Русалина 62,200 кг(было 72 кг).цель-58 кг.

[Русалина]

Здравствуйте!

Начала пользоваться счетчиком калорий 8 дней назад.
Изначально вес был 72 кг, сейчас 70 кг (граммы не пишу), рост 159.возраст 38 лет

Лимит калорий-1200, соотношение БЖУ-49\22\159.
Два года назад весила 61-63 кг. Хочу вернуть эти цифры)))

Моя проблема на сегодняшний день-я не могу добрать такого к-ва углеводов. Максимально, что я съедаю-70% от нужного количества. Жиры тоже +5-8 граммов.

Сегодня на ЗАВТРАК: хлебцы 2 фитнес-20 гр, творожный сыр-30 гр, зеленый чай с сахаром (две ложечки).
ВТОРОЙ ЗАВТРАК-яблоко-200 гр.,
ОБЕД-макароны из тв. сорт. пшеницы-100 гр, цветная капуста-70 гр, два яйца, все обжарено чуть-чуть на 1 столовой ложке растительного масла
ПОЛДНИК-курага35 гр,
УЖИН-лечо-70 кр, треска-180 гр.

(+10 гр. белка, +8 гр. жира, углеводы - 49% 9 недобор)
Калорийность-933 ккал. Сегодня побегаю на элипсе часик.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
18:37	Треска припущенная	175	29,75	1,4	0	135
	Курага	40	2,08	0,12	20,4	93
	лечо	70	0,63	0,09	5,25	25
	Итого за 3-й прием пищи:	285	32	2	26	253
14:39	Лечо	50	0,45	0,06	3,75	18
	Яйцо куриное жареное	125	17,01	18,55	1,03	245
	Макароны из твердых сортов отварные	100	3,5	0,5	21,2	106
	Цветная капуста жареная	70	1,19	2,17	2,1	34
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91
	Итого за 2-й прием пищи:	545	23	22	48	494
11:22	Чай зеленый	5	0	0	0	0
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	30	1,8	6	0,6	66
	Сахар песок	15	0	0	14,98	61
	Хлебцы Фитнес Линия	20	2,02	0,46	11,42	59
	Итого за 1-й прием пищи:	70	4	6	27	186
	Баланс 26/30/44 | Итого за день:	900	59	30	100	933

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]

[Русалина]

я не всегда при компьютере.все съеденое записываю в блокнот,потом,когда есть время,заношу в таблицу.Так что время не совсем корректное.Яблоко ,курага -отделоно от другой еды.

[Сергей (ХиКи)]

Можно попробовать добавить перекусов, расширить рацион по калорийности немного чтобы разогнать метаболизм.
А так вроде все хорошо, чем расширить углеводным можно придумать наблюдая за другими участниками и их рационами.
Как с водой дела обстоят? Норму за день выпиваете свою?

опять пробелы не расставлены ... да чтоже такое-то))

[Русалина]

про "нерасставленные пробелы" ?не поняла)))Воду пью,но все равно норму не добираю,все хорошо лишь в дни тренировок.Норма-полтора литра.Обычно пью 700-900 мл.И то ,заставляю себя)))

[Сергей (ХиКи)]

сообщение написано в одну строку, после запятых и точек нет пробелов =)
вода это очень важная ступенька в лестнице успеха

[Русалина]

Ловлю себя на мысли, что думаю над тем, чтобы еще съесть, т.к. не добираю калорий.Сегодня придумала и....съела два банана. 1200 калорий слишком много для меня. В субботу начну более тяжелые тренировки, может и кушать побольше буду))) А так , каждый день элипс по 60 мин.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
15:43	Банан	125	1,87	0,62	26,25	121
	Итого за 4-й прием пищи:	125	2	1	26	121
13:59	Треска отварная	125	22,37	1	0	101
	Салат Винегрет	200	5	12,2	19,6	214
	Итого за 3-й прием пищи:	325	27	13	20	315
11:46	Банан	175	2,62	0,87	36,75	170
	Итого за 2-й прием пищи:	175	3	1	37	170
09:59	Чай зеленый	10	0	0	0	0
	Грейпфрут	200	1,4	0,4	13	63
	Хлебцы Молодцы Фитнес	20	2,02	0,46	11,42	59
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	40	2,4	8	0,8	88
	Итого за 1-й прием пищи:	270	6	9	25	210
	Баланс 19/27/54 | Итого за день:	895	38	24	108	816

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]

[Русалина]

на ужин планирую запеченую куриную грудку без кожи и без масла. С приправой и чесноком.

[Русалина]

Все таки решила продолжать вести публичный))дневник. Так легче контролировать себя))) Сегодня утром была лишняя пироженка "Киндер-пингви"(ну,как ребенок!)))а вечером -пирожок с яблоками.А сейчас еще съела грейпфрут(уже позно для фруктов)

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
09:19	Сахар	10	0	0	9,98	41
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	25	1,5	5	0,5	55
	Хлебцы Молодцы Фитнес	20	2,02	0,46	11,42	59
	Грейпфрут	200	1,4	0,4	13	63
	Итого за 1-й прием пищи:	255	5	6	35	218
12:17	Курага	30	1,56	0,09	15,3	70
	Пирожное Киндер Пингви	30	2,13	8,79	11,64	138
	Итого за 2-й прием пищи:	60	4	9	27	208
13:25	Сыр Маделанд 45%	40	10,2	10,42	0,16	139
	Цветная капуста тушеная	100	2	4,7	5,2	73
	Макароны из твердых сортов отварные	100	3,5	0,5	21,2	106
	Итого за 3-й прием пищи:	240	16	16	27	318
17:32	Курага	25	1,3	0,07	12,75	58
	Банан	125	1,87	0,62	26,25	121
	Креветки очищенные варено-мороженые	60	12	1,2	0	60
	Сыр Маделанд 45%	20	5,1	5,21	0,08	70
	Пирог яблочный	80	2,4	6,4	27,2	181
	Итого за 4-й прием пищи:	310	23	14	66	490
19:56	Грейпфрут	125	0,87	0,25	8,12	39
	Итого за 5-й прием пищи:	125	1	0	8	39
	Баланс 15/32/52 | Итого за день:	990	48	44	163	1273

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]

[Русалина]

зато впервые за 13 дней пребрала углеводов и ,наконец,достигла калорийности больше 1200 кл!

[ryngi]

Белков до ужаса мало... Мышцы спасибо точно не скажут.

[Русалина]

да,белки обычно не проблема,но сегодня просто не спланировала питание,хотя пол-дня свободные были.Да и творог в холодильнике однопроцентный был. Пирог спутал все планы))вкусный очень был...Завтра исправлюсь.

[Русалина]

становила нормы БЖУ четыре дня назад 100-30-130 (посмотрела ролик Семенихина). Первоначально программа выдала 56-22-159.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
18:32	Чеснок	3	0,19	0,01	0,89	5
	Сахар песок	5	0	0	4,99	20
	Кофе молотый	1	0,13	0,14	0,04	2
	Укроп	3	0,07	0,01	0,18	1
	Творог 1%	70	11,55	0,7	0,91	58
	Помидор	30	0,18	0	1,26	6
	Желудки куриные тушеные	50	9,1	2,1	0	57
	финики	25	0,62	0,12	17,3	75
	Итого за 2-й прием пищи:	187	22	3	26	224
14:03	Плов куриный	300	18,3	41,1	63,9	719
	финики	20	0,5	0,1	13,84	60
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	47
	Грейпфрут	250	1,75	0,5	16,25	78
	чай зеленый	10	0	0	0	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41
	Масло сливочное 72,5% жирности	5	0,04	3,62	0,06	34
	Кета соленая	30	7,29	2,88	0	57
	Хлеб отрубной	30	2,55	0,9	15,9	84
	Итого за 1-й прием пищи:	675	31	49	130	1120
	Баланс 16/36/48 | Итого за день:	862	53	52	156	1344

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]

[Русалина]

И калорий много, и жиров, и углеводов! Сокращаю сухофрукты до 10 гр. Хотя плов у меня сегодня был совсем деетический))) совсем мало масла и в мультиварке,но большая тарелка-300 гр. Хватило бы и половины.Плохо ,что ошибки еще не научилась видеть ДО приема пищи. Белков не добрала,но ,по -моему, 100 гр. белка много для меня(38 лет ,все таки)

[X-Lana]

И калорий много, и жиров, и углеводов! Сокращаю сухофрукты до 10 гр. Хотя плов у меня сегодня был совсем деетический))) совсем мало масла и в мультиварке,но большая тарелка-300 гр. Хватило бы и половины.Плохо ,что ошибки еще не научилась видеть ДО приема пищи. Белков не добрала,но ,по -моему, 100 гр. белка много для меня(38 лет ,все таки)

А что вес говорит?

[Русалина]

за 13 дней - 2 кг.А сейчас молчит пока)))

[ryngi]

Русалина, а зачем Вам такое количество белков, я не поняла? У Вас сверхфизичекие нагрузки/тренажерный зал 3 раза в неделю?

Даже если отталкиваться от роликов Семинихина, при средней нагрузке 1 грамм белка на килограмм веса, ну и по возрастающей - 1,5-2 грамма на килограмм.
Т.е. в Вашем случае 70 грамм белка за глаза, уши и другие места, для постройки мышц хватит и еще останется.
Соотношение 100/30/100 хорошо для того, кто ходит в тренажерный зал и серьезно работает с весом.

Еще раз увижу словосочетание "много калорий" рядом с калоражем до 1500, начну орать благим матом Хотя желанию затормозить свой метаболизм я ничего противопоставить не могу...