Аксиома не требует доказательств

[Aksioma]

Вес на утро 109,5 (+0,2 от вчерашнего)
В принципе ожидала - много соли и поздний ужин с фунчозой. Сегодня планирую питаться правильно, правда есть дыня в рационе, но очень хочу дыни, купила, пока они еще есть в магазине. Думаю/надеюсь, что они совсем несладкие эти поздние зеленые колхозницы

[Mitoka]

. Думаю/надеюсь, что они совсем несладкие эти поздние зеленые колхозницы

Раз так хочется дыньку, значит зачем то организму это надо. Пусть дынька будет сладкая и порадует тебя своим осенним теплом. Целый год не будет этой вкусноты. Так что , ешь - не стесняйся.

Если бы у меня была дынька, то я бы прямо отдельный прием пищи сделала бы и наслаждалась бы Но у меня нету дыньки , а есть холодина в кабинете такая аж пальцы ломит...

[Aksioma]

Рацион 26.09.2016
http://hiki-soft.ru/share2/?cat=57e94ff23e25c.htm
[spoiler=]26.09.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
19:15	Филе куриное на пару	63	14,76	1,05	0,25	70	30	0,02	0
	Творог 2% Простоквашино	91	16,38	1,82	3	96		0,25
	Гречка	25	2,7	0,8	14	74	40	1,16	6
	Вода	75	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 6-й прием пищи:	254	34	4	17	240		1,4	6
17:00	Помидор	350	2,1	0	14,7	67	30	1,22	4
	Отруби ржаные Эльмика	20	2,64	0,64	7	45		0,58
	Масло оливковое экстра	3	0	2,74	0	25	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	373	5	3	22	137		1,8	4
15:00	Хлопья овсяные Геркулес	34	4,18	2,10	21,01	120	40	1,75	8
	Филе куриное на пару	107	25,07	1,78	0,42	118	30	0,03	0
	Облепиха	25	0,3	1,35	1,42	19	30	0,11	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	466	30	5	23	257		1,8	8
12:00	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	35	1,22	5
	Филе куриное на пару	107	25,07	1,78	0,42	118	30	0,03	0
	Помидор	120	0,72	0	5,04	23	30	0,42	2
	Облепиха	25	0,3	1,35	1,42	19	30	0,11	0
	Гречка	50	5,4	1,6	28	148	40	2,33	11
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	752	32	5	50	375		4,1	18
10:00	Отруби ржаные ОГО	20	2,6	0,4	8	46	15	0,66	1
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Дыня	440	2,64	1,32	32,56	153	60	2,71	20
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	615	6	2	41	209		3,3	21
06:30	Чеснок	5	0,32	0,02	1,49	8	30	0,12	0
	Хлеб Ржаной	47	3,19	0,23	20,44	97	50	1,70	10
	Сыр мягкий деревенский свежий	95	10,45	13,3	3,13	174		0,26
	Молоко кокосовое 7,5% Chaokoh (c пониженным содержанием жира)	30	0,27	2,25	0,37	22		0,03
	Кофе молотый	11	1,52	1,58	0,45	22	42	0,03	0
	Вода	200	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	388	16	17	26	323		2,1	10
	Баланс 32/22/46 | Итого за день:	2848	122	37	178	1541		14,7	67

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
Дынька оказалась сочной, но как и предполагала, почти не сладкой. Но я получила удовольствие от аромата и удовлетворения желания)

[Сергей (ХиКи)]

количество белка такое что творог можно было бы и убрать)

[Aksioma]

Всем привет!
Вес на утро 109,9 (+0,4 от вчерашнего)

Согласна про творог, но как-то голодно было вчера, вот и съела еще творожку вдогонку) Овощей не купила вовремя.

[Aksioma]

Рацион за 27.09.2016 http://hiki-soft.ru/share2?cat=57eaae7db22dd.htm
[spoiler=]27.09.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
21:00	Белок яичный	60	6,66	0	0	26	48	0	0
	Итого за 6-й прием пищи:	60	7	0	0	26		0
17:00	Щука припущенная	80	15,68	0,96	0	71		0
	Перец болгарский	200	2,6	0	11,4	54	15	0,95	2
	Гречка	40	4,32	1,28	22,4	118	40	1,86	9
	Вода	140	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	460	23	2	34	243		2,8	11
14:00	Отруби ржаные Эльмика	20	2,64	0,64	7	45		0,58
	Облепиха	30	0,36	1,62	1,71	23	30	0,14	1
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Аджика из помидоров с хреном и чесноком	80	1,36	0,16	5,2	28	30	0,43	2
	Итого за 4-й прием пищи:	285	5	3	14	106		1,1	3
12:00	Щука припущенная	90	17,64	1,08	0	80		0
	Фунчоза вареная	190	0,30	0,20	36,1	147		3
	Облепиха	30	0,36	1,62	1,71	23	30	0,14	1
	Дыня	200	1,2	0,6	14,8	69	60	1,23	9
	Итого за 3-й прием пищи:	510	20	4	53	319		4,3	10
10:00	Отруби ржаные Эльмика	20	2,64	0,64	7	45		0,58
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Дыня	300	1,8	0,9	22,2	104	60	1,85	13
	Горбуша слабосоленая в вакуумной упаковке	45	9	3,15	0	64		0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	520	14	5	29	223		2,4	13
07:00	Хлеб Ржаной	65	4,42	0,32	28,27	134	50	2,35	14
	Печень трески консервированная	51	2,14	33,50	0,61	313		0,05
	Кофе молотый	12	1,66	1,72	0,49	24	42	0,04	0
	Вода	200	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	328	8	36	29	471		2,4	14
	Баланс 22/32/46 | Итого за день:	2163	76	50	159	1388		13,2	51

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]

[Aksioma]

Тренировка 27.09.2016

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Ходьба	70 мин						5,7 км вечером 695 ккал, ср.пульс 103

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]

[Aksioma]

Всем привет!
Вес на утро 108,7 (-1,2 от вчерашнего)

Наконец вошла в прежний режим, ушла вода, предыдущие дни были заметны припухлости под глазами по утрам.

[Евгений44]

Молодец! А белок не страшно, если его чуть больше - тем более творог. особенно женщинам он нужен, чтобы не было остеопороза.Тем более когда идет процесс похудения, вымывается кальций из костей... нам, мужикам, полегче - у нас по другому обмен веществ происходит)). И вода у женщин в зависимости,уж простите, от цикла, может накапливаться.. Где-то читал, что за неделю до МС нужно пить мочегонные.

[Евгений44]

А у нас еще и арбузики есть, и дыни)))

[Aksioma]

Рацион за 28.09.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57ebfcf3104dc.htm
[spoiler=]28.09.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
19:00	Творог 9%	90	15,03	8,1	1,8	140	30	0,15	1
	Итого за 6-й прием пищи:	90	15	8	2	140		0,1	1
17:00	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	0,35	1
	Перец болгарский	65	0,84	0	3,70	18	15	0,30	1
	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,15	0
	Масло оливковое экстра	3	0	2,74	0	25	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	268	2	3	10	73		0,8	2
14:30	Щука припущенная	80	15,68	0,96	0	71		0
	Отруби овсяные Овсяная диета (Dr.Dias) ООО Сибирская клетчатка	30	3,3	0,75	5,1	41	15	0,42	1
	Молоко Авида 3,2%	65	1,82	2,08	3,05	38		0,25
	Вода	70	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	245	21	4	8	150		0,6	1
12:00	Яблоко	220	0,88	0,88	21,56	98	35	1,79	8
	Щука припущенная	80	15,68	0,96	0	71		0
	Гречка	45	4,86	1,44	25,2	133	40	2,1	10
	Вода	145	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	490	21	3	47	302		3,8	18
10:00	Яблоко	250	1	1	24,5	111	35	2,04	9
	Отруби ржаные Эльмика	20	2,64	0,64	7	45		0,58
	Молоко кокосовое 7,5% Chaokoh (c пониженным содержанием жира)	50	0,45	3,75	0,62	37,5		0,05
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	475	5	6	32	204		2,6	9
06:30	Сыр Российский новый Стародубский	26	5,98	7,54	0	95	0	0	0
	Облепиха	79	0,94	4,26	4,50	60	30	0,37	1
	Молоко кокосовое 7,5% Chaokoh (c пониженным содержанием жира)	51	0,45	3,82	0,63	38		0,05
	Кофе молотый	13	1,80	1,87	0,53	26	42	0,04	0
	Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны)	64	5,44	13,44	0	140,8		0
	Вода	220	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	453	15	31	6	360		0,4	1
	Баланс 26/41/34 | Итого за день:	2021	79	55	104	1228		8,6	32

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]

[Aksioma]

Тренировка 28.09.2016

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Ходьба	20 мин						1,6 км вечером 260 ккал, ср.пульс 111 - разминка перед табата
2	Подъм ягодиц из положения лежа на спине с согнутыми ногами	20	20	20	19	18	16	всего 8 раундов по 20 секунд, 10 сек. отдых
3	Скручивания	15	15	15	15	15		старалась сделать по протоколу табата, но не получилось

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]

Болит ступня, что-то вроде сухой мозоли, поэтому походить не получилось. Давно присматривалась к протоколу табата. Сегодня скачала таймер (естественно ХиКи ), выбрала самое легкое упражнение, чисто испытать ощущения. Ну что сказать, понимаю, что профан полный в этом, скорее всего делала неправильно, но уже после 4-го раунда ноги и ягодицы загорелись, последний раунд еле доделала. Потом захотела на пресс такое же попробовать, но увы, просто сделала 5 подходов.

[Aksioma]

Вес на утро 108,8 (+0,1 от вчерашнего)

[Евгений44]

Табата - это прекрасное средство для похудения

[Aksioma]

Ягодичный мостик или подъем таза из положения лежа
http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/podem-taza-lezha.html и еще об упражнении и подробно об основных ошибках http://steelsports.ru/pod-em-taza-lezha/

[Aksioma]

Сегодня у меня голод, хотелось именно мяса, так что вот что получилось
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57ed4a5fa1058.htm
[spoiler=]29.09.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
19:00	Филе куриное на пару	160	37,48	2,67	0,64	177	30	0,05	0
	Творог 9%	110	18,37	9,9	2,2	171	30	0,18	1
	Аджика из помидоров с хреном и чесноком	150	2,55	0,3	9,75	53	30	0,81	3
	Итого за 7-й прием пищи:	420	58	13	13	401		1	4
17:00	Помидор	70	0,42	0	2,94	13	30	0,24	1
	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	0,47	1
	Индейка отварная (ножки без кожи)	70	13,58	1,96	0	72		0
	Итого за 6-й прием пищи:	240	15	2	9	112		0,7	2
14:30	Отруби овсяные Овсяная диета (Dr.Dias) ООО Сибирская клетчатка	10	1,1	0,25	1,7	14	15	0,14	0
	Отруби овсяные Агропродукт	25	4,5	1,62	11,25	80	15	0,93	2
	Молоко Авида 3,2%	35	0,98	1,12	1,64	20		0,13
	Индейка отварная (ножки без кожи)	130	25,22	3,64	0	134		0
	Вода	105	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	305	32	7	15	248		1,2	2
12:00	Щука припущенная	110	21,56	1,32	0	98		0
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Дыня	200	1,2	0,6	14,8	69	60	1,23	9
	Гречка	50	5,4	1,6	28	148	40	2,33	11
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	665	29	4	43	325		3,5	20
10:00	Молоко кокосовое 7,5% Chaokoh (c пониженным содержанием жира)	50	0,45	3,75	0,62	38		0,05
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Дыня	300	1,8	0,9	22,2	104	60	1,85	13
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	505	3	5	23	152		1,9	13
09:00	Боярышник	230	0	0	32,2	129	25	2,68	8
	Итого за 2-й прием пищи:	230	0	0	32	129		2,6	8
07:00	Чай черный без сахара, лимона и молока	250	0,25	0	0	1	0	0	0
	Хлеб Ржаной	57	3,87	0,28	24,79	117	50	2,06	12
	Сыр Российский новый Стародубский	29	6,67	8,41	0	106	0	0	0
	Облепиха	80	0,96	4,32	4,56	61	30	0,38	1
	Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны)	55	4,67	11,55	0	121		0
	Итого за 1-й прием пищи:	471	16	25	29	406		2,4	13
	Баланс 35/28/37 | Итого за день:	2836	154	56	163	1773		13,5	62

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]

[Aksioma]

Вес на утро 108,8 (без изменений от вчерашнего)

[Aksioma]

Осталась в кабинете одна в обед и так захотелось куда-то деть энергию, даже бежала какое-то время на месте Вспомнила про Табата и сделала 8 раундов на приседания, максимальное кол-во в начале -12, в конце только 9. Выдержала, хотя бедра сейчас как ватные
Потом поняла, что мне мало, и т.к. лечь тут негде, устроила себе отжимания от стола. Но руки у меня оооочень слабые, перед четвертым раундом не успела восстановиться, пропустила его, потом еще сделала 2 раза. Итого 5 раундов, вначале успевала по 10 раз отжиматься, в конце 7 или 8 Сознание отказывалось считать, руки теперь тоже трясутся. Но я довольна, с пользой провела предобеденное время, ушла есть гречку и куриное филе
Эх, почаще бы кабинет на обед оставался пустым)))

зы
Может надо было подождать обедать...сижу сытая и в раздумьях

[Aksioma]

Рацион за 30.09.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57ee9db35576b.htm
[spoiler=]30.09.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
19:00	Ряженка 4%	250	7	10	10,5	160		0,87
	Итого за 6-й прием пищи:	250	7	10	10	160		0,8
16:00	Филе куриное на пару	102	23,89	1,70	0,40	113	30	0,03	0
	Отруби овсяные Агропродукт	40	7,2	2,6	18	128	15	1,5	3
	Молоко 3,2%	107	3,10	3,42	5,02	63	30	0,41	2
	Вода	45	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	294	34	8	23	304		1,9	5
14:30	Отруби ржаные Эльмика	40	5,28	1,28	14	91		1,16
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Аджика из помидоров с хреном и чесноком	100	1,7	0,2	6,5	35	30	0,54	2
	Итого за 4-й прием пищи:	295	8	2	21	136		1,7	2
13:00	Филе куриное на пару	115	26,94	1,92	0,46	127	30	0,03	0
	Масло оливковое экстра	5	0	4,58	0	41	0	0	0
	Дыня	182	1,09	0,54	13,46	63	60	1,12	8
	Гречка	50	5,4	1,6	28	148	40	2,33	11
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	502	33	9	42	379		3,4	19
09:30	Отруби ржаные Эльмика	20	2,64	0,64	7	45		0,58
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Дыня	300	1,8	0,9	22,2	104	60	1,85	13
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	475	5	2	29	159		2,4	13
06:30	Чай черный без сахара, лимона и молока	250	0,25	0	0	1	0	0	0
	Хлеб Ржаной	51	3,46	0,25	22,18	105	50	1,84	11
	Сыр Российский новый Стародубский	27	6,21	7,83	0	98	0	0	0
	Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны)	47	3,99	9,87	0	103,4		0
	Дыня	102	0,61	0,30	7,54	35	60	0,62	5
	Итого за 1-й прием пищи:	477	15	18	30	342		2,4	16
	Баланс 28/30/42 | Итого за день:	2293	102	49	156	1480		12,9	55

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]

[Aksioma]

Тренировка 30.09.2016

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Приседания	12	12	12	12	11	11	Табата 20/10 8 раундов в обеденный перерыв
2	Отжимания от скамьи	10	10	10	9	8		Пыталась сделать табату, но получилось только 3 + 2 раунда

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]

Ноги даже сейчас, спустя 7 часов, слабые и "ватноватые", вствать со стула тяжело, подниматься по порожкам - уже сейчас жесть, что будет завтра