Русалина 62,200 кг(было 72 кг).цель-58 кг.

[Ариель]

Всем привет, не умею считать калории. Для меня это темный лес. Ничего в этом не понимаю. Мне кажется это так муторно и трудно. В общем я понимаю, что надо иначе мои 83 кг при росте 170 будут только увеличиваться.
Надеюсь тут как то понять все это и начать считать, питаться правильно. Потому что я углеводы сплошные ем .

[pcholka]

Всем привет, не умею считать калории. Для меня это темный лес. Ничего в этом не понимаю. Мне кажется это так муторно и трудно. В общем я понимаю, что надо иначе мои 83 кг при росте 170 будут только увеличиваться.
Надеюсь тут как то понять все это и начать считать, питаться правильно. Потому что я углеводы сплошные ем .

ха зачем париться и считать калории программа хики сделает это за тебя а ты только кушаешь и худеешь

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
12:50	сыр Кантри	20	4,4	5,7	0	69
	сыр Янтарь(Сыробогатов)	15	2,25	4,35	0	48
	Хлеб отрубной	30	2,55	0,9	15,9	84	45	24
	Апельсин	175	1,57	0,35	14,17	68	35	3
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Сметана 15%	15	0,39	2,25	0,54	25	56	2
	Творог 1%	100	16,5	1	1,3	82	30	0
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Клюква протертая с сахаром	20	0,04	0	13,56	56
	Итого за 1-й прием пищи:	390	28	15	55	473
14:18	Суп вермишелевый на курином бульоне	150	3,27	3,13	9,33	81
	Грудка куриная отварная	30	8,94	0,54	0,15	42
	Грудка куриная отварная	5	1,49	0,09	0,02	7
	винегрет с капустой	150	2,85	5,25	13,8	117
	Итого за 2-й прием пищи:	335	17	9	23	247
17:26	булочка с отрубями кр	60	3,6	1,86	27,12	94
	винегрет с капустой	150	2,85	5,25	13,8	117
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	2
	сыр пучежский	30	6,9	5,76	0	80
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Грудка куриная отварная	70	20,86	1,26	0,35	99
	Огурец грунтовый	80	0,64	0,08	2	12	20	0
	Помидор	100	0,6	0	4,2	20	10	0
	Итого за 3-й прием пищи:	505	36	15	58	473
	Баланс 26/29/45 | Итого за день:	1230	80	38	136	1193

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
Сегодня фитнес. возвращаюсь к силовым тренировкам)) Не буду бежать впереди паравоза, начну с легкой тренировки на все тело(гантельки небольшие - для ниж. части тела по 5 кг,для верхней 4-5 кг)Потом буду делить : в одну тренировку низ+ пресс,в другую верх+пресс. посмотрим что получится). питание изменять не буду,т.к. основная задача- похудеть.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:53	сыр пучежский	30	6,9	5,76	0	80
	сыр пучежский	5	1,15	0,96	0	13
	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Итого за 1-й прием пищи:	75	12	7	24	211
11:43	морепродукты в заливке( Санта Бремор)	80	12,8	0,8	0	60
	печенье Овсяное настоящее.г.Рыбинск	80	4	11,79	52,88	330
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	165	17	13	53	390
14:30	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	111	50	10
	Лечо любительское	50	0,7	0	6,35	28
	Сердце куриное вареное	100	20	10,9	1,01	188
	Итого за 3-й прием пищи:	250	25	12	27	327
18:09	Клюква протертая с сахаром	10	0,02	0	6,78	28
	Сметана 15%	10	0,26	1,5	0,36	16	56	2
	Творог 1%	100	16,5	1	1,3	82	30	0
	Какао Несквик	10	0,41	0,32	8,18	38	60	49
	Мороженое ванильное Юбилейное	100	3,7	12	20,4	210
	печенье Овсяное настоящее.г.Рыбинск	60	3	8,84	39,66	248
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	295	24	24	77	622
	Баланс 20/33/47 | Итого за день:	785	77	56	181	1550

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
мое грехопадение)))Было стыдно выкладывать,но ...Сегодня буду бегать,бегать,чтобы хоть чуть-чуть искупить свою вину.Сладкое как наркотик,чуть-чуть съесть не получается!

[Сергей (ХиКи)]

жиры нужны чтобы хорошо в туалет простите ходить)) да и для других целей, так что без фанатизма

[Русалина]

так 0,5 г на кило веса)) все по науке)

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
09:28	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	сыр Янтарь(Сыробогатов)	25	3,75	7,25	0	80
	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Апельсин	150	1,35	0,3	12,15	58	35	3
	Итого за 1-й прием пищи:	215	9	8	36	256
12:23	запеканка творожная М	50	7,7	3,05	2,1	69
	сыр Янтарь(Сыробогатов)	30	4,5	8,7	0	96
	Хлебцы Щедрые ржаные	30	4,35	0,69	16,62	92
	Кофе молотый	10	1,39	1,44	0,41	21	42	2
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Итого за 2-й прием пищи:	130	18	14	29	319
14:00	Апельсин	150	1,35	0,3	12,15	58	35	3
	котлеты из индейки с печенью	100	17,1	4,7	5,7	137
	котлеты из индейки с печенью	70	11,97	3,29	3,99	96
	Лечо любительское	100	1,4	0	12,7	56
	Макароны из твердых сортов отварные	50	1,75	0,25	10,6	53	50	11
	Итого за 3-й прием пищи:	470	34	9	45	400
16:00	Клюква протертая с сахаром	20	0,04	0	13,56	56
	Творог 1%	100	16,5	1	1,3	82	30	0
	Сметана 15%	10	0,26	1,5	0,36	16	56	2
	Итого за 4-й прием пищи:	130	17	2	15	154
19:00	Огурец грунтовый	30	0,24	0,03	0,75	4	20	0
	Помидор	100	0,6	0	4,2	20	10	0
	Треска отварная	200	35,8	1,6	0	162
	Итого за 5-й прием пищи:	330	37	2	5	186
	Баланс 35/24/40 | Итого за день:	1275	114	35	130	1315

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]

[Русалина]

вчера бегала чуть больше часа. Сегодня отдыхаю,спать пораньше лягу,если получится) А завтра утром занимаюсь,планирую ноги,попу и пресс)

[Русалина]

Две силовые тренировки и плюс 400 гр. если бы это было в мае,я бы паниковала))) Очень медленно худею(или уже не худею?) Спорта много,еды не очень много. наверное,возраста уже много))) ну,ладно,поживем-увидим.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:14	Хлебцы Щедрые ржаные	40	5,8	0,92	22,16	123
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	сыр Янтарь(Сыробогатов)	30	4,5	8,7	0	96
	сыр Янтарь(Сыробогатов)	5	0,75	1,45	0	16
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	90	11	11	32	276
12:45	Макароны из твердых сортов отварные	50	1,75	0,25	10,6	53	50	11
	Яйцо куриное вареное вкрутую	5	0,62	0,47	0,03	7
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	72
	котлеты из индейки с печенью	80	13,68	3,76	4,56	110
	Масло растительное	5	0	4,99	0	46
	Итого за 2-й прием пищи:	190	22	14	16	288
16:10	Апельсин	250	2,25	0,5	20,25	97	35	3
	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	68	15	2
	Шоколад горький 75% Бабаевский элитный	10	1,08	3,85	3,71	55	25	9
	Итого за 3-й прием пищи:	270	5	10	25	220
18:09	Сметана 15%	15	0,39	2,25	0,54	25	56	2
	Творог 1%	100	16,5	1	1,3	82	30	0
	Клюква протертая с сахаром	25	0,05	0	16,95	70
	Итого за 4-й прием пищи:	140	17	3	19	177
19:30	винегрет с капустой	200	3,8	7	18,4	156
	Треска отварная	150	26,85	1,2	0	121
	Итого за 5-й прием пищи:	350	31	8	18	277
22:46	Шоколад горький Бабаевский	10	0,82	3,71	4,46	56
	Итого за 6-й прием пищи:	10	1	4	4	56
	Баланс 27/36/36 | Итого за день:	1050	87	51	114	1294

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
Жиров опять запредельно.Надо было от винегрета отказаться или от орехов. От сыра отказаться не в моих силах)) ай,да, и шоколад,конечно сегодня.

[X-Lana]

У меня тоже начинаются вечерние ломки по шоколаду - пока йогуртом спасаюсь. Днем совсем сладкого не хочется, а вот как спать ложиться - так сразу шоколадки везде мерещатся.

[Русалина]

кусочек шоколадки съела где-то в 20.30(записала поздно).Хотела вечером побегать часик(думала ,сгорит))),но потянулись мои дети с уроками. У одного химию проверь и английский,у другого сочинение не получается( сочинение по картинкам : папа вешает свой портрет,в ходе этого дела бьет маму молотком по голове и в конце концов падает вместе с лестницей прямо на маленького сына.Пишите детки сочинение!))), да по истории много задали(так до одинадцати и рисовала в картах колонии Греции,да территории ,захваченные Римом к началу войн с Карфагеном)))А что ж делать? их тоже жалко,секции три раза в неделю до половины девятого,у младшего музыкалка еще,а задают много.Иногда приходится помогать.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:22	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	сыр Янтарь(Сыробогатов)	25	3,75	7,25	0	80
	Хлебцы Молодцы Фитнес	20	2,02	0,46	11,42	59
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Шоколад горький 75% Бабаевский элитный	5	0,54	1,92	1,85	28	25	9
	Итого за 1-й прием пищи:	65	6	10	23	208
12:40	Кешью	5	0,92	2,42	1,12	31	15	3
	Клюква протертая с сахаром	20	0,04	0	13,56	56
	Сметана 15%	15	0,39	2,25	0,54	25	56	2
	Творог 1%	175	28,87	1,75	2,27	144	30	0
	Итого за 2-й прием пищи:	215	30	6	17	256
16:44	Цветная капуста отварная	30	0,51	0,06	1,02	7	15	1
	Помидоры запеченные	150	1,62	0,3	5,29	31
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	72
	Молоко 2,5%	10	0,29	0,25	0,48	5	30	1
	Плов в мультиварке	100	11,7	1,5	17,7	134
	Хлебцы Молодцы Фитнес	10	1,01	0,23	5,71	30
	Банан	150	2,25	0,75	31,5	145	60	13
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	2
	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	70	70
	сыр Янтарь(Сыробогатов)	10	1,5	2,9	0	32
	Зефир ванильный Шарлиз	40	0,32	0	32,48	134	65	53
	Итого за 3-й прием пищи:	560	26	11	100	620
18:33	сардельки Аппетитные	40	4,4	7,2	0	85
	Клюква протертая с сахаром	30	0,06	0	20,34	84
	Сметана 15%	10	0,26	1,5	0,36	16	56	2
	Творог 1%	100	16,5	1	1,3	82	30	0
	Итого за 4-й прием пищи:	180	21	10	22	267
	Баланс 25/26/49 | Итого за день:	1020	84	37	162	1351

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
появилась проблемка. Чего- то хочется съесть,а чего - сама не знаю.Это ,наверное,какой-то переломный момент,который надо пережить)))) Сегодня попробовала всего по-немногу и не нашла "того,не знаю чего"))) В общем,ломка у меня))) сегодня и завтра эллипс- интервальная тренировка, а в субботу -силовая(верх)

[Русалина]

Хотела в субботу и воскресенье устроить "загрузочные дни". Увеличить калорийность до 1800 кл. Сегодня весы показали 66,800(до этого было 67,400,потом 67,800(+ 400(водичка после силовой).Конечно, вчера у меня была интервальная тренировка и вспотела хорошо. Взвешивалась натощак,рано утром(в общем знаю,когда взвешиваться,чтобы было приятно на цифры смотреть).И теперь думаю,а нужна ли эта "загрузка"? Думай еще ,чтобы такое съесть,чтобы увеличить только белки и углеводы,а жиры оставить в норме.Перебираю в уме что хочу съесть и понимаю,что ничего меня не "греет".В общем,завтра посмотрю )

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:49	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	45
	Кета соленая	15	3,64	1,44	0	28
	Масло сливочное 72,5% жирности	5	0,04	3,62	0,06	34	51	1
	сыр Янтарь(Сыробогатов)	5	0,75	1,45	0	16
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Итого за 1-й прием пищи:	55	6	7	19	164
13:53	Банан	50	0,75	0,25	10,5	48	60	13
	коктель из морепродуктов Балтийский берег в рассоле	100	24	1	0	108
	Зефир ванильный Шарлиз	40	0,32	0	32,48	134	65	53
	Пельмени из говядины	70	7,25	5,36	16,56	148
	унаби	10	0,37	0,11	7,3	29
	Итого за 2-й прием пищи:	270	33	7	67	467
17:43	Курага	15	0,78	0,04	7,65	35	40	20
	Лечо любительское	100	1,4	0	12,7	56
	унаби	20	0,74	0,22	14,6	57
	куриная грудка в сметане	10	2,1	0,54	0,23	15
	куриная грудка в сметане	150	31,5	8,1	3,45	219
	Итого за 3-й прием пищи:	295	37	9	39	382
18:47	Клюква протертая с сахаром	20	0,04	0	13,56	56
	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	33	56	2
	Творог 1%	100	16,5	1	1,3	82	30	0
	Итого за 4-й прием пищи:	140	17	4	16	171
20:17	Шоколад горький 75% Бабаевский элитный	5	0,54	1,92	1,85	28	25	9
	Итого за 5-й прием пищи:	5	1	2	2	28
	Баланс 31/22/47 | Итого за день:	765	93	28	142	1212

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]

[Русалина]

размечталась)))66,800.ничего подобного.Это после тренировки водичка ушла.Вчера не занималась.Утром встала,чтобы проверить результат : 67,200!Сегодня с гантелями буду заниматься и баня. Проснулась в 9.30. С ума сойти! столько времени пропало)))

[X-Lana]

Ничего не пропало, так - небольшие трудности. Объемы померяй - наверняка порадуют.

[Русалина]

Спасибо за поддержку) Это я про время сегодняшнее))обычно встаю в 6.30,а сегодня на три часа позднее.У меня один выходной полностью.Вот и жалко его,потому что поздно встала))).А про время,которое пользуюсь калькулятором ничуть не жалею. Сейчас не противно на себя смотреть)) Сегодня и завтра попробую немного увеличить калорийность,а с понедельника ,как обычно 1200-1300 кл))

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
10:50	куриная грудка в сметане	40	8,4	2,16	0,92	58
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	сыр Янтарь(Сыробогатов)	15	2,25	4,35	0	48
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	45
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	85	12	7	19	192
12:58	Авокадо	50	1	7,5	4,5	92	10	1
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	47	40	20
	Мидии в рассоле	80	19,2	0,8	0	86
	унаби	10	0,37	0,11	7,3	29
	Итого за 2-й прием пищи:	160	22	8	22	254
16:28	Оладьи дрожжевые	150	9,22	15,6	52,35	398
	Сметана 15%	30	0,78	4,5	1,08	49	56	2
	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	70
	Сгущенное молоко 7,1%	10	0,8	0,71	0,84	13	30	3
	Сметана 15%	5	0,13	0,75	0,18	8	56	2
	Печенье песочное с фруктовой начинкой	5	0,25	0,92	3,13	22
	Печенье песочное с фруктовой начинкой	50	2,55	9,25	31,3	225
	Итого за 3-й прием пищи:	300	29	33	89	785
18:19	Шашлык из курицы	70	11,2	11,2	0,7	153
	Итого за 4-й прием пищи:	70	11	11	1	153
21:54	Огурец грунтовый	20	0,16	0,02	0,5	3	20	0
	Помидор	100	0,6	0	4,2	20	10	0
	Шашлык из курицы	70	11,2	11,2	0,7	153
	Итого за 5-й прием пищи:	190	12	11	5	176
	Баланс 22/42/36 | Итого за день:	805	86	70	137	1560

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
моя сегодняшняя "загрузка".Правда умная книжка советовала увеличить калорийность до 2000 кл. Я не смогу столько съесть.(конечно смогу ,если калории добрать из печенья или пироженок)))Но это неправильно. И у меня ,собственно говоря ,неправильно,т.к. очень много жиров. Эта же книжка пишет,что кушать 2000 кл надо 2-3 дня,а потом понизить калорийность.Не знаю,получится ли , совесть меня изгрызла всю сегодня.А хочется отвесиков более ощутимых))И еще раз для себя поняла,что соотношение БЖУ первично к количеству калорий! PS пошла чайку попью после бани с ложечкой варенья)))

[Евгеньевна]

Русалин, что за книжка? Я вроде прочитала уже весь инет, но всё чего-то хочется почитать