Русалина 62,200 кг(было 72 кг).цель-58 кг.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:34	Сыр мягкий с зеленью и огурчиком	25	1,1	4,22	0,7	47
	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	Банан	125	1,87	0,62	26,25	121	60	13
	Груша	80	0,32	0,24	8,24	37	30	3
	Итого за 1-й прием пищи:	255	7	6	49	282
14:17	Грецкий орех	15	2,43	9,12	1,66	102	15	2
	Блины на молоке	150	8,53	8,34	30,66	238	70	14
	Варенье из черной смородины	15	0,09	0,01	10,93	45	55	40
	Творог Простоквашино 2%	125	22,5	2,5	4,12	132	30	1
	Печень говяжья отварная	80	16,12	2,87	0	93	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	385	50	23	47	610
18:39	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Лечо любительское	50	0,7	0	6,35	28
	Итого за 3-й прием пищи:	150	30	2	7	169
	Баланс 34/27/40 | Итого за день:	790	87	30	103	1061

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]

[Русалина]

Баня завтра)), фитнес сегодня :Джиллиан Майклс 8 тренировка(Боди революшен) + элипсом как обычно "добью" до 1 часа. Немного тренируюсь не так,как написано в этой программе(там,например 5 и 6 тренировки чередуются в течении недели,потом 7 и 8 также и т.д) Я делаю каждый день новую тренировку.

[Русалина]

рацион на вчера)))16 мар

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
11:59	Сыр мягкий с зеленью и огурчиком	30	1,32	5,07	0,84	56
	Хлебцы Щедрые ржаные	20	2,9	0,46	11,08	62
	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	68	15	2
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Варенье из черной смородины	15	0,09	0,01	10,93	45	55	40
	Груша	100	0,4	0,3	10,3	47	30	3
	сыр Natura	15	3,6	3,75	0	50
	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	Итого за 1-й прием пищи:	230	14	16	58	446
15:40	Котлеты из индейки	60	11,16	7,32	5,22	135	50	4
	Лечо любительское	150	2,1	0	19,05	84
	Макароны из твердых сортов отварные	80	2,8	0,4	16,96	85	50	11
	Итого за 2-й прием пищи:	290	16	8	41	304
17:27	запеканка творожная М	125	19,25	7,62	5,25	172
	Чернослив	25	0,57	0,17	14,37	63	40	23
	Итого за 3-й прием пищи:	150	20	8	20	235
21:11	Варенье из черной смородины	15	0,09	0,01	10,93	45	55	40
	Грудка куриная запеченная без кожи	30	7,2	0,45	0	34
	запеканка творожная М	80	12,32	4,88	3,36	110
	Чай зеленый	10	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	135	20	5	14	189
	Баланс 24/29/47 | Итого за день:	805	69	37	133	1174

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]
та.День был суматошный .Промахов куча.

[Русалина]

Живу сейчас без весов. Все не могу купить новые. последний вес 68,900. Считаю калории уже больше месяца(точно не помню когда начала). За этот период минус 3,100. немного,но уже хорошо.Но даже не потеря нескольких кг. меня радует,а то,что самочувствие мое стало намного лучше ,нет сонливости,куча энергии ,и я поняла,что могу обходиться без печенья,зефира и др. вредных сладостей. (Правда сегодня съела пирожок с черникой,не знаю,что это было))) может протест какой -нибудь.Не очень и хотела)). сделала замеры (у свекрови нашлась измерительная лента,забыла как ее называют))) талия(если это можно так назвать)-86 см, бедра-95 см, грудь-100 см. Продолжаем))

[Русалина]

менять все равно что-то надо .Организм уже наедается и 1200 кл, и фитнес одно и тоже)) Заканчиваю Джиллиан Майклс( у нее там 12 тренировок) и перехожу к силовым (т.е медлено и печально,но с большим весом)). Посмотрим,что получиться.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
06:45	Варенье из черной смородины	15	0,09	0,01	10,93	45	55	40
	Сыр мягкий с зеленью и огурчиком	20	0,88	3,38	0,56	37
	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	65	5	4	25	159
08:15	Пирог с вареньем	70	3,5	1,4	42,7	202
	Итого за 2-й прием пищи:	70	4	1	43	202
12:30	Сметана 15%	30	0,78	4,5	1,08	49	56	2
	Творог 1%	70	11,55	0,7	0,91	58	30	0
	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	70	70
	Грейпфрут	125	0,87	0,25	8,12	39	22	1
	Суп куриный с вермишелью	200	12,3	3,65	10,22	127
	Фасоль красная в томатном соусе	100	5,8	0,5	16	94
	Оливки без косточек зеленые	10	0,1	1,7	0	16	15	0
	Итого за 3-й прием пищи:	540	31	11	41	403
17:47	Сыр плавленый Дружба	30	4,05	4,95	0	63	57	0
	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	2
	Итого за 4-й прием пищи:	60	8	6	14	150
19:18	Плов в мультиварке	200	23,4	3	35,4	269
	Лечо любительское	50	0,7	0	6,35	28
	Оливки без косточек зеленые	10	0,1	1,7	0	16	15	0
	Итого за 5-й прием пищи:	260	24	5	42	313
	Баланс 24/21/55 | Итого за день:	995	72	28	165	1227

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]

[Русалина]

Джиллиан отменяется дня на 4. Буду крутить педали эллипса. Поднадоел уже.Думаю,может мне ,для разнообразия, гребной тренажер купить))) Останавливает только цена))

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:03	Сыр плавленый Дружба	15	2,02	2,47	0	31	57	0
	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	сыр Oltermanni 55%	15	3,45	5,1	0	60
	Чай зеленый	10	0	0	0	0	0	0
	Грейпфрут	15	0,10	0,03	0,97	5	22	1
	Грейпфрут	150	1,05	0,3	9,75	47	22	1
	Итого за 1-й прием пищи:	240	10	8	35	261
12:18	Банан	125	1,87	0,62	26,25	121	60	13
	Лечо любительское	60	0,84	0	7,62	34
	Плов в мультиварке	100	11,7	1,5	17,7	134
	щупальца кальмара и мидии в масле	10	2,4	1,1	0	20
	щупальца кальмара и мидии в масле	100	24	11	0	195
	Итого за 2-й прием пищи:	395	41	14	52	504
17:22	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	Кофе молотый	3	0,41	0,43	0,12	6	42	2
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	сыр Oltermanni 55%	25	5,75	8,5	0	100
	Треска отварная	200	35,8	1,6	0	162
	Помидор	100	0,6	0	4,2	20	10	0
	Итого за 3-й прием пищи:	363	46	11	28	406
	Баланс 34/27/40 | Итого за день:	998	97	34	114	1171

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]

[Русалина]

Мидии должны были быть съедены в количестве 50 гр,но,как говорят,Остапа понесло....110 гр(да еще сослепу купила в масле,а не в рассоле) и,конечно,кофе с сыром на полдник(запланирован был творог). в 21.00.-эллипс ,наверное сделаю интервальную тренировку,как обычно 1 час.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:55	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Сметана 15%	25	0,65	3,75	0,9	41	56	2
	сыр Oltermanni 55%	30	6,9	10,2	0	120
	Творог 1%	80	13,2	0,8	1,04	66	30	0
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	175	24	15	26	345
14:06	Банан	125	1,87	0,62	26,25	121	60	13
	Кальмар вареный	100	18	4,2	0	113
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Перец сладкий	50	0,65	0,05	2,45	13	15	1
	Сметана 15%	10	0,26	1,5	0,36	16	56	2
	печенье Овсяное настоящее.г.Рыбинск	70	3,50	10,31	46,27	289
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	470	25	17	88	607
17:55	Кальмар вареный	20	3,6	0,84	0	23
	Помидор	30	0,18	0	1,26	6	10	0
	Треска отварная	150	26,85	1,2	0	121
	Огурец грунтовый	15	0,12	0,01	0,37	2	20	0
	Перец сладкий	15	0,19	0,01	0,73	4	15	1
	Хлеб Шотландский солодовый с черносливом	20	1,48	0,26	11,36	55
	Итого за 3-й прием пищи:	250	32	2	14	211
	Баланс 28/27/44 | Итого за день:	895	82	34	127	1163

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]

[Русалина]

Всё в доме против моего похудения. За напольными весами(для моей тушки) сломались весы настольные. так что граммы сегодня приблизительные(но глаз наметан!) Сегодня салат из кальмаров(пришлось расписать все ингридиенты) кальмары отварные+огурец+перец+лук красный+укроп(в обед заправила чуть-чуть сметаной15%, на ужин помидором))) В обед был праздник желудка : съела 3 овсяных печенинки(вынула все из пакета,посчитала,вычислила приблизительный вес каждой и умножила на 3) Муж назвал меня маньячкой. Из-за печенья- на ужин рыба отварная. Вес ,по-моему стоит(без весов неясно).Надо что-то делать,изменять. пгодумаю об этом после покупки весов))

[Русалина]

Ой,и в обед не было сахара,было только печенье.Случайно написала)) Не могу есть сладкое и запивать сладким.

[Русалина]

Новые весы(Tefal) и новый вес- 68,200.Ура!

[Русалина]

пыталась сегодня повысить калорийность,но как-то неумно у меня получилось. Белков недобор,углеводов много(особенно кураги ,полдня по штучке таскала,в итоге 45 гр!).Посмотрела,вообще сегодня сладкого много,что не очень приятно.Из-за обилия этого сладкого,хочется картошки с мясом))))

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
10:04	Сыр плавленый Дружба	30	4,05	4,95	0	63	57	0
	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	Банан	150	2,25	0,75	31,5	145	60	13
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Морской коктейль в рассоле	50	5	0,75	0,65	30
	шоколад горький с фруктозой Голицин	10	0,86	3,67	4,56	55
	Итого за 1-й прием пищи:	280	16	11	61	411
13:00	Гречка отварная	125	4,87	1,75	25,12	139	50	10
	Котлеты из индейки	80	14,88	9,76	6,96	180	50	4
	Лечо любительское	175	2,45	0	22,22	98
	Оливки без косточек зеленые	15	0,15	2,55	0	24	15	0
	шоколад горький с фруктозой Голицин	5	0,43	1,83	2,28	27
	Итого за 2-й прием пищи:	400	23	16	57	468
17:29	Творог 1%	10	1,65	0,1	0,13	8	30	0
	Творог 1%	125	20,62	1,25	1,62	103	30	0
	Клюква протертая с сахаром	30	0,06	0	20,34	84
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	33	56	2
	Курага	40	2,08	0,12	20,4	93	40	20
	Сыр плавленый Дружба	10	1,35	1,65	0	21	57	0
	Хлебцы Щедрые ржаные	15	2,17	0,34	8,31	46
	Итого за 3-й прием пищи:	250	28	6	52	388
	Баланс 22/24/54 | Итого за день:	930	67	33	169	1267

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]

[Русалина]

С фитнесом еще не решила сегодня. Чем буду заниматься.И вообще ,у меня с завтрашнего дня каникулы! Ни работы,ни проверки домашнего задания)))

[Русалина]

Джиллиан майклс 35 мин (Боди революшен)+15 мин пресс+15 эллипс.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
09:20	запеканка творожная М	60	9,24	3,66	2,52	82
	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	сыр плавленный Дружба (нов)	25	3,25	6,12	1,4	74
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	125	16	10	28	274
14:05	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	68	15	2
	Курага	10	0,52	0,03	5,1	23	40	20
	Йогурт 2,5% клубничный	30	0,96	0,75	1,05	15
	Творог 1%	50	8,25	0,5	0,65	41	30	0
	Борщ домашний	300	3,21	5,61	12,66	117
	Сельдь слабосоленая Бочковая	40	6	6,4	0	84
	крекер Смешные мордочки	20	1,66	3,18	13,48	92
	Клюква протертая с сахаром	10	0,02	0	6,78	28
	Итого за 2-й прием пищи:	470	22	23	41	468
17:29	Салат из огурцов, помидоров, перца болгарского	150	1,5	0,19	6,19	33
	Кальмар в банке	60	12	1,2	1,08	65
	Хлеб Шотландский солодовый с черносливом	25	1,85	0,32	14,2	69
	Рис бурый отварной	90	2,07	0,63	18,86	92
	Салат из огурцов, помидоров, перца болгарского	80	0,8	0,10	3,30	18
	Горошек Зеленый Великан	50	1,6	0,1	4,75	27	45	4
	сыр Кантри	20	4,4	5,7	0	69
	Курага	25	1,3	0,07	12,75	58	40	20
	Итого за 3-й прием пищи:	500	26	8	61	431
	Баланс 22/33/45 | Итого за день:	1095	64	41	130	1173

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]

[Русалина]

вчера эллипс только 30 мин. И заснула в 10.30))) Впервые за год))

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Курага	25	1,3	0,07	12,75	58	40	20
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	сыр плавленный Дружба (нов)	25	3,25	6,12	1,4	74
	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	90	8	7	38	250
10:00	булочки 8 злаков	60	8,34	3,18	26,22	166
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	сыр Кантри	15	3,3	4,27	0	52
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Шоколад горький Бабаевский	15	1,23	5,56	6,69	84
	Итого за 2-й прием пищи:	105	13	13	43	343
16:02	Борщ со свининой	250	6,6	12,07	7,7	171
	Салат Винегрет	300	7,5	18,3	29,4	321
	Хлеб Шотландский солодовый с черносливом	20	1,48	0,26	11,36	55
	Салат Винегрет	20	0,5	1,22	1,96	21
	Итого за 3-й прием пищи:	590	16	32	50	568
18:31	Грудка куриная запеченная без кожи	100	24	1,5	0	112
	Итого за 4-й прием пищи:	100	24	2	0	112
	Баланс 20/39/42 | Итого за день:	885	61	53	131	1273

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Безобразие сегодня, по жирам огромный перебор( я и не знала,что в винегрете столько жира!)Белка мало.Порции огромные! Бегать сегодня буду ,интервалами)))