | 10 | 0,8 | 0,22 | 0,5 | 7 | 0,04 | |
Каша овсяная на молоке | 120 | 3,12 | 4,92 | 18,6 | 131 | 1,55 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 596 | 12 | 8 | 51 | 324 | 4,2 | |
Баланс 33/23/44 | Итого за день: | 1781 | 98 | 30 | 129 | 1176 | 10,7 |
Re: Стану лучше!
Здравствуйте. Позвольте уточнить:
1) что такое "творогрудка"?
2) что такое "йогуртогрудка"?
3) как долго Вы придерживаетесь данного рациона?
4) если возможно, то укажите больше информации об образе жизни и режиме дня?
5) от каких спортивных направлений Вы уже отказались по состоянию здоровья?
6) какую цель Вы ставите перед собой? Чего хотите добиться?
1) что такое "творогрудка"?
2) что такое "йогуртогрудка"?
3) как долго Вы придерживаетесь данного рациона?
4) если возможно, то укажите больше информации об образе жизни и режиме дня?
5) от каких спортивных направлений Вы уже отказались по состоянию здоровья?
6) какую цель Вы ставите перед собой? Чего хотите добиться?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Стану лучше!
Добро пожаловать =) а сколько процент жира программа показывает?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Евгений Игоревич писал(а):Здравствуйте. Позвольте уточнить:
1) что такое "творогрудка"?
2) что такое "йогуртогрудка"?
3) как долго Вы придерживаетесь данного рациона?
4) если возможно, то укажите больше информации об образе жизни и режиме дня?
5) от каких спортивных направлений Вы уже отказались по состоянию здоровья?
6) какую цель Вы ставите перед собой? Чего хотите добиться?
Здравствуйте! Спасибо, что не оставли без внимания!
Для начала уточню, что в основу своего рациона я взяла рацион вашей замечательной форумчанки Натальи viewtopic.php?f=11&t=72. Мне показалось, что он наиболее мне подходит. А то из-за растройства пищевого поведения я встала в тупик- что же есть?!) Читая ее дневник у меня более или менее сформировалось представление. Надеюсь не так много ошибок допускаю.
1) творогрудкой и йогуртогрудкой я обозвала рецепт Натальи: отварная куриная грудка+огурец+зелень+творог или йогурт соответственно.
3) данного рациона я придерживаюсь третий день. До этого я снижала калорийность до 700-1000 в день, не соблюдая баланс БЖУ, сбросила 2 кг, а когда вес встал на неделю- я поняла, что делаю что-то не так.
4) мой образ жизни нетрудно представить, образ жизни большинства мамочкек в декрете. Хотя я и стараюсь больше двигаться, больше гулять на свежем воздухе, но понимаю, что этого все равно не достаточно.
5) сказать, от чего я отказалась)) а я больше ничего и не пробывала)) Бегом занималась две недели, заболели ноги, прыгала со скакалкой-тот же эффект. Начала приседать, махи и прочее- сразу заклинивать стала в области копчика... В общем такая я развалюха..
6) цель я наметила себе в 50 кг красивого подтянутого тела! Сроки конкретные я не ставлю, пусть все идет своим чередом) Главное, я уже чувствую себя легче, значит я на пути к успеху!
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
ХиКи писал(а):Добро пожаловать =) а сколько процент жира программа показывает?
Здравствуйте! Не хочу в это верить, но программа показала 32,5% жира!
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Стану лучше!
а что такоего, 32 это еще вполне себе хорошо (у моей жены столько же сейчас), до 25 если опустите будет великолепно для женщины 28 лет
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
Re: Стану лучше!
Женечка писал(а):Евгений Игоревич писал(а):Здравствуйте. Позвольте уточнить:
1) что такое "творогрудка"?
2) что такое "йогуртогрудка"?
3) как долго Вы придерживаетесь данного рациона?
4) если возможно, то укажите больше информации об образе жизни и режиме дня?
5) от каких спортивных направлений Вы уже отказались по состоянию здоровья?
6) какую цель Вы ставите перед собой? Чего хотите добиться?
Здравствуйте! Спасибо, что не оставли без внимания!
Для начала уточню, что в основу своего рациона я взяла рацион вашей замечательной форумчанки Натальи viewtopic.php?f=11&t=72. Мне показалось, что он наиболее мне подходит. А то из-за растройства пищевого поведения я встала в тупик- что же есть?!) Читая ее дневник у меня более или менее сформировалось представление. Надеюсь не так много ошибок допускаю.
1) творогрудкой и йогуртогрудкой я обозвала рецепт Натальи: отварная куриная грудка+огурец+зелень+творог или йогурт соответственно.
3) данного рациона я придерживаюсь третий день. До этого я снижала калорийность до 700-1000 в день, не соблюдая баланс БЖУ, сбросила 2 кг, а когда вес встал на неделю- я поняла, что делаю что-то не так.
4) мой образ жизни нетрудно представить, образ жизни большинства мамочкек в декрете. Хотя я и стараюсь больше двигаться, больше гулять на свежем воздухе, но понимаю, что этого все равно не достаточно.
5) сказать, от чего я отказалась)) а я больше ничего и не пробывала)) Бегом занималась две недели, заболели ноги, прыгала со скакалкой-тот же эффект. Начала приседать, махи и прочее- сразу заклинивать стала в области копчика... В общем такая я развалюха..
6) цель я наметила себе в 50 кг красивого подтянутого тела! Сроки конкретные я не ставлю, пусть все идет своим чередом) Главное, я уже чувствую себя легче, значит я на пути к успеху!
Вы долго находитесь в декрете? Ребенок грудной?
Боль в ногах - это естественная реакция на физ. нагрузки, которых никогда не было. Если ощущения во время бега на длинные дистанции напоминает "ноги не идут", то скорее всего это просто неразвитые мышцы ног (икроножные в частности). Что делать? Тренировать и развивать!
Со спиной сложнее предугадать. Возможно защемление, возможно просто продуло не вовремя, либо опять же слабые мышцы-стабилизаторы спины. В любом случае стоит не откладывать это дело и проконсультироваться у врача пока имеются симптомы. Без "диагноза" мы не сможем подобрать оптимальный вид физ. нагрузок.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
ХиКи писал(а):а что такоего, 32 это еще вполне себе хорошо (у моей жены столько же сейчас), до 25 если опустите будет великолепно для женщины 28 лет
Пишут, что это предожирение!! Звучит страшно) А как Вам мой рацион?
- Vera
- Местный
- Сообщения: 123
- Зарегистрирован: 17 сен 2014, 08:11
- Откуда: Минск
Re: Стану лучше!
Женечка писал(а):ХиКи писал(а):а что такоего, 32 это еще вполне себе хорошо (у моей жены столько же сейчас), до 25 если опустите будет великолепно для женщины 28 лет
Пишут, что это предожирение!! Звучит страшно) А как Вам мой рацион?
Ничего страшного на самом деле:) На Вашем месте, имея такой вес при нахождении в декретном отпуске я бы вообще не парилась:) Подрастет малыш и можно заняться похудением:)
Последний раз редактировалось Vera 06 окт 2014, 16:32, всего редактировалось 1 раз.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Стану лучше!
ну по мне голодновато -) 1200 ккал, я всем примерно одно и тоже пишу по рациону, следуйте нормам бжу, нормы бжу митока хорошо расписала как составлять для похудения при разных целях viewtopic.php?f=49&t=464
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Вы долго находитесь в декрете? Ребенок грудной?
Боль в ногах - это естественная реакция на физ. нагрузки, которых никогда не было. Если ощущения во время бега на длинные дистанции напоминает "ноги не идут", то скорее всего это просто неразвитые мышцы ног (икроножные в частности). Что делать? Тренировать и развивать!
Со спиной сложнее предугадать. Возможно защемление, возможно просто продуло не вовремя, либо опять же слабые мышцы-стабилизаторы спины. В любом случае стоит не откладывать это дело и проконсультироваться у врача пока имеются симптомы. Без "диагноза" мы не сможем подобрать оптимальный вид физ. нагрузок.
В декрете я нахожусь полтора года, ребенок не грудной.
Про боль в ногах-это же ен мышцы болят, а именно суставы. До берем-ти я бегала довольно продолжительное время, пока не заболели эти суставы. Я грешила на неправильно подобранные кроссовки. Но вот недавно я решила возобновить бег, хватило только на несколько дней (кроссовки были другие).
Я понимаю, что нужно идти к врачу, лечить, доверия правда мало. Но я схожу
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
ХиКи писал(а):ну по мне голодновато -) 1200 ккал, я всем примерно одно и тоже пишу по рациону, следуйте нормам бжу, нормы бжу митока хорошо расписала как составлять для похудения при разных целях viewtopic.php?f=49&t=464
А у меня ощущения после моих700 ккал в день, что я просто обжираюсь))
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Стану лучше!
может что то тогда не правильно учитывается) или уже метаболизм замедлен диетой сильно что организм ничего не расходует
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Vera писал(а):Женечка писал(а):ХиКи писал(а):а что такоего, 32 это еще вполне себе хорошо (у моей жены столько же сейчас), до 25 если опустите будет великолепно для женщины 28 лет
Пишут, что это предожирение!! Звучит страшно) А как Вам мой рацион?
Ничего страшного на самом деле:) На Вашем месте, имея такой вес при нахождении в декретном отпуске я бы вообще не парилась:) Подрастет малыш и можно заняться похудением:)
Спасибо, но все таки чувствую, что уже пора взяться за себя! тем более и ребенку уже полтора) И на работу скоро выходить, не хочу за глаза -"обабилась", хочу -"расцвела"
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
ХиКи писал(а):может что то тогда не правильно учитывается) или уже метаболизм замедлен диетой сильно что организм ничего не расходует
Не-не! Организм "спасибо" говорит! И уже начал отдавать все лишнее! Когда на 700 было-вес стопорнулся на неделю, да и жизнь не мила была! А тут чисто психологически чувствую, что еды много, жить можно:)
Re: Стану лучше!
Огорчу Вас, отметки в 50кг вы врядли сможете добиться. С учетом образа жизни, текущим весом 63кг и процентом жира 32%, вес Вашего "красивого и подтянутого" тела будет 54-55 кг. При этом, чтобы фигура все таки была подтянутой Вам необходимы будут физ нагрузки.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: 06 окт 2014, 11:04
Re: Стану лучше!
Евгений Игоревич писал(а):Огорчу Вас, отметки в 50кг вы врядли сможете добиться. С учетом образа жизни, текущим весом 63кг и процентом жира 32%, вес Вашего "красивого и подтянутого" тела будет 54-55 кг. При этом, чтобы фигура все таки была подтянутой Вам необходимы будут физ нагрузки.
Почему не смогу? 2,5 года назад у меня был этот вес. Я же за берем-ть наела лишние кг, дак чего же они не захотят уйти как пришли? Спорт я постараюсь включить, может бассейн или еще что-то. К тому же, я сейчас пересчитала процент жира по новым параметрам - 30,8 показывает
Re: Стану лучше!
Женечка писал(а):Евгений Игоревич писал(а):Огорчу Вас, отметки в 50кг вы врядли сможете добиться. С учетом образа жизни, текущим весом 63кг и процентом жира 32%, вес Вашего "красивого и подтянутого" тела будет 54-55 кг. При этом, чтобы фигура все таки была подтянутой Вам необходимы будут физ нагрузки.
Почему не смогу? 2,5 года назад у меня был этот вес. Я же за берем-ть наела лишние кг, дак чего же они не захотят уйти как пришли? Спорт я постараюсь включить, может бассейн или еще что-то. К тому же, я сейчас пересчитала процент жира по новым параметрам - 30,8 показывает
Не сложная математика. Отталкиваемся от замеров, сделанных Вами.
1% ПЖ (подкожного жира) в Вашем случае равен 0,63 кг.
Оптимальный % ПЖ для женщины составляет 18-20% (Ниже можно, но сложно, да и нет необходимости). Берем ориентир на 18% ПЖ.
31% - 18% = 13% - это надо сжечь. 13% * 0,63 = 8кг лишнего жира.
63 кг - 8кг = 54кг с 18% ПЖ.
P.S: в расчете не учитывались: объем воды в организме и возможный прирост мышечной массы за время, потраченное для получения поставленной цели.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя